სახლში კუნთების ზრდისთვის ცილის შერყევის გაკეთება შესაძლებელია წუთებში. მთავარია იცოდეთ ზოგიერთი ნიუანსი, რომლის შესახებაც დღეს ჩვენ მოგიყვებით.
რეცეპტის შინაარსი:
- ცილის შექის პროდუქტის შემადგენლობა
- როგორ და როდის უნდა მივიღოთ ცილის კოქტეილი
- ინგრედიენტები
- ეტაპობრივად სამზარეულო
- ვიდეო რეცეპტი
ცილოვანი (ცილოვანი) კანკალი - ინარჩუნებს ცილების მაღალ დონეს ორგანიზმში, რაც აუცილებელია კუნთების ზრდისა და წონის მომატებისთვის. კოქტეილის მოხმარება საჭიროა ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე ან სპორტული დარბაზში ვარჯიშის დროს.
ცილის კვების შეძენა შეგიძლიათ სპეციალიზირებულ სპორტული კვების მაღაზიებში. ასეთი კოქტეილები შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, მულტივიტამინებს და ა.შ. თუმცა, ეს საკმაოდ ძვირია და ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება. გარდა ამისა, შეიძლება არსებობდეს ყალბი სპორტული კვების პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სტეროიდებს და ამფეტამინებს, რომლებიც სხეულისთვის საზიანოა. ამიტომ, ჩვენ ვსწავლობთ ცილის კერძების მომზადებას საკუთარ თავზე.
ცილის შექის პროდუქტის შემადგენლობა
კომპონენტები შეირჩევა შემდეგნაირად. ცილები 15-25 გ, ზოგიერთი ვიტამინი და ნახშირწყლები და უნდა იყოს საკმარისი სითხე ისე, რომ სასმელის კონსისტენცია დაახლოებით არაჟნის მსგავსი იყოს.
- ბაზა - რძე, კეფირი, მჟავე წვენი (200 მლ).
- ცილები - რძის ფხვნილი, ხაჭო, კვერცხი (100 გ -მდე).
- ნახშირწყლები - თაფლი, ჯემი, შაქარი (15 გრ).
- ვიტამინები - ბანანი, კენკრა, ხილი.
- ცხიმები (სურვილისამებრ) - მცენარეული ზეთი (1 სუფრის კოვზი).
როგორ და როდის უნდა მივიღოთ ცილის კოქტეილი
ცილის მიღების საუკეთესო დროა ვარჯიშიდან 45 წუთით ადრე და ნახევარი საათით ადრე. ცილის შაკი უნდა შეიწოვოს ფიზიკურ აქტივობამდე, ასე რომ თქვენ ფრთხილად უნდა შეარჩიოთ ნარევის მოცულობა და ინგრედიენტების რაოდენობა, რათა მათ შთანთქმის დრო ჰქონდეთ. ძირითადად, კოქტეილის მოცულობა არ არის 300 გ -ზე მეტი, ტემპერატურა 37 გრადუსთან ახლოს.
შექის ყველაზე მომგებიანი ვარჯიშია ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ. ამ დროს ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება ცილები და ნახშირწყლები, რომლებსაც აქვთ უდიდესი ანაბოლური ეფექტი.
- კალორიული შემცველობა 100 გრ - 70 კკალ.
- პორცია - 3
- სამზარეულოს დრო - 5 წუთი
შემადგენლობა:
- კეფირი - 500 მლ
- ბანანი - 1 ც.
- თაფლი - 1 სუფრის კოვზი
ცილის შექის დამზადება
1. ჩაასხით კეფირი ბლენდერში, რომელიც შეიძლება იყოს სტაციონარული ან ხელით. ყველაზე მოსახერხებელი, რა თქმა უნდა, სტაციონარულია.
2. ბანანი გარეცხეთ, გააშრეთ, გააცალეთ და დაჭერით ნაჭრებად, რათა ბლენდერს გაუადვილდეს დაჭრა. თუმცა, თუ დარწმუნებული ხართ თქვენი მოწყობილობის სიმძლავრეში, მაშინ ბანანის მოჭრა არ შეგიძლიათ.
3. ჩაყარეთ ბანანი ბლენდერის თასში კეფირზე.
4. დაამატეთ თაფლი. მოათავსეთ ბლენდერის თასი ელექტრომომარაგებაზე ან აიღეთ ხელის ბლენდერი და ათქვიფეთ შაკი დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში. ბანანი უნდა იყოს მთლიანად დაჭრილი, ხოლო კეფირი უნდა ავთქვიფოთ და ზედაპირზე წარმოქმნას პატარა ქაფი. როდესაც ეს მოხდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ კოქტეილის დაგემოვნება.
ასევე იხილეთ ვიდეო რეცეპტი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ 60-იანი წლების ცილის შაკი (არნოლდ -2 დიეტა).
