რა არის სამარხვო დღე, ქცევის წესები. ერთდღიანი სამარხვო ვარიანტები დამოკიდებულია ძირითად პროდუქტზე. წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები.
სამარხვო დღე არის ერთდღიანი მარხვა, რომელიც გულისხმობს დღეში მინიმალური რაოდენობის საკვების გამოყენებას ან მის სრულ არარსებობას წონის დაკლებისთვის და სხეულის გასაწმენდად. როგორც დიეტური საკვები, სითხეები ან ერთი ტიპის პროდუქტი გამოიყენება.
რა არის სამარხვო დღე?
თანამედროვე ადამიანი მიჩვეულია სუფრაზე საკვების სიჭარბეს. მაგრამ ჩვენს წინაპრებს არ ჰქონდათ შეკითხვა საკვების რეგულარულობის შესახებ. თუ გაგიმართლა ნადირობაში, იყო მოსავალი, იყო საკვები, თუ არა, ისინი შიმშილობდნენ. დიეტოლოგებმა დაასკვნეს, რომ სწორი კვება არ არის მხოლოდ დაბალანსებული საკვების მიღება, არამედ პერიოდული ერთდღიანი შიმშილობა.
დასკვნის სამეცნიერო მხარდაჭერა იქნა ნაპოვნი წყვეტილი მარხვის თეორიაში, რომელიც გამოიყენებოდა წონის დასაკლებად და კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. სუბიექტებზე დაკვირვებამ მოგვცა დასკვნა: ეფექტური სამარხვო დღე აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აიძულებს სხეულს დაწვას კანქვეშა ცხიმი და რაციონალურად გამოიყენოს შინაგანი რესურსები.
პლუს სწორი მარხვის დღეები - დაისვენეთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტისთვის. ჭარბი საკვების მიღება უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. საკვების არარსებობა ან მინიმალური რაოდენობა 24 საათის განმავლობაში საშუალებას აძლევს ორგანიზმს ამოიღოს ტოქსინები, გაწმინდოს თავი ტოქსინებისგან. მძიმე საკვების არარსებობის შემთხვევაში, სხეული სწრაფად ეგუება შეზღუდვებს, შემდეგ ადამიანი ნაკლებად ჭამს, უფრო ადვილია შიმშილის შემწყნარებლობა.
წონის დაკარგვისთვის მარხვის დღეებს ასევე აქვთ უარყოფითი მხარეები:
- ძნელია ახალ რეჟიმთან შეგუება. ადამიანი განიცდის თავის ტკივილს, კონცენტრაციის პრობლემებს.
- მარხვის დღეები უარყოფითად იმოქმედებს კუჭის მდგომარეობაზე, თუ არსებობს წყლული ან გასტრიტი. წვენები, ხილი ზრდის მჟავიანობას და იწვევს დაავადების გამწვავებას.
Მნიშვნელოვანი! უარყოფითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, მოემზადეთ მარხვისთვის ნახევარ დღეში, მიირთვით ადვილად ასათვისებელი საკვები. მარხვის პერიოდში უარი თქვით მძიმე ფიზიკურ დატვირთვაზე, თავიდან აიცილეთ სტრესი.
სამარხვო დღის ძირითადი წესები
ისე, რომ დიეტამ ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გაატაროთ სამარხვო დღე. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან რიგი წესები, რომლებიც იცავს ადამიანს მარხვის ნეგატიური ზემოქმედებისგან.
როგორ გავატაროთ სამარხვო დღე:
- წინასწარ მოემზადეთ. ნუ მიირთმევთ მძიმე საკვებს საღამოს. დალიეთ ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ბოსტნეულის კერძი: დილით დიეტის დაწყება უფრო ადვილია.
- საკვების კალორიული შემცველობა დღეში არ აღემატება 500 კკალს. გაავრცელეთ მომზადებული საკვები 5-7 კვებაზე, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის დაძლევაში.
- თუ თქვენ იშიმშილებთ წვენებზე ან ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე, გაყავით სითხეები რამდენიმე ნაწილად.
- დილით უზმოზე, დალიეთ ჭიქა წყალი თაფლით და ლიმონით, რათა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.
- როგორც სამარხვო დღის მთავარი პროდუქტი, შეარჩიეთ ცილებით ან ბოჭკოთი მდიდარი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, კვერცხი, თევზი, კეფირი ან ხაჭო.
- დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, რათა დაეხმაროთ ორგანიზმს ტოქსინების მოცილებაში.
- თუ გრძნობთ სისუსტეს, თავბრუსხვევას, დალიეთ წყალი ან ჩაი თაფლით.
- უფრო მეტად იარეთ გარეთ.
- ნელა გამოდით შიმშილობისგან. მეორე დღეს ნუ მიირთმევთ "მძიმე" საკვებს. დაიწყეთ მსუბუქი საუზმით, თანდათან გადადით თქვენს ჩვეულებრივ დიეტაზე.
იცოდეთ როგორ მოაწყოთ სამარხვო დღე, თქვენ არ იგრძნობთ დისკომფორტს. მაგრამ თუ მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდება, შეწყვიტეთ დიეტა და ნელ -ნელა დაუბრუნდით ჩვეულ მენიუს.
Მნიშვნელოვანი! იმარხულეთ კვირაში 2 -ჯერ. შეარჩიეთ დღეები, როდესაც ნაკლები სამუშაოა ან შეგიძლიათ იყოთ სახლში. სტრესი და მძიმე ტვირთი შეუთავსებელია დიეტასთან.
სამარხვო დღის პარამეტრები
ძირითადი პროდუქტის მიხედვით, წონის დაკარგვისთვის არსებობს მარხვის დღეების ვარიანტები. მონო დიეტისთვის შესაფერისია კეფირი, ბოსტნეული ან ხილი, კვერცხი ან თევზი. პროდუქტის არჩევანი განისაზღვრება ინდივიდუალური შემწყნარებლობით და სამარხვო დღის სასურველი შედეგით.
მარხვის დღე კეფირზე
კეფირზე სამარხვო დღისთვის დაგჭირდებათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2.5%. არ შეიძინოთ უცხიმო კეფირი: მასში რამდენიმე სასარგებლო ნივთიერებაა. ცხიმის საშუალო პროცენტი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ თავი სავსე მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ სასმელი სასარგებლო იყოს, მისი შენახვის ვადა არ უნდა აღემატებოდეს 2 კვირას.
Მნიშვნელოვანი! კეფირის დიეტის დროს ნებადართულია ფერმენტირებული რძის სასმელის მოხმარება შაქრის, მარილისა და წყლის დამატების გარეშე. დალიეთ 1-1,5 ლიტრი კეფირი დღეში.
თუ დიეტა მწირი გეჩვენებათ, მენიუში დაამატეთ 1 კგ უშაქრო ხილი ან 400 გრ უცხიმო ხაჭო. მიირთვით ეს საკვები მცირე ნაწილებად საღამოს 6-7 საათამდე. დალიეთ ჭიქა კეფირი ღამით.
კეფირის მარხვის დღის უპირატესობა ის არის, რომ სასმელი ახდენს ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას, ხსნის შეკრულობას და წმენდს ტოქსინებს. დღის განმავლობაში, დიეტა კარგავს 2 კგ -მდე ჭარბ წონას.
სამარხვო დღე ხაჭოზე
უცხიმო ხაჭო არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მინერალებს, ამინომჟავებს, ვიტამინებს. აუცილებელია კბილების, ძვლების, თმის გაძლიერება. 100 გრ უცხიმო ხაჭოში - მხოლოდ 105 კკალ.
ხაჭოზე სამარხვო დღის გასატარებლად საჭიროა 0.5 კგ პროდუქტი. ეს თანხა იყოფა 4-5 მიღებაზე. ნებადართულია მცენარეული ჩაის, წყლის, კეფირის გამოყენება. დანარჩენი საკვები ამოღებულია დიეტადან. მეორე დღეს, საუზმეზე რეკომენდებულია ჭიქა კეფირის დალევა.
სამარხვო დღე კვერცხებზე
ქათმის ან მწყერის კვერცხი არის ცილოვანი დიეტური პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავია გადმოტვირთვისთვის. კვერცხის გარდა, ისინი მიირთმევენ სალათებს და ხილს. ასეთი დიეტა ითვლება ნაზად და არ იწვევს შიმშილს.
კვერცხზე სამარხვო დღის გასატარებლად საჭიროა 6 კვერცხი, პომიდორი, გრეიფრუტი, ბოსტნეულის სალათები. დასაშვებია ჭამა ჭამის რამდენიმე ნაჭერი დღეში. ეს პროდუქტები ნაწილდება 3-4 კვებაზე.
კვერცხებზე გადმოტვირთვა ხელს უწყობს 1,5 კგ -მდე ჭარბი წონის დაკლებას 1 დღეში. მაგრამ მარხვა შეიძლება კვირაში ერთხელ გაკეთდეს. ბევრი კვერცხის ჭამა უარყოფითად მოქმედებს თირკმლის მუშაობაზე.
მარხვის დღე ბოსტნეულზე
უმარტივესი და უსაფრთხო გზაა 1-1,5 კგ-ის დაკლება დღეში. რეკომენდებულია დღეში 1,5 კგ -მდე ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა. ნაწილი იყოფა 5-6 მიღებაზე.
ბოსტნეულის სამარხვო დღისთვის, პროდუქტები შესაფერისია:
- დამარილებული კიტრი ან მცენარეული ზეთით;
- ჭარხალი;
- პომიდვრები;
- მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი მათ კანში;
- სტაფილო;
- თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი;
- გოგრა
გადმოტვირთვისთვის, ბოსტნეული არ შეიძლება შემწვარი, გაჟღენთილი მაიონეზით და მაღალკალორიული სოუსებით. თუ დიეტა ნორმალურად გადაიტანა, გააგრძელეთ იგი რამდენიმე დღით.
მარხვის დღის მენიუსთვის ნებადართული ყველა ბოსტნეულიდან კიტრი უნდა აღინიშნოს. პროდუქტს აქვს შარდმდენი მოქმედება, გამოდევნის ორგანიზმიდან ტოქსინებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამარაგებს იოდს ფარისებრ ჯირკვალს.
მოაწყეთ სამარხვო დღეები კიტრზე ზაფხულში, როდესაც ბოსტნეული საერთოდ ხელმისაწვდომია. ვინაიდან ყველას, ვინც წონაში იკლებს, არ შეუძლია გაუძლოს მთელ დღეს, ჭამოს მხოლოდ ეს ბოსტნეული, ნებადართულია მენიუში სხვა დიეტური პროდუქტების დამატება.
არსებობს ვარიანტები მარხვის დღეებისთვის კიტრით:
- მწვანე ბოსტნეულის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში მარილის გარეშე;
- მცენარეული ზეთით ან კეფირით;
- დიეტური ხორცით (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი);
- ვაშლით;
- წიწიბურასთან ერთად;
- პომიდორით.
სხვა საკვებთან კომბინაცია აადვილებს დიეტის გადატანას.
მარხვის დღე ხილზე და კენკრაზე
ხილის მარხვის დღე ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია. ეს საშუალებას გაძლევთ გაამრავალფეროვნოთ მენიუ, შეგიძლიათ დაამატოთ მასში წვენები, მოამზადოთ სმუზი და დესერტი. ხილის სარგებელი ორგანიზმისთვის იმაში მდგომარეობს, რომ მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები და გამწმენდი ეფექტი, რომელიც ხდება მარხვის შემდეგ.
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის განტვირთვისთვის ირჩევენ უშაქრო ხილს და კენკრას. თუ წონის დაკლებას ეძებთ, აირჩიეთ დაბალკალორიული საკვები.
შესაფერისია სამარხვო დღისთვის:
- კივი;
- ვაშლი;
- ანანასი;
- ციტრუსი;
- ქლიავი;
- გარგარი
მსხალი, ყურძენი, ბანანი აღიარებულია როგორც მაღალკალორიული ხილი და არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. მათ შეუძლიათ შეამცირონ სამარხვო დღე, თუ გრძნობთ ძლიერ შიმშილს. ნებისმიერი კენკრა შესაფერისია, შეარჩიეთ თქვენი გემოვნება.
პროდუქციის შერჩევა შეიძლება განხორციელდეს "ფერადი დიეტის" პრინციპის შესაბამისად. ითვლება, რომ სხვადასხვა ჩრდილის ხილი გარკვეულ გავლენას ახდენს სხეულზე:
- წითელი, ყვითელი, ნარინჯისფერი … ასეთი ხილი იძლევა ენერგიას, ენერგიას, ზრდის ტონს, აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და აქვს სასარგებლო გავლენა გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
- მწვანე, თეთრი ან მოყვითალო … ისინი ამშვიდებენ, ასტიმულირებენ ტვინს, აშორებენ ზედმეტ სითხეს.
- ყავისფერი ან მეწამული … მათ აქვთ ძლიერი დეტოქსიკაციის ეფექტი, ასტიმულირებენ მხედველობის და სმენის ორგანოების მუშაობას, ფარისებრ ჯირკვალს და ხელს უწყობენ დეპრესიული მდგომარეობის დაძლევას.
Მნიშვნელოვანი! დღის განმავლობაში დალიეთ მოცხარის ფოთლების მცენარეული დეკორქცია, ჟოლო, პიტნა, მაყვალი, შავი ჭარხალი, ალუბალი.
მარხვის წინა დღეს ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. გამორიცხეთ ჩაი, ყავა, რძე, შაქარი. დასაშვებია მცირე რაოდენობით თაფლი. დალიეთ წყალი, წვენები, სმუზი.
ვაშლის ხილი იდეალური პროდუქტია წონის დასაკლებად და სხეულის გასაწმენდად. ფრუქტოზა და პექტინი, რომელიც შეიცავს ხილს, ხელს უწყობს ცხიმის აქტიურ დაშლას და მის ენერგიად გარდაქმნას.
ვაშლს აქვს საფაღარათო მოქმედება, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ასუფთავებს ნაწლავებს. ისინი აღმოფხვრის ყაბზობას, ათავისუფლებს ათეროსკლეროზს, ამცირებს წნევას, ხსნის ქვებს ნაღვლის ბუშტში.
ვაშლზე მარხვის დღეს აქვს მინუსი: ხილი ზრდის კუჭის მჟავიანობას, რაც იწვევს წყლულის ან გასტრიტის გამწვავებას. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ხილის მოხმარება შეურიეთ კეფირს, ხაჭოს ან ბოსტნეულს. ხილის გამოცხობის პროცესი ხელს შეუწყობს მჟავის განეიტრალებას.
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 კგ უშაქრო ვაშლი და დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, იოგურტი, ბოსტნეულის სალათი და გამომცხვარი ბოსტნეული. გაყავით საკვები კვებაზე ვაშლის დიეტასთან ერთად.
წონის დაკლებისა და გასაწმენდად ოპტიმალური დიეტური კენკრა არის საზამთრო. ის შეიცავს უამრავ ვიტამინს, ბოჭკოს, ფრუქტოზას, რაც განტვირთვას გემრიელს და სასიამოვნოს ხდის. ნაყოფი ცნობილია შარდმდენი მოქმედებით, ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას.
სამარხვო დღე საზამთროზე ხორციელდება წითელი კენკრის რბილობის გამოყენებით. მენიუში დაამატეთ მცენარეული ჩაი ან წვენები, სხვა ხილი ან ბოსტნეული. დაუშვებელია საზამთროს კვერცხთან, ხორცთან, რძის პროდუქტებთან შერევა.
მიირთვით 1 კგ რბილობი ადამიანის წონის 10 კგ -ზე დღეში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან მონო-დიეტა 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში: საშარდე სისტემა განიცდის. შეცვალეთ ნესვი და საზამთრო მკაცრი მარხვისთვის, რაც საჭიროა თირკმელებზე სტრესის შესამცირებლად.
