ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე წონის ეფექტურად დასაკლებად, დიეტოლოგები გვირჩევენ ხორვატიული დიეტის დაცვას. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით რა არის წონის დაკარგვის ასეთი პროგრამის არსი, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სტატიის შინაარსი:
- რა არის ხორვატული დიეტა
- Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- უკუჩვენებები
- ხორვატული დიეტის მენიუ
ყველაზე ეფექტური დიეტის შემოთავაზება შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილი დიეტოლოგის მიერ. იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა რეკომენდაციას უწევს სპეციალისტის მონახულებას წონის დაკარგვის პროგრამების ყოველი გავლის წინ, ცოტას შეუძლია ამის საშუალება ფინანსური შესაძლებლობების გამო ან მჭიდრო გრაფიკის გამო. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ წონის დაკარგვის ცნობილ მეთოდს, რომელიც შემუშავებულია ჩეხი ექიმის ჰორვატის მიერ.
ზოგადი ინფორმაცია ხორვატიის დიეტის შესახებ
პრაღის სპეციალისტის დიეტა მიზნად ისახავს ცხიმების და ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებას ყოველდღიური დიეტის დროს 1500-1700 კკალ. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 5-6 კგ-ით ორ კვირაში. ეს დიეტა, მართალია ის არ იძლევა ისეთ სწრაფ შედეგებს, როგორც სწრაფი და რთული, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ასევე, ექიმის მიერ შემოთავაზებული დიეტა შეიცავს ხორცს და კარტოფილს, რაც დიეტა თავისთავად არც ისე რთულია, რაც უნდა მოეწონოს სუსტი ნებისყოფის ადამიანებს. რაც შეეხება კულინარიული დამუშავების მეთოდებს, აქ დაშვებულია ჩაშუშვა, გამოცხობა და ადუღება.
ხორვატული დიეტა შეიცავს შემდეგ საკვებს:
- ხორცის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი.
- დიეტური ფრინველის ხორცი.
- უცხიმო მარილიანი წყლის თევზი.
- კვერცხი.
- სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი.
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით.
- ჭვავის პურის კრუტონები.
ყველას, ვინც ერთხელ მაინც წაიკითხა დიეტების შესახებ და დაინტერესდა წონის დაკლებისთვის დიეტის შეზღუდვებით, ალბათ გაგიკვირდებათ პრაღის დიეტოლოგის მიერ შემოთავაზებულ ვერსიაში დასაშვები კალორიების ამდენი რაოდენობით. რაც შეეხება კარტოფილს, რომელიც ხშირად იშლება, იმ ვარაუდის საფუძველზე, რომ ეს პროდუქტი იწვევს წონის მატებას, ჰორვატი მიიჩნევს, რომ ის საშიში არ არის არც ფიგურისთვის და არც ჯანმრთელობისთვის. ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი, კარტოფილის დუღილის ან ორთქლის ნაცვლად, ამჯობინებს აირჩიოს სამზარეულოს სხვა ვარიანტი, რომელიც ეფუძნება პროდუქტის შემწვარს. შედეგად, სწორედ შემწვარი და ცხიმიანი კარტოფილისგან, ასევე დიდი ნაწილის ზომისგან, ემატება ჭარბი წონა.
ხორვატიული დიეტის სარგებელი
დიეტის დაწყებამდე, იქნება ეს ხორვატული, მონო – დიეტა თუ წონის დაკლების სხვა პროგრამა, თქვენ უნდა გკითხოთ არა მხოლოდ რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, არამედ იმასაც, თუ რა სარგებელს მოაქვს არჩეული დიეტა. რაც შეეხება პრაღის დიეტოლოგის მიერ შემუშავებულ დიეტას, მას აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტის მენიუს წესებს, ზედმეტი კილოგრამები არ დაგიბრუნდებათ.
- ხორვატული დიეტა არ აყენებს სტრესს სხეულს, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროგრამის გავლის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- წონა თანდათან იკლებს, ეს განსაკუთრებით კარგია კანისთვის, ვინაიდან წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ ეპიდერმისს შეუძლია დაკარგოს ელასტიურობა და დაიმსხვრა.
- ადვილად ასატანი დიეტა არ იწვევს ცუდ შედეგებს.
- პროგრამა ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შეიძლება იყოს მიზეზიც გადავიდეს სწორ კვებაზე, გააძლიეროს ჯანმრთელობა.
რაც შეეხება ხორვატიული დიეტის ნაკლოვანებებს, აქ ისინი ჩამოყალიბდა იმ ადამიანების გამოხმაურების გამო, რომლებმაც წონა დაკარგეს ისე, როგორც პრაღელმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა. ხშირად ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ მოსაზრებები, რომ დიეტა არ არის ძალიან ეფექტური, რადგან წონის დაკლების სხვა ვარიანტები, მათ შორის მონო დიეტები, საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში დაიკლოთ ორჯერ მეტი ფუნტი.შემდეგი მინუსი შეიძლება იყოს კალორიების არასაკმარისი შეზღუდვა, ვინაიდან ზოგიერთი საკვები ვერ ახერხებს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას და შედეგების უმნიშვნელო გაზვიადებას წონის დაკლებაში.
ჩეხური დიეტა: უკუჩვენებები
ბევრი ქალი, ვინც ზრუნავს მათ ჯანმრთელობაზე, დიეტის დაწყებამდე, ეძებს ინფორმაციას იმის შესახებ, შეუძლია თუ არა მათ მიერ არჩეული წონის დაკლების პროგრამას სხეულისთვის სტრესის პროვოცირება, რითაც შეაფერხებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ხორვატულ დიეტას აქვს უპირატესობა სხვებთან შედარებით, რადგან ის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა და შესაფერისია თითქმის ყველა ადამიანისთვის, ვინც გადაწყვეტს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. მართალია, აქ, ალბათ, უნდა აღინიშნოს ჩეხეთის დიეტოლოგის ამ პროგრამის ერთადერთი აკრძალვა, რომელიც კვერცხის ცილის ალერგიაზეა.
დიეტოლოგი Horvath– ისგან
ხორვატიული მენიუს რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ერთი მათგანი ჩამოთვლილია ქვემოთ:
- ორშაბათს. დაიწყეთ დილა ერთი ჭვავის პურის კრუტუნით, დაახლოებით 40 გრამი უცხიმო ლორით და ჭიქა დაუტკბარი მწვანე ჩაი. ლანჩისთვის გახეხეთ და მიირთვით ორი საშუალო გრეიფრუტი. ლანჩისთვის რეკომენდებულია მოხარშული კარტოფილის მოხარშვა 200 გრ, 120 გრ უცხიმო ხორცის და ერთი უმი საშუალო ზომის სტაფილო. დაახლოებით 16: 00-17: 00 საათამდე მიიღეთ ჭიქა ტომატის წვენი. თუ სხვა დიეტებში სადილი არ არის გათვალისწინებული, მაშინ აქ პირიქით ხდება. ძილის წინ 4 საათით ადრე მიირთვით 60 გრ უცხიმო ხაჭო და რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი.
- სამშაბათს. დაიწყეთ დილა იმავე კვებით, როგორც გუშინ, მხოლოდ ერთი რბილი მოხარშული კვერცხი გააკეთეთ უცხიმო ხორცის ნაცვლად. ლანჩისთვის გრეიფრუტის ნაცვლად მიიღეთ ორი ვაშლი. რაც შეეხება ლანჩს, მეორე დღეს ისინი გვირჩევენ ზაფხულის ბოსტნეულის სალათას (200 გრ), მოხარშულ კარტოფილს (100 გ), უცხიმოდ მოხარშულ საქონლის ხორცს (120 გ) და ჭიქა ყავას, რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე. რამდენიმე საათის შემდეგ განებივრეთ 100 გრ ხილით და ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, კიდევ რამდენიმე - რბილი მოხარშული კვერცხით, ახალი ბოსტნეულით (100 გრ) და ჭიქა ვაშლის წვენით.
