გაარკვიეთ, რატომ იჩენს თავს ქოშინი გადაჭარბებული ვარჯიშით და რა სავარჯიშოებია საჭირო ამ ფენომენისგან თავის დასაღწევად. ბევრი ფაქტორი იწვევს სუნთქვის გაძნელებას. მოდი ერთად შევხედოთ ქოშინის გამომწვევი მიზეზები და მკურნალობა.
ქოშინი: რა არის ეს და მიზეზები
ქოშინი არის მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს თანდაყოლილი პროცესის დარღვევა. მისი ბუნება შეიძლება განსხვავებული იყოს და მეცნიერები განასხვავებენ ქოშინის სამ ტიპს:
- ინსპირაციული - სუნთქვა რთულია.
- ექსპირატორული - ძნელია ამოსუნთქვა.
- შერეული.
ქოშინი არის სხეულის ქსოვილებში ჟანგბადის დეფიციტის გარე გამოვლინება. როდესაც იწყებთ ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნებას, თანდათანობით იცვლება სუნთქვის სიღრმე და სიჩქარე, რაც უფრო ზედაპირული ხდება. რაც უფრო მაღალია ჰიპოქსიის მდგომარეობა, მით უფრო ხშირად იწყებს ადამიანი სუნთქვას. სხეული ცდილობს წონასწორობისკენ და ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ ქსოვილები მოიხმარენ მეტ ჟანგბადს.
თუ ეს არ არის საკმარისი, მაშინ ტვინი იღებს სიგნალს და აძლევს ბრძანებას გაზარდოს სასუნთქი სისტემის აქტივობა. შედეგად, ფილტვები და გულის კუნთები ზრდის მუშაობის სიჩქარეს, რათა ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო რაოდენობის ჟანგბადი. საშუალოდ, ჯანმრთელ ადამიანში ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ქოშინი ქრება ხუთ წუთში ან მაქსიმუმ შვიდ წუთში.
მაღალი ფიზიკური დატვირთვით, ქოშინი შეიძლება ნორმალურად ჩაითვალოს. ყველაზე ხშირად ეს ხდება მაშინ, როდესაც გადატვირთულია ან ადამიანებს აქვთ პასიური ცხოვრების წესი მძიმე სამუშაოს შესრულებისას. კიბეებზე ასვლაც კი მოუმზადებელი ადამიანისთვის შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, ყველაფერი ნორმალურად ბრუნდება. ეს პრობლემა ძალიან მარტივად მოგვარდება - თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ თქვენი აქტივობა. სიბერეში ღირს რეგულარული გასეირნება და თანდათანობით სხეული ეგუება ასეთ დატვირთვებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეგუოთ ამ ფენომენს. გაითვალისწინეთ, რომ ქოშინი ასევე შეიძლება მოხდეს ძლიერი სტრესის შედეგად.
ამ დროს სხეული აქტიურად ახდენს ადრენალინის სინთეზს, რაც იწვევს სხეულის ქსოვილების ჟანგბადით გადატვირთვას. თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემები გულის კუნთთან, მაშინ არ უნდა შეგეშინდეთ ქოშინის და ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, პრობლემა თავისთავად მოგვარდება. თუმცა, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობისას, სიტუაცია შეიძლება გაუარესდეს.
დაავადებები, რომლებშიც ხშირია ქოშინი
ვარჯიშის დროს ქოშინის მიზეზების და მკურნალობის გათვალისწინებით, აუცილებელია ვისაუბროთ იმ დაავადებებზე, რომლებშიც ეს მდგომარეობა საკმაოდ ხშირად ვლინდება. მათ შორის ყველაზე სერიოზულია გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები, ფილტვების დაავადებები, ანემია, ალერგიები, ენდოკრინული სისტემის პრობლემები და სიმსუქნე.
გარდა ამისა, ქოშინის გამოჩენა შესაძლებელია შემდეგ სიტუაციებში:
- ფსიქო-ემოციური სტრესი.
- პანიკის შეტევები.
- პრობლემები სასუნთქი გზების მეშვეობით ჰაერის გავლისას.
- Კლიმატის ცვლილება.
- ალკოჰოლისა და თამბაქოს ბოროტად გამოყენება.
ხშირად ადამიანები იგნორირებას უკეთებენ სუნთქვის ხშირ პრობლემებს, რამაც შეიძლება სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქოშინის გამომწვევი მიზეზები და მკურნალობა შეიძლება იყოს პათოლოგიური, თუ ადამიანს აქვს სხვა დაავადებები.
გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები
თავდაპირველად, ქოშინი ჩნდება მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ გულის უკმარისობის პროგრესირებასთან ერთად, ის სერიოზული პრობლემა ხდება დასვენების დროსაც კი.ყველაზე ხშირად, პაციენტებს უჭირთ ჩასუნთქვა, მაგრამ არ არის დისკომფორტი ამოსუნთქვის დროს. თუ გულის უკმარისობა განვითარების მაღალ საფეხურზეა, პაციენტს შეუძლია დაიძინოს მჯდომარე ან დახრილ მდგომარეობაში სუნთქვის გასაადვილებლად. ამ დაავადების მეორად სიმპტომებს შორის უნდა აღინიშნოს შეშუპება და ტკივილი გულმკერდის არეში.
მარცხენა პარკუჭის მწვავე უკმარისობა
ეს მდგომარეობა ყველაზე ხშირად გამოწვეულია გულის კუნთის გადაჭარბებული სტრესით. ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, გულის დაავადება და ჰიპერტენზია, ასევე შეუძლია სიტუაციის გამწვავება.
გულის ასთმა
გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის ფონზე და დაავადების ბოლო სტადიაზე და დასვენების დროს პაციენტს უვითარდება ძლიერი ქოშინი, შეშუპების შეტევები. მათი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ადამიანი ცდილობს იპოვოს სხეულის პოზიცია, რომელსაც შეუძლია სიმპტომების შემსუბუქება. ასეთ სიტუაციაში უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარების ჯგუფი და დაზარალებულს მიეწოდოს სუფთა ჰაერი.
Ფილტვების შეშუპება
ეს დაავადება არის გულის ასთმის გართულება. პაციენტში სუნთქვა ბუშტუკდება და მდგომარეობა იცვლება. უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს დაავადება უკიდურესად საშიშია და რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიკვდილი შესაძლებელია.
ჰიპერტენზია
ქოშინი ყველაზე ხშირად ვლინდება მაქსიმალური არტერიული წნევის დროს და შეტევა შეიძლება გაგრძელდეს 10-30 წუთის განმავლობაში. როდესაც წნევა იკლებს, ქოშინი ქრება.
Მიოკარდიული ინფარქტი
მიოკარდიუმის ინფარქტით იწყება დახშობის შეტევა, რომლის შეჩერება შეუძლებელია. შედეგად, შესაძლებელია ფილტვის შეშუპების წარმოქმნა. როგორც კი არსებობს ეჭვი გულის შეტევაზე, აუცილებელია უზრუნველყოს პაციენტის მშვიდობა და დაუყოვნებლივ გამოიძახოს სამედიცინო დახმარება.
ფილტვის დაავადებები
საკმაოდ ხშირად, ქოშინის მიზეზი არის ბრონქული ასთმა. ამ დაავადების შეტევის დროს ხდება ბრონქების სპაზმი და ადამიანი ვერ სუნთქავს ნორმალურად. თუ თავდასხმის შეჩერება შეუძლებელია მოკლე დროში, მაშინ შეიძლება გამოჩნდეს მდგომარეობის ასმატოიდური სტატუსი, რომელიც საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს.
ანემია
დაავადება ვითარდება ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობის ტარების სისხლის უნარის დაქვეითების ფონზე. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ სხეული იწყებს ჟანგბადის ძლიერ შიმშილს, რომლის კომპენსირებას ცდილობს სხეული სუნთქვის სიხშირის გაზრდით.
ალერგიები
ალერგიულმა აგენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს სპაზმი და ხორხის შეშუპებაც კი, რაც ხელს უშლის ჰაერის ფილტვებისკენ მიმავალ გზას. ქოშინი შეიძლება იყოს რბილი ან მძიმე, ეს დამოკიდებულია ალერგიული შეტევის სიმძიმეზე.
დარღვევები ენდოკრინულ სისტემაში
როგორც მოგეხსენებათ, ჰორმონალური ნივთიერებები აკონტროლებენ ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს. თუ ენდოკრინული სისტემა იწყებს გაუმართაობას, მაშინ ჩნდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის ქოშინი. გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქვის პრობლემები ჰორმონალური დისფუნქციის პირველი სიმპტომია.
ინფექციები
მწვავე ინფექციური დაავადებების დროს, რომელსაც თან ახლავს სხეულის ტემპერატურის მკვეთრი მატება და პაციენტის სუნთქვა და გულისცემა გახშირდება. თუ ინფექცია აზიანებს ფილტვებს ან გულის კუნთს, ქოშინი ხშირად შეიძლება გამოჩნდეს დასვენების დროსაც და გამწვავდეს.
სიმსუქნე
როდესაც სხეულის წონა აღემატება ნორმას. გულმა უნდა იმუშაოს გაზრდილი სტრესით. გარდა ამისა, ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების პროცესი უფრო რთულდება, ვინაიდან ცხიმს შეუძლია დაფაროს გულის კუნთი. რთულ სიტუაციებში, ცხიმოვან უჯრედებს შეუძლიათ ალვეოლარული ქსოვილის შეღწევაც კი. შედეგად, სუნთქვის პროცესი ირღვევა და ჩნდება ქოშინი.
ვარჯიშის დროს ქოშინის მიზეზების გათვალისწინებით, აუცილებელია შევახსენოთ, რომ თუ სუნთქვა ნორმალიზდება ხანმოკლე დასვენების დროს, მაშინ შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს.
დისპნოზის მკურნალობა და პროფილაქტიკა
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს. ვარჯიშით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფილტვის მოცულობა, რაც ასევე ამცირებს ქოშინის დაწყებას. ყველა თქვენი სპორტული აქტივობა უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებად ადგილას, გამოიყენეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და არ შეგაწუხებთ კეთილდღეობის პრობლემა.
ახლა ჩვენ გაგაცნობთ მარტივი სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც დაგეხმარებათ ქოშინის თავიდან აცილებაში. დაიწყეთ თითოეული მათგანის შესრულება ოთხჯერ, თანდათანობით მიიყვანეთ მათი რიცხვი 12. თუ რაიმე ვარჯიშის შესრულებისას გრძნობთ დისკომფორტს, გადადით უფრო მარტივ ვარიანტზე.
სავარჯიშო ნომერი 1
დაჯექით სავარძელში, ფეხები ერთად და ზურგი სწორი. ხელები განლაგებულია მუხლის სახსრებზე. და ფეხები ერთმანეთის გვერდითაა. გადაიტანეთ ხელები ქვედა ნეკნებზე და დაიწყეთ ნელა ინჰალაცია. ამ შემთხვევაში, თავი და მხრის სახსრები გვერდზე უნდა დაიხუროს. საწყის პოზიციას დაუბრუნდით, გაიმეორეთ მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით.
სავარჯიშო ნომერი 2
დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია ფეხებით მოხრილი მუხლის სახსრებში და დადექით მიწაზე. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი და შეიკავეთ სუნთქვა ტრაექტორიის მაქსიმალურ ბოლო წერტილში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. ნელი ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ჩასუნთქვისას, გაიყვანეთ მარცხენა ფეხის მუხლის სახსარი მკერდზე და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხიზე, შემდეგ კი ორივეზე ერთდროულად. თავი და მხრის სახსრები უნდა გაიზარდოს ინჰალაციის დროს, ხოლო ნიკაპი უნდა შეეხოს მკერდს. კომპლექსი იკეტება წრეზე სიარულით და ამ დროს სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი.
თუ თქვენ აღმოაჩენთ დახშობის შეტევას, მაშინ უნდა გადადოთ შემდეგი ნაბიჯები:
- დამშვიდდი და შემდეგ დაჯექი მსხვერპლი.
- გახსენით ტანსაცმელი ისე, რომ არ შეუშალოს ხელი სუნთქვას.
- უზრუნველყოს სუფთა ჰაერი.
- თუ ადამიანს აქვს გულის პრობლემები, მიეცით ნიტროგლიცერინი ან სხვა მსგავსი წამალი.
- თუ ეს ასთმის შეტევაა, გამოიყენეთ შესაბამისი მედიკამენტები.
თუ თავდასხმის შეჩერება შეუძლებელია, გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. სანამ სამედიცინო ჯგუფი გამოჩნდება. პაციენტი უნდა იყოს მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ ქოშინი ხშირად გაწუხებთ, მაშინ დატოვეთ მოწევა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და ასევე დაიწყოთ სპორტი.
ქოშინი ბავშვებში
სხვადასხვა ასაკში ბავშვებში სუნთქვის სიხშირე განსხვავებულია. თქვენ შეგიძლიათ ეჭვი შეიტანოთ ბავშვში ამ მდგომარეობის გამოვლინებაში შემდეგი რაოდენობის სუნთქვითი მოძრაობით წუთში:
- ასაკი ექვს თვემდე - 60 -ზე მეტი მოძრაობა.
- 6 თვიდან ერთ წლამდე - 50 -ზე მეტი მოძრაობა.
- ერთიდან 5 წლამდე - 40 -ზე მეტი მოძრაობა.
- 5 -დან 10 წლამდე - 25 -ზე მეტი მოძრაობა.
- 10 წლის შემდეგ - 20 -ზე მეტი მოძრაობა.
უმჯობესია დაითვალოთ ბავშვის სუნთქვითი მოძრაობების რაოდენობა იმ დროს, როდესაც მას სძინავს. უბრალოდ მოათავსეთ ბავშვის მკერდზე თბილი ხელი და დაითვალეთ მისი სუნთქვის რაოდენობა ერთ წუთზე მეტხანს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სტრესულ სიტუაციაში ან ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, სუნთქვის სიხშირე იზრდება. თუ სუნთქვა ხშირია და ნელ -ნელა აღდგება დასვენების დროს, მაშინ ღირს ექიმის დახმარების ძებნა.
ვარჯიშის დროს ქოშინის და არითმიის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
