რა არის მასობრივი პანიკა, მისი მახასიათებლები და მიზეზები. რა არის საშიში ადამიანისთვის, საზოგადოებისთვის და სახელმწიფოსთვის? ისტორიაში პანიკის მაგალითები. როგორ დავიცვათ თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები მასობრივი პანიკისგან?
მასობრივი პანიკა არის აუხსნელი შიში, რომელიც იპყრობს ხალხს, როდესაც გონიერი ადამიანისათვის დამახასიათებელი ლოგიკური აზროვნება იცვლება დაუცველობისა და შფოთვის გრძნობით, რომელიც გადადის ინტენსიურ მღელვარებაში. ხალხი ექვემდებარება ნახირი ინსტინქტს: მათ მოკლებულია გონიერება და შეუძლიათ სოციალურად საშიში ქმედებები. გარდა ამისა, ასეთ მდგომარეობას აქვს სერიოზული შედეგები ადამიანის სხეულისთვის: იმუნიტეტი, ნერვული სისტემა დაქვეითებული, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, გულის შეტევისა და ინსულტის განვითარება შესაძლებელია.
რა არის მასობრივი პანიკა?
სიტყვა "პანიკა" ბერძნულია და ითარგმნება როგორც "აუხსნელი საშინელება". სასიკვდილო შიში შეიძლება ეხებოდეს ერთ ადამიანს, ინდივიდთა ჯგუფს, ან იყოს მასიური. როდესაც გონება მყისიერად ავიწყდება და მომენტალური გრძნობები ჭარბობს, გარედან გამოწვეული იგნორირებით ან განზრახ ეგოისტური მიზნებისთვის.
უძველესი დროიდან ადამიანი იყო კოლექტიური არსება. პრიმიტიულ ნახირში ცხოვრებამ მას ასწავლა ემოციების მასიური გამოვლინება. თუ არის სიხარული, მაშინ ის არის ერთი მთელი რასისთვის. ვთქვათ, ბევრი თევზი დავიჭირეთ. ტომი კარგად იცხოვრებს რამდენიმე დღის განმავლობაში. უბედურება ასევე აღიქმებოდა როგორც ჩვეულებრივი. კაცი დაიღუპა ველურ მხეცთან ბრძოლაში. კლანის ტომმა დაკარგა გამოცდილი კვების მიმწოდებელი, ქალებსა და ბავშვებს მოუწევთ შიმშილი.
ათასწლეულების განმავლობაში ადამიანებმა შეიმუშავეს კოლექტიური პასუხი სხვადასხვა ცხოვრებისეულ მოვლენებზე. სხვა დროს, ნახირის გრძნობებმა მიიღო უარყოფითი კონოტაცია და გახდა ის, რაც მოგვიანებით მეცნიერებმა მასობრივი პანიკის ფსიქოლოგიას უწოდეს.
პანიკური განწყობის შესაქმნელად საჭიროა ძლიერი სტიმული. ის შეიძლება იყოს სოციალურად სიტუაციური, როდესაც არ არსებობს ინფორმაცია ხალხისთვის დაწერილ თემაზე, მაგრამ მას სურს ამის ცოდნა. და შემდეგ ჩნდება ჭორი, გადაუმოწმებელი ან შეგნებულად გადაყრილი ბრბოში.
ჭორები ხშირად მრავლდება მასობრივ პანიკაში. მაგალითად, ადამიანები ათწლეულების განმავლობაში ცხოვრობენ თავიანთ სოფელში, ისინი მიჩვეულები არიან წყნარ, გაზომილ ცხოვრებას. შემდეგ კი გაჩნდა ჭორი, რომ მათ სურდათ სამართლიანი რაოდენობის საჯარო მიწის წართმევა, რათა მასზე ახალი საცხოვრებელი ფართი აეშენებინათ.
ხალხი შეშფოთებულია, მიდის შეკრებაზე, ადგილობრივი ხელისუფლება ამბობს, რომ მათ სურთ მოტყუება, თქვენ უნდა მიხვიდეთ სოფლის საბჭოში და თავმჯდომარისგან მოითხოვოთ არ დაუშვას მშენებლობა. ის გამოდის აღელვებულ ბრბოსთან და ცდილობს მის დამშვიდებას. მათ არ სჯერათ მისი, ვიღაც ყვირის, რომ "იტყუება, დაარტყი!"
დაემორჩილა ნახირის შეგრძნებას, როდესაც არა უფროსი, არამედ ინსტინქტები მუშაობენ, ბრბო სცემს თავმჯდომარეს (რომელიც მანამდე მათთან ერთად კარგად იყო), არ ჩერდება იქ და ამსხვრევს სოფლის საბჭოს. გამოფხიზლება ხდება მხოლოდ პოლიციის მოსვლისას. ბრბოს უფროსებისთვის ეს სამწუხაროდ მთავრდება, ისინი სასამართლო პროცესზე ხდებიან.
პანიკა იქმნება საზოგადოებაში არსებული ზოგადი ფსიქიკური დაძაბულობის გამო, რომელიც დაკავშირებულია პოლიტიკურ მოვლენებთან. ვთქვათ, ხალხი ელოდება ომს ან სხვა რთულ მოვლენებს (სტიქიურ უბედურებებს), რომლებიც არღვევს ცხოვრების ჩვეულებრივ კურსს.
მასობრივი პანიკის ფსიქოლოგიური მახასიათებლები მოიცავს ინციდენტის მოულოდნელობას, როდესაც ძლიერი შიში ჩნდება უცნობ გარემოში. ვთქვათ, იყო ძლიერი წყალდიდობა ან მიწისძვრა. ხალხი უკიდურესად შეშინებულია და ერთი მიმართულებით გარბის, სადაც, როგორც ჩანს, ხსნაა. პანიკური განწყობა იპყრობს ყველას, ხალხი ცდილობს გაქცევას, ცოტას ახერხებს. უმეტესობა იღუპება ჩახშობისას.
მასობრივი პანიკა არის პანიკა, რომელიც ხალხმა განიცადა, შეიკრიბა ხალხში, მაგრამ პანიკური განწყობა ხშირად სუფევს საზოგადოებაში და თუნდაც მთელ სახელმწიფოებში. ამის მაგალითია COVID-19 კორონავირუსის თანამედროვე ისტორია, რომელიც პირველად ჩინეთში მოხვდა ქალაქ ვუჰანში.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! პანიკა, როგორც მასობრივი ფსიქიკური ფენომენი, ემყარება საკუთარი თავის შენარჩუნების ნებას. ეს არის ადამიანის ერთ -ერთი ძირითადი ინსტინქტი.
მასობრივი პანიკის ძირითადი მიზეზები
მასობრივი პანიკის ფაქტორები და მექანიზმები ურთიერთდაკავშირებულია და აქვს ფსიქოლოგიური ფესვები. პირველ რიგში, მიზეზი არის რაღაც უზარმაზარი სიახლე ან მოქმედება (შოკისმომგვრელი სტიმული), რასაც მოჰყვება დაუყოვნებელი რეაქცია. ეს არის გამომწვევი (მექანიზმი), რომელიც იწვევს პანიკას.
პანიკის შიშის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს:
- სოციალურ-ფსიქოლოგიური და იდეოლოგიური … მასობრივი პანიკის გაჩენის ერთ -ერთი ფაქტორი არის სოციალურად მნიშვნელოვანი მიზანი, რომელიც გაუგებარია საზოგადოებისთვის. ხალხს სურს ნათლად იყოს ამის შესახებ. და ის ბუნდოვანი და გაურკვეველია. სუსტმა ლიდერებმა, რომლებმაც მხოლოდ ლამაზად ლაპარაკი იციან, მოახერხეს ხალხის დატყვევება თავიანთი გამოსვლებით, მაგრამ მათ თავად არ იციან როგორ შეასრულონ თავიანთი ამოცანები. ქვეყანა იწყებს გონების შერყევას - დაბნეულობა აზრებსა და მოქმედებებში. ეს იწვევს ტრაგიკულ შედეგებს, როდესაც ჩვეული ცხოვრების წესი იშლება. სახელმწიფო რევოლუციისთვისაა განწირული. ეს მოხდა რუსეთში 1917 წელს. პირველი მსოფლიო ომი, წარუმატებლობა ფრონტზე, ჩამონგრეული ეკონომიკა, შიმშილობა გამოიწვია მეფის დამხობამ და თებერვლის ბურჟუაზიულ-დემოკრატიულმა რევოლუციამ. დროებითი მთავრობის ლიდერმა "საყვარელმა" კერენსკიმ ვერაფერი გააკეთა სახელმწიფოში წესრიგის აღდგენის მიზნით. მხოლოდ "სურნელოვანი" სიტყვები. ცხოვრება ველური გახდა. პანიკა ვრცელდებოდა მთელ ქვეყანაში. მხოლოდ ბოლშევიკებმა მოახერხეს რუსეთში მასობრივი პანიკის შეჩერება. ვლადიმერ ლენინმა გონივრულად შეაფასა სახელმწიფოში გაბატონებული ფსიქოლოგიური მომენტი და თანამოაზრეების მცირე, მაგრამ კარგად ორგანიზებული ჯგუფით მოახერხა ტალღის შემობრუნება - ბოლშევიკებმა ძალაუფლება საკუთარ ხელში აიღეს.
- სოციალური … მასობრივი პანიკა სახელმწიფოში ასევე ვითარდება ისეთი ფაქტორების გავლენის ქვეშ, როგორიცაა ბუნებრივი და ეკონომიკური კატასტროფები. წყალდიდობა, ვულკანური ამოფრქვევები, მიწისძვრები, ეკონომიკური ვარდნა, ეროვნული ვალუტის მკვეთრი გაუფასურება იწვევს ცხოვრების პირობების გაუარესებას. ეს იწვევს პოპულარულ უკმაყოფილებას, უყურადღებო ან პროვოკაციული სიტყვა საკმარისია პანიკის გასათბობად.
- ფიზიოლოგიური … მასობრივი პანიკის მიზეზები (ადგილობრივი) შეიძლება იყოს პიროვნების ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებში. მუდმივი დაღლილობა, არასაკმარისი კვება და ძილის ნაკლებობა, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს სოციალურად საშიში ქმედებები. ვთქვათ, ასეთი ადამიანი მოდის შეხვედრაზე. ადამიანებმა, რომლებიც პასუხისმგებელნი იყვნენ ღონისძიებაზე, ცუდად მოაწყვეს იგი - მათ ვერ გააკონტროლეს ის სწორად. აუდიტორიას შორის დაძაბულობა იზრდება, პროვოკაციული სიტყვა საკმარისია იმისათვის, რომ უკმაყოფილება გაუთვალისწინებელ ქმედებებად აქციოს. და აქ ვიღაც ნარკოტიკული ინტოქსიკაციის ქვეშ, რომელმაც დაკარგა თვითკონტროლი, ყვირის: "ცეცხლი!" ყველა გარბის გაფანტული, ხალხში არის ჩახშობა …
- ზოგადი ფსიქოლოგიური … ფსიქოლოგიური ფესვების მქონე ფაქტორები მოიცავს ძლიერ შიშს, როდესაც ადამიანი ან ადამიანთა ჯგუფი კარგავს სიმშვიდეს. ისინი გარბიან, ინტუიციურად ემორჩილებიან თვითგადარჩენის ინსტინქტს. 79 წლის შემოდგომაზე ახ. NS იტალიაში მოხდა ვეზუვის ვულკანის ამოფრქვევა ცხელი გაზი, ლავას და ნაცრის მრავალმეტრიანი ფენა მოიცვა ქალაქები: პომპეი, ჰერკულანუმი, სტაბია. საშინელებით გაგიჟებულმა ადამიანებმა მიატოვეს ქონება, პანიკაში გაიქცნენ და გაქცევას ცდილობდნენ. ყველამ არ მიაღწია წარმატებას, ბევრი დაიღუპა, ცოცხლად დაიწვა მაღალი ტემპერატურის გამო.
არსებობს მხოლოდ მასობრივი პანიკის ორი მექანიზმი, თუ როგორ რეალურად ხორციელდება იგი. ორივე განპირობებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში (ცნს) აღგზნებისა და დათრგუნვის პროცესებით. მათ აქვთ დამცავი მნიშვნელობა სხეულისთვის და არეგულირებენ მის მოქმედებას.
პრაქტიკაში, ეს ასე გამოიყურება. მასობრივი პანიკის პირობებში, ინჰიბირების პროცესი იწყება ცერებრალური ქერქის უმეტეს ადამიანებში. ის აფერხებს აქტიურ მოტორულ აქტივობას. მოსალოდნელი კატასტროფის დანახვისას, ადამიანი აცნობიერებს თავისი სიტუაციის მთელ საშინელებას, მაგრამ ის ვერაფერს გააკეთებს საკუთარ თავთან. პასიურად ხვდება მის სიკვდილს.
სხვა ადამიანები, რომლებიც ხედავენ საფრთხეს - შეხვედრა მტერთან ან გარეულ ცხოველთან - არ იკარგებიან, მაგრამ ცდილობენ უკუაგდონ. მაგალითად, ისინი არ გარბიან მტრისგან, არამედ ჩქარობენ მის შესახვედრად. და მოხდა ისე, რომ მტრის წამიერმა დაბნეულობამ ასეთი გაბედული საქციელისგან სიცოცხლე გადაარჩინა. მტაცებლების შემთხვევაში, დაინახეს პირის უშიშრობა, ისინი წავიდნენ. ეს ქცევა აქტუალურია მაწანწალა ძაღლებთან შეხვედრისას. თუ არ პანიკაში ჩავარდებით და არ გარბიხართ, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ძაღლი გვერდს აუვლის.
თქვენ ვერ გაექცევით სტიქიურ უბედურებებს, თუ მოვლენათა ეპიცენტრში მოხვდებით. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი არსებობენ გამბედავები, რომლებმაც იციან როგორ იპოვონ გამოსავალი რთული სიტუაციიდან და დაეხმარონ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე დაკარგეს რწმენა ხსნისადმი, რომ ცოცხლები დარჩნენ.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ისე, რომ ღონისძიებების ორგანიზებისას, სადაც უამრავი ხალხი იკრიბება, მასობრივი პანიკა არ მოხდეს, თქვენ უნდა შეძლოთ მათი სწორად ორგანიზება.
მასიური პანიკა ისტორიაში
მასობრივი პანიკის მაგალითები ცნობილია უძველესი დროიდან. უძველესი ხალხი მას ველური ცხოველების დასაჭერად იყენებდა. მონადირეების მიერ წარმოქმნილმა დიდმა ხმაურმა ცხოველები შეაშინა. ისინი ოსტატურად ხელმძღვანელობდნენ, მაგალითად, კლდეზე. ამ გზით მოპოვებული ხორცი, ტყავი და ძვლები ეხმარებოდა ტომს თბილ და კარგად კვებავდეს პრიმიტიული გარემოს რთულ პირობებში.
ეს არის უიშვიათესი შემთხვევა კაცობრიობის ისტორიაში, როდესაც მასობრივი პანიკა დაეხმარა ადამიანს. ბრბოს პანიკით ინფიცირების ყველა სხვა მაგალითი უარყოფითია. ასეთ შემთხვევებში ადამიანები კარგავენ კონტროლს საკუთარ თავზე და იქცევიან ირაციონალურად, რაც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს.
მასობრივი პანიკის დროს ადამიანის ქცევის ნათელი მაგალითია ისტორია, რომელიც მოხდა აშშ -ს ნიუ ჯერსიში 1938 წლის 30 ოქტომბერს. რადიოთი, ინგლისელი მწერლის, ჰ. უელსის რომანი „სამყაროთა ომი“პროვოკაციული სულისკვეთებით განმეორდა. რომ უცხოპლანეტელები დაეშვნენ შტატში, ჯოჯოხეთი ყველგანაა - სახლები იწვის, ხალხი კვდება. უბრალო მოაზროვნე ამერიკელებს სჯეროდათ. ხალხი პანიკაში ჩავარდა და ცდილობდა დაეტოვებინა სახელმწიფო. ვისაც საკუთარი მანქანა არ ჰყავდა, ავტობუსებმა დაიჭირეს. ხელისუფლებამ იძულებული გახდა ჩარეულიყო ცხელი ცხელების გასაგრილებლად.
მასობრივი პანიკის ისტორიიდან მაგალითია მუსლიმთა მომლოცველობა (ჰაჯი) მექაში. როდესაც ვიწრო სივრცეში ბევრი ადამიანია, ისინი ახრჩობენ, ჩნდება პანიკა. 1990 წელს 1,500 მორწმუნე დაიღუპა საცალფეხო გვირაბში მასობრივი ჩხუბის დროს. ყოველწლიურად, დაახლოებით 250 ადამიანი იღუპება ჰაჯის დროს, მიუხედავად საუდის არაბეთის ხელისუფლების ყველა ზომებისა.
იქ, სადაც ხალხის დიდი შეკრებაა, ყოველთვის არის მასობრივი პანიკის დიდი ალბათობა. თამაშით და ალკოჰოლით გაჟღენთილი გულშემატკივარი მძვინვარებს სტადიონებზე. ბელგიის სტადიონ ჰეისელზე (1985) პანიკა დასრულდა ჩახშობითა და სიკვდილით. ოთხი წლის შემდეგ, ისტორია განმეორდა ინგლისელი ფეხბურთის გულშემატკივრებთან შეფილდში, ჰილსბოროს სტადიონზე.
ახალი COVID-19 ვირუსით და მასობრივი პანიკით ინფიცირების საფრთხემ 2020 წლის დასაწყისში მოიცვა ყველა კონტინენტის მრავალი სახელმწიფო, მოსახლეობამ დაიწყო მაღაზიებში საკვების ყიდვა, დამცავი ნიღბები.
იმ ქვეყნებში, სადაც დაიწყო კორონავირუსის პანდემია, მასობრივმა პანიკამ კარანტინი გამოიწვია. ხელისუფლებამ გადადგა უპრეცედენტო ნაბიჯები, მიიღო სერიოზული ზომები მოქალაქეთა თავისუფლებების შეზღუდვის მიზნით. მათ აუკრძალეს ქუჩაში გასვლა აშკარა მიზეზის გარეშე, დარღვევისთვის - დიდი ჯარიმა სისხლისსამართლებრივ დასჯამდე.
დაიხურა მრავალი სამრეწველო წარმოების ობიექტი, დაიხურა მაღაზიები, გარდა სასურსათო მაღაზიებისა, ოფისები და დაწესებულებები. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს უცნობია, მაგრამ ჯერჯერობით მთელი მსოფლიო კარანტინშია.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! მასობრივი პანიკის საფრთხე არის ადამიანების მიერ გონების დაკარგვა, მეზობლების ხარჯზე რთული მდგომარეობიდან გამოსვლის სურვილი.ძალაში შედის პრიმიტიული საზოგადოების კანონი - ყველაზე ძლიერი გადარჩა. ადამიანები ამსხვრევენ ერთმანეთს და სცემენ ყველას თავიანთ გზაზე, იმ იმედით, რომ თავი დააღწიონ საფრთხეს.
საფრთხეები და მასობრივი პანიკის საფრთხე
პანიკა, როდესაც ის ვრცელდება მოსახლეობის დიდ ნაწილზე, საშიშია ყველასთვის. იქნება ეს ინდივიდი, ხალხის ნაკრები (საზოგადოება) თუ სახელმწიფო.
მასობრივი პანიკა საფრთხეა ვინმესთვის. ამოუცნობი ან პროვოკაციული ჭორები აღძრავს. სიგიჟის ტალღა გადის ხალხში ელექტრული დენივით. ხალხის ბრბო, ყვირილი, მიემართება იმ მიმართულებით, სადაც ლიდერი ხელმძღვანელობს მას. და მიაქვს ყველაფერი გზაზე. ჩხუბის დროს, ბევრი განგაშისმსხმელი და სრულიად უცნობი, რომლებიც აღმოჩნდებიან ბრბოს გზაზე, შეიძლება მოკვდნენ. გარდა ამისა, პანიკური განწყობა გადის პირის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ნერვული სისტემის მდგომარეობა ირღვევა, იმუნიტეტი ძირს უთხრის, ქრონიკული დაავადებები გამწვავდება, ასევე შესაძლებელია შეუქცევადი შედეგები, როგორიცაა ინსულტი და გულის შეტევა.
მასიურ პანიკას შეუძლია მოიცვა მოსახლეობის ფართო ნაწილი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც მოულოდნელად ხდება გაუთვალისწინებელი, ვთქვათ, ბუნებრივი კატასტროფა. ძლიერი მიწისძვრის შემთხვევაში ხალხი შეშინებული მივარდება, მათ ნამდვილად არ იციან როგორ გადაარჩინონ. სახლები დაინგრა, ქონება დაიკარგა, დასაძინებელი არ არის, საკვები არ არის. და მხოლოდ დახელოვნებულ ხელმძღვანელობას, როდესაც ხალხს მიეწოდება სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, ორგანიზებულია საკვები, კარვები განლაგებულია ღამით, შეუძლია შეასწოროს ასაფეთქებელი მდგომარეობა, როდესაც სასოწარკვეთილი ხალხი, ვერ ხედავს სახელმწიფოსგან დახმარებას, იწყებს უღირსთა დამსხვრევას, მათი აზრით, მთავრობა.
