ძალოსნებმა დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ სისუფთავესა და ხტუნვის ტექნიკას შეჯიბრის მოსაგებად. ეს სტატია აღწერს ხუთ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა. სტატიის შინაარსი:
- შვუნგის პრესა
- შვუნგის ბიძგი
- დააყენეთ ბარი "მაკრატელში"
- ხტუნვა
- ადგომა "მაკრატლიდან"
ისინი, ვინც ძალოსნობაში ან კროს-ფიტზე არიან დაკავებულნი, ალბათ ყურადღებას აქცევდნენ იმ ფაქტს, რომ ქსელის სპეციალიზებულ რესურსებზე საკმაოდ მცირე ყურადღება ექცევა ბიძგის ტექნიკას ჯერკთან ან მკერდზე გადაღებასთან შედარებით. ეს არის ალბათ მიზეზი იმისა, თუ რატომ შეიქმნა რამდენიმე დამატებითი სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ ელემენტის გაძლიერებას. ხუთი ყველაზე ეფექტური ქვემოთ იქნება აღწერილი.
შვუნგის პრესა
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ შტანგის სავარძელი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ რატომღაც არ არის შეფასებული ვარჯიში. ხშირად, სპორტსმენები საჭიროდ თვლიან მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილის კუნთების განვითარებას. თუმცა, მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაეუფლოთ ბიძგის ტექნიკას, არამედ მიიღოთ ბევრი დამატებითი სარგებელი. იმის გამო, რომ ამ სავარჯიშოში ჩაჯდომისა და ბარის ფაზები მსგავსია სისუფთავეში, შეგიძლიათ დაეუფლოთ მოძრაობების სწორ თანმიმდევრობას და განავითაროთ კუნთების მეხსიერება, რაც უდავოდ გამოდგება კონკურსის დროს რა
სპორტსმენს შეეძლება განავითაროს ძალა, რომ დაიჭიროს ბირთვი სკუატის დროს და ფეხების კუნთები წონის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, სავარძლის პრესი ხელს უწყობს ხელის მოძრაობის ტექნიკის შემუშავებას თქვენს წინ მდებარე ბარის გადატანის დროს თავის უკანა პოზიციაში.
ძალიან მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ხერხის ტექნიკის სწავლებისთვის, ასევე სიძლიერის ინდიკატორების შემუშავებისთვის. სათანადო ყურადღების მიქცევით, სპორტსმენს შეეძლება განავითაროს ორივე ეს ასპექტი. ბუნებრივია, შვუნგი ასევე შეიძლება შევიდეს სავარჯიშოების ერთობლიობაში, რომელსაც შეუძლია განავითაროს ტექნიკა და ძალა.
შვუნგის ბიძგი
წინა ვარჯიშზე არანაკლებ ეფექტურია სირბილი ჯერი შტანგით. ძალიან სასარგებლოა მაკრატლის ბიძგისთვის. აღსანიშნავია, რომ სპორტსმენთა დიდ რაოდენობას არ მოსწონს იგი. ეს განპირობებულია იმით, რომ იმისათვის, რომ შეასრულოს ჟრუანტელი, სპორტსმენი უნდა იყოს საკმარისად მოქნილი. ამასთან, ამ ვარჯიშის სარგებელი უფრო მეტს იხდის, ვიდრე უხერხულობა.
ბიძგის მთავარი უპირატესობა არის წონასწორობის განვითარება, ვერტიკალური სკუატი და სპორტული ინვენტარის მოძრაობა. ჭურვის მიღებისას, ბარი ძალიან ზუსტად უნდა იყოს თავზე, იმ მიზეზით, რომ შესაძლო გადახრის დიაპაზონი გაცილებით მცირეა ბიძგთან შედარებით. უბრალოდ, სპორტსმენს ნაკლები უნარი აქვს ქვედა სხეულის პოზიციის მორგება. ამავდროულად, წნელის მქონე ბიძგი ვარაუდობს, რომ ყველა მოძრაობა (ჩაძირვა და ჩაჯდომა) უნდა შესრულდეს მკაცრად ვერტიკალურად. ამავდროულად, სპორტული ინვენტარი მოძრაობს თავზე მაღლა და უკან, ხოლო სხეული ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სპორტსმენი ვერ შეძლებს სწორი პოზიციის დაკავებას წონის შესანარჩუნებლად.
შვუნგის ორივე ტიპი დამოუკიდებლად შეიძლება შესრულდეს, ან გამოიყენოთ როგორც სასწავლო სავარჯიშო. სირბილი ჯერი შტანგით ასევე შეიძლება შევიდეს სავარჯიშოების კომპლექტში.
დააყენეთ ბარი "მაკრატელში" უკნიდან
ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად განავითაროთ ძალა და შეიმუშაოთ ბიძგის ტექნიკა. ასევე კარგია ვარჯიშის ბალანსი სწორი პოზის შესანარჩუნებლად. თუ სპორტსმენს უჭირს სწორი პოზიციის დაკავება, ის ვერ შეძლებს თავის დაქვეითებას ღრმა "მაკრატელში" ძალების ნაკლებობის გამო. სხეულმა ძალიან კარგად იცის მისი შესაძლებლობები და არ მისცემს ამის შესაძლებლობას.ეს სავარჯიშო ასევე ძალიან ეფექტურია სისუფთავისა და ხუმრობის სხვა ელემენტების მომზადებისთვის.
ხტუნვა
ძალიან მარტივი სავარჯიშო, თუმცა, როგორც წვერა, შეაფასა სპორტსმენების უმეტესობამ. აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წვერაზე ბიძგის შესრულებისას საკმაოდ ბევრი პრობლემა წარმოიქმნება წუწუნთან პოზიციის დაკავებისას. ეს, თავის მხრივ, იწვევს არასწორი ბალანსს, როდესაც თეძოები იწყებენ უკან მოძრაობას და წონა მიდის გვერდზე.
რას ნიშნავს ეს სავარჯიშო, ნათელია სახელიდან. ასამაღლებელმა თავი უნდა დაიწიოს სკუატის წერტილამდე და შემდეგ უკან დაიხიოს. ეს ვარჯიში არაპირდაპირ გავლენას ახდენს სპორტული აღჭურვილობის გაძევების ფაზაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ სწორი პოზიციის დაკავება და ძალისხმევის სწორი მიმართულებით წარმართვა.
ადგომა "მაკრატლიდან" რასაც მოჰყვა გამართვა
როგორც სახელი გულისხმობს, აქ ორი სავარჯიშო ერთდროულად არის შერწყმული. იმისდა მიუხედავად, რომ ისინი, ფაქტობრივად, ცალკე არიან, ისინი მჭიდროდ არიან დაკავშირებული. მწვრთნელისთვის ძალიან უსიამოვნოა იმის დანახვა, როდესაც სპორტსმენმა მოახერხა სპორტული აღჭურვილობის გამოძევება, მაგრამ წონა ვერ შეინარჩუნა. ეს პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს წონის შენარჩუნებით და მისი კონტროლით ოვერჰედის მდგომარეობაში.
სპორტული აღჭურვილობის ფლობა საშუალებას გაძლევთ გაწვრთნათ ძალა და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა. საყრდენის გაკეთებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეტი წონა ვიდრე ბიძგი.
ვიდეო კლასიკური და სკამზე პრესის შესახებ:
[მედია =