- ოთხშაბათს. პირველი საუზმეზე დაამატეთ 60 გრ უცხიმო ხაჭო კრუტონებსა და მწვანე ჩაიში, მეორეში გამოიყენეთ ნებისმიერი კენკრა და ხილი, რომლის წონაა დაახლოებით 100 გრ. დიეტოლოგი გირჩევთ ისადილოთ მოხარშული კარტოფილით (100 გრ), მოხარშული მჭლე საქონლის ხორცი (120 გრ) და ჭიქა ტომატის წვენი. რამდენიმე საათის შემდეგ დალიეთ 200 მლ უცხიმო კეფირი. სადილისთვის კი გააკეთე 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.
- Ხუთშაბათი. დაიწყეთ დილა მხოლოდ კრუტონებით და უშაქრო ჩაით. გაჯერეთ თქვენი სხეული ოთხი სტაფილოსგან სასარგებლო ნივთიერებებით მეორე საუზმეზე. სადილისთვის მოამზადეთ 50 გრ მოხარშული უცხიმო ძროხის ხორცი და 100 გრ მოხარშული კარტოფილი მისაღებისთვის. არ თქვათ უარი 150 გრ ნესვზე. შუადღის საუზმისთვის დალიეთ ჭიქა უშაქრო ყავა და ჭიქა უცხიმო რძე. ისპანახი (150 გრ) და გამომცხვარი თევზის ფილე (120 გრ) დიეტის მეოთხე დღეს სადილად ემსახურება.
- პარასკევს. საუზმისთვის დალიეთ ჭიქა მწვანე უშაქრო ჩაი, მიირთვით ერთი ჭვავის პურის კრუტონი და 60 გრ უცხიმო ხაჭო. მოგვიანებით, დალიეთ ჭიქა (200 მლ) უცხიმო რძე. მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი (120 გრ), ბოსტნეული (100 გრ) და კარტოფილი (100 გრ) უნდა იყოს კერძი ლანჩისთვის. რამდენიმე საათის შემდეგ მოხარშეთ და შეჭამეთ 100 გრ ჩაშუშული ლობიო, შუადღის საუზმეზე, ასევე დალიეთ ჭიქა ყავა და ჭიქა რძე. ძილის წინ ოთხი საათით ადრე, მიირთვით 50 გრ შვრიის ფუნთუშა და ჭიქა კეფირი.
- შაბათს. ამ დღეს, თქვენ უნდა დაიწყოთ დილა, როგორც ყოველთვის, კრეკერით და ჩაით, განზავდეს მენიუ დამუშავებული ყველით (50 გრ). გახეხეთ და შეამცირეთ ორი საშუალო ზომის ფორთოხალი მოგვიანებით. ლანჩისთვის, მოხარშეთ 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი და 100 გრ მოხარშული კარტოფილი, არ დაივიწყოთ კიტრის სალათი (150 გრ). ცოტა ხნის შემდეგ მიირთვით სამი ვაშლი, რამდენიმე საათის შემდეგ კი - ორი მოხარშული კვერცხი და მჭლე ლორი (30 გრ), დალიეთ ჭიქა ტომატის წვენი.
- კვირა. საუზმისთვის აიღეთ ორი ვაშლი და ორი ნაჭერი საზამთრო, მეორე საუზმეზე - ოთხი სტაფილო. ლანჩისთვის მოხარშეთ ერთი და იგივე მოხარშული კარტოფილი (100 გრ), 90 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი და 100 გრ კომბოსტო სალათი. სადილამდე რამდენიმე საათით ადრე, რომელიც შეიცავს სოკოს (100 გრ), რბილ კვერცხს და კიტრის სალათს (100 გრ), მიირთვით ნახევარი საშუალო ზომის რადიშ.
ამ დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 6 კგ -მდე კვირაში. ზემოაღნიშნული მენიუ პირობითია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ შემოთავაზებული ვარიანტი ან იოცნებოთ და შექმნათ თქვენი საკუთარი ალტერნატივა, მთავარია არ გასცდეთ დადგენილ პროდუქტებს. როგორც ხედავთ, ცნობილი პრაღის ექიმის დიეტის დიეტა მთლიანად გამორიცხავს შაქარს, მაგრამ მის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ დამატკბობელი.
ვიდეო რჩევები, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ:
[მედია =