სახელმწიფოსთვის, მასობრივი პანიკა სახიფათოა, რადგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ეკონომიკას და კიდევ წაშალოს სახელმწიფო საფუძვლები. ეს არის წარუმატებელი სახელმწიფო სოციალურ-ეკონომიკური პოლიტიკის შედეგი, როდესაც ხალხი უკმაყოფილოა, მაგალითად, დაბალი ხელფასებით და მაღაზიებში სასურსათო პროდუქტების სიმცირით, ყოველთვის არიან პროვოკატორები, რომლებიც ანთებენ თავიანთ "სამართლიან" გამოსვლებს. ხალხი აღფრთოვანებულია, იწყებს ხელისუფლების დამსხვრევას.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! მასობრივი პანიკა ხშირად აგრესიულ ფორმას იღებს. ინდივიდისთვის ეს შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესება, ხოლო საზოგადოებისა და სახელმწიფოსთვის - შობადობის შემცირება და ეკონომიკური რეცესია.
როგორ დავიცვათ თავი მასობრივი პანიკისგან?
მასობრივი პანიკა არის საზოგადოების ერთგული თანამგზავრი რთულ პერიოდში, იქნება ეს სტიქიური უბედურება, სრულმასშტაბიანი ომი, პოლიტიკური დაპირისპირება თუ უცნობი დაავადება, რომლის საწინააღმდეგო ვაქცინა არ არსებობს. არ შეიძლება გაიქცეს ასეთი ინციდენტები და არ დაიმალოს, შესაბამისად, საზოგადოებაში არეულობა აუცილებლად იზრდება. ეს დამოკიდებულება საკმაოდ ადეკვატურია, მაგრამ თუ განწყობა სცილდება საღი აზრის მიღმა, როგორც ახალი კორონავირუსის პანდემიის შემთხვევაში, უზარმაზარი სტრესი ეცემა ყველას.
მასობრივი პანიკა იწვევს შიშს და ირაციონალურ ქცევას, თრგუნავს ლოგიკურ აზროვნებას, ინდივიდი წყვეტს მშვიდად და რაციონალურად მოქმედებას, იზრდება შფოთვის გრძნობა და ძალადობრივი აღტკინება, რაც სავსეა შედეგებით ადამიანისთვის - როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქო -ემოციურ დონეზე. რა მზარდი შფოთვა და შფოთვა, მაგალითად, საფრთხეს უქმნის ნერვულ სისტემას და იმუნიტეტს, შეიძლება მოხდეს ცვლილებები სხეულში, მაგალითად, არსებული პათოლოგიის გამწვავება, ინსულტი, გულის შეტევა. და რაც უფრო ძლიერია პანიკა, მით უფრო სერიოზული შედეგები შეიძლება მოჰყვეს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ნეგატიური ემოციების კონტროლი და თუ გრძნობთ, რომ კარგავთ კონტროლს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად არის მასობრივი პანიკის გამოსავალი.
ვიზუალიზაცია
პირველი, რასაც უნდა გაუფრთხილდეთ, თუ რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით არის კაცობრიობის სამწუხარო მომავლის ვიზუალიზაციის შეწყვეტა, კატასტროფული პროგნოზების გაკეთება და დეტალების მოფიქრება და საკუთარ თავზე უარყოფითი სცენარების პროექტირება. მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ არ წარმოიდგინოთ ის, რაც არ მოხდა.
თუ ფიქრობთ, რომ ნახევარი ბრუნვიდან იწყებთ, სასწრაფოდ უნდა გადაიტანოთ თავი. იფიქრეთ რამე გარეთ, დახუჭეთ თვალები, წარმოიდგინეთ მზიანი სანაპირო. ტალღები ნელ -ნელა მიაქვს ყველაფერი ცუდი.
ინფორმაციის ჰიგიენა
როდესაც საზოგადოება იპყრობს მასობრივ პანიკას, ძნელია არ დაემორჩილო ამ დამოკიდებულებას. ასეთ სიტუაციაში ბრმად არ უნდა გჯეროდეს ყოველივე ნათქვამის. საინფორმაციო ჰიგიენისკენ მიმავალი გზა არის აშკარა ფაქტის აღიარება, რომ ნებისმიერი კრიზისის დროს (პოლიტიკური დაპირისპირება, სრულმასშტაბიანი ომი ან პანდემია), ყალბი ამბები, ემოციური დარტყმა და მასობრივი პანიკა არაჩვეულებრივია.
სასარგებლო სავარჯიშო, განსაკუთრებით აქტუალური ახალი კოროვირუსული პანდემიის ფონზე, არის ინფორმაციული დეტოქსიკაცია. შეწყვიტეთ ახალი ამბების ყურება, ან თუკი სრულად ვერ მოიშორეთ ეს ჩვევა, მაშინ მაინც დაისვენეთ გარკვეული პერიოდით თქვენი ტვინის გასაახალგაზრდავებლად.
მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მოაწყოთ შემომავალი ინფორმაციის ნაკადი, თავად განსაზღვროთ ის წყაროები, რომლებსაც ენდობით. შეგიძლიათ სცადოთ იხელმძღვანელოთ სამი წყაროს პრინციპით: პირველი დამოუკიდებელია, მეორე ოფიციალური და მესამე უცხო.
Ფიზიკური აქტივობა
პანიკის დროს ორგანიზმში აქტიურდება თავდაცვის მექანიზმი, წარმოიქმნება მრავალი განსხვავებული ქიმიური ნივთიერება, რომელიც არ შეესაბამება ნორმას. მათი სწრაფად დამუშავების და ბიოქიმიური ცვლის გამოყენების მიზნით, მნიშვნელოვანია მოტორული სფეროს ჩართვა.
აკადემიკოსი ი.პ. პავლოვმა აღწერა ფიზიოლოგიის კანონები, რომლის მიხედვითაც 20 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა ანეიტრალებს აღგზნებას და ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობას სედაციის სტადიაზე გადასცემს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, თუ ფიქრობთ, რომ პანიკა იზრდება.
ისინი დაარეგულირებენ სიარულს და სუფთა ჰაერზე სირბილს დადებითად, ნებისმიერ რიტმულ განმეორებით მოქმედებას, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი თვითმასაჟი.
სიცოცხლის დამამტკიცებელი საქმიანობა
სასარგებლოა ვისწავლოთ თუ როგორ განვასხვავოთ ფანტაზია რეალობისგან. თუ გრძნობთ, რომ პანიკამ გადაგაფარა, ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შემდეგ კი რაციონალურად მიღებული ინფორმაციის შესახებ იფიქრეთ. რას ნიშნავს ეს ინფორმაცია კონკრეტულად თქვენთვის, როგორ აისახება ის თქვენს ცხოვრებასა და ოჯახზე? თქვენი საყვარელი ადამიანების წრეში ასევე სასარგებლოა ერთმანეთის აზრის მოსმენა.
მედიტაციური პრაქტიკა, იოგა და სუნთქვის გაღრმავება სტრესის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. იპოვნეთ ჰობი ან საქმიანობა, რომელიც ნამდვილად მოგხიბლავთ: ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ და შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება რაიმე პოზიტიურზე. უყურეთ სიცოცხლის დამამტკიცებელ ფილმებს, წაიკითხეთ პოზიტიური წიგნები.
ურთიერთობა და დახმარება ახლობლებისთვის
დაუკავშირდით მშვიდ ადამიანებს, რომლებმაც იციან როგორ აკონტროლონ საკუთარი თავი, მზად არიან მოუსმინონ და მოვიდნენ სამაშველოში. შეეცადეთ შეზღუდოთ კონტაქტი დეპრესიულ, პესიმისტურ, შფოთვის მქონე პირებთან, რომლებიც პანიკისკენ მიდრეკილნი არიან ოდნავი პროვოკაციის დროს.
პანიკაში ჩავარდნილ ადამიანს შეუძლია ახლობლები და მის გარშემო მყოფი ადამიანები ჩაერთოს ამ მდგომარეობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ადვილად იწვევენ პროვოცირებას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ დავეხმაროთ მას, თუ ის უკვე პანიკის მდგომარეობაშია. ამ მდგომარეობის პირველი ნიშნებია ის, რომ ინდივიდს თვალები ფართოდ აქვს გახსნილი, მოსწავლეები გაფართოებულია.
ასეთ სიტუაციაში აზრი არ აქვს ვუთხრა საყვარელ ადამიანს, რომ შეწყვიტოს პანიკა - ადამიანი ვერ აზროვნებს რაციონალურად, ის შეცვლილი ცნობიერების მდგომარეობაშია. აუცილებელია მისი დაბრუნება რეალობაში, "აქ და ახლა". ამისათვის აიღეთ პირი ხელით და მიიყვანეთ ფანჯარასთან, ჰკითხეთ რას ხედავს, დაუსვით კიდევ რამდენიმე ძირითადი შეკითხვა - რა არის მისი სახელი, რამდენი წლის არის. სთხოვეთ დაასახელოს 5 ობიექტი, რომელსაც ხედავს, 4 ბგერა, რომელსაც ის უსმენს, შეგიძლიათ ჰკითხოთ გემოვნებისა და არომატების, ანუ ძირითადი საგნების შესახებ.
როდესაც ადამიანი ბრუნდება საკუთარ თავთან, მნიშვნელოვანია გაარკვიოს მისი მდგომარეობა, რატომ პანიკაში ჩავარდა, შიშის რაციონალიზაცია მოახდინა, გითხრათ რა შეიძლება გაკეთდეს ასეთ სიტუაციაში, ანუ აღადგინოთ სტაბილურობა ცხოვრებაში.
Შენიშვნა! თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სიტუაციას, სირცხვილი არ არის დახმარების თხოვნა - წაგიყვანოთ სახლში და დაჯდეთ და ჩაი დალიოთ. მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მიღებისაგან.
პრაქტიკა რაციონალური აზროვნების განვითარებისათვის
თუ პანიკა იმდენად იპყრობს, რომ აზრები იბნევა, მხატვრული ლიტერატურა შერეულია რეალობას, იგონებული და რეალურად არსებულის საზღვრები წაშლილია, სასარგებლოა რაციონალური აზროვნების ჩართვა.
აიღეთ ფურცელი და უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:
- ობიექტური ბლოკი … აღწერეთ სიტუაცია, რა მოხდა. მნიშვნელოვანია არა მსჯელობა იმის შესახებ, რაც ხდება, არამედ მშრალად ჩამოწერა.
- პირადი რწმენა … ეს ბლოკი მოიცავს თქვენს აზრებს სიტუაციის შესახებ, ჩაწერეთ რას ფიქრობთ ამაზე, რა არის მიზეზები, რას ნიშნავს თქვენთვის ასეთი მოვლენა, რომ ის აჩვენებს, ხდება თუ არა იგივე იგივე სხვებთან მიმართებაში.
- ემოციური შედეგი … ბლოკი თქვენი ემოციებისა და გრძნობების აღსაწერად, რას გრძნობთ ამჟამინდელ სიტუაციაში და რას გრძნობდით თავიდანვე, როდესაც მოხდა მოვლენა, როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულს, რა ემოციები ჭარბობს - შიში, რისხვა, პანიკა, მწუხარება.. მნიშვნელოვანია შევეცადოთ დავწეროთ ასეთი ემოციების მიზეზები …
- რაც არ მოხდა … აღწერეთ ის, რაც არ მოხდა, მაგრამ თქვენ ალბათ ელოდით ან გეშინოდათ ამის.
- Მოქმედების გეგმა … აღწერეთ რისი გაკეთება გსურთ ასეთ სიტუაციაში და რომელი ამ ყველაფრისგან - შეგიძლიათ. როგორ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ იმაზე, რაც ხდება, როგორ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე.
ასეთი პრაქტიკა კარგად მოიცავს რაციონალურ აზროვნებას და ამავდროულად შლის პანიკის, შფოთვის ნიშნებს, გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ემოციები და აიღოთ ისინი კონტროლის ქვეშ.
Შენიშვნა! პანიკისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი შხაპი, დალიოთ ცხელი ჩაი თაფლით, მიირთვათ შოკოლადი, რადგან ეს ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას - ბედნიერების ჰორმონს.
რა არის მასობრივი პანიკა - ნახეთ ვიდეო:
მასობრივი პანიკა უკიდურესად საშიში სოციალური ფენომენია. მასში ჩართული ადამიანები კარგავენ ადამიანურ სახეს, იქცევიან ზომბებად. ზოგი მონაწილეობს მათ ცხოვრებაში, ზოგი კი ნანობს, რომ ისინი დაემორჩილნენ ზოგად პანიკურ განწყობას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს ათჯერ დაფიქრება, აუცილებელია თუ არა ჩარევა საეჭვო პანდემიონში?
