როგორი ტრენინგი უნდა იყოს სასურველი ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გარეშე მიმზიდველი სხეულის შესაქმნელად. კითხვაზე, რომელია უკეთესი - კარდიო თუ ძალების ვარჯიში, ბევრი ადამიანი დარწმუნებით პასუხობს, რომ ოპტიმალური არჩევანი აერობული ვარჯიშია. დღესდღეობით გავრცელებულია მოსაზრება, რომ კარდიო ვარჯიში ცხიმების წვისთვისაა, ხოლო ძალების ვარჯიში მხოლოდ მასის მომატებისთვის. თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება და თქვენ შეგიძლიათ ცხიმის დეპოზიტების მოშორება მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით, კარდიო ვარჯიშის გარეშე.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ წონის დაკლების სწრაფი პროცესისთვის საუკეთესო ვარიანტია აერობული და ანაერობული დატვირთვების ერთობლიობა. თუმცა, მოდით, ყველაფერს თანდათანობით გავუმკლავდეთ.
ძლიერი ვარჯიში კარდიოს წინააღმდეგ
ამ ორი სახის ვარჯიშს შორის მთავარი განსხვავებაა ცხიმების წვის პროცესი და აქ არის მნიშვნელოვანი განსხვავებები. ძლიერი ვარჯიში იწვევს კარდიოსთან შედარებით ნაკლები კალორიის დაკარგვას, მაგრამ შედეგად, თქვენ დახარჯავთ მეტ ენერგიას.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ კარდიო დატვირთვის მოხსნისთანავე ენერგიის მოხმარება წყდება, მაგრამ ძალების ვარჯიშის შემდეგ ეს პროცესი გრძელდება დაახლოებით 36 საათის განმავლობაში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, ყოველ საათში სხეული წვავს ათ კალორიას და ამავე დროს თქვენ არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ ამისათვის. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ პლიუსი განათავსოთ ძალის ვარჯიშის წინ.
თუ თქვენი კარდიო ვარჯიში ზომიერი იყო, მაშინ დამატებით 40 -დან 80 კალორიამდე დაიწვება. ამავდროულად, კარდიო სესიის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობიდან გამომდინარე, ენერგიის დანაკარგები შეიძლება იყოს 500 -დან 80 კალორიამდე. ეს საკმაოდ მაღალი მაჩვენებელია და კარდიო ძალიან სასარგებლოა ცხიმების წვისთვის.
ამავე დროს, საშუალოდ 1750 კალორია საჭიროა ნახევარი კილოგრამი ცხიმის დასაწვავად. ყოველგვარი გამოთვლების გარეშეც კი ცხადი ხდება, რომ ამისათვის აუცილებელია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობა და პრაქტიკულად არავის აქვს ასეთი გამძლეობა. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგია არ უნდა დაბრუნდეს ჭამის დროს.
ცალკე უნდა ითქვას სპრინტის გაშვებაზე. ამ ტიპის კარდიოს აქვს გარკვეული მსგავსება ძალების ვარჯიშთან მეტაბოლიზმსა და ფეხის კუნთებზე მისი გავლენის თვალსაზრისით. ამდენად, თუ თქვენ სერიოზულად ებრძვით ცხიმს, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ სპრინტის სირბილი.
ძალის ვარჯიშის გავლენა მეტაბოლიზმზე
თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ უნდა იცოდეთ როგორ მოქმედებს ამ ტიპის დატვირთვა მეტაბოლიზმზე. ჩვენ უკვე აღმოვაჩინეთ, რომ ძალების ვარჯიშს შეუძლია მეტი ენერგიის დაწვა. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს პროცესი.
ძლიერი ვარჯიში პირველ რიგში გეხმარებათ კუნთების მასის მომატებაში. გაითვალისწინეთ, რომ ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი პირდაპირ დამოკიდებულია მშრალი მასის რაოდენობაზე. ამრიგად, რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასაა, მით უფრო მაღალი იქნება მეტაბოლიზმი და, შედეგად, სხეულს მოუწევს მეტი ენერგიის დახარჯვა დასვენების დროს, რომ შეინარჩუნოს ისინი.
მასის მოპოვების პროცესი საკმაოდ გრძელია და ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ სხეული ენერგიას მოიხმარს დიდი ხნის განმავლობაში. სხვათა შორის, მამაკაცების სხეულში კუნთების უფრო დიდი მასის გამო, ისინი უფრო მეტ საკვებს მოიხმარენ ქალებთან შედარებით და ამავე დროს არ იმატებენ ცხიმს.
ძალის ვარჯიშის ეფექტი სხეულის კონსტიტუციაზე
ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარს იმაზე, თუ რომელია უკეთესი - კარდიო თუ ძალების ვარჯიში. და ისევ სიძლიერის ვარჯიშის უპირატესობის შესახებ, რომელიც ამჯერად ასოცირდება სხეულის კონსტიტუციის შეცვლის შესაძლებლობასთან. კარდიო დატვირთვების გამოყენებისას არა მხოლოდ ცხიმი იწვება, არამედ კუნთებიც.ეს ყველაფერი იწვევს სხეულის მთლიანი წონის შემცირებას, მაგრამ პროპორციები უცვლელი რჩება. თუ თქვენ ვარჯიშობთ ძალების ვარჯიშზე და ამავე დროს იყენებთ დაბალკალორიულ კვების პროგრამას, მაშინ შეძლებთ არა მხოლოდ ცხიმების მოშორებას, არამედ ხაზს უსვამთ თქვენს ფორმას.
ამასთან დაკავშირებით, უნდა აღინიშნოს, რომ გოგონების უმეტესობა თავს არიდებს ძალების ვარჯიშს და თუ ისინი წონებს იყენებენ, მაშინ, როგორც წესი, ეს არის ჰანტელები, რომელთა წონაა რამდენიმე კილო. ამის მთავარი მიზეზი არის ბევრი კუნთის მოპოვების შიში, რითაც იქცევა მამაკაცად. ამ ბოდვას დიდი ისტორია აქვს და ყველაფერი ვერასდროს დაიშლება. გოგოებო, თქვენ არაფრის გეშინიათ ძალისმიერი ვარჯიშისგან.
ვინაიდან ქალის სხეულს აქვს ტესტოსტერონის ძალიან დაბალი კონცენტრაცია, თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ კუნთების მასის დიდი რაოდენობით მოპოვებას. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ მიზანმიმართულად არ იყენებთ სტეროიდებს ამისათვის. მაგრამ როგორი ნორმალური გოგო გააკეთებდა ამას?
მოდით შევაჯამოთ. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ძალების ვარჯიშს შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და შესაბამისად ლიპოლიზის პროცესი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი სხეული კიდევ უფრო მიმზიდველი. დღეს მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძალების ვარჯიში ცხიმების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა. ასევე ეფექტურია აერობული და ანაერობული ვარჯიშების გაერთიანება. თუმცა, ამ შემთხვევაში, გულდასმით უნდა მიუახლოვდეთ კარდიო ვარჯიშს, რათა არ დაკარგოთ კუნთოვანი მასა.
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ძალა ვარჯიშსა და კარდიოს შორის, ნახეთ ეს ვიდეო:
