შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის გაგრძელება მენსტრუაციის დროს. ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ მას რაც შეიძლება დეტალურად. ქალთა ფიზიოლოგიას სერიოზული განსხვავებები აქვს მამაკაცებისგან და მენსტრუაციის პერიოდში და წინამორბედი PMS მდგომარეობისას, ძლიერი ჰორმონალური და ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. ამრიგად, ამ პერიოდში ტრენინგის შესაძლებლობის საკითხი ძალზე აქტუალურია. ამ თემის განხილვა უნდა დაიწყოს ჰორმონების, კერძოდ ესტროგენების საკითხით.
მენსტრუაციის დროს ჰორმონალური ცვლილებები
ქალის სასქესო ჰორმონს ეწოდება ესტროგენი. უნდა ითქვას, რომ ის ასევე გვხვდება მამაკაცის სხეულში, მაგრამ დაბალი კონცენტრაციით. ესტროგენის სამი ტიპი არსებობს:
- ესტრადიოლი არის საკვერცხეების მიერ სინთეზირებული ყველაზე ძლიერი ესტროგენი;
- ესტრიოლი - ორსულობის დროს ორგანიზმის მიერ სინთეზირებული;
- ესტრონი - მისი კონცენტრაცია აღწევს პიკს მენოპაუზის დროს.
როდესაც ვსაუბრობთ ესტროგენებზე, ჩვენ თითქმის ყოველთვის ვგულისხმობთ ესტრადიოლს, ვინაიდან დანარჩენი ორი ტიპი საკმაოდ სუსტია ესტრადიოლთან შედარებით. ყველა სქესობრივი ჰორმონი, მათ შორის ესტროგენები, დამზადებულია ქოლესტერინისგან. ეს საკმაოდ რთული პროცესია ანდროგენების გარდაქმნისათვის. ზოგადად მიღებულია, რომ ქალისა და მამაკაცის ჰორმონები სრულიად საპირისპიროა. ძნელია არ დაეთანხმო ამას, მაგრამ სინთეზის ადრეულ ეტაპზე ისინი იდენტურია. ცვლილებები ხდება მათი წარმოების დასკვნით ფაზაში.
ესტრადიოლი სინთეზირდება, როდესაც ტესტოსტერონი არის მისი საფუძველი. როდესაც მოდის პრემენოპაუზის პერიოდი, საკვერცხეები მთავარ როლს ასრულებენ ესტრადიოლის წარმოქმნაში. შემდეგ მოდის ცხიმოვანი ქსოვილის რიგი. ქალის სხეულში ცხიმოვანი უჯრედების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი. მამაკაცის სხეულში ესტროგენები სინთეზირდება მხოლოდ ტესტოსტერონისგან.
ესტრადიოლის სინთეზის სიგნალი მოცემულია ჰიპოთალამუსით, რომელიც ათავისუფლებს ჰორმონ გონადოტროპინ-განთავისუფლებას. მისი დახმარებით ორგანიზმი არეგულირებს ლუტროპინისა და ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც გამოიყოფა ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ. სწორედ ამ ორი ნივთიერების დახმარებით რეგულირდება საკვერცხეების ესტროგენის სინთეზის სიჩქარე. მისი წარმოება ხდება იმპულსურ საფუძველზე და ინტერვალია 1–3 საათი.
სხეულის ყველა ჰორმონი ცირკულირებს ორი ფორმით - შეკრული და შეუზღუდავი. პირველი ტიპის ჰორმონები აუცილებლად ერთვის რაღაცას, მაგალითად გლობულინს, რომელიც ასრულებს ტრანსპორტის როლს ორგანიზმში. თავის მხრივ, შეუზღუდავი ჰორმონები თავისუფლად ცირკულირებენ. ესტროგენები მონაწილეობენ ორგანიზმში მიმდინარე უამრავ პროცესში. მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია:
- იმოქმედებს სხეულის ცხიმის დაგროვებაზე;
- გავლენას ახდენს კუნთოვანი ქსოვილის მასის ზრდაზე;
- ესტრადიოლს აქვს კარდიოპროტექტორული თვისებები (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისგან დაცვა);
- ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის სინთეზს და იცავს ძვლის ქსოვილს დაშლისგან.
მთელი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში, ესტრადიოლის დონე არ არის მუდმივი. მისი კონცენტრაცია პიკს აღწევს ოვულაციის დროს და მენსტრუაციის დროს მცირდება მინიმალურ მნიშვნელობებამდე. ისიც აღსანიშნავია, რომ მენსტრუალური ციკლი თითქმის არ ახდენს გავლენას ვარჯიშის დროს სტრესის ჰორმონების სინთეზზე. იმ მომენტში, როდესაც ორგანიზმში ესტრადიოლის შემცველობა მაქსიმალურია, კორტიზოლის სინთეზი უცვლელი რჩება.
შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში მენსტრუაციის დროს
ეს საკითხი უკვე არაერთხელ იქნა განხილული მეცნიერების მიერ, რომლებმაც ჩაატარეს დიდი რაოდენობით ტესტი. დადასტურებულია, რომ სპორტში ჩართული ქალები უკეთ უძლებენ კრიტიკულ დღეებს და მათი PMS სიმპტომები ნაკლებად გამოხატულია. მეცნიერთა აზრით, ეს განპირობებულია მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებით და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით.ყველა ქსოვილის ჟანგბადის კარგი მიწოდების წყალობით, ქალები ათავისუფლებენ ზოგად ლეტარგიას. თუმცა, ვარჯიშის გადაჭარბებული ინტენსივობით, სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს.
ასევე, მეცნიერებმა მოახერხეს გაერკვნენ, რომ მენსტრუაციის დროს აერობული დატვირთვა ხელს უწყობს სპეციალური ნივთიერებების გამოყოფას, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას. გარდა ამისა, შეიქმნა წვრთნები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს კრიტიკულ დღეებში. იმ გოგონებს, რომელთაც სურთ ამ პერიოდში აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, რეკომენდებულია ზომიერი აერობული აქტივობა, მაგალითად, სიარული, სირბილი და ცურვა. მაგრამ ღირს ამ პერიოდის განმავლობაში თავი შეიკავოთ ენერგიის დატვირთვისგან.
რამდენიმე რჩევა თქვენი პერიოდის ვარჯიშისთვის
მენსტრუაციის დროს ვარჯიშის მომზადებისას ქალებმა უნდა იზრუნონ ეფექტურ დამცავ აგენტზე (ტამპონზე) და შეარჩიონ სწორი გარდერობი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული მჭიდრო ტანსაცმელი.
ვარჯიშის დროს, მუცლის კუნთების სპაზმის და კრუნჩხვების შესამცირებლად აუცილებელია მაღალი ხარისხის გათბობა და გაჭიმვა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, უმჯობესია დაივიწყოთ ძალების ვარჯიში ამ პერიოდისთვის. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მსუბუქი წონით და ვარჯიში არ უნდა იყოს ინტენსიური. ნახევარი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ სირბილი ან სწრაფი სიარული. არ არის მიზანშეწონილი გამოიყენოთ ინტერვალის გაშვება და აჩქარება.
შეიტყვეთ პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციით ვარჯიში ამ ვიდეოში:
[მედია =
