მიტჩელის დიეტა მოიცავს ყოველკვირეულ დიეტას, რომელიც დაფუძნებულია ბონის სუპზე. შეიტყვეთ როგორ მოამზადოთ ეს კერძი და როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში მასთან ერთად. სტატიის შინაარსი:
- მიტჩელის დიეტის არსი
- Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- მენიუ
- დიეტური წვნიანის რეცეპტი
ინგლისელი დიეტოლოგის მიტჩელის დიეტა არ არის წონის დაკლების სპეციალური პროგრამა, ის სავარაუდოდ ნორმალური დიეტაა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ექიმის დიეტის დაცვით, სულ რაღაც 7 დღეში, დაიკლებთ 5 -დან 7 კგ -მდე. რასაკვირველია, იმისათვის, რომ ის დაკარგოთ, ნამდვილად უნდა გქონდეთ პრობლემები ჭარბ წონასთან.
დოქტორ მიტჩელის დიეტის მახასიათებელი
წონის დაკლების ეფექტის გასაზრდელად, დიეტის ავტორი გვირჩევს საუნასა და მასაჟის პროცედურების დაკავშირებას, მაგრამ უმჯობესია დაივიწყოთ აქტიური ფიზიკური აქტივობა, ვინაიდან ბრიტანელი დიეტოლოგის წონის დაკლების პროგრამა შეიცავს რამდენიმე კალორიას.
თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მიტჩელის დიეტაზე - ამისათვის გამოყავით მხოლოდ ერთი კვირა. თუ თქვენ შეამჩნევთ დადებით შედეგს გატარებული დიეტისგან, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მიტჩელის რეკომენდაციების დაცვა, მაგრამ დიეტისთვის გამოყოფილი დღეების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 12. სრულად უარი თქვას გამოყენებაზე:
- ტკბილეული.
- ფქვილის პროდუქტები.
- ტკბილი გაზიანი სასმელები.
- შემწვარი და შებოლილი საკვები.
დაგეგმეთ თქვენი დღე დღეში მინიმუმ 5 -ჯერ, ხოლო რაც უფრო ახლოვდება საღამო, მით უფრო მცირე უნდა იყოს ნაწილი. როგორც სხვა დიეტის დროს, აქ თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი.
ბრიტანელი ექიმის დიეტის საფუძველია ცხიმების წვის წვნიანი, მდიდარი ბოჭკოვანი და ამინომჟავებით, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და გაჯეროთ სხეული სასარგებლო ნივთიერებებით. ეს კერძი შეიძლება შეჭამოს ნებისმიერი რაოდენობით. დიეტა ასევე შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს და ხორცს.
დოქტორ მიტჩელის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ვიმსჯელებთ მიტჩელის კვების პროგრამის მიხედვით წონის დაკლების შესახებ, ბრიტანელი დიეტოლოგის დიეტა ნამდვილად უწყობს ხელს სხეულის ცხიმის მოშორებას. ამ მნიშვნელოვანი უპირატესობის გარდა, უნდა აღინიშნოს დიეტის სხვა უპირატესობები:
- ბოსტნეულსა და ხორცზე ბულიონი იწვევს ორგანიზმიდან სითხის ამოღებას, რის შედეგადაც შეიძლება გაქრეს არა მხოლოდ კილოგრამები, არამედ შეშუპებაც.
- არ არის შეზღუდული მოხმარებული წვნიანის ნაწილის ზომა.
- სუპი, რომელიც მომზადებულია ბრიტანელი სპეციალისტის რეკომენდაციების შესაბამისად, შეიცავს უამრავ კომპონენტს, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
თუ ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ მიტჩელის ტექნიკის უპირატესობები, არ შეიძლება მისი უარყოფითი მხარეების იგნორირება:
- ნიახურის წვნიანი დეჰიდრატაციას უკეთებს ორგანიზმს, ამიტომ აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი.
- ხილისა და ბოსტნეულის ბოჭკოების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, რაც იწვევს გაზების და კუჭის კრუნჩხვებს. თუ არ ხართ მიჩვეული ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, დარწმუნდით, რომ თანდათანობით შეიტანეთ ისინი თქვენს რაციონში მიტჩელის დიეტაზე წასვლამდე ერთი კვირით ადრე.
- დიეტა მკაცრი და დაბალკალორიულია და ამიტომ კრძალავს აქტიურ სპორტს.
- დიეტა დაბალია ცილებით და არათანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ კუნთების მასა, ნუ იჯდებით დიდხანს ასეთ დიეტაზე.
- წვნიანის შემდეგი ნაწილის საჭმელად, თქვენ უნდა ატაროთ იგი სამსახურში, სკოლაში და ა. თერმოსი, მაგრამ შედეგი ღირს.
დიეტა დოქტორ მიტჩელის დიეტაზე
თუ თქვენ ნამდვილად აპირებთ წონის დაკლების მიზანს, რაც შეიძლება ხშირად შეიტანეთ მიტჩელის წვნიანი თქვენს დიეტაში. სასმელებისთვის გამოიყენეთ სასმელი წყალი, ჩაი შაქრის გარეშე, უშაქრო ხილის წვენები, უშაქრო ყავა რძის გარეშე, ან რძე ცხიმის მინიმალური შემცველობით.
გჭირდებათ რაიმე მნიშვნელოვან ღონისძიებაზე წასვლა, იქნება ეს ქორწილი, დაბადების დღე თუ კორპორატიული წვეულება, და იქ ალკოჰოლის დალევის გარეშე არ შეგიძლია? შემდეგ შეწყვიტეთ მიტჩელის დიეტის დაცვა დალევამდე 24 საათით ადრე. თუ თქვენ დაარღვიეთ ექიმის რეკომენდაციები, დაიწყეთ დიეტა პირველ დღეს.
- ორშაბათს. მიირთვით ბევრი ხილი თქვენი შეხედულებისამებრ, გარდა ბანანისა და ტკბილი ყურძნისა, 1 კგ ოდენობით, ჩაატარეთ წვნიანის ხუთი მიღება მინიმუმ 200 მლ და გამოიყენეთ მოცვის წვენი, სასმელი წყალი ან ჩაი, სასურველია მწვანე, შაქრის გარეშე. სასმელები.
- სამშაბათს. თუ ადრე ბევრ ხილს ჭამდით, მეორე დღეს ბევრი ბოსტნეული უნდა გქონდეთ, ლობიოს, სიმინდის და გამხმარი ბარდის გარდა. კარგი იქნება თუ მენიუში შეიტანთ სალათს და ისპანახს. ნუ დაგავიწყდებათ წვნიანი. საღამოს, აცხვეთ კარტოფილი ცოტა მცენარეული ზეთით. არანაირი ხილი.
- ოთხშაბათს. ხუთი კვება წვნიანი, ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით. გამორიცხეთ კარტოფილი, ბანანი და შაქრიანი ყურძენი ამ დღეს.
- Ხუთშაბათი. დიეტის მეოთხე დღეს მიირთვით სამი ბანანი და უცხიმო რძე. რძის შეუწყნარებლობის შემთხვევაში დალიეთ კეფირი ან მიირთვით 500 გრ ხაჭო (იოგურტიც შესაფერისია) მინიმალური რაოდენობის ცხიმით. როგორც ყველა დიეტის დღე, მთავარი კურსი არის წვნიანი.
- პარასკევს. ამ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი. მიირთვით წვნიანი, მოხარშული საქონლის სუპი და რამდენიმე პომიდორი, ახალი ან დაკონსერვებული საკუთარ წვენში.
- შაბათს. დიეტოლოგი მიტჩელის დიეტის მეექვსე დღის მენიუ შედგება წვნიანი, საქონლის ხორცი 300 გრ ოდენობით და სალათი 500 გრ ისპანახი მცენარეული ზეთით. ბოსტნეულის გამოყენება ნებადართულია, გარდა კარტოფილისა. ძროხის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამომცხვარი ან გამოაცხვეთ ქათამი ღუმელში, ან უცხიმო თევზი.
- კვირა. ჭიქა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ხილის წვენი შაქრის გარეშე, შეუზღუდავი ბოსტნეული და, რა თქმა უნდა, წვნიანი - ეს არის ბრიტანელი ექიმის დიეტის მეშვიდე დღის მენიუ.
დოქტორ მიტჩელის ძირითადი კურსის რეცეპტი
თქვენ უნდა ჭამოთ ბევრი წვნიანი ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში. ამ კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- დაახლოებით 200 გრ ნიახური
- 500 გრ მწვანე ლობიო
- 500 გრ სტაფილო
- 6 ხახვი
- 800 გრ ძროხის ხორცი
- 2 მწვანე ბულგარული წიწაკა
- საშუალო კომბოსტო
- 800 გრ პომიდორი
- 1, 3 ლ ტომატის წვენი
- ოხრახუში
მოხარშეთ მჭლე ძროხის ნაჭერი წყალში, რომ ბულიონი მიიღოთ. დიეტისთვის გამოიყენება ბულიონის მხოლოდ თხევადი ნაწილი; ძროხის მოხმარება კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე შეიძლება. პარალელურად, აუცილებელია ნიახურის ფესვის გახეხვა და გამრეცხვა წყლის ქვეშ, გაჭრა ზოლებად. იგივე გააკეთე სტაფილოთი. გააცალეთ მწვანე წიწაკა და დაჭერით, ხახვის მსგავსად, კუბიკებად. კომბოსტო ჩანგლები უნდა იყოს წვრილად დაჭრილი.
მოათავსეთ ყველა დაჭრილი ბოსტნეული ქვაბში და დაფარეთ ბულიონით. წვნიანი წამოადუღეთ, გაზს ოდნავ შეამცირეთ და კიდევ 6 წუთი ხარშეთ, შემდეგ დაუმატეთ ლობიო, ოხრახუში, წვრილად გახეხილი პომიდორი და ტომატის წვენი. წვნიანი ნახევარ საათში მზად იქნება. წვნიანის დაფქვა შესაძლებელია ბლენდერის გამოყენებით. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამასქელებლები და სხვადასხვა დანამატები უკეთესი გემოსთვის, როგორიცაა ფქვილი, ნაღები და ა.
თუ თქვენ არასოდეს გაგისინჯავთ ნიახურის ფესვი, უმჯობესია, პირველ რიგში მოხარშოთ წვნიანის ნახევარი ან მეოთხედი. ყნოსეთ მოხარშული კერძი და მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. შეიძლება არ მოგეწონოთ სუპის სუნი, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გაუკეთოთ ამა თუ იმ პროდუქტის დოზირებას. ასე რომ, თუ ნიახური არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მეტი ოხრახუში გამოიყენოთ, ასევე დასაშვებია კომბოსტოსა და პომიდვრის რაოდენობის შემცირება რეცეპტში. მთავარია, მიტჩელის რეცეპტის ყველა ინგრედიენტი გამოვიყენოთ და სხვები არ დავამატოთ.
ბონის წვნიანის ვიდეო რეცეპტი:
