გაარკვიეთ როგორ ავირჩიოთ კრეატინი ისე, რომ ის ნამდვილად იმუშაოს და გაზარდოს ATP- ის რეზერვები კუნთოვან სისტემაში. ფიტნესი დღეს უფრო პოპულარული ხდება და ხალხი აქტიურად ყიდულობს სპორტულ კვებას, რათა დააჩქაროს მათი პროგრესი. ამავე დროს, დამატებების მნიშვნელობა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული, რასაც მუდმივად ითხოვენ ფიტნეს პროფესიონალები და სპორტსმენები.
თუ გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, მაშინ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ და ყურადღება მიაქციოთ დიეტას. სპორტული კვება ამ ფაქტორების შესანიშნავი დამატებაა. მხოლოდ მათ სწორი კომბინაციით შეძლებთ თქვენი პრობლემების მოგვარებას. ხშირად, სპორტსმენები იღებენ დანამატებს მათ ეფექტურობაზე საერთოდ არ ფიქრობენ და ეს საკმარისი არ არის მაპატიეთ, ვთქვათ, ცილის მიღება. ეს უნდა გაკეთდეს სწორად. დღეს ჩვენ მოგიყვებით მასის მომატებისთვის საუკეთესო კრეატინის შესახებ.
ეს დანამატი ახლა ჩვეულებრივ გამოიყენება ბოდიბილდინგის მოყვარულთათვის და, თუ სწორად გამოიყენება, შეუძლია დიდი შედეგების მოტანა. თუ თქვენ უკვე ესტუმრეთ სპორტული კვების მაღაზიებს, მაშინ ნახეთ, რამდენად მდიდარია დანამატების ასორტიმენტი იქ. ამავე დროს, სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ საკუთარი თავისთვის და არ გეგმავენ კონკურენციას, ამ პროდუქტების უმეტესობა სრულიად არასაჭიროა.
თუმცა, ეს არ ეხება კრეატინს. ამ ტიპის სპორტული საკვები მაქსიმალურად პოპულარული გახდა მისი თვისებებისადმი მიძღვნილი მრავალი სტატიის წყალობით. თუმცა, ბევრი სპორტსმენი იღებს კრეატინს და ამავდროულად მცირე წარმოდგენა აქვს იმაზე, თუ რისთვის არის ის საჭირო და როგორ უნდა იქნას გამოყენებული სწორად. ეს არის ის, რაც განხილული იქნება ამ სტატიაში და დასასრულს ჩვენ გეტყვით საუკეთესო კრეატინის შესახებ მასის მოსაპოვებლად.
როგორ მუშაობს კრეატინი?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ კრეატინი არის ბუნებრივი ნივთიერება და მის შემცველი დანამატების წარმოების დროს ქიმიური ნაერთები არ გამოიყენება. სხეული ახდენს კრეატინის სინთეზს მეთიონინის, არგინინისა და გლიცინის გამოყენებით. გარდა ამისა, ეს ნივთიერება ასევე გვხვდება საკვებში, თუმცა მცირე რაოდენობით. ვთქვათ, საქონლის ხორცი (კრეატინის საუკეთესო წყარო) შეიცავს მხოლოდ ორ გრამ ნივთიერებას თითო კილოგრამ საკვებზე. სპორტსმენისთვის ეს კრეატინის საჭირო დოზის მხოლოდ მესამედია.
ეს იწვევს დანამატების გამოყენების აუცილებლობას და ეს არის ის, რომ იმის ცოდნა, თუ რომელია კრეატინის საუკეთესო მასის შესაძენად, გამოდგება. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ ტიპის სპორტული კვების გამოყენება საერთოდ არ მოქმედებს თქვენი დიეტის ენერგეტიკულ ღირებულებაზე. დანამატის ერთი პორცია საშუალებას მოგცემთ მიაწოდოთ სხეულს ეს ნივთიერება, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია რამოდენიმე კილოგრამი ძროხის ხორცით. დამეთანხმებით, რომ დანამატი ამ შემთხვევაში სასურველია.
მოდით, გავარკვიოთ, როგორ მუშაობს კრეატინი და რატომ სჭირდება ადამიანს ეს. ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას, სხეულს სჭირდება ენერგია ამისათვის, არა მხოლოდ პიკური დატვირთვის მომენტებში. ნებისმიერი ჩვენი მოძრაობა მოითხოვს ენერგიის შესაბამის რაოდენობას. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ყველა ნუტრიენტები და პირველ რიგში ნახშირწყლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წყარო. თუმცა, პირველ რიგში, სხეული იყენებს უსწრაფეს წყაროს, რომელიც არის ATP. ეს ნივთიერება ინახება კუნთოვან ქსოვილში და სინთეზირდება მხოლოდ კრეატინისგან.
კრეატინის სარგებელი
კრეატინი სპორტსმენებმა ორ ათეულ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გამოიყენეს და ადრე მხოლოდ პროფესიონალებისთვის იყო ხელმისაწვდომი. სპორტული კვების წარმოების ტექნოლოგიის გაუმჯობესების წყალობით, სიტუაცია რადიკალურად შეიცვალა და ახლა ყველა სპორტსმენს შეუძლია შეიძინოს საუკეთესო კრეატინი მასის მოსაპოვებლად.
მეცნიერებმა ბევრი დრო დაუთმეს კრეატინის თვისებების და დადებითი თვისებების შესწავლას. რა თქმა უნდა, მთავარი თვისება, რომელსაც სპორტსმენები აფასებენ ამ პროდუქტში არის ენერგიის სწრაფად მიღების უნარი.კრეატინი იძლევა ძალაუფლების პარამეტრების მოკლევადიან გაზრდას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა სპორტულ დისციპლინებში. მოდით შევხედოთ იმ დროს, როდესაც კრეატინი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
- ხარისხის მასის ნაკრებისთვის. ბოდიბილდინგის მთავარი მიზანია მასის მოპოვება, ხოლო კრეატინი შეიძლება იყოს თქვენი ერთგული თანაშემწე ამ საკითხში. მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ ერთი თვის განმავლობაში დანამატის მიღებით, სპორტსმენს შეუძლია ამ პერიოდში მოიპოვოს სამ კილოგრამამდე მაღალი ხარისხის მასა. რასაკვირველია, ეს შესაძლებელია მხოლოდ სხვა ფაქტორებთან ერთად (კვება, ვარჯიში და გამოჯანმრთელება).
- ვეგეტარიანელებისთვის. ვეგეტარიანელი სპორტსმენებისთვის კრეატინი აუცილებელია. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ამ ნივთიერების მთავარი წყარო საკვებიდან არის ხორცი, რომელსაც ვეგეტარიანელები არ ჭამენ. შედეგად, მათ უბრალოდ უნდა გამოიყენონ სპორტული კვება.
- Გოგონებისთვის. გოგონების უმეტესობა არ ცდილობს მასის მოპოვებას, მაგრამ მათ სჭირდებათ კრეატინი ისევე როგორც ბიჭები. თუმცა, გოგონების მიერ კრეატინის გამოყენების ეფექტურობა მამაკაცებთან შედარებით მეოთხედით ჩამორჩება. ეს გამოწვეულია ტესტოსტერონის დაბალი კონცენტრაციით ქალის სხეულში. სწორედ ეს ჰორმონი, უფრო სწორად მისი დონე სისხლში, განსაზღვრავს კრეატინის ეფექტურობას.
- ჭარბ წონასთან ბრძოლისას. ცოტა ხნის წინ, დაახლოებით სამი ათეული კვლევა ჩატარდა, რომლებმაც დაადასტურეს კრეატინის უნარი დააჩქაროს ცხიმოვანი უჯრედების შემცირება. კრეატინი თავად არ ახდენს გავლენას ცხიმების წვის პროცესზე, მაგრამ კუნთოვანი მასის მომატება აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც დადებითად აისახება ცხიმებთან ბრძოლაში. გარდა ამისა, კრეატინი ზრდის ფიზიკურ პარამეტრებს და სპორტსმენები უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ ვარჯიშზე.
უნდა აღინიშნოს, რომ კრეატინი მნიშვნელოვნად მეტ გავლენას ახდენს სხეულზე. მაგალითად, ის იცავს ტვინს ჟანგბადის ნაკლებობისგან, აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ამცირებს რძემჟავას წარმოების სიჩქარეს და ასევე დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის მდგომარეობაზე.
როგორ გამოვიყენოთ კრეატინი მასობრივად?
ახლა ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომელი დანამატის გამოყენების სქემა მოიტანს მაქსიმალურ შედეგს. მას შემდეგ რაც შეიძინა საუკეთესო კრეატინი მასიური მოგებისთვის ონლაინ მაღაზიიდან, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი ყოველდღიურად სამიდან ექვს გრამამდე. ბევრი სპორტსმენი მოიხმარს ხუთ გრამს.
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ პროფესიონალები იყენებენ ამ დანამატის გამოყენების უფრო რთულ სქემას. მოყვარულთათვის უფრო ადვილია კრეატინის მიღების მეთოდი, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ, მაგრამ ჩვენ გეტყვით ზოგადი თვალსაზრისით და პროფესიული სქემის შესახებ. პირველ ეტაპზე (სამიდან ცხრა დღემდე), აუცილებელია მოიხმაროთ 0.3 გრამი ნივთიერება თითოეული კილო მასისთვის. ამის შემდეგ, ორი ან სამი კვირის განმავლობაში, დოზაა 0.03 გრამი კილოგრამზე.
საუკეთესო კრეატინი - რეიტინგი
ასე რომ, ჩვენ მივედით ამ სტატიის ყველაზე საინტერესო პუნქტამდე - მასის მოსაპოვებლად საუკეთესო კრეატინის რეიტინგი.
- CellMass 2.0 BSN– დან არის შესანიშნავი დანამატი, რომელიც შეიცავს ყველა ამინს, გარდა კრეატინისა. პროდუქტის ერთი პორცია არის 9.5 გრამი.
- მიკრონიზებული კრეატინის ფხვნილი ოპტიმალური კვებისგან - შეიცავს უმაღლესი სიწმინდის მიკრონიზებულ კრეატინს. სუფთა კრეატინის მასობრივი წილი 99,9 პროცენტია.
- მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატი AllMax Nutrition– დან არის მაღალი ხარისხის ბიუჯეტის დანამატი.
- CON-CRET ProMera Sports– დან - ეს პროდუქტი აქტიურად გამოიყენება პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ და არის ძალიან ეფექტური.
- კრეატინი Dymatize კომპანიისგან - კიდევ ერთი იაფი და მაღალი ხარისხის კრეატინი ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული მწარმოებლისგან. შეიცავს მხოლოდ კრეატინს, სხვა ინგრედიენტები არ არის დამატებული.
- კრეატინი MusclePharm– დან - მას შეიძლება ეწოდოს უნიკალური პროდუქტი შიდა ბაზარზე, რადგან დანამატი შეიცავს კრეატინის 5 ფორმას. ეს უზრუნველყოფს ნივთიერების რეზერვების სწრაფ შევსებას.
- კრეატინის შესრულება SAN კომპანიისგან - ალბათ საუკეთესო პროდუქტი ხარისხისა და ღირებულების თანაფარდობის თვალსაზრისით.
- ქმნილების ფხვნილი Beast Sports Nutrition არის კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კრეატინის ხუთ ფორმას.
- ლავა საწყისი უნივერსალური კვების არის დიდი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კრეატინის უსწრაფეს მიწოდებას მიზნობრივ ქსოვილებში.
- ზომაOn Gaspari Nutrition არის ხარისხიანი პროდუქტი, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ მიიღოთ უშუალოდ კლასის განმავლობაში.
ეს პროდუქტები შემოწმებულია ჩვენ მიერ და ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან თქვენი მიზნების მიღწევაში. დასასრულს, ჩვენ კიდევ ერთხელ გავიხსენებთ, რომ საკმარისია ხუთი გრამი კრეატინის მიღება მთელი დღის განმავლობაში.
10 საუკეთესო კრეატინის დანამატი სხვადასხვა მწარმოებლებისგან შემდეგ ვიდეოში:
