ოსტეოქონდროზი საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელ ვარჯიშებს შეუძლიათ ტკივილის შემცირება და როდის შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
ტანვარჯიში კისრისთვის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით
ქვემოთ აღწერილი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ტკივილის შეტევებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით. მათი დამახსოვრება საკმაოდ ადვილია და დასრულებას დიდი დრო არ სჭირდება.
- სამჯერ დაიდეთ პალმა შუბლზე, შემდეგ დაიწყეთ დაჭერა დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამის გაკეთებისას იგრძნოთ კისრის კუნთების გამკაცრება.
- ამის შემდეგ, გააკეთეთ იგივე მოძრაობა, მაგრამ დაიდეთ პალმა თავზე.
- შეასრულეთ მსგავსი მოქმედებები მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ხელით, წაისვით ტაძრებზე.
- თავი ოდნავ უკან დააბრუნეთ და ეცადეთ ყური თქვენს მხარზე შეახოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ ხუთი ჯერ თითოეულ მხარეს.
- თავი ისევ უკან დააბრუნეთ და, კისრის კუნთების წინააღმდეგობის გადალახვით, შეეცადეთ ნიკაპით შეეხოთ საუღლე ფოზას. ის უნდა შესრულდეს მინიმუმ 5 -ჯერ.
- მხრები და თავი თანაბარი და სწორია. ნელა გადააბრუნეთ თავი ერთ მხარეს და შემდეგ მეორეზე. შეასრულეთ 5 გამეორება.
- გააკეთეთ ხუთი ბრუნვითი მოძრაობა კისრით ორივე მიმართულებით.
- დააჭირეთ მარჯვენა ხელის მარცხენა ლოყას და შეეცადეთ მოახდინოთ თქვენი თავის ბრუნვის მოძრაობების სიმულაცია.
ზემოთ აღწერილი კომპლექსი, სურვილისამებრ, შეიძლება გაუმჯობესდეს ყველა სავარჯიშოს დაწოლილ მდგომარეობაში. ასევე, კომპლექსი უნდა შედიოდეს დილის ვარჯიშებში კისრის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით. არ დაგავიწყდეთ მოძრაობების გაკეთება სამუშაო დღის განმავლობაში.
სავარჯიშოების კომპლექტი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის
- Გახურება. გასეირნება გამოიყენება როგორც გათბობა. ჯერ მთელი ფეხი გამოიყენება, შემდეგ წინდები და ბოლოს ქუსლები. გაათბეთ სანამ თბილად არ იგრძნობთ თავს.
- კისრის რელაქსაციის ვარჯიშები. ადექი პირდაპირ, ჩამოწიე ხელები სხეულის გასწვრივ. გამკაცრეთ მკლავის კუნთები და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ამავდროულად, გასწორდით ზურგზე, ჩამოწიეთ მხრის პირები და მხრები. დამშვიდდი ამის შემდეგ.
- საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადახვევა. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს დგომისას. დაიწყეთ თავის უკანა ნაწილის დაწევა ხერხემლის გადახვევისას. წარმოიდგინეთ, რომ ხერხემლის ფუძე წრიული ბილიკით წინ მიიწევს. ძალიან კარგი იქნება, თუ ნიკაპით მკერდზე მიაღწევთ მხრების აწევის გარეშე. გასწორების დროს თქვენ უნდა გადაადგილდეთ საპირისპირო მიმართულებით.
- ხელები დაატრიალე. ადექი პირდაპირ და დახარე შენი სხეული ისე, რომ იგი იყოს პარალელურად მიწასთან. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიაღწევთ მხრებით ყურებამდე. აიღეთ გვირგვინი წინ და ჩამოწიეთ მხრის ხერხემლი. დაიწყეთ ხელების მობრუნება, ხოლო მხრის პირები სხეულის ცენტრისკენ მიიზიდეთ. შეინახეთ ხელები პირდაპირ. არ გააკეთოთ მოძრაობები ინერციით, აუცილებელია კუნთების დაძაბვა.
ყველა ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ დაავადების საწყის ეტაპზე ან პროფილაქტიკის მიზნით. თუ დაავადება პროგრესირებს, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.
ძალიან ხშირად, კისრის ტკივილი დაკავშირებულია თავის დროებითი ნაწილის ტკივილთან. ისინი გამოწვეულია კისრის და მხრების კუნთების დაძაბულობით. ტკივილისგან თავის დასაღწევად საჭიროა დროებითი რეგიონის მასაჟი.
არ გადაადგილოთ თავი მრგვალი ფორმით.თუ დაავადებამ უკვე გაიარა განვითარების პირველი ეტაპი, აკრძალულია წრიული მოძრაობები - ისინი იწვევს ძლიერ დაძაბულობას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში, ძირითადად მის ქვედა ნაწილში. თავის ასეთი მოძრაობები შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ტკივილი, არამედ რბილი ქსოვილების დაზიანებაც. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მოწყობილობები, რომლებიც შექმნილია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ხერხემლის გასაჭიმად. ამ მხარეში არსებული ხერხემლები ძალიან მგრძნობიარეა, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. უმჯობესია არ გააკეთოთ ასეთი პროცედურები, ან მინიმუმ დიდი სიფრთხილით მოეპყროთ მათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
კისრის სავარჯიშოების ვიდეო გაკვეთილები:
