ისწავლეთ როგორ იკვებებიან CrossFitters ვარჯიშის ინტენსივობის შესანარჩუნებლად და ექსტრემალური ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის. ყველამ იცის სპორტსმენების სათანადო კვების აუცილებლობის შესახებ. ეს დღეს ერთ -ერთი ყველაზე განხილული თემაა და ინფორმაციის სიმრავლის მიუხედავად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე ახალი თქვენთვის. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ პალეო დიეტას - იდეალურ CrossFit დიეტას.
პალეო დიეტის პრინციპები
Ხორცის ჭამა
ადამიანებისთვის ხორცი არის დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების წყარო. ბალახოვანი ცხოველების საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მცენარეები გარდაიქმნება ცხიმებად, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის სხეულისთვის, ცილოვანი ნაერთები, რომლებსაც აქვთ სრული ამინომჟავის პროფილი.
CrossFitters– ის შესანიშნავი პროდუქტი არის საქონლის ხორცი. ასევე, არ შეგეშინდეთ ცხოველური ცხიმების. თუ თქვენ შეწყვეტთ მის მოხმარებას, მაშინ გაგიჩნდებათ სწრაფი კვებისადმი ლტოლვა, რომელიც შეიცავს არაჯანსაღ ცხიმებს. ღორის და ფრინველის მოხმარება ზომიერად უნდა იყოს. ეს განპირობებულია იმით, რომ მეწამულის ხორცი ყველაზე ძვირფასია. ამავე დროს, თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ბოსტნეული და ხილი ასევე უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ თევზითა და ზღვის პროდუქტებით.
ნუ მოერიდებით ცხიმიან თევზს, მაგრამ უნდა შეზღუდოთ ხორცისმჭამელი თევზის ხორცის რაოდენობა, როგორიცაა თინუსი. არ უნდა მიირთვათ ფქვილის პროდუქტები. მტაცებლები არ ჭამენ მარცვლებს. ეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი და გამორიცხეთ სხვადასხვა სასმელები თქვენი რაციონიდან. ჩაის და ყავის მოხმარება შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით.
მაგრამ უმჯობესია დაივიწყოთ შაქარი. სხეულის ნახშირწყლებით უზრუნველსაყოფად გამოიყენეთ სახამებლის ტუბერები. ყველა მარცვლეულიდან ბრინჯი ყველაზე სასურველია და თუ შეგიძლია მისი ჭამა, ნუ გაიტაცებ.
მიირთვით ხარისხიანი საკვები
ხორცი უნდა იყოს ცხიმიანი და მოხარშული ზეთის დამატების გარეშე. თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს, მაშინ პროდუქტი ზედმეტად მჭლეა. თუ თქვენ იყენებთ ცხიმს სამზარეულოსთვის, კარაქი, ქოქოსის ზეთი და საქონლის ხორცი საუკეთესოა. მათ აქვთ დაბალი ცხიმები და არ არიან მიდრეკილნი დაჟანგვისკენ.
გახსოვდეთ, რომ პრაქტიკულად ყველა საკვები ნივთიერება კვერცხის გულშია. ცილა არის მხოლოდ ცილოვანი ნაერთების მიმწოდებელი. ამ მიზეზით, თქვენ არ უნდა თქვათ უარი yolks. არ გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი, რადგან ის იყენებს ტოქსიკურ გამხსნელებს, როგორიცაა ჰექსანი.
შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, ყველი და თხილი. გამოიყენეთ არაჟანი, ათქვეფილი ნაღები, იოგურტი (უცხიმო) და არაჟანი, როგორც სალათის გასახდელი.
გამოიყენეთ დანამატები
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინი D. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთიერება სინთეზირდება ორგანიზმში ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ, დღეს ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ შენობაში. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რადგან ზედმეტი მზის აბაზანების მიღება შეიძლება არაჯანსაღი იყოს.
თუ თქვენ არ გაქვთ ცხიმიანი თევზი, შეიძლება დაგჭირდეთ ომეგა -3-ის გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნივთიერებების უმეტესობა გვხვდება სელის თესლის ზეთში, ეს პროდუქტი ძალიან ცუდად არის დამუშავებული სხეულის მიერ.
ეს იყო ცხიმიანი ხორცი, რომელმაც ჩვენი შორეული წინაპრები ადამიანებად აქცია. ამინების, მაღალი კალორიული შემცველობისა და მაღალი ხარისხის ცილოვანი ნაერთების წყალობით, მაიმუნმა (რომელიც საკმარისად ჭკვიანი აღმოჩნდა) შეძლო კაცი გამხდარიყო. როდესაც თქვენ იწყებთ ქცევას და კვებას მტაცებლის მსგავსად, მაშინ თქვენი აზრები შეესაბამება ამ ტიპის ქცევას. ახლა თქვენ დაიწყებთ პატივისცემას და აძლევთ თქვენს სიყვარულს მხოლოდ იმ ადამიანებს, ვინც ამას ნამდვილად იმსახურებს.
პალეო დიეტისა და მისი მახასიათებლების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
