ამოწურული დუნდულოების საიდუმლო არის სპორტული დარბაზში შრომატევადი სამუშაო, რომელიც დაფუძნებულია ქალთა სკუტზე. მათი შესრულებისას ყველაზე მნიშვნელოვანია დაიცვან ტექნიკა ისე, რომ მდედრობითი სქოთი უნებლიედ არ გადაიქცეს მამაკაცად. ბუნებით, ქალებს აქვთ მშვენიერი კუნთოვანი ჩონჩხი, რომლის განვითარებაც მისი მფლობელები კიდევ უფრო ხაზს უსვამენ მათი სხეულის სილამაზეს. ლამაზი ელასტიური კონდახი არის "სამყაროს ცენტრი". თუ ახალგაზრდობაში კანი ელასტიურია და თქვენ შეგიძლიათ იმოძრაოთ ქალაქში მოკლე კალთაში არაფრის გაკეთების გარეშე, მაშინ 20-25 წლის შემდეგ თქვენ სერიოზულად უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს გარეგნობას თქვენი სილამაზის შესანარჩუნებლად. და ქალთა ახალგაზრდობის "ელექსირი" არის ქალების წუწუნი წონით.
მდედრობითი სქოუტს აქვს განმასხვავებელი თვისება მამრისგან ოფსეტური აქცენტით დატვირთვა დუნდულოებსა და მუხლებზე. ის ფეხებს უფრო მოხდენილ, მოხდენილ და მიმზიდველს ხდის.
თუმცა, ბევრ გოგონას ეშინია სკუატების, ამტკიცებენ, რომ ეს არის შესაძლებლობა გახდე მამაკაცური. მართლაც, ძალიან ხშირად, იგნორირების გამო, სპორტდარბაზში გოგოები ისე ზრუნავენ, როგორც მამაკაცები. შედეგად, მათ აქვთ ორმოები ფეხებზე და დუნდულოების ნაკლებობა.
მას შემდეგ რაც ვისწავლეთ ქალთა სკუტის შესრულების ტექნიკა და მისი სწორად გამოყენება, ქალი არასოდეს ბრუნდება როგორც ბოდიბილდერი. ამ სპორტსმენებს აქვთ საკუთარი ისტორია, არა ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გარეშე.
ტექნიკა ქალთა წკრიალებით შტანგით შესრულებისთვის
Squats არის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო ფეხისა და გლუტის განვითარებისათვის. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას სწორად აკეთებ! ამიტომ, თავდაპირველად, უმჯობესია ივარჯიშოთ არა მარტო, არამედ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა შესრულების ტექნიკა იდეალში აიყვანოთ.
- დადექი პირდაპირ ფეხებით მყარად კომფორტულ მდგომარეობაში, მხრების სიგანეზე დაშორებით (რაც უფრო ფართოა თქვენი ფეხები, მით უფრო მეტად ჩაერთვება ბარძაყის გლუტალური და გამაძლიერებელი კუნთები მუშაობაში).
- წინდები ოდნავ გადააბრუნეთ გვერდებზე.
- გასწორდით ზურგზე და ოდნავ დახარეთ წინ.
- თავი პირდაპირ ან ოდნავ მაღლა ასწიეთ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ეცადოთ ქვემოდან დახედოთ ფეხებს.
- დაიწყეთ დაჯდომა, ქუსლები მტკიცედ დაჭერით იატაკზე და არ აწიოთ ისინი მთელ ნაკრებში. არ გააფართოვოთ მუხლები ფეხის თითების ხაზის იქით.
- ჩაჯდომისას დააბრუნეთ უკანალი. კვადრატული ლიფტინგი არ უნდა გაკეთდეს ოთხკუთხედებით, არამედ გლუტალური კუნთების ძლიერი დაძაბულობის შედეგად.
- იჯექით ნელა და შეუფერხებლად ცოტა უფრო ღრმად ვიდრე პარალელურად (ქვედა ფაზაში დუნდულები მიიღებენ დატვირთვის დიდ ნაწილს).
- ადექი დრტვინვის გარეშე, მაგრამ მუხლები სრულად არ გაუშალეთ ისე, რომ დატვირთვა არ გადავიდეს სახსრებზე, არამედ შენარჩუნდეს მუდამ კუნთებში.
- გაიმეორეთ მიდგომების საჭირო რაოდენობა.
კლასიკური სკუატის საფუძვლების ათვისების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ მათ მრავალფეროვნებაზე და შეიტანოთ სხვა სახის სკუატები (პლიე, სუმო) თქვენს სასწავლო გეგმაში.
თავდაპირველად, არ უნდა აიღოთ მძიმე წონა. ცოტა ხნით იმუშავეთ საკუთარი წონით ან ძალიან მსუბუქი წონით. და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ტექნიკა მიიყვანეს ავტომატიზმამდე და სამიზნე კუნთები კარგად იგრძნობა ვარჯიშის დროს, დატვირთვა შეიძლება პროგრესირებდეს.
და მაინც, ნუ ელოდებით სასწაულს ერთი კვირის გაკვეთილების შემდეგ. სასურველი შედეგის მისაღწევად, კარგად უნდა გაოფლიანდეთ. აუცილებელია ტრაკი გაანძრიოთ არა 1? სანაპირო სეზონის გახსნამდე 2 თვით ადრე, არამედ მთელი თქვენი ცხოვრება, შემდეგ კი "მეხუთე პუნქტი" მადლობას მოგახსენებთ მისი ელასტიურობით და მიმზიდველობით.
ვიდეო ქალთა სკამების ტექნიკის შესახებ დუნდულოებისთვის წვერით:
