გაარკვიეთ რა სახის წონის დასაკლები პლატფორმაა, როგორ უნდა განახორციელოთ ვიბრაციის პლატფორმა პრაქტიკაში და რა უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები აქვს მას. უფრო და უფრო, ფიტნეს ცენტრებში შეგიძლიათ იპოვოთ ვიბრაციის პლატფორმები წონის დაკლებისთვის. ეს გამოწვეულია ამ სიმულატორის მზარდი პოპულარობით, მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის ის კვლავ საიდუმლოდ რჩება. ამასთან, სპორტული აღჭურვილობის მწარმოებლები აგრძელებენ აქტიურად გაზარდონ ვიბრაციის პლატფორმების წარმოება და ისინი ასევე უხვად გვხვდება ჩინეთის სხვადასხვა ონლაინ სავაჭრო პლატფორმებზე.
უნდა ვაღიაროთ, რომ არასტაბილურ პლატფორმაზე ვარჯიშის იდეა არ არის ახალი და აქტიურად განიხილება ფიტნეს წრეებში დაახლოებით ათეული წელია. ვინაიდან წონის დაკლების ვიბრაციის პლატფორმა უმეტეს შემთხვევაში არის რაღაც ახალი და გაუგებარი შიდა სპორტის მოყვარულთათვის, ამ სიმულატორის გარშემო ბევრი ჭორი და მითი გამოჩნდა. დღეს ჩვენ განვიხილავთ ამ საკითხს.
წონის დაკარგვის ვიბრაციული პლატფორმა: რა არის ეს?
პირველ რიგში, ღირს იმის გარკვევა, თუ როგორ არის მოწყობილი ვიბრაციული პლატფორმა წონის დაკლებისთვის. როგორც სახელი გულისხმობს, მოწყობილობა არის გარკვეული ზომის პლატფორმა, რომელიც ვიბრირებს 60 ჰერცის სიხშირით. უფრო მეტიც, ამ რყევების ამპლიტუდა შეიძლება მიაღწიოს ათ მილიმეტრს. გაითვალისწინეთ, რომ პროფესიონალური მოდელები ფიტნესისთვის აღჭურვილია დამატებითი წინააღმდეგობის ზოლებით.
გასაყიდად შეგიძლიათ იპოვოთ ვიბრაციული პლატფორმები სახლში ვარჯიშისათვის. ისინი მცირე ზომისაა და ადვილად შეიძლება მოთავსდეს კარადაში. პროფესიონალური მოწყობილობები აღჭურვილია კომპიუტერებით და ეს არის ის, რაც ყველაზე ხშირად იყიდება ფიტნეს ცენტრებში. აშკარაა, რომ მათი ღირებულება გაცილებით მაღალია.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეიძინოთ ვიბრაციული პლატფორმა წონის დაკლებისთვის, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ ბაზარზე არსებობს ტრენაჟორების ორი კატეგორია:
- დენის ფირფიტა - ეს კომპანია არის უდავო ლიდერი ბაზრის ამ სეგმენტში და სწორედ მის პროდუქტებს იყენებენ შოუბიზნესის ვარსკვლავები, პროფესიონალი სპორტსმენები და ა.
- აშშ მედიკას ვიბროპლატა - ამ კატეგორიაში უნდა შედიოდეს სხვადასხვა ჩინური კომპანიის პროდუქცია.
აპარატის მწარმოებლის რეკლამების თანახმად, 10 წუთიანი სესია პლატფორმაზე, უბრალო ვარჯიშთან ერთად ან მის გარეშე, უდრის დამწვარ კალორიებში რეგულარულ ვარჯიშს საათში. ვარაუდობენ, რომ სხეულის შერყევა იწვევს შესაძლებლობას მიაღწიოს მსგავს ეფექტს, როგორც ძალაუფლების ვარჯიში.
ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს კუნთების ბოჭკოები იღებენ მიკროტრავმას, მსგავსია რეზისტენტული ვარჯიში. ვინაიდან სხეულმა უნდა შეაკეთოს ყველა ეს დაზიანება, ენერგიის მოხმარება იზრდება და ადამიანი იხსნის ცხიმს. შეგახსენებთ, რომ ეს არის ვიბრაციის პლატფორმის მწარმოებლის ოფიციალური განცხადებების მიხედვით წონის დაკლებისთვის. მეცნიერებს არ ჩაუტარებიათ კვლევები ამ მიმართულებით და არ არსებობს მტკიცებულება ამ ტიპის ტრენაჟორების ეფექტურობის შესახებ.
როგორ მუშაობს წონის დაკლების ვიბრაციული პლატფორმა?
როდესაც ადამიანი ადგამს აპარატს და ააქტიურებს საჭირო პროგრამას, სამუშაო პლატფორმის ვიბრაციები გადაეცემა სხეულს. შედეგად, ხდება შემდეგი:
- ვიბრაციის გამო, კუნთების ბოჭკოები აქტიურად იკუმშება, დაახლოებით რამდენჯერმე წამში.
- ხრტილოვანი ქსოვილის სტრუქტურა უმჯობესდება და სახსრები უფრო მოქნილი ხდება.
- ვიბრაციის გავლენის ქვეშ სისხლძარღვები ფართოვდება, რაც აჩქარებს სისხლის ნაკადს და დადებითად მოქმედებს ქსოვილების კვების ხარისხზე.
- ენდორფინის სინთეზის პროცესები გააქტიურებულია და ადამიანის ფსიქოემოციური მდგომარეობა უმჯობესდება.
ეს მხოლოდ იმ პოზიტიური ეფექტების ნაწილია, რასაც მწარმოებელი კომპანიების მარკეტოლოგები გვპირდებიან.როგორც ვთქვით, წონის დაკლებისთვის ვიბრაციული პლატფორმების ეფექტურობის კვლევები არ ჩატარებულა. სიმულატორის შემქმნელთა განცხადების სიმართლის დასადგენად აუცილებელია მივმართოთ ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიას.
ღირს დაეთანხმოთ იმ ფაქტს, რომ ცხიმოვანი უჯრედების სტრუქტურები შეიძლება განადგურდეს ვიბრაციით. თუმცა, გათავისუფლებისთანავე, ცხიმოვანი მჟავები უნდა დაიჟანგოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი ბრუნდებიან ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებში. და ეს მოხდება თქვენი გაკვეთილის დასრულებისთანავე. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ პლატფორმის მიერ გადაცემული ვიბრაციის უმეტესი ნაწილი ფეხებში იქნება ჩარჩენილი.
აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლებისთვის მხოლოდ ერთი ვიბრაციული პლატფორმის გამოყენება აშკარად არ არის საკმარისი. ეს სიმულატორი სრულად ვერ შეცვლის კლასიკურ ვარჯიშებს. განცხადება იმის შესახებ, რომ პლატფორმაზე გაკვეთილების 10 წუთი შეესაბამება ტრენინგის ერთ საათს, განიხილება როგორც საჯაროობა. თუ გსურთ დაიკლოთ წონა ამ მოწყობილობით, მაშინ ვარჯიშის გარეშე არ შეგიძლიათ. ისიც უნდა ითქვას, რომ ვიბრაციის პლატფორმის ყველა უპირატესობით წონის დაკლებისთვის, ხშირ ვარჯიშს მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია. ნებისმიერი ვიბრაცია იწვევს შინაგანი ორგანოების ვიბრაციას. თუ თქვენ დიდხანს ექვემდებარებით ამ ეფექტს, მაშინ სერიოზული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას.
სუსტი ვიბრაციის პლატფორმის სარგებელი და რეალური თვისებები
კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ არ არსებობს ზუსტი მონაცემები სხეულის მიერ ჟანგბადის მოხმარების გაზრდის დაგვიანებული ეფექტის მაჩვენებლის შესახებ. ზოგადად, მეცნიერებს არ შეუძლიათ დარწმუნებით თქვან, რამდენად დაჩქარდება მეტაბოლური პროცესები სიმულატორის გამოყენების შემდეგ და მოხდება თუ არა ეს საერთოდ.
თუმცა, ერთ -ერთ უნივერსიტეტში დასაქმებულთა ჯგუფმა ჩაატარა მცირე კვლევა. ყველა საგანი იყოფა სამ ჯგუფად:
- 1 ჯგუფი - კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში, შესრულდა მარტივი საქანელები და რამდენიმე ერთობლივი მოძრაობა.
- მე -2 ჯგუფი - მსგავსი სქემის მიხედვით, ტრენინგი ჩატარდა სახლში და მოძრაობები იყო ყველაზე მარტივი.
- მე -3 ჯგუფი - მუშაობდა ვიბრაციის პლატფორმაზე ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.
შედეგად, მეცნიერებმა განაცხადეს ის ფაქტი, რომ ექსპერიმენტის ყველა მონაწილემ შეძლო ოდნავ გაეუმჯობესებინა ფიზიკური შესრულება და მოეშორებინა ცხიმი. გარდა ამისა, ვიბრაციული პლატფორმის გამოყენების წყალობით, შედეგები უკეთესი იყო სახლის ვარჯიშთან შედარებით. ვიღაცას ალბათ ეგონა, რომ ჭარბ წონასთან გამკლავების შესანიშნავი საშუალება იქნა ნაპოვნი, მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ხშირი ვარჯიში ზიანს მოგაყენებს და არა სარგებელს. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია ორი მნიშვნელოვანი ნიუანსი:
- კვლევამ არ შეადარა ვიბრაცია ცხიმის წვის ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს - ძირითადი ძალის მოძრაობები კარდიო სესიასთან ერთად.
- საგნები არ იყო შერჩეული ტრენინგის გამოცდილების შესაბამისად და ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის, რადგან მოძრაობების მექანიკა მაქსიმალურად ახლოსაა იმ ადამიანებთან, ვინც ადრე სპორტით იყო დაკავებული.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვიბრაციული პლატფორმით?
თუ წარმოდგენა არ გაქვთ რას ნიშნავს ტერმინი "ფუნქციური ვარჯიში", მაშინ ღირს ტრენინგის დაწყება გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველაზე ხშირად, გარკვეული სავარჯიშოების კომპლექტი ტარდება პლატფორმაზე, მაგალითად, squats, lunges, push-ups, ამაღლება dumbbells მკერდზე და ა.შ. ფაქტობრივად, არსებობს ბევრი ვარიანტი, მაგრამ ზოგადი მნიშვნელობა ის არის, რომ ეს არის აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება ნახევარი საათის განმავლობაში.
არ იფიქროთ, რომ ეს ძალიან ადვილია, მხოლოდ შემდეგი მიზეზების გამო:
- პლატფორმის არასტაბილურობა არ არის საუკეთესო საშუალება დამწყებ სპორტსმენს ასწავლოს მოძრაობის შესრულება. მუდმივი ვიბრაცია გაგიძნელდებათ კონცენტრირება სამსახურში, რთული იქნება შეგრძნებების გაყოლა. წარმოიქმნება ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში. გარდა ამისა, იაფი პლატფორმები მცირე ზომისაა და თუ გოგონას გრძელი ფეხები აქვს, მაშინ ჩაჯდომა უკიდურესად მოუხერხებელი იქნება.
- ლუნგების შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ სხეულის სტაბილიზაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრავმის რისკი იზრდება. როდესაც ერთი ფეხი იდება ვიბრაციის პლატფორმაზე წონის დასაკლებად, არსებობს მუხლის სახსრის გვერდებზე გადაადგილების მაღალი რისკი, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული არანაირად.
- ანალოგიური სიტუაციაა ბიძგებით. თუ თქვენ არ იცით როგორ მოახდინოთ მხრის სახსრების სტაბილიზაცია, შეიძლება დააზარალოთ.
ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ვიბრაციის პლატფორმის გამოყენებამდე აუცილებელია სიძლიერის ვარჯიშების ტექნიკის კარგად დაუფლება. იგივეს გეტყვით ნებისმიერი ტრენერი, რომელსაც აქვს საკმარისი ცოდნა. ის ასევე შეგახსენებთ კვების მნიშვნელობას. შედეგად, ჩვენ კვლავ ვიყავით საუბრის დასაწყისში. თუ გსურთ წონის დაკლება, ივარჯიშეთ და შეადგინეთ სწორი კვების პროგრამა.
ვიბრაციის პლატფორმაზე ვარჯიშის ზიანი და უკუჩვენებები
ჩვენ უკვე ნაწილობრივ შევეხეთ ამ სიმულატორზე ვარჯიშის პოტენციურ საფრთხეებს. სხვა საკითხებთან ერთად, არსებობს მრავალი უკუჩვენება. ამ შემთხვევებში მკაცრად აკრძალულია ვიბრაციული პლატფორმის გამოყენება წონის დაკლებისთვის:
- ცოტა ხნის წინ ჩაუტარდა ოპერაცია - ისე, რომ ნაკერები არ გაიფანტოს, თქვენ ვერ დადგებით სიმულატორზე, სანამ ისინი სრულად არ განიკურნება.
- ლაქტაციის პერიოდი და ორსულობა - სავსებით ნათელია, რომ ვიბრაციების გამო შეიძლება მოხდეს პლაცენტის მოწყვეტა და შემდგომ მუცლის მოშლა. მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ აპარატის გამოყენებისგან მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში.
- შემოვლითი ოპერაცია - თუ ეს პროცედურა განხორციელდა, მაშინ პლატფორმა გააუქმებს მის ყველა დადებით ასპექტს.
- ეპილეფსია - ვიბრაციის გავლენის ქვეშ, თავდასხმის მაღალი რისკია.
- ხელოვნური ორგანოები - და ისევ ვიბრაციის ბრალია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანოების სრული უკმარისობა.
- პროთეზები - ისინი უნდა მოიხსნას გაკვეთილის დაწყებამდე.
- ლითონის ელემენტების არსებობა სხეულში - პირველი ორი თვის განმავლობაში შეიძლება დაზიანდეს რბილი ქსოვილები ან ძვლის სტრუქტურები.
- დიაბეტი - მაღალი ფიზიკური დატვირთვით, სისხლში შაქრის კონცენტრაცია მკვეთრად იცვლება.
- ანთება და სხეულის მაღალი ტემპერატურა - ნებისმიერი დაავადებისათვის, რომლისთვისაც გათბობა შეუძლებელია, მათ შორის ადგილობრივი გათბობა.
- ოსტეოპოროზი T-bal ოთხიდან და ზემოდან - მყიფე ძვლები ვერ უძლებს ვიბრაციას.
- გადაიდო გულის შეტევა ან ინსულტი - ამ დაავადებების შემდეგ, ისევე როგორც თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი თრომბოზი, მკაცრად აკრძალულია ვიბრაციის პლატფორმის გამოყენება.
- ქვები - ვიბრაციის გავლენის ქვეშ, ქვებს შეუძლიათ დაარღვიოს და გადაკეტოს არხები ნაღვლის ბუშტში ან თირკმელებში.
- თიაქარი - პირის მდგომარეობის შესაძლო გამწვავება.
- პერიოდები და შაკიკი - იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს უხვი სისხლის დაკარგვა ან თავის ტკივილის ახალი შეტევები, უარი თქვით ტრენაჟორზე მუშაობაზე.
- ბადურის პრობლემები - ვიბრაციის გამო, ბადურის გაფანტვა შეიძლება გამოიწვიოს სრული სიბრმავე.
- კანის დაავადებები - პაციენტის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
ყველამ თავად გადაწყვიტოს ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის გამოყენების აუცილებლობა. თუმცა, ჯერ უნდა დაეუფლონ ძირითადი სიძლიერის ვარჯიშების ტექნიკურ ნიუანსებს. ძალიან სავარაუდოა, რომ, როდესაც დაიწყეთ ვარჯიში კლასიკური სქემის მიხედვით, მაშინ აზრადაც არ მოსვლიათ ვიბრაციის პლატფორმის გამოყენება წონის დაკლებისთვის.
როგორ ივარჯიშოთ ვიბრაციის პლატფორმაზე სახლში, იხილეთ ქვემოთ:
