რა არის გლუტამინი, რომელ საკვებს შეიცავს? TOP 5 საუკეთესო საკვები დანამატები. როგორ მივიღოთ გლუტამინი, რეალური მიმოხილვები.
გლუტამინი არის პირობითად აუცილებელი ამინომჟავა. ნივთიერება გავრცელებულია ბუნებაში ბოსტნეულში, ცილოვან პროდუქტებში. ადამიანის სხეულში ის ცილის ნაწილია, გროვდება სისხლში და კუნთებში.
რა არის გლუტამინი?
გლუტამინის ამინომჟავის 3D მოდელი
L- გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების ფუნქციონირებასა და ზრდაზე. იგი შეიცავს ნახშირბადს, წყალბადს, ჟანგბადს და აზოტს. ორგანიზმში ნივთიერება წარმოიქმნება ამინომჟავებისგან: გლუტამური, ვალინი და იზოლეუცინი.
ამინომჟავა აქტიურ როლს ასრულებს კუნთების მშენებლობაში და იმუნურ სისტემაში. იგი გამოიყენება სპორტში, ბოდიბილდინგში, როგორც დიეტური დანამატი. ითვლება, რომ იგი აღადგენს ენერგიის რეზერვებს ვარჯიშის შემდეგ და ხელს უწყობს ცილების შეწოვას.
L- გლუტამინი მოდის სამი ფორმით:
- აბები … პოპულარული და ბიუჯეტის ვარიანტი. პრეპარატებს აქვთ ხანგრძლივი შენახვის ვადა და მათი მიღება ადვილია. ტაბლეტების დოზირება ადვილია ინსტრუქციის შესაბამისად.
- კაფსულები … ამ სახით სპორტული გლუტამინი აერთიანებს შეყვანის სიმარტივეს და კუჭში სწრაფ დაშლას. კაფსულები შეიძლება მიღებულ იქნას მთლიანი ან ჩაასხათ ცილის კოქტეილში.
- გლუტამინის ფხვნილი … გათავისუფლების ფორმა ნაკლებად მოსახერხებელი და პოპულარულია, მაგრამ ის საშუალებას აძლევს ამინომჟავას სწრაფად შეაღწიოს კუნთოვან ქსოვილში. მოუხერხებელია დანამატის ტარება თქვენთან ერთად, მაგრამ მას ემატება საკვები ან კოქტეილები. პრეპარატი იაფია, მაგრამ დოზა განისაზღვრება დამოუკიდებლად.
აფთიაქში გლუტამინის ტაბლეტების ფასია 1000 რუბლი. თითო შეფუთვაზე. კაფსულები ეღირება მეტი: 1,500 ათასი რუბლი. გლუტამინის ფხვნილი შეგიძლიათ შეიძინოთ 600-700 რუბლად. თითო შეფუთვაზე.
Მნიშვნელოვანი! გლუტამინი სპორტული კვებისათვის ყოველთვის არ იყიდება სუფთა სახით. იგი გამოიყენება როგორც კომპლექსური დიეტური დანამატების ნაწილი კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად.
რისთვის არის გლუტამინი?
საკვები დანამატის გლუტამინის ფოტო
მეცნიერები და დიეტოლოგები კამათობენ კუნთების მასისათვის გლუტამინის სარგებლიანობაზე. მწარმოებლებისგან შეგიძლიათ მოისმინოთ მოსაზრება, რომ ამინომჟავა აუცილებელია ბოდიბილდერებისთვის. მათ შეუერთდნენ რეპუტაციის მქონე მეცნიერები, რომლებიც ირწმუნებიან, რომ ნივთიერება სწრაფად აღადგენს სხეულს ვარჯიშის შემდეგ, ხსნის კუნთების ტკივილს და იცავს ინფექციებისგან.
მეცნიერთა სხვა ჯგუფი ამტკიცებს, რომ პრეპარატი შედარებულია პლაცებოსთან და არ არის სასარგებლო. გარდა ამისა, არ არსებობს გარანტია, თუ როგორ იმოქმედებს გლუტამინის დამატება სხეულზე. ბევრია დამოკიდებული ინდივიდზე.
რისთვის არის გლუტამინი:
- ხელს უწყობს ცილის სინთეზს, ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას;
- შლის ტოქსინებს, ხელს უშლის ალერგიას;
- აღადგენს ენერგიას;
- ასტიმულირებს იმუნიტეტს, იცავს ვირუსებისა და გაციებისგან;
- ნაწლავის გლუტამინი ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას;
- ხელს უშლის კატაბოლური ეფექტს კორტიზოლის გამომუშავების ინჰიბირებით.
ითვლება, რომ ამინომჟავა გლუტამინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის ქმნის პირობებს ცხიმების წვისთვის, ინარჩუნებს მუშაობას და კუნთების მასას. წონის დასაკლებად, სასურველია მიიღოთ გლუტამინის დანამატი საუზმის წინ. ამ შემთხვევაში, კუნთების ზრდა გააქტიურებულია, ხოლო ჭამის შემდეგ, ცხიმების წვა დაჩქარებულია.
კვლევებმა ფაქტობრივად აჩვენა გლუტამინის ეფექტურობა ცხიმების წვაში. ამინომჟავა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. წონის დაკლებისთვის მიზანშეწონილია დანამატის მიღება დილით პირველი ჭამის წინ სხვა ამინომჟავებთან ერთად. ნივთიერება სასარგებლოა დაბალი კალორიური დიეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც მიმართავენ გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას.
მაგრამ გახსოვდეთ: ვარჯიშის გარეშე, გლუტამინის სარგებელი წონის დაკლებისთვის უმნიშვნელოა. ნაერთი არის ცილის წარმოქმნის საფუძველი. თუ თქვენ არ ააშენებთ კუნთების მასას, ამინომჟავა არ დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში.
Მნიშვნელოვანი! გლუტამინი სასარგებლოა ბოდიბილდინგში, აქტიური ცხოვრების წესის მიმდევრები, სპორტსმენები. ეს ხელს უწყობს ცხიმების წვას და კუნთების მშენებლობას. ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.
კვების დანამატი სასარგებლოა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. გლუტამინი აღადგენს გამხდარ ფიგურას, საშუალებას გაძლევთ არ დაკარგოთ ძალა ვარჯიშის შემდეგ. ამინომჟავა ინარჩუნებს კორტიზოლის მარაგს, ამიტომ ცხიმები ადვილად იწვება.
ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში უმჯობესია უარი თქვან ამინომჟავებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ნივთიერება არ შეიცავს მავნე სინთეზურ ნაერთებს, თუ თქვენ არ მიგიღიათ ამინომჟავა, ძნელია იმის განსაზღვრა, თუ რა გავლენას მოახდენს იგი ბავშვზე. მაგრამ როდესაც ქალი რეგულარულად სვამდა გლუტამინს ორსულობის დაწყებამდე, მცირე რაოდენობით მიღება შესაძლებელია მშობიარობის შემდგომ.
მამაკაცებისთვის, ამინომჟავა ხელს შეუწყობს პოტენციალის შენარჩუნებას. დანამატის მიღებისას ერექციული ფუნქცია უმჯობესდება, იზრდება ეაკულაცია და სქესობრივი ლტოლვა და სპერმის ხარისხი უმჯობესდება.
ამინომჟავა ასევე სასარგებლოა დისტროფიით დაავადებული ადამიანებისთვის. ეს ხელს უწყობს წონის მატებას კუნთოვანი მასის საშუალებით. მაგრამ სპორტით უნდა დაკავდე. ფიზიკური აქტივობის გარეშე, კუნთების გაძლიერება და განვითარება მხოლოდ დანამატის მიღებით არ იმუშავებს.
გლუტამინის დალევა შეიძლება დროებითი იყოს იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ადრე შემოდგომაზე ან გაზაფხულზე, როდესაც სხეული დასუსტებულია და ხშირად მგრძნობიარეა ინფექციების მიმართ. მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის შეერთებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა.
Მნიშვნელოვანი! მითითებულ დოზებში გლუტამინის მიღება არ დააზარალებს სხეულს. მაგრამ აქვს თუ არა ამინომჟავა დადებით გავლენას კეთილდღეობაზე და კუნთების მასაზე, ეს დამოკიდებულია ინდივიდზე.
რა საკვები შეიცავს გლუტამინს?
თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ამინომჟავების რაოდენობა არა მხოლოდ დიეტური დანამატების დახმარებით, არამედ გარკვეული საკვების მოხმარებით. ნივთიერება გვხვდება მცენარეულ და ცხოველურ საკვებში. საკვებში გლუტამინი მცირე რაოდენობითაა და ნაკლებად შეიწოვება, მაგრამ ის ბუნებრივი ნაერთია.
ამინომჟავები გვხვდება ასეთ პროდუქტებში:
- ძროხის, ღორის, ცხვრის;
- ცხიმიანი ხაჭო;
- ყველი;
- კვერცხი;
- ზღვის პროდუქტები;
- ბატი და ქათმის ხორცი;
- cod, pike perch;
- ბარდა;
- ჭვავის და ხორბლის პური;
- კეფირი, რძე;
- ისპანახი, ჭარხალი, პომიდორი, სტაფილო.
ამინომჟავების მარაგის შესავსებად, შეიტანეთ ცხიმოვანი ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. თუ წონის დაკლებას ეძებთ, უმჯობესია არ მიირთვათ ბევრი პრემიუმ ხორბლის ფქვილი. ჩაანაცვლეთ ხორბლის ან ჭვავის ფქვილის პროდუქტებით.
თუ გსურთ შეინარჩუნოთ გლუტამინი საკვებში, არ უნდა ჩაანაცვლოთ ისინი უცხიმოდ (განსაკუთრებით ეს წესი ვრცელდება რძეზე და მის წარმოებულებზე). ამ შემთხვევაში, საკვები ნივთიერებების რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება.
TOP 5 საუკეთესო გლუტამინის დანამატები
გლუტამინის ფასი - 1000-2000 რუბლი
სხვადასხვა ამინომჟავის დამატებები გვხვდება სპორტული კვების ბაზარზე. საუკეთესო გლუტამინის ასარჩევად მიმართეთ მიმოხილვებს, რეიტინგებს, წამლების აღწერილობას.
წარმოგიდგენთ TOP 5 საუკეთესო სპორტულ დანამატებს:
- გლუტამინის კაფსულები ოპტიმალური კვების გზით … პრეპარატი ხელმისაწვდომია კაფსულებში. ერთი შეიცავს 1 გრ გლუტამინს. მწარმოებელი გვირჩევს 2 კაფსულის მიღებას ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- დნ გლუტამინი BSN– ით … ამერიკული პრეპარატი ფხვნილში. ერთი პორცია (იზომება საზომი კოვზით) შეიცავს 5, 15 გრ ამინომჟავას. გლუტამინის ინსტრუქცია ითვალისწინებს მაქსიმუმ 2 პორციას დღეში. ფხვნილი შერეულია რძით, წვენით ან წყლით.
- სუფთა მიკრონიზებული გლუტამინი Allmax Nutrition– ის მიერ … დანამატი დამზადებულია დაპატენტებული GLUTASURE ტექნოლოგიის გამოყენებით. ნივთიერების ნაწილაკები მაქსიმალურად მინიმუმამდეა დაყვანილი, ფხვნილი სუფთა და წვრილია. ამის გამო, ნივთიერება უფრო ნელა გადაიქცევა სუსპენზიად და უფრო სწრაფად შეიწოვება სისხლში. 1 ჩ.კ. ფხვნილი შეიცავს 5 გრ გლუტამინს. აგენტი შერეულია სასმელ სითხეს ჭამამდე ერთი საათით ადრე, ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
- გლუტამინი MusclePharm– ის მიერ … პრეპარატის ფორმულა შედგება სამი სახის გლუტამინისგან.ფხვნილის ერთი პორცია (3 კოვზი) შეიცავს 5 გრ ნივთიერებას. რეკომენდებულია მისი მიღება 1-2-ჯერ დღეში, განზავებული ჭიქა სასმელ სითხეში.
- გლუტამინი უნივერსალური კვებისგან … პოპულარული ნარკოტიკი ბოდიბილდერებს შორის. პროდუქტი ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით. ერთი პორცია შეიცავს 4.5 გრ ნივთიერებას. ამერიკული პრეპარატი მიიღება გლუტამინის ინსტრუქციის მიხედვით, 1-2 პორცია დღეში.
გლუტამინის ფასი ერთი პაკეტისთვის მერყეობს 1-2 ათასი რუბლიდან, რაც დამოკიდებულია შევსებაზე და მწარმოებელზე. პაკეტის წონაა 120-300 გ. მიღება საკმარისია 2-4 კვირის განმავლობაში იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მიიღებთ გლუტამინის ფხვნილს ან კაფსულებს.
როგორ მივიღოთ გლუტამინი სწორად?
როგორ დალიოთ გლუტამინი დამოკიდებულია ადამიანის მიზნებზე, ასაკზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. სტანდარტული დოზაა 4 -დან 8 გ -მდე დღეში 2 დოზით.
გაყავით გლუტამინის დღიური დოზა 2 ნაწილად. პირველი მიიღება ვარჯიშის დაწყებამდე, სასურველია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. საკმარისი დროა სხეულისთვის ნივთიერების ათვისებისა და ზრდის ჰორმონის წარმოსაქმნელად.
მეორედ დანამატი მიიღება ღამით. ძილის დროს წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი დიდი რაოდენობით. გლუტამინი აჩქარებს ამ პროცესს. თუ რაიმე დღე არ არის ვარჯიში, ამინომჟავა სვამს ლანჩზე და საღამოს.
როგორ მივიღოთ გლუტამინი, თითოეული ადამიანი თავად გადაწყვეტს. ექიმები გვირჩევენ არ გადააჭარბოთ მაქსიმალურ დოზას 15 გ.ამინო მჟავა უსაფრთხოა ამ ფარგლებში. ზოგიერთი სპორტსმენი სვამს დანამატს ყოველი ვარჯიშის წინ და თავს მშვენივრად გრძნობს.
თუ ადრე არ მიიღეთ გლუტამინი, დაიწყეთ მცირე დოზით 3-4 გრამი დღეში. დააკვირდით სხეულის მდგომარეობას. თუ გაუარესება არ შეინიშნება და ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდა, დოზა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
სპორტული დანამატების მიღებისას გაითვალისწინეთ კომპონენტების თავსებადობა. უმჯობესია დალიოთ გლუტამინი კრეატინთან ერთად და შემდეგ მიიღოთ ცილა. ეს კომბინაცია ოპტიმალურია ვარჯიშის დაწყებამდე. ცილა საუკეთესოდ მიიღება გლუტამინთან ერთად ნახევარი საათის შესვენებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამინომჟავა ცუდად შეიწოვება. BCAA კომბინირებულია გლუტამინთან.
ნამდვილი გლუტამინის მიმოხილვები
სპორტსმენებისა და წონის დაკლების შესახებ გლუტამინის შესახებ მიმოხილვები წინააღმდეგობრივია. ადამიანები აცხადებენ განსხვავებულ შედეგებს დანამატის მიღების შემდეგ. ზოგი ამტკიცებს, რომ ამინომჟავა მათ დაეხმარა კუნთების მასის მომატებაში ან წონის დაკლებაში. სხვები ამბობენ, რომ ნივთიერება უსარგებლოა და არ იძლევა ხელშესახებ სარგებელს. დანამატის ეფექტის შესამოწმებლად, უმჯობესია თავად გამოსცადოთ იგი.
ინა, 27 წლის
ფიტნესით ვარ დაკავებული, მინდა წონაში დაკლება. ტრენერისგან გავიგე გლუტამინის სარგებელის შესახებ. მე დავინტერესდი დანამატით, თუ ის ეფექტურია. მე გადავწყვიტე საკუთარი თავის გამოცდა, რადგან მიმოხილვები წინააღმდეგობრივია. შევიძინე პაკეტი, დავლიე 5 გრ დღეში ერთი თვის განმავლობაში. მე არ შემიმჩნევია რაიმე განსაკუთრებული ცვლილებები. ჯერჯერობით, მე ვიღებ: ვნახავ როგორ გაგრძელდება.
სერგეი, 25 წლის
ბოდიბილდინგით ვარ დაკავებული, დამატებას ვიღებ 3 თვის განმავლობაში. ვინაიდან მე ვსვამ არა მხოლოდ გლუტამინს, არამედ სხვა დამატებებს, რამდენს ეხმარება ეს ამინომჟავა, ვერ ვიტყვი. მაგრამ სპორტული დანამატების მიღება იძლევა შედეგს. კუნთების მასა უფრო სწრაფად გროვდება, არის ძალა ვარჯიშისთვის, კუნთები ნაკლებად მტკივა. ვფიქრობ, ამინომჟავა კარგია, მაგრამ რეგულარულად დალიე.
ოლეგი, 30 წლის
8 წელია სპორტით ვარ დაკავებული. 5 წელია ვიღებ სპორტულ დანამატებს, რომელთაგან ერთ -ერთია გლუტამინი. კუნთების მასა დამატებების მიღების შემდეგ იზრდება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდა, ტკივილი ნაკლებია და ცხიმოვანი ფენა მუცელზე შემცირდა. ვფიქრობ, ღირს ასეთი წამლების მიღება. ისინი მოქმედებენ ნელა, მაგრამ ხელს უწყობენ სხეულის მხარდაჭერას.
რა არის გლუტამინი - ნახეთ ვიდეო:
