მედიტაციის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ჩაძიროთ რეფლექსიის, ანალიზის სამყაროში. სტატია გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, რა მეთოდები არსებობს და ასევე როგორ ხორციელდება ისინი. ნუ ვიქნებით გულუბრყვილო ვიფიქროთ, რომ მედიტაცია მიგვიყვანს ზესახელმწიფოებამდე. მაგრამ აშკარაა, რომ ის კოლოსალურ წვლილს შეიტანს ინდივიდის თვითგანვითარებაში. ეს არის მთავარი ფაქტორი. მედიტაციის ეფექტურობა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ პრაქტიკოს ადამიანს შეუძლია შეიძინოს ცნობიერების და ქვეცნობიერის დამატებითი შესაძლებლობები თავისი აზრებისა და გონების მდგომარეობის მოსაწესრიგებლად, რაც მას დაეხმარება გააკონტროლოს თავისი უარყოფითი ემოციები და განიცადოს ისინი მინიმალური დანაკარგებით. უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ცვლის მედიტაცია ადამიანის ცხოვრებას, რა შესაძლებლობებს იძლევა ის ბედის კარდინალური ცვლილებებისთვის. აქედან გამომდინარე, ღირს უშუალოდ გაუმკლავდეთ მისი განხორციელების ტექნიკას და იმ ნიუანსებს, რომლებიც გასათვალისწინებელია კლასების დროს.
მედიტაციის მარტივი ტექნიკა სიცოცხლისთვის
სულ უფრო და უფრო ცნობილი პიროვნებები და პოპულარული ვარსკვლავები, როგორებიც არიან ჯენიფერ ენისტონი, ნაომი უოტსი, ლივ ტაილერი და სხვები აღფრთოვანებულნი არიან თავიანთი სულიერი პრაქტიკით და როგორ შეიძლება მედიტაციამ შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. თქვენ არ გჭირდებათ გადაიხადოთ ძვირადღირებული კურსები ან ტრენინგები, რომ იყოთ წარმატებული ამაში. საკმარისია მხოლოდ ცნობიერების სურვილი და შრომა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ხუთი წუთი ყოველდღე, თანდათან გაზარდოთ თქვენი დასვენების დრო. მიზანი მიიღწევა მაშინ, როდესაც მედიტაცია გახდება ცხოვრების წესი. მედიტაციის პრაქტიკის მრავალი ვერსია არსებობს და ყველას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მისთვის შესაფერისია.
დამწყებთათვის, რეკომენდირებულია სცადოთ შემდეგი:
- რესპირატორული … მთავარია ზურგის გასწორება და ისე, რომ მთელი პროცედურა მოხდეს კომფორტულ გარემოში. ეცადე გააკონტროლო შენი მოძრაობები, იჯექი თავდაყირა, მოხრის გარეშე და არაფერზე დაეყრდნო. ვერტიკალური მდგომარეობა ხელს შეუწყობს ჰაერის ადვილად გავლას ფილტვებში, რაც ხელს შეუწყობს თავისუფალ და მშვიდ სუნთქვას. მედიტატორმა უნდა იგრძნოს ყოველი ამოსუნთქვა, იგრძნოს ჰაერი, რომელიც გადის ფილტვებში. სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და აზრები გამჭვირვალე. აუცილებელია დაივიწყო ყველაფერი ცოტა ხნით.
- ყურადღების კონცენტრაცია … მედიტატორმა გონებრივად უნდა წარმოიდგინოს ობიექტი ან ლამაზი მელოდია და მთლიანად მოახდინოს კონცენტრირება მათზე. ამ მომენტში, ის აყალიბებს აზრებს, ახდენს ყურადღების კონცენტრირებას. ცხოვრებაში, ტექნიკის შედეგი ასევე გააუმჯობესებს მეხსიერებას.
- მანტრების წარმოთქმა … ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება უსარგებლო ვარჯიშად მოგეჩვენოთ, თუმცა, ეს არ არის მხოლოდ კითხვა. სიტყვები შეირჩევა ისე, რომ ხმით კითხვისას იქმნება გარკვეული ვიბრაციები, რომლებიც ამშვიდებს. მთავარია კონცენტრირება. ისინი ასევე დაგეხმარებიან მედიტაციურ მდგომარეობაში შესვლაში. ეს ტიპი ხელს შეუწყობს შფოთვის მოშორებას, გონების მდგომარეობის დამშვიდებას.
- მედიტაციური მუსიკის მოსმენა … ეს შეიძლება იყოს ჩანაწერები დისკზე ან ინტერნეტში ინტერნეტში. მიუხედავად ამისა, ჯერ კიდევ აუცილებელია სიტყვებზე სრულად კონცენტრირება, ბგერების შეგრძნება. მედიტაციური მდგომარეობა დაგეხმარებათ სტრესის მოშორებაში, უსიამოვნო სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნაში.
მედიტაციის ჩატარების მახასიათებლები ცხოვრების შესაცვლელად
ითვლება, რომ უმჯობესია მედიტაცია დღეში ორჯერ სამჯერ, დაუთმოთ პროცესს 30-40 წუთი. თუმცა, მაინც რეკომენდირებულია დაიწყოს 5 წუთით, თანდათან გაზარდოს დრო. უნდა გვახსოვდეს წესი: ჩვენ გადავინაცვლებთ რაოდენობიდან ხარისხზე. ანუ, თუ თავდაპირველად ეს არის მოკლე მედიტაციური ტრენინგები, რომლებიც რეგულარულად და ხშირად ტარდება, მაშინ დიდი ხნის ტრენინგის შემდეგ ისინი უნდა შეიცვალოს ნაკლებად რეგულარულით, მაგრამ უფრო ხანგრძლივად.
ამის საუკეთესო ადგილი არის წყნარ და წყნარ სახლში, სადაც უფრო ადვილია ფოკუსირება, რადგან ნაკლებია ყურადღების გამახვილება. და მე არ მსურს ზოგიერთი მკითხველის იმედგაცრუება, მაგრამ ლოტოსის პოზიციაზე ჯდომა სულაც არ არის აუცილებელი! სწორედ ამიტომ შეგიძლიათ მედიტირება თითქმის ყველგან, სადაც გსურთ ამის გაკეთება. მთავარია შინაგანი სიმშვიდე და წონასწორობა, თქვენი შინაგანი "მე" -სთან მუშაობის კონცენტრირებისა და სრულყოფის უნარი.
გაკვეთილების დროს რეკომენდებულია აზრების, გარე ბგერების გამორთვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის, რადგან მათ ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ სრულად მოდუნება. არ უნდა შეურაცხყოთ საკუთარი თავი, თუკი ის მაშინვე არ გამოდგება. გამოცდილი პრაქტიკოსები ირწმუნებიან, რომ მედიტაციის სწავლა იმუშავებს, როდესაც ადამიანი შეწყვეტს ამის გაკეთებას. ყველაფერი თავისით გამოვა, როცა დრო მოვა. ტვინი დიდხანს ვერ მოდუნდა, ის რეგულარულ სტრესში ცხოვრობდა. მცირე ძალისხმევაა საჭირო აღსადგენად.
და იმისათვის, რომ შემთხვევით არ დაიძინოთ პრაქტიკის დროს, მნიშვნელოვანია ფოკუსირება რაიმე კონკრეტულზე. სუნთქვა ყველაზე ხშირად შესაფერისია დამწყებთათვის. ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ კვნესა და ამოსუნთქვა თანაბარი და ღრმაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სიბრაზის განცდაზე, თუ ეს არის ის, რაც ახლა გაწუხებთ, ან ბედნიერებაზე. ექსპერტები გვირჩევენ უარი თქვან მედიტაციაში საძინებელში, რადგან იქ დაძინების ალბათობა მნიშვნელოვნად მაღალია.
მიზანშეწონილია მედიტაცია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს დილით ადრე, როდესაც გამთენიისას. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ მედიტაციის მარტივი ტიპების საფუძვლებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთულებზე გადასვლა. საპირისპირო მიზნით, გამოუცდელი ადამიანი მარცხდება, ის უბრალოდ დატოვებს პრაქტიკას პროცესის დასაწყისში. ნახეთ ვიდეო მედიტაციის შესახებ:
მედიტაციას ყოველდღიურ რიტუალად აქცევთ, თქვენი გონება, სხეული და ცხოვრება რა თქმა უნდა უკეთესობისკენ შეიცვლება. მედიტაცია, როგორც ცხოვრების წესი, აუცილებლად მიიყვანს წარმატებამდე. თვითკონტროლი ყოველთვის რჩება უპირველეს ყოვლისა და იმისათვის, რომ გქონდეთ ეს ხარისხი, თქვენ უნდა იპოვოთ ჰარმონია თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან და, რა თქმა უნდა, საკუთარ თავთან. მედიტაციის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცხოვრება არა გუშინ, არამედ შექმნათ რაღაც ლამაზი დღეს, გააკეთოთ ის, რაც ხვალ უკეთესს გახდის.
