გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ ცილის ნაზავი და როდის უნდა მიიღოთ სწრაფი და ნელი ცილის მსგავსი ნაზავი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს სპორტსმენებისთვის კომპლექსური ცილის გამოყენება ბოდიბილდინგში. დასაწყისისთვის, ამ ტიპის სპორტული საკვები შედგება სწრაფი და ნელი ცილის ნაერთებისგან. შედეგად, ის მოკლე დროში ზრდის სისხლში ამინების კონცენტრაციას მაქსიმუმამდე, შემდეგ კი აგრძელებს ამ ნივთიერებების მიწოდებას დიდი ხნის განმავლობაში.
რისგან შედგება სრული ცილა?
შრატის ცილებს აქვთ შთანთქმის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი. მისი გამოყენების პირველი შედეგების მისაღებად საჭიროა მხოლოდ ნახევარი საათი ან ცოტა მეტი. თავის მხრივ, კაზეინს დაახლოებით ექვსი საათი ან მეტი სჭირდება მონელებისთვის. შედეგად, მთელი ამ ხნის განმავლობაში სხეული იღებს მისთვის საჭირო ამინებს.
ამავდროულად, კაზეინის გამოყენებით, თქვენ ვერ შეძლებთ ისეთი ძლიერი ანაბოლური პასუხის მიღწევას, როგორიც არის შრატის ცილების შემთხვევაში. ამრიგად, კაზეინი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური საღამოს მოხმარებისას ან ისეთ სიტუაციებში, როდესაც სპორტსმენს უწევს დიდი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე დარჩენა.
რთული ცილოვანი დანამატების კიდევ ერთი კომპონენტია კვერცხის ცილა. შთანთქას უფრო მეტი დრო სჭირდება ვიდრე შრატი, მაგრამ გაცილებით ნაკლები ვიდრე კაზეინი.
ეს არის ცილის ნაერთების ეს სამი ტიპი, რომელიც შეიცავს კომპლექსურ პროტეინს ბოდიბილდინგში. ამ კომბინაციით, თითოეული ცილის ყველა მინუსი გაათანაბრდება და ამავე დროს პოზიტიური თვისებები გაძლიერდება. მას შემდეგ, რაც სწრაფად მიაღწია ამინის კონცენტრაციას შრატის ცილის ნაერთების დამუშავების შემდეგ, ამინომჟავების აუზი შენარჩუნებულია მაღალი ხარისხის კვერცხის ცილით.
სოიოს ცილა შეიძლება იყოს რთული ცილოვანი დანამატების კიდევ ერთი კომპონენტი. ის მაქსიმალურად კარგად ერწყმის შრატს და გამორიცხავს მის ნაკლოვანებებს. შესაძლებელია ამ ინგრედიენტების სხვადასხვა კომბინაცია, მაგრამ მათი არსი არ იცვლება ამით.
როგორ მივიღოთ სრული ცილა სწორად?
ბოდიბილდინგში რთული ცილა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასის მომატებისას ან ცხიმებთან ბრძოლაში. ამავდროულად, არსებობს კვლევის შედეგები, რომელიც ადასტურებს, რომ რთული ცილოვანი დანამატები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, მიუხედავად სპორტსმენისთვის დაკისრებული ამოცანებისა. ჯერჯერობით, ვნახოთ, რამდენად უკეთესია ამ დანამატების გამოყენება სხვადასხვა სიტუაციებში:
- წონის მომატება. თუ წონაში იმატებთ, მაშინ კომპლექსური ცილოვანი დანამატების მიღების ოპტიმალური დროა საღამო. ძილის წინ მათი მოხმარებით თქვენ გარანტიას იძლევით თქვენს დაცვას კატაბოლური პროცესებისგან, რომლებიც ძალიან აქტიურია ღამით. ასევე, რთული ცილა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს კლასის დაწყებამდე, თუ მას მიიღებთ ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე. თუ იცით, რომ დიდხანს ვერ შეჭამთ, მაშინ ასევე მიიღეთ კომპლექსური დანამატები.
- დახმარების გაწევა (წონის დაკლება). ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანამატები ისევე, როგორც მასის მიღებისას და ასევე შეცვალოთ კვება მათთან ერთად. აქ მნიშვნელოვანია მონიტორინგი დიეტის კალორიულ შემცველობაზე და მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობაზე.
ზოგადად, უნდა ითქვას, რომ ბოდიბილდინგში რთული ცილა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, თუმცა ამ დანამატებს მცირე ნაკლოვანებები აქვს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ბოლის დაბალ ანაბოლური თვისებებს სუფთა შრატის პროტეინთან შედარებით. ცნობილია, რომ ამ ცილოვან ნაერთებს შეუძლიათ გააძლიერონ სხეულის ჰორმონალური რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე.
თუმცა, როდესაც მას სხვა სახის ცილა ემატება, ანაბოლური აქტივობა მცირდება. ამრიგად, ვარჯიშის დაწყებამდე ჯერ კიდევ ღირს შრატის ცილების გამოყენება. მაგრამ ძილის წინ ან კვებაზე ხანგრძლივი პაუზის დროს, კომპლექსური დანამატები შეუცვლელი იქნება.
გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის ტემპი პირდაპირ დამოკიდებულია ცილის ნაერთების ათვისებაზე. მოდით ვთქვათ ორიოდე სიტყვა სოიოს ცილის შესახებ, რომელიც არ არის მაღალი ხარისხის. ეს პირველ რიგში ეხება არასრული ამინომჟავების პროფილს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ პროდუქტები ამ ინგრედიენტის გარეშე ან მისი მინიმალური შემცველობით.
ამ ტიპის სპორტულ კვებაზე მეტი მინუსი არ არსებობს და ბოდიბილდინგში კომპლექსური ცილის სწორად გამოყენებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები. ხშირად, დამწყებებმა, სპორტული სტატიის შესახებ უამრავი სტატიის წაკითხვის შემდეგ, შეუძლიათ დაიწყონ დანამატების შეძენა მათი გამოყენების აუცილებლობის შესახებ ფიქრის გარეშე. უნდა გახსოვდეთ, რომ სპორტული დანამატები შექმნილია იმისათვის, რომ შეავსოს თქვენი დიეტა აუცილებელი ნუტრიენტებით. შეარჩიეთ ისინი მხოლოდ თქვენი მიზნების შესაბამისად. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ მუდმივად წინსვლას, არამედ არ დახარჯავთ დამატებით ფულს სპორტულ საკვებზე, რომელიც თქვენთვის სარგებელს არ მოუტანს.
შრატის ცილის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის, ნახეთ ეს ვიდეო:
