კვერცხის დიეტის წესები და მენიუები

2024 ავტორი: Arianna Cook | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 01:00

კვერცხის დიეტის მახასიათებლები და მისი ძირითადი წესები. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი. კვერცხის დიეტის მენიუს მაგალითები და ნამდვილი ადამიანების ჩვენებები.

კვერცხის დიეტა არის კვების სისტემა, რომლის მთავარი დიეტა არის ქათმის კვერცხი. ისინი მდიდარია ცილებით და გაჯერებული ცხოველური ცხიმებით, ამიტომ გაჯერება სწრაფად ჩნდება და დიდხანს გრძელდება. ამ მიზეზების გამო, კვერცხის დიეტა გახდა ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს.

კვერცხის დიეტის მახასიათებლები და წესები

კვერცხის დიეტის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების შემცირება. ჩვენ ძალიან გვიყვარს ისინი და უფრო ხშირად ვჭამთ მას და ეს არის კალორიების დიდი რაოდენობის ყველაზე ხელმისაწვდომი წყარო. კვერცხის დიეტაზე უპირატესობა ენიჭება ცილოვან საკვებს და ციტრუსებს.

ზოგჯერ მკაცრი დიეტა ასევე გამოიყენება, როდესაც კვება მთლიანად კვერცხისგან შედგება, მაგრამ ასეთი დიეტის დაცვა დიდხანს არ შეიძლება. ჩვეულებრივ გამოიყენება მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში.

შენიშვნაზე! კვერცხის სწორი დიეტის დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 -დან 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონა კვირაში.

კვერცხი შეიცავს ადამიანის სხეულისთვის აუცილებელ ამინომჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, ამიტომ დიეტა საკმაოდ ადვილად იტანჯება. გარდა ამისა, ხილი ხშირად ემატება კვერცხის დიეტის დიეტას. ფრუქტოზის წყალობით, სხეული სწორ ტონშია, განსხვავებით სხვა დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტისგან, რომელსაც ჩვეულებრივ აქვს თავის ტკივილი და ზოგადი სისუსტე.

მაგრამ კვერცხის დიეტას აქვს თავისი ნაკლი. თუ კვების გეგმა გამოტოვებს მნიშვნელოვან ელემენტებს, მაშინ შესაძლებელია შემდეგი შედეგები:

• სისუსტე და თავბრუსხვევა;
• შიმშილის მუდმივი განცდა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა.

გარდა ამისა, კვერცხის დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება:

• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
• კვერცხის, ციტრუსის ხილის ალერგია;
• მაღალი ქოლესტერინი;
• არტერიული ათეროსკლეროზი;
• გენიტარული სისტემის დაავადებები;
• ღვიძლის დაავადება.

კვერცხის დიეტის ზოგადი წესები

1. წყალი … დიეტის დროს მნიშვნელოვანია დალიოთ საკმარისი წყალი, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეუფერხებლად იმუშაოს. წყლის საშუალო რაოდენობა დღეში 1,5-2 ლიტრია, არც თქვენ უნდა გადააჭარბოთ მას.
2. ცელულოზა … ასევე აუცილებელია ბოჭკოს დამატება დიეტაში: ის გვხვდება ბოსტნეულში, ქატოში, ასევე შეგიძლიათ ცალკე შეიძინოთ აფთიაქში.
3. ვიტამინები … თუ დიეტაში არ არის საკმარისი ვიტამინები, მაშინ უმჯობესია მათი ცალკე მიღება დაიწყოთ. თუმცა, არც მათზე უნდა იყოთ დამოკიდებული: ვიტამინების დოზის გადაჭარბება იწვევს უსიამოვნო შედეგებს.
4. მომზადება … კვერცხი შეიძლება მოხარშული ან რბილი მოხარშული, ნაცემი და გამომცხვარი, მაგრამ არა შემწვარი. სხვა საკვები მოიხმარს მოხარშულ, ორთქლზე ან გამომცხვარს.
5. სანელებლები … უმჯობესია არ დაამატოთ სანელებლები საკვებს ან შეამციროთ მათი რაოდენობა. ლიმონის წვენი სანელებლების კარგი შემცვლელია.
6. სიხშირე … ეს დიეტა საკმაოდ მძიმეა და ხშირად არ გამოიყენება. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ მასზე არა უმეტეს 2 -ჯერ წელიწადში.
7. Მარილი … სამზარეულოს დროს მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ მარილს. მისი დიდი რაოდენობა ორგანიზმში არღვევს წყლის მარილის ბალანსს, რაც იწვევს სხეულის მახინჯ შეშუპებას.
8. Ფიზიკური აქტივობა … იმოძრავეთ უფრო ხშირად: ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის აუმჯობესებს დიეტის შედეგს.

წაიკითხეთ ასევე წიწიბურას დიეტის თავისებურებების შესახებ.

კვერცხის დიეტაზე ნებადართული საკვები

კვერცხის დიეტა არის ცილოვანი დიეტა, მასში თითქმის არ არის ცხიმოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვები. ბევრი დაბალკალორიული ბოსტნეული და ხილი, მწვანილი და ძალიან ხშირად ციტრუსის ხილი ემატება დიეტას, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და ძალიან ცოტა კალორიას.

კვერცხის დიეტაზე ნებადართული საკვების ჩამონათვალი:

1. ქათმის კვერცხი … დიეტის საფუძველია ნაცნობი ქათმის კვერცხები, მაგრამ თუ დაიღალეთ მათგან ან არ ხართ მათი ფანი, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მწყერი 3 -დან 1 -მდე პროპორციით.
2. Მჭლე ხორცი … უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ინდაური, ქათამი და კურდღელი, კარგი არჩევანია.
3. უცხიმო თევზი … შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი თევზი, სანამ ის მჭლეა.
4. არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი … შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.
5. არაკალორიული სასმელები … დასაშვებია ნებისმიერი სასმელის მოხმარება, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს, მაგალითად. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული და მწვანე ჩაი, ასევე ნებისმიერი ყავა. მთავარია, მათ შაქარი არ დაუმატოთ.
6. უცხიმო რძის პროდუქტები … ისინი, კვერცხის მსგავსად, დიდი რაოდენობით ცილის ხელმისაწვდომი წყაროა. დიეტაში გამოიყენება რძის პროდუქტები 0-დან 5% -მდე ცხიმით, უმჯობესია თუ ისინი სრულიად უცხიმოა.
7. თხილი … დიახ, ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში, მაგრამ გარდა ამისა, ისინი ასევე ჯანსაღი მცენარეული ცხიმებია, ამიტომ პატარა მუჭა თხილი დღეში ერთხელ არ დააზარალებს.

კვერცხის დიეტაზე აკრძალული საკვები

თუ დაიცავთ კვერცხის დიეტას, არასოდეს უნდა იშიმშილოთ. შიმშილობა უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე და ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობაზე. თუმცა, ზოგიერთი პროდუქტი ჯერ კიდევ უნდა იყოს გადაგდებული.

კვერცხის დიეტაზე აკრძალული საკვების ჩამონათვალი:

1. Შაქარი … მასზე დაწესებულია უპირობო ტაბუ. შაქარი ძალიან მაღალია კალორიაში და ჩვენს სხეულს, პრინციპში, ძალიან ცოტა სჭირდება. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, განიხილეთ დამატკბობლის ყიდვა.
2. Ფქვილი … ცომეული არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც არ გავსებთ, მაგრამ მაღალია კალორიაში. აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.
3. ტკბილეული … ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და ნახშირწყლებს, ამიტომ ისინი უკიდურესად არასასურველია დიეტაზე.
4. კარტოფილი … ის მიეკუთვნება სახამებელ ბოსტნეულს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიცავს უამრავ მაღალკალორიულ ნახშირწყლებს.
5. ნახშირწყლების ხილი … მათ შორისაა სახამებლის შემცველი ბანანი, ყურძენი, ტკბილი ვაშლი და მსხალი.
6. ალკოჰოლი … ბევრი კალორიის უხილავი წყარო. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობების გაჩენას, რაც ადვილად იშლება.
7. მაიონეზი … დაბალკალორიული მაიონეზიც კი შეიცავს კალორიების დიდ დოზას და მას მცირე სარგებელი მოაქვს. თუ გიყვართ სოუსები, უმჯობესია თავად მოამზადოთ უცხიმო იოგურტი, კვერცხი და მდოგვი.
8. Ცხიმიანი საკვები … კვერცხის დიეტა გულისხმობს ცხიმების მიღებას გულიდან და ეს საკმარისია თქვენი ყოველდღიური ცხიმის შესავსებად. სხვა ცხიმოვანი საკვების მიღება არაჯანსაღი იქნება.

ასევე იხილეთ კვების წესები 5: 2 დიეტისთვის.

კვერცხის დიეტის მენიუ

კვერცხის დიეტა მოიცავს ცილებით მდიდარ მენიუს და მრავალფეროვანი ხილითა და ბოსტნეულით. ისინი მდიდარია მრავალი ვიტამინით, მაკრო და მიკროელემენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებას, ხოლო ნახშირწყლების შემცველი საკვების არარსებობა ხელს უწყობს ზედმეტ ჭამას. ჩვენ გთავაზობთ კვერცხის დიეტის რამდენიმე ვარიანტს ყოველდღე.

კვერცხის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ 3-8 კილოგრამის ჭარბი წონის მოშორებაში, თუ დიეტას სწორად დაიცავთ. გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება და შეცვალეთ ნაწილის ზომები თქვენთვის შესაფერისი.

კვერცხის მკაცრი დიეტის მენიუს მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში:

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლით	2 კვერცხი, პომიდორი და ულუფა ჩაი ან ყავა დამატკბობლით, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით და ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე
მეორე	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	2 კვერცხი და ციტრუსი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული გემოვნებით	გამომცხვარი ძროხის სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი ზეთის დამატების გარეშე
მესამე	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	გამომცხვარი ომლეტი, ისპანახის თეფში და ჩაის ან ყავის პორცია დამატკბობლით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე და 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი
მეოთხე	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლით	გამომცხვარი ომლეტი, ისპანახის თეფში და ჩაის ან ყავის პორცია დამატკბობლით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე და 100 გრ გამომცხვარი მჭლე თევზი
მეხუთე	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით, ისპანახის კერძი და ულუფა ჩაი ან ყავა დამატკბობლით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე და 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი
მეექვსე	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით, ისპანახი და ბროკოლის კერძი, ჩაის ან ყავის პორცია დამატკბობლით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ხილის სალათი და 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი
მეშვიდე	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლით	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, 200 გრ ხაჭო 0% ცხიმი მწვანილებით, ჩაის ან ყავის ნაწილი დამატკბობლით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, გამომცხვარი უცხიმო ხორცის სტეიკი

7 დღიანი კვერცხის დიეტის ნაკლებად მკაცრი ვერსია უფრო მძიმე კვებით:

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	2 კვერცხი და ციტრუსი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული გემოვნებით	კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით და 150 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი	ჭიქა უცხიმო კეფირი და 200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი
მეორე	2 კვერცხი და ციტრუსი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული გემოვნებით	ციტრუსი გემოვნებით და 150 გრ მოხარშული ქათამი	2 კვერცხი მოხარშული ნებისმიერი ფორმით, ციტრუსი გემოვნებით და ჭიქა უცხიმო კეფირი
მესამე	კვერცხი ყოველმხრივ მოხარშული და ჩაის ან ყავის ნაწილი დამატკბობლით	ციტრუსი გემოვნებით და გამომცხვარი ძროხის სტეიკი 200 გრ	2 კვერცხი ნებისმიერი სახით მოხარშული და პორცია მცენარეული ჩაი
მეოთხე	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული და ბროკოლის პორცია	200 გრ მოხარშული ქათამი და 150 გრ კიტრი, პომიდორი და ჩინური კომბოსტო სალათი ხელნაკეთი სოუსით	ციტრუსი გემოვნებით და მოხარშული კვერცხი არანაირად
მეხუთე	200 გრ სტაფილოს სალათი, 2 კვერცხი და მწვანილი გემოვნებით ხელნაკეთი სოუსით	2 სტაფილო და ციტრუსი გემოვნებით	200 გრ გამომცხვარი ვირთევზა და კვერცხი რაიმე სახით მოხარშული
მეექვსე	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი და ციტრუსი გემოვნებით	2 კვერცხი და ციტრუსი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული გემოვნებით	მწვანე ჩაი და ნებისმიერი ბოსტნეული
მეშვიდე	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი, ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	ციტრუსი გემოვნებით, 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი და მწვანე ჩაის ნაწილი	გამომცხვარი ძროხის სტეიკი 200 გრ და ციტრუსი გემოვნებით

კვერცხის დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში

თუ გსურთ ზედმეტი წონის დაკლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხის დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში. საწყისი წონის მიხედვით, ის მოგცემთ 7–15 კილოგრამის მოშორების საშუალებას.

კვერცხის დიეტის მენიუს მაგალითი 2 კვირის განმავლობაში:

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობლით	2 კვერცხი, პომიდორი და ნებისმიერი სახის მოხარშული მწვანე ჩაი	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, 200 გრ ვინაგრეტი, მოხარშული ზეთის გარეშე და მწვანე ჩაის პორცია
მეორე	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	2 კვერცხი და ციტრუსი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული გემოვნებით	გამომცხვარი ძროხის სტეიკი 200 გრ, კიტრი-ტომატის სალათი ნიახურით
მესამე	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, კერძი ისპანახით და პორცია მწვანე ჩაი	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ჩინური კომბოსტო და ჭარხლის სალათი და პორცია მწვანე ჩაი
მეოთხე	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, თეფში ისპანახით და ყავა დამატკბობლით	200 გრ ვინაგრეტი მოხარშული ზეთის გარეშე, 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი და მწვანე ჩაის პორცია
მეხუთე	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის ნაწილი დამატკბობლით	2 მოხარშული კვერცხი, ისპანახის ლანგარი და ჩაი ან ყავა დამატკბობლით	200 გრ ვინაგრეტი, მოხარშული ზეთის გარეშე, 100 გრ ბროკოლი და პორცია მწვანე ჩაი
მეექვსე	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	ვაშლის, ფორთოხლის, მსხლისა და კივის 150 გრ სალათი	გამომცხვარი ძროხის სტეიკი 150 გრ, 2 პომიდორი, ნიახური და ჩაის ან ყავის პორცია დამატკბობლით
მეშვიდე	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლით	200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, პომიდორი და ციტრუსი გემოვნებით	სტაფილო, პომიდორი, ბროკოლი, 100 გრ მოხარშული ქათამი და ჩაი ან ყავა დამატკბობლით

მეორე კვირის დიეტა იგივეა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი თქვენი საყვარელი საუზმე, სადილი ან ვახშამი.

კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტაზე დაკვირვების 4 კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-20 კილოგრამი, საწყისი წონის მიხედვით, მაგრამ ეს უკიდურესად სერიოზული გამოცდაა. სხეულის სრული ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა დაბალანსებულია. თუ ამ დიეტაზე უარესად გრძნობთ თავს, უმჯობესია შეწყვიტოთ იგი.

კვერცხის დიეტის მენიუ პირველი კვირის განმავლობაში:

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	ხილის სალათი და 200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი	გამომცხვარი ძროხის სტეიკი 200 გრ და ციტრუსი გემოვნებით
მეორე	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობლით	200 გრ მოხარშული ქათამი და ციტრუსი გემოვნებით	200 გრ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული
მესამე	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	რამდენიმე ნებადართული ხილი გემოვნებით	200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი
მეოთხე	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული და ლანგარი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით	150 გრ გამომცხვარი ჰაკი და ციტრუსი გემოვნებით
მეხუთე	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობლით	რამდენიმე ნებადართული ხილი გემოვნებით	გამომცხვარი უცხიმო ხორცი და სტაფილოს კიტრი ბროკოლით
მეექვსე	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	ტოსტი უცხიმო ყველით და 2 პომიდორით	გამომცხვარი ძროხის სტეიკი 200 გრ
მეშვიდე	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, კიტრი-პომიდვრის სალათი და ციტრუსი გემოვნებით

კვერცხის დიეტის მენიუ მეორე კვირისთვის:

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	150 გრ გამომცხვარი უცხიმო ხორცი და კიტრი-ტომატის სალათი	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, კიტრი-პომიდვრის სალათი და ციტრუსი გემოვნებით
მეორე	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობლით	200 გრ გამომცხვარი უცხიმო ხორცი კიტრით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული და ნებადართული ხილის სალათი
მესამე	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	150 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი და კიტრი-ტომატის სალათი	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, კიტრი-პომიდვრის სალათი და ციტრუსი გემოვნებით
მეოთხე	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, 150 გრ უცხიმო ყველი და 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, 150 გრ უცხიმო ყველი და 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული
მეხუთე	2 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობლით	200 გრ გამომცხვარი პოლოლაკი კიტრით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული, კიტრი-პომიდვრის სალათი და ციტრუსი გემოვნებით
მეექვსე	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	200 გრ მოხარშული ქათამი, 2 პომიდორი და ციტრუსი გემოვნებით	2 კვერცხი, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული და ნებადართული ხილის სალათი
მეშვიდე	გამომცხვარი ომლეტი, ციტრუსი გემოვნებით და ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად	150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 კიტრი და ციტრუსი გემოვნებით	200 გრ მოხარშული ქათამი, 2 პომიდორი და ციტრუსი გემოვნებით

მესამე და მეოთხე კვირა შეესაბამება პირველსა და მეორეს.

შენიშვნაზე! თუ დიეტის დროს შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი ან კიტრი საჭმელს შორის.

კვერცხის დიეტის რეალური მიმოხილვები

სწორი დიეტის დაცვით და წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიული დეფიციტის დაცვით, ეფექტი დიდხანს არ დადგება. გეპატიჟებით წაიკითხოთ კვერცხის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები.

ელენა, 24 წლის

საახალწლო არდადეგების შემდეგ, მე ყოველთვის მაქვს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. მე შევეცადე ბევრი განსხვავებული დიეტა, მაგრამ შედეგი არ იყო, მაგრამ ცოტა ხნის წინ აღმოვაჩინე მიმოხილვები კვერცხის დიეტის შესახებ და გადავწყვიტე მეც გამეცადა. დიეტა საკმაოდ ერთფეროვანი იყო, ყოველდღე ციტრუსის ხილი და კვერცხი, მაგრამ არდადეგების დროს მომატებული 5 კილოგრამი ერთ კვირაში გაქრა და ეს ნამდვილად ღირდა. გირჩევთ!

ვერა, 32 წლის

ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც ამ დიეტაზე ვარ, რამდენჯერმე ვცადე ასე ჭამა 4 კვირის განმავლობაში. კილოგრამები უბრალოდ დნება ჩვენს თვალწინ. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან საკვები საკმაოდ ერთფეროვანია. მე მას ვურჩევ ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, ის ჩემზეა გამოცდილი - თვეში მინუს 15 კგ. მხოლოდ დატვირთვა ღვიძლში საკმაოდ დიდია, ასე რომ, თუკი მასთან პრობლემები შეგექმნათ, ნუ მიიღებთ მას.

ალექსანდრა, 29 წლის

კვერცხის დიეტაზე გავატარე 2 კვირა და შედეგი აშკარაა: 8 კილოგრამი გაქრა. თავდაპირველად იწონიდა 86, ამიტომ მე ნამდვილად ვცდილობ წონაში დაკლებას და ჯერჯერობით ეს დიეტა სასიამოვნოა. ტომი პირდაპირ ჩვენს თვალწინ მიდის, ეს რაღაც არარეალურია! ძალიან მომწონს! ვიმედოვნებ, რომ შემიძლია ბოლომდე ვიჯდე, დიეტა ადვილი არ არის.