გაარკვიეთ, რომელი აღჭურვილობა უნდა გამოჩნდეს თქვენს სახლში სავარჯიშო დარბაზში, ეფექტური ვარჯიშების ჩასატარებლად. სახლში სავარჯიშო დარბაზის მოწყობა შეიძლება სახიფათო იყოს, თუ ამას ფართომასშტაბიანად დადიხართ. საკლასო ოთახის აღჭურვილობის შესაბამისად, პირობითად შეიძლება განვასხვავოთ სამი კლასი:
- პრემიუმ კლასი - აღჭურვილია სავარჯიშო აღჭურვილობით და სპორტული ინვენტარით, რომელიც აუცილებელია კომფორტული ვარჯიშისათვის. აშკარაა, რომ ასეთი დარბაზის ორგანიზება თქვენგან სერიოზულ ფინანსურ ინვესტიციებს მოითხოვს.
- Საშუალო კლასი - აღჭურვილია მხოლოდ საჭირო აღჭურვილობით და იძლევა მაღალი ხარისხის სწავლების საშუალებას.
- საბიუჯეტო კლასი - მინიმალური აღჭურვილობა და კლასების ეფექტურობის გაზრდა გულისხმობს იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებას.
თუ არ ხართ შეზღუდული ფინანსებით და თავისუფალი სივრცით, მაშინ უნდა აირჩიოთ პრემიუმ დარბაზი. სპორტსმენების უმეტესობისთვის საშუალო დონის სპორტული დარბაზი კარგია. საბიუჯეტო კლასს შეუძლია იხელმძღვანელოს მხოლოდ სუსტი ფინანსური მდგომარეობით. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ თითოეული სახლის სასწავლო ოთახის კლასი.
პრემიუმ სახლის სპორტული დარბაზი
თითქმის ნებისმიერ ბინაში შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილი სპორტული დარბაზის შესაქმნელად. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ მისი მაქსიმალურად აღჭურვას, მაშინ დაგჭირდებათ ბევრი თავისუფალი ადგილი. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ 5 რამეზე, რაც თქვენ გჭირდებათ თქვენი სახლის სპორტული დარბაზის შესამუშავებლად და თითოეული გაკვეთილის გავლისას თქვენ გაეცნობით მათ.
რაც შეეხება პრემიუმ კლასს, სპორტული აღჭურვილობისა და აღჭურვილობის საჭირო ტიპების რაოდენობა შეიძლება იყოს მეტი. საკუთარი სპორტული დარბაზისთვის ადგილის არჩევისას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კარგად ვენტილირებადი ადგილი. გარდა ამისა, ღირს ზრუნვა მაღალი ხარისხის განათებაზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძალების ვარჯიში დაბალ შუქზე უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს მხედველობის ორგანოებზე.
მანქანებსა და კედლებს შორის მინიმალური მანძილი 30 სანტიმეტრია. თუ პატარა ბავშვები ან შინაური ცხოველები ცხოვრობენ თქვენთან ერთად, მაშინ მათ უნდა შეზღუდონ ოთახში შესვლა ტრავმის რისკის შესამცირებლად. კარგი ხმის იზოლაციის უზრუნველსაყოფად, კედლები უნდა იყოს დაფარული კორპის პანელებით. თუმცა, ეს რეკომენდაცია მოქმედებს მხოლოდ იმ დარბაზისთვის, რომელიც გამოიყენება როგორც სპორტული დარბაზი.
ჩვენ ასევე გირჩევთ შეცვალოთ იატაკის საფარი. ხალიჩა ან ტუფტიანი იატაკი საუკეთესოდ შეეფერება ამას. თუ შესაძლებელია, ასევე ღირს იატაკის დამამშვიდებელი თვისებების გაზრდა. ამასთან, თქვენ დაგჭირდებათ სპეციალისტები და დამატებითი ფინანსური ხარჯები ამ საკითხის გადასაჭრელად. თქვენს ოთახში უნდა იყოს ერთი სრულმეტრაჟიანი სარკე.
თუ გარდერობის მახლობლად არის სარკისებული კარები, დარბაზი შეიძლება მოეწყოს მასთან ახლოს და ამით დაზოგოთ ფული. ქვემოთ ჩვენ ვისაუბრებთ ტრენინგისთვის ყველაზე აუცილებელ საკითხებზე, მაგრამ თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ სხვადასხვა წვრილმანებს, მაგალითად, სამაჯურებს, ხტუნვის თოკს, წონას და ა.შ. კაბინეტები და საკუჭნაო. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ დამატებითი თაროს ან თაროების გარეშე. ისინი შეიძლება შეიცვალოს ხის ყუთით, რომელიც მდებარეობს საწოლის ქვეშ.
იმისათვის, რომ ვარჯიში მაქსიმალურად სასიამოვნო გახადოთ, უნდა დაფიქრდეთ ესთეტიკაზე. დარბაზისთვის ფერის სქემის არჩევისას, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მუქი და მკაცრი ტონები. ისინი შეიძლება იმედგაცრუებულნი იყვნენ და ასეთ სიტუაციაში ტრენინგი არ იქნება მაქსიმალურად ეფექტური. შენობის მომზადების შემდეგ შეგიძლიათ იფიქროთ სპორტული აღჭურვილობის არჩევანზე.
თუ თქვენი ამოცანაა წონის კორექცია და შემდეგ შენარჩუნება, მაშინ ღირს გულ -სისხლძარღვთა აღჭურვილობის გამოყენება. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია სარბენი ბილიკები, ელიფსური ტრენერები, სტეპერები, სავარჯიშო ველოსიპედები. როდესაც ადამიანი მიზნად ისახავს კუნთების ამოტუმბვის მიზანს, მაშინ არჩევანი უნდა შედგეს ძალაუფლების ვარჯიშის ტექნიკაზე. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვერა და ჰანტელი ნებისმიერ შემთხვევაში. ეს ორი ჭურვი დაგეხმარებათ ნებისმიერი პრობლემის მოგვარებაში.
თუ გსურთ იცოდეთ რა 5 რამ გჭირდებათ თქვენს სახლში სავარჯიშოდ, მაშინ მათ შორისაა წვერა და ჰანტელი. ფინანსური პრობლემების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც მთელ ოთახს გამოყოფენ სპორტული დარბაზისთვის, შეუძლიათ ერთზე მეტი სიმულატორის შეძენა. მათ შორის ყველაზე კომპაქტურია სავარჯიშო ველოსიპედი და სტეპერი. მიუხედავად იმისა, რომ დღესდღეობით ბაზარზე არის სპორტული აღჭურვილობის საკმაოდ დიდი არჩევანი სახლში, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მისი მაქსიმალურად კომპაქტური გაკეთება.
საშუალო კლასის სპორტული დარბაზი სახლში
ეს ვარიანტი შესაფერისია სპორტსმენების უმეტესობისთვის. საშუალოდ, ასეთი დარბაზის აღჭურვა 10 -დან 20 ათას რუბლამდე ეღირება. შენობის მომზადებისას ყურადღება უნდა მიექცეს მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტებს:
- იატაკი.
- განათება და სუფთა ჰაერზე წვდომა.
- სარკის არსებობა.
ჩვენ არ ვახსენეთ უსაფრთხოების ზომების დაცვა, რადგან ეს გასაგებია და ასეა. შუალედური კლასებისთვის სივრცის შესაქმნელად, თქვენ აუცილებლად დაგჭირდებათ სამი საგანი.
ჰანტელები
ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ორი კომპლექტი წონით: 0,5, 1, 2,5 და 5 კილო. ეს სავსებით საკმარისი იქნება ტრენინგის საწყის დონეზე სრულფასოვანი კლასების ჩასატარებლად. მომავალში, თუ გადაწყვეტთ გააგრძელოთ დატვირთვის პროგრესირება და ზრდა, მოგიწევთ შეიძინოთ უფრო მძიმე დისკები: 10 -დან 15 კილომდე. მსახიობი ჰანტელები ასევე შეიძლება იყოს ვარიანტი, მაგრამ მათი შესანახად მეტი თავისუფალი ადგილი იქნება საჭირო.
წვერა
თუ გსურთ თქვენი სახლის ვარჯიშები იყოს რაც შეიძლება სრულყოფილი, მაშინ აუცილებლად მიიღეთ შტანგა. სპორტული საქონლის მაღაზიებში ნახავთ რამდენიმე სახის ბარს. ამასთან, ღირს ყურადღების გამახვილება სწორ ხაზზე, რომლის დიამეტრია 2.5 სანტიმეტრი და სიგრძე 1.8 მეტრი. აშკარაა, რომ დისკების გარეშე კისერი უსარგებლო იქნება. აქაც არის ვარიანტები და ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ რეზინისებრი ბლინებს.
ისინი არ ასხივებენ ძლიერ ხმებს დავარდნისას და არ გაანადგურებენ ლამინატს. ასეთი ბლინები ფრთხილად უნდა შეირჩეს. დაპრესვისას საფარი არ უნდა იყოს ზედმეტად რბილი ან დამსხვრეული. შტანგის დისკების წონის არჩევისას, იხელმძღვანელეთ თქვენი შესაძლებლობებით. აზრი არ აქვს ერთდროულად დიდი რაოდენობის დისკების შეგროვებას. თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თავი თავდაპირველად ორ კილოგრამზე 5 კილოგრამამდე და რამოდენიმემდე 0. შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატებითი.
სკამების პრესი
მესამე პუნქტი და 5 აუცილებელი პირობა თქვენი სახლის სავარჯიშოებისთვის არის სკამზე პრესი. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ აღჭურვილობა სტანდარტული სიგანით 23 -დან 25 სანტიმეტრამდე. ეს სავსებით საკმარისია გაყვანილობის გასაკეთებლად. სკამის სიგრძე უნდა შეირჩეს თქვენი სპორტული დარბაზის ფართობის და ინდივიდუალური ანთროპომეტრიული მაჩვენებლების შესაბამისად.
სხვა საკითხებთან ერთად, ყურადღება მიაქციეთ სკამის სიმაღლეს. ყველაზე ხშირად, 40-45 სანტიმეტრი საკმარისია. ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის არჩევის ბოლო კრიტერიუმი არის შემავსებელი მასალა. უმჯობესია გამოიყენოთ ფირმის ტიპები ზურგის სვეტზე უარყოფითი სტრესის აღმოსაფხვრელად.
ჩვენ გირჩევთ მიიღოთ ძალაუფლების ჩარჩო, რომლის დამზადებაც თავად შეგიძლიათ. ეს გაგრძნობინებთ თავდაჯერებულობას სერიოზულ წონაზე მუშაობისას. რასაკვირველია, ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობა შეიძლება კარგად არ მოერგოს თქვენი შენობის ინტერიერს, მაგრამ თუ სერიოზულად ფიქრობთ ვარჯიშზე, მაშინ ღირს ძალოვანი ჩარჩოს ყიდვა. სხვა მნიშვნელოვანი საგნებია ჰორიზონტალური ბარი და პულელის ბლოკი.
ბიუჯეტის სპორტული დარბაზი: 5 რამ, რაც გჭირდებათ ვარჯიშისთვის
ასეთი დარბაზის შესახებ საუბარი იქნება თვინიერი, რადგან მისი აღჭურვა არ საჭიროებს უამრავ აღჭურვილობას. აუცილებელია ჰანტელის და შტანგის შეძენა. უფრო მეტიც, ისინი არ უნდა იყვნენ ახალი. მეორადი სპორტული ინვენტარი ჯარიმაა მჭიდრო ბიუჯეტისთვის.
ასევე, წონა ზედმეტი არ იქნება. ალბათ, ფული არ იქნება გამოყოფილი პრესისთვის სკამის შესყიდვისთვის და მით უმეტეს, ძალაუფლების ჩარჩოსთვის. სამი სკამი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სკამი. სკოტის სკამზე კარგი იმიტაცია შეიძლება იყოს სკამი, რომლის უკანა ნაწილი რბილი მასალით არის გახვეული. თუ თქვენ გეგმავთ საბიუჯეტო კლასის სპორტული დარბაზის შექმნას, მაშინ მოგიწევთ შემოქმედებითობა იმპროვიზირებული ნივთების გამოყენებისას.
რა სხვა სპორტული ინვენტარი შეიძლება იყოს გოგონებისთვის საშინაო დარბაზში ვარჯიშისთვის?
გოგონებს ასევე შეუძლიათ შექმნან საკუთარი ოთახი ბინაში. ამისათვის მათ დასჭირდებათ მნიშვნელოვნად ნაკლები ჭურვი. თუ ეს შესაძლებელია, უნდა გაითვალისწინოთ კარდიო აღჭურვილობის შეძენა. შეგახსენებთ, რომ ყველაზე კომპაქტური და ხელმისაწვდომი არის სტეპერი. გოგონების უმეტესობა სპორტს ეწევა სხეულის წონის ოპტიმიზაციისა და შენარჩუნების მიზნით. შედეგად, მათ შეუძლიათ კარგად გააკეთონ წვერა და სკამზე დაჭერა. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ჰანტელზე.
ფიტბოლი
ძალიან პოპულარული სპორტული აღჭურვილობა ქალებს შორის, რომლის ყიდვაც ღირს სახლში ვარჯიშისთვის. მისი მთავარი უპირატესობა არის მაღალი ფუნქციონირება. თავისუფალ დროს ფიტბოლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სკამი. უფრო მეტიც, ეს ასევე შეიძლება გახდეს ერთგვარი ვარჯიში, რადგან, სავარძლისგან განსხვავებით, ფიტბოლზე ჯდომა უფრო რთულია და თქვენ უნდა დააბალანსოთ და ამით კუნთები იმუშაოთ.
თოკის გამოტოვება
ამ ჭურვის ყიდვა ღირს მამაკაცებისთვისაც. გულ -სისხლძარღვთა აპარატის არარსებობის შემთხვევაში, გადახტომის თოკი შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი. გამოტოვებული თოკით მუშაობისას თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ფეხის კუნთების გამკაცრება, არამედ მეტაბოლიზმის დაჩქარება. არ იფიქროთ, რომ თოკზე გადახტომა ადვილია. დამწყებთათვის საბაგირო გაკვეთილების რეკომენდებული ხანგრძლივობაა ხუთი წუთი. თანდათან მიიყვანეთ ეს დრო 0.5 საათამდე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი თქვენი ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის გასათბობად და გასაგრილებლად.
პილატესის ბეჭედი
დღეს პილატესი ძალიან პოპულარულია მშვენიერ სქესს შორის. ითვლება, რომ ლუდის კასრიდან ლითონის ბეჭედი გახდა ამ ჭურვის პროტოტიპი. ამ სპორტის შექმნისას ჯოზეფ პილატესი იძულებული გახდა გამოეყენებინა ხელთ არსებული მასალები სხვადასხვა სპორტული ინვენტარის შესაქმნელად. რა თქმა უნდა, თანამედროვე იზოტონური რგოლები ბევრად უფრო მოსახერხებელია გამოსაყენებლად და გამოირჩევა მაღალი ფუნქციონირებით. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ამოტუმბოთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. უფრო მეტიც, ასეთი კლასების დროს დაზიანების რისკი ნულის ტოლია.
ლატექსის ფირზე
დღეს განხილულ ყველა სპორტულ აღჭურვილობას შორის, ეს არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი. მხოლოდ გადახტომის თოკს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს ლატექსის ლენტს. მაგრამ ფუნქციონალური თვალსაზრისით, ფირზე მაინც უკეთესია. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკლავების, ზურგის, ფეხების და მაგისტრალური კუნთების გასაძლიერებლად. გასაყიდად შეგიძლიათ იპოვოთ სამი ფერის ლენტები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჭურვის წინააღმდეგობის ხარისხის დასადგენად. დამწყებთათვის, საკმარისია გამოიყენოთ ლურჯი. ყველაზე რთულია იასამნისფერი, რომელიც შესაფერისია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ საშუალო დონის უნარი, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ღია მწვანე ლატექსის ფირზე.
რა არის საჭირო სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვისთვის და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის გარეშე, იხილეთ შემდეგი ამბავი დენის ბორისოვისგან:
