გაარკვიეთ გჭირდებათ თუ არა ფულის დახარჯვა ცილის სხვადასხვა ნაზავზე ან შეიძინოთ ბუნებრივი ცილოვანი პროდუქტები. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანები პრაქტიკულად არ ფიქრობენ დამატებებზე და მაქსიმუმი, რისი მოხმარებაც შეუძლიათ, არის ვიტამინის კომპლექსები. თუმცა, დარბაზის დათვალიერების დაწყების შემდეგ, სიტუაცია მკვეთრად იცვლება. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოწვეულია მაღალი დატვირთვით და ადამიანი იძულებულია დაიწყოს ზრუნვა მისი სხეულისა და სხეულის მდგომარეობაზე.
ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტები აღარ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ორგანიზმს მიაწოდოს ყველა საკვები ნივთიერება. ქსელში არის უამრავი სტატია სპორტული კვების სარგებელის შესახებ, ამიტომ ახალბედა მშენებლები მიდიან ონლაინ მაღაზიების საიტებზე, იწყებენ დამატებების საკითხების შესწავლას. ხშირად ამ მომენტში ჩნდება აზრები, ღირს ცილის დალევა თუ ამის გაკეთება მაინც შეგიძლიათ? ეს არის ის, რის მოგვარებასაც ახლა ვაპირებთ.
რა არის პროტეინი?
სპორტისგან შორს მყოფი ადამიანების უმრავლესობას შორის კვლავაც არსებობს მოსაზრება, რომ ყველა სახის სპორტული კვება ქიმიურია. ალბათ ეს არის ზუსტად მთავარი მცდარი აზრი. ცილის დანამატები სრულიად ბუნებრივი პროდუქტია და არ შეიცავს რაიმე "ქიმიას".
ცილის ნაერთები, რომლებიც შეიცავს ცილის ნარევებს, არაფრით განსხვავდება იმათგან, რასაც რძესთან ან კვერცხთან ერთად მიირთმევთ. მიუხედავად იმისა, რომ უნდა ვაღიაროთ, რომ დანამატები უფრო სასარგებლოა ვიდრე საკვები, ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფის თვალსაზრისით. იმისათვის, რომ არ იყოს უსაფუძვლო, ავიღოთ ხორცი მაგალითად.
ამ პროდუქტის გამოყენებისას მასში შემავალი ცილის ყველა ნაერთის მხოლოდ მესამედი შეიწოვება. ცილებთან ერთად, ცხიმები და ნახშირწყლები შედიან ორგანიზმში, რაც შეიძლება ამ მომენტში საჭირო არ იყოს. სხეულმა უნდა დახარჯოს ბევრი ენერგია საკვები პროდუქტის დასამუშავებლად. ამავე დროს, ასევე შეუძლებელია ჩვეულებრივი საკვების დათმობა. სპორტული კვება შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი დიეტის ღირებული დამატება, მაგრამ არა ერთი და იგივე ხორცის სრული შემცვლელი.
ორი სახის ცილა გამოიყენება სპორტულ კვებაში: ნელი და სწრაფი. ეს დაყოფა დამოკიდებულია ნივთიერებების ათვისების სიჩქარეზე. ცილის სწრაფი ნაერთების დამუშავების შემდეგ, სხეულს დასჭირდება მხოლოდ რამდენიმე ათეული წუთი ან ცოტა მეტი. მაგრამ ნელი ცილა შეიწოვება რამდენიმე საათის განმავლობაში და მთელი ამ ხნის განმავლობაში იგი ამარაგებს სხეულს ამინით.
თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ შრატი შედის სწრაფი ცილების ჯგუფში, ხოლო ყველა დანარჩენი მიეკუთვნება ნელს. ჩვენ უკვე ვიღებთ პასუხს კითხვაზე - ღირს თუ არა ცილის დალევა?
დავიწყოთ იმით, რომ სპორტსმენისთვის ცილის ყოველდღიური მიღება გაცილებით მაღალია, კერძოდ 2 ან 2.5 -ჯერ, ჩვეულებრივ ადამიანთან შედარებით. მაგალითად, 100 კილოგრამის წონის მქონე მშენებელს ყოველდღიურად სჭირდება 200-250 გრამი ცილის მოხმარება. წარმოიდგინეთ რამდენი საკვები გჭირდებათ ამისთვის. მაგრამ საკვები არ შეიცავს მხოლოდ ცილის ნაერთებს და, შესაბამისად, ნახშირწყლებით ცხიმები შევა ორგანიზმში. შედეგად, მასა დაკომპლექტდება, მაგრამ ის არ იქნება კუნთოვანი, არამედ მსუქანი.
ასე რომ, კითხვაზე პასუხის გაცემა, ღირს თუ არა ცილის დალევა - დიახ! მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგ შემთხვევებში:
- ორგანიზმში ცილოვანი ნაერთების დეფიციტის აღმოსაფხვრელად.
- ტრენინგის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
- ხარისხის მასის ნაკრებისთვის.
- კუნთების ხარისხის გასაუმჯობესებლად და ცხიმების წვისთვის.
- კატაბოლური რეაქციების ჩახშობის მიზნით.
როგორც ხედავთ, ყველა ეს მიზეზი ეხება არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ჩვეულებრივ ადამიანებსაც. თუმცა, ახლა მე მინდა ვთქვა რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, როდესაც ცილის დეფიციტი გამოჩნდება ორგანიზმში:
- კანის ხარისხი შემცირდება.
- სხეული დაიწყებს ქსოვილებისა და ორგანოების განადგურებას.
- შეიძლება განვითარდეს თირკმლის დაავადება და მოხდეს ენდოკრინული დარღვევა.
- თმის ცვენა შესაძლებელია.
ცილის დანამატის დადებითი და უარყოფითი ეფექტები
პასუხი დღევანდელი სტატიის კითხვაზე - ღირს თუ არა ცილის დალევა, ის არ შეიძლება იყოს სრული, თუ არ გავითვალისწინებთ ცილის დანამატის ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს.
დავიწყოთ უპირატესობებით, აქ არის:
- ხარისხის მასის ნაკრები დაჩქარებულია.
- მათ აქვთ შთანთქმის მაღალი მაჩვენებელი.
- არ აფერხებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
- პრაქტიკულად არ არსებობს ცხიმები და ნახშირწყლები.
- ხელს უწყობს კატაბოლური პროცესების შენელებას.
ამავდროულად, ცილის დანამატებს აქვთ რამდენიმე უარყოფითი ასპექტი:
- შესაძლებელია ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებს ჰქონდეთ პრობლემები გარკვეული სახის ცილებთან.
- მაღალი დოზები დიდ სტრესს უქმნის თირკმელებსა და ღვიძლს.
- სოიოს ცილაში ესტროგენების არსებობის გამო, მამაკაცები ფრთხილად უნდა იყვნენ ამ ცილის ნაერთებთან.
- ზოგიერთ დანამატს შეიძლება ცუდი გემო ჰქონდეს.
დასასრულს, მინდა კიდევ ერთხელ ვთქვა, რომ ცილის ნაერთების უმეტესი ნაწილი ორგანიზმიდან საკვებიდან უნდა შევიდეს. მაგრამ ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად თითქმის შეუძლებელია ცილის ნარევების გარეშე გაკეთება.
ცილის მიღების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ აქ:
