გაარკვიეთ რამდენი ლუდი უნდა დალიოთ კუნთების მასის დრამატულად გაზრდისთვის? და მართლაც გამოიყენება ეს მიდგომა ბოდიბილდინგის სამყაროში. სტატისტიკის თანახმად, დიდი რაოდენობის მძიმე მოგება ეწევა ბოდიბილდინგს. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც ძალიან უჭირთ წონის მომატება თუნდაც სწორი კვებით. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ არაჟანთან ერთად ლუდის წონის მომატებას შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა. გახსოვდეთ, რომ ლუდი ალკოჰოლური სასმელია. ამ სტატიაში თქვენ შეეცდებით გაარკვიოთ რამდენად გამართლებულია და ეფექტური ლუდი ბოდიბილდინგში მასის მომატებისთვის.
ლუდი არაჟანით წონის მომატებისთვის
დიდი ხნის განმავლობაში იყო მოსაზრება, რომ არაჟანი საშუალებას გაძლევთ წონაში მოიმატოთ მოკლე დროში. ამავდროულად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს საკვები სრულად ვერ გადამუშავდება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. არსებული ინფორმაციის თანახმად, მხოლოდ დაახლოებით მეოთხედი არაჟანი, რომელიც მთავრდება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, შეიძლება იყოს ათვისებული. დანარჩენი 75 პროცენტი უბრალოდ გამოიყოფა ადამიანის სხეულიდან.
მაგრამ ლუდი თითქმის მთლიანად მუშავდება კუჭში მჟავე გარემოს გაზრდის გამო. გარდა ამისა, ლუდი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებს საკვების გადამუშავებას და ასევე იძლევა ცხიმების უფრო სწრაფ შეწოვას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ლუდს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს საკვები ნივთიერებების შეწოვა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ეს ფაქტი ეხება ნებისმიერ პროდუქტს, რომელიც გამოიყენება ლუდთან ერთად.
ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ლუდი თავისთავად ვერ აჩქარებს წონის მომატების პროცესს, რაც არ უნდა გითხრათ. ჩვენ ვიცით, რომ არაჟანი ძირითადად ცხიმებისა და ცილოვანი ნაერთების მცირე ნაწილისგან შედგება. ამრიგად, თუ თქვენ ლუდს მიირთმევთ არაჟნით წონის მომატებისთვის, მაშინ რძის პროდუქტში შემავალი ცხიმის 90 პროცენტზე მეტი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. საჭმლის მომნელებელი სისტემის უნარის გაზრდასთან ერთად არაჟანში შემავალი ცხიმების ათვისება იწვევს წონის მატებას.
როგორ გამოვიყენოთ ლუდი არაჟანთან ერთად წონის მომატებისთვის?
ასი გრამი არაჟანი შეიცავს საშუალოდ 20–35 გრამ ცხიმს. ეს ფაქტი ასევე მოწმობს პროდუქტის მაღალ ენერგეტიკულ ღირებულებაზე, რომელიც შეადგენს 220-380 კალორიას ასი გრამი არაჟნისთვის. ამ რძის პროდუქტში არის ცილის ნაერთების და ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობა და ამ საკვებ ნივთიერებებზე საუბარიც კი არ შეიძლება.
ლუდი, მეორეს მხრივ, ძირითადად შეიცავს ნახშირწყლებს და სასმელის ენერგეტიკული ღირებულება მერყეობს 40 -დან 47 კალორიამდე ას გრამზე. თუ ამ ორ პროდუქტს აურევთ, მიიღებთ ძალიან მაღალკალორიულ ნარევს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს და ნახშირწყლებს. ლუდის დალევისას არაჟნით მასის მოსაპოვებლად, რეცეპტები ინდივიდუალურად შეირჩევა. თუ იყენებთ საშუალო სქემას, მაშინ 200 გრამი არაჟანი უნდა აურიოთ 0.3 ლიტრ ლუდში. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნარევები 1 -დან 1 -მდე თანაფარდობით, რომელიც შეიცავს 500 გრამს თითოეულ პროდუქტს. შედეგად, ნარევის საშუალო კალორიული შემცველობა შეიძლება იყოს 1600 კალორიის რეგიონში, ან კიდევ მეტი. ეს, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს წონის მატებას, მაგრამ ძირითადად ცხიმს. ლუდი და არაჟანი სმისას კუნთები ნამდვილად არ გაიზრდება. მაგრამ საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის საკვების ასეთი კომბინაციის მოხმარების შედეგები შეიძლება ძალიან სამწუხარო იყოს.
თუ თქვენ უკვე გაქვთ პრობლემები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაში, მაგალითად, გასტრიტი, მაშინ აუცილებლად უნდა თქვათ უარი არაჟნის ლუდის დალევაზე. მაქსიმალური დატვირთვა ეცემა ღვიძლსა და პანკრეასზე. თუ გადაწყვეტთ ლუდის მიღებას მასის მომატებისთვის არაჟანთან ერთად, მაშინ უნდა დაიწყოთ მინიმალური მოცულობით, რადგან შეიძლება პრობლემები შეექმნას საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ნარევი შეიცავს დიდი რაოდენობით ქოლესტერინს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლიპოპროტეინების ბალანსის ცვლა ცუდი ქოლესტერინისკენ. თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შედეგები.
აქ არის რამოდენიმე უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ ყველას, ვინც გადაწყვიტა არაჟანი და ლუდი მოიხმაროს:
- ცხიმის სწრაფი მომატება.
- ძლიერი დატვირთვა პანკრეასზე და ღვიძლში.
- ასევე იზრდება დატვირთვა გულის კუნთზე.
- შესაძლებელია ცუდი ქოლესტერინის კონცენტრაციის მომატება.
ლუდი და არაჟანი შეიძლება მოხმარდეს სხეულის ძლიერ დაქვეითებას. თუმცა, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და მხოლოდ მისი თანხმობით დაიწყოთ ამ ნარევის მოხმარება. ასევე, ეს პროდუქტები ერთდროულად შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი აგენტი ტუბერკულოზის სამკურნალოდ. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ლუდი და არაჟანი არ მისცემს დადებით ეფექტს ბოდიბილდერებს.
მასობრივი შეკრების პერიოდში ყველაზე პოპულარული შეცდომები
ჩვენ გავარკვიეთ ლუდისა და არაჟნის ნაზავის გამოყენება წონის მომატებისთვის და ახლა მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო სპორტსმენების მიერ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებზე წონის მომატებისას.
ტრენინგის ტექნიკის გამოყენება პრო სპორტსმენებისთვის
ბევრი დამწყები სპორტსმენი ეძებს ინფორმაციას ბოდიბილდინგის შესახებ ქსელში მათი გაკვეთილების დაწყებამდე. რამდენიმე სტატიის წაკითხვის შემდეგ ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ მათ უკვე იციან ყველაფერი და ახლა ისინი გახდებიან ახალი არნოლდ შვარცენეგერი მოკლე დროში. რა თქმა უნდა, ინფორმაცია არასოდეს არის ზედმეტი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სწორია.
ძალიან ხშირად, დამწყები იყენებენ ცნობილი მშენებლების პროგრამებს, იმ იმედით, რომ სწრაფად გაიზრდება. თუმცა, პრაქტიკაში ეს არ ხდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ყველა სპორტსმენი ცვლის სასწავლო პროგრამას. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ სჭირდებათ არა მხოლოდ წონის მომატება, არამედ გაშრობა. სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს იყო საშრობი პროგრამა, რომელიც დასრულდა თქვენთან ერთად. თუმცა, ეს არ არის პროგრესის არარსებობის მთავარი მიზეზი. უნდა გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია და თუ სასწავლო პროგრამა სასარგებლო აღმოჩნდა, ვთქვათ, არნისთვის, მაშინ ფაქტი არ არის, რომ თქვენ მისგან სულ მცირე ეფექტს მიიღებთ. და ბოლო რაც თქვენ უნდა გესმოდეთ - თანამედროვე ბოდიბილდინგში წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სპორტული ფერმის გამოყენებით. თუ ცნობილი ბოდიბილდერი ირწმუნება, რომ მას არასოდეს გამოუყენებია AAS, მაშინ მას არ უნდა დაუჯერო.
ხშირი გაკვეთილები
მეტი ყოველთვის არ არის უკეთესი ჩვენს ცხოვრებაში. ეს სრულად გამოიყენება ბოდიბილდინგში. წინააღმდეგობის ვარჯიში ძალიან სტრესულია სხეულისთვის და იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების დაზიანებას. სინამდვილეში, სწორედ ამაზეა დაფუძნებული წონის მომატება. ვარჯიშის შემდეგ სხეული იწყებს ქსოვილების მიკრო დაზიანების შეკეთებას და ამას აკეთებს რეზერვით. ეს იწვევს კუნთების ზრდას. თუ ხშირად ვარჯიშობთ და სხეული სრულად ვერ აღდგება, მაშინ პროგრესი არ იქნება.
სპორტი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა
ეს განცხადება გამოჩნდა საბჭოთა კავშირის დროს, როდესაც ყველა სახის სპორტული კვება კლასიფიცირებული იყო როგორც დოპინგი. თუმცა, ეს არის სრულიად სიმართლე და სპორტული დანამატები არაფერ შუაშია AAS– თან. ისინი მზადდება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და არსებითად ძალიან დახვეწილი საკვები პროდუქტებია. კრეატინის ან ცილის ნარევების მოხმარებით თქვენ არ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული მოქმედება.
სამუშაო წონა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ტექნოლოგია
თუ ასე ფიქრობთ, თქვენ ძალიან ნელა პროგრესირებთ. წონა უნდა გაიზარდოს, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს გონივრულად. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა არა მხოლოდ წონის გამო, არამედ სეტების ან გამეორებების რაოდენობის გაზრდით. თუ ვსაუბრობთ ძალის მოძრაობების ტექნიკაზე, მაშინ ის არის სპორტსმენისთვის უმთავრესი მნიშვნელობა. თუ ვარჯიშს არასწორად შეასრულებთ, თქვენ არა მხოლოდ ვერ შეძლებთ სამიზნე კუნთების სწორად შემუშავებას, არამედ გაზრდის დაზიანების რისკს.
გახსოვდეთ, რომ ბოდიბილდინგი სპორტია მოაზროვნე და მომთმენი ადამიანებისთვის.
როგორ სწრაფად მოიმატო წონა ლუდით და არაჟნით, ნახეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
