წესები, ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები. ყოველდღიური მენიუ ერთი კვირის, 2 კვირის და 21 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები.
ინგლისური დიეტა არის წონის დაკარგვის კვების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ცილისა და ნახშირწყლების მონაცვლეობით. ტექნიკა გულისხმობს საკვების კალორიული შემცველობის ძლიერ შეზღუდვას და კერძების სიმარტივეს. ზომიერების და თავშეკავების პრინციპმა, რომელიც დამახასიათებელია ინგლისელი ერისთვის, დიეტას მისცა სახელი.
ინგლისური დიეტის ძირითადი წესები
წონის დაკარგვის სისტემა ემყარება საკვების კალორიების შეზღუდვას და ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარებას. შაქარი, ცომეული, ცხოველური ცხიმები მაღალია კალორიაში, სწრაფად შეიწოვება და ინახება ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, ამიტომ ისინი აკრძალულია.
ცილები და სწორი ნახშირწყლები (მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი) ნაკლებად კალორიულია, მაგრამ შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნაერთებს. ცილოვანი საკვები კარგად გაჯერებულია, ამიტომ შიმშილი არ იგრძნობა.
ბოჭკოვანი ნაპოვნი ხილსა და ბოსტნეულში ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს განავლის მოძრაობას. ცილებთან ერთად, მას მიესალმებიან დიეტოლოგები. ნებადართულია ზოგიერთი მცენარეული ზეთი. სხეულის მოთხოვნილება ცხიმებზე ივსება საკუთარი რეზერვებით.
იმისათვის, რომ ინგლისური დიეტის შედეგები იყოს ეფექტური, მკაცრად დაიცავით დიეტის წესები:
- სამზარეულოს დაშვებული მეთოდებია ადუღება, ხარშვა, გამოცხობა მარილისა და ცხიმის დამატების გარეშე.
- ხორცისა და თევზის კერძების მომზადების რეცეპტები რაც შეიძლება მარტივია.
- საკვების ყოველდღიური მიღება დაყავით 4 დოზად.
- მენიუდან ამოიღეთ შაქარი, ტკბილეული, ნამცხვრები, ალკოჰოლი.
- გამორიცხეთ მარილი, მწვანილი და სანელებლები.
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.
- შეცვალეთ რძე პროდუქტის უცხიმო ვერსიით ან 1% კეფირით.
- დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი საუზმემდე ერთი საათით ადრე.
- დალიეთ ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე და დანამატები ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
- ბოლო კვება დროა საღამოს 7 საათამდე.
- საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, რეკომენდებულია დალიოთ კოვზი მცენარეული ზეთი ძილის წინ.
- თუ წონის დაკლების კურსი შემოდგომაზე ან გაზაფხულზე მოდის, რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსების მიღება იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად.
- დიეტადან გამოსვლა გლუვია, დიეტის კალორიული შემცველობის თანდათანობითი მატება.
- წონის დაკარგვის კურსის შემდეგ, რეკომენდებულია დაიცვან სათანადო კვების პრინციპები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.
სრული დიეტური კურსი გრძელდება 3 კვირა. მაგრამ არსებობს დიეტის ვარიანტები 1 ან 2 კვირის განმავლობაში. ვინაიდან დიეტა მკაცრი და დაბალკალორიულია, ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, ბოლომდე ვერ გაუძლებს.
Მნიშვნელოვანი! გადადეთ დიეტა, თუ ცოტა ხნის წინ გაიკეთეთ ოპერაცია, არის მწვავე სტადიაში ქრონიკული დაავადებები ან კუჭ -ნაწლავის პათოლოგიები.
ნებადართული საკვები ინგლისურ დიეტაზე
ინგლისური დიეტის მენიუ აგებულია ნებადართული და აკრძალული საკვების გათვალისწინებით. მაგრამ მისაღები დიეტური ინგრედიენტების სია არ არის ფართო.
რისი ჭამა შეგიძლიათ ინგლისურ დიეტაზე:
- თხილი მცირე რაოდენობით (ჯანსაღი საკვები, მაგრამ მაღალკალორიული);
- ნებისმიერი მარცვლეული, ბრინჯის გარდა (შეცვალეთ თეთრი ყავისფერი ჯიშით);
- ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა;
- ყურძნის, ბანანის, ნესვის გარდა სხვა ხილი;
- მწვანეთა;
- დაბალი ან ნულოვანი ცხიმის შემცველობის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი);
- გამომშრალი ხილი;
- ახლად გაჟღენთილი წვენები მისაღები ხილისა და ბოსტნეულისგან;
- უცხიმო ხორცი და თევზი;
- თაფლი;
- ჭვავის ან ქატო პური;
- სელის ან ზეითუნის ზეთი.
ინგლისური დიეტის პროდუქტები მოხმარებულია მკაცრად განსაზღვრული ოდენობით, ასე რომ წინასწარ ინახეთ ელექტრონული სასწორები. ყოველდღიური კალორიების გადაჭარბება ითვლება წესების დარღვევად და არ იძლევა წონის დაკლების გარანტიას.
აკრძალული საკვები ინგლისურ დიეტაზე
აკრძალული საკვების ჩამონათვალი შეესაბამება დაბალი ნახშირწყლების დიეტის წესებს.
არ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:
- შაქარი;
- ნებისმიერი ტკბილეული;
- შებოლილი და დამარილებული საკვები;
- ტკბილი სოდა;
- ნახევრად მზა პროდუქცია;
- სწრაფი კვება;
- ცომეული, პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული პროდუქცია.
Მნიშვნელოვანი! ნუ ჩაერთვებით ხანდახან მენიუში მარილის, ტკბილეულის ან ცომეულის ჩათვლით იმ იმედით, რომ ეს არ იმოქმედებს თქვენს წონის დაკლებაზე. წესის გამონაკლისი კონტრპროდუქტიულია.
ინგლისური დიეტის მენიუ
მიზნების, გამძლეობისა და ნებისყოფის გათვალისწინებით, შეარჩიეთ ინგლისური დიეტის ვარიანტი ყოველდღე: 1 კვირა, 2 კვირა, 21 დღე. მენიუს შედგენის დიეტა და წესები იცვლება ვადის მიხედვით.
ინგლისური დიეტა ყოველდღე
ინგლისური დიეტა შემუშავებულია დიეტოლოგების ჯგუფის მიერ, მასში შემავალი პროდუქტები დაბალანსებულია და ერთმანეთთან შერწყმულია. წონის დაკლების მიზნით, შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი კვება. ჩვენ გთავაზობთ მრავალფეროვან საუზმეს, სადილს და ვახშამს ყველა გემოვნებისთვის.
საუზმეზე, თქვენი არჩევანის მენიუ შესაფერისია:
- მოხარშული კვერცხი სადღეგრძელოთი და ჭიქა წვენი;
- 0,2 კგ ხილის სალათი და არასრული ჭიქა იოგურტი;
- მესამედი შვრიის ფაფა, სავსე ჭიქა რძით, ქიშმიშის კოვზის დამატებით, 1 ს.კ. წვენი.
ლანჩისთვის დივერსიფიკაცია გაუწიეთ თქვენს დიეტას კერძებით:
- 1 მოხარშული კარტოფილი და 100 გრ ხაჭო ხმელი ხილით;
- ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით და 1 ხილით;
- ხილი, 50 გრ მოხარშული ლობიო, 2 სადღეგრძელო.
სადილისთვის შეარჩიეთ ერთი შემდეგი კერძიდან:
- 50 გრ ხმელი ხილი, 25 გრ მყარი ყველი, წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით;
- კომბოსტოსა და სტაფილოს სალათი, 50 გრ მოხარშული ლობიო, 1 მოხარშული კარტოფილი, 2 ს.კ. უცხიმო რძე ან კეფირი.
აღწერილი ვარიანტებიდან შეადგინეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. შეარჩიეთ ბოსტნეულის სალათები, ხილი ან ბოსტნეული საჭმლისთვის.
კვირის დიეტის ინგლისური დიეტა
თუ გსურთ 3-5 კგ-ით დაიკლოთ, დაიცავით ინგლისური დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში. მისი აგების პრინციპი განსხვავდება 21-დღიანი დიეტისგან, მაგრამ ნებადართული საკვები და კალორიული შემცველობა ერთნაირია.
არსებობს ინგლისური დიეტის ვარიანტები ერთი კვირის განმავლობაში. ერთ -ერთ მათგანში მე -7 დღე გადმოტვირთულია: ნებადართულია მხოლოდ კეფირის, წვენების დალევა. თუ ძნელია დაიცვას ასეთი წესი, ჩვენ გთავაზობთ რბილ ვარიანტს, რომელიც არ იმოქმედებს შედეგზე:
- Პირველი დღე … საუზმისთვის ისინი ჭამენ 2 ვაშლს და გარეცხილია მწვანე ჩაი თაფლით. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით 100 გრ გამხმარი გარგარი. ლანჩისთვის მოხარშეთ 150 გრ ბრინჯის ფაფა წყალში, ჩაი თაფლით, გამომცხვარი ვაშლი. შუადღის საუზმეზე მიირთვით ვაშლი ან მსხალი, მიირთვით ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
- მეორე და მესამე დღე … ხილი რჩება საუზმეზე, როგორც პირველ დღეს. ლანჩისთვის აადუღეთ წიწიბურას ფაფა და დაასხით ჭიქა კეფირი. შუადღის საუზმისთვის, ხილი. ისადილეთ წიწიბურასთან ერთად ჭიქა კეფირით, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
- დღე მეოთხე … ყველაზე რთული დაბალკალორიული დღე. გამომდინარე იქიდან, რომ საუზმეზე მხოლოდ ჩაი რძით არის შემოთავაზებული, მეორე საუზმე შემოღებულია ჭიქა კეფირის სახით. ლანჩისთვის მიირთვით 0, 2 კგ ხაჭო, დაასხით კეფირით. შუადღის ჩაი გამორიცხულია, მხოლოდ გრეიფრუტი სადილად.
- დღე მეხუთე და მეექვსე … ჩვენ ვიწყებთ ჭიქა კაპუჩინოს, ჭვავის სადღეგრძელოს და 10 გრამი ყველის ნაჭერს. ლანჩისთვის, 0.2 კგ ხაჭო ბოსტნეულის სალათით. გრეიფრუტი ნებადართულია შუადღის საუზმეზე. ვახშმობთ 2 მოხარშული კვერცხით.
- მეშვიდე დღე … ბოლო ეტაპი იწყება ყავით და სადღეგრძელო კარაქითა და თაფლით. მეორე საუზმისთვის ჩვენ ვსვამთ ჭიქა ჩაის რძით და ვჭამთ ვაშლს. ლანჩისთვის ნება დართეთ 0.2 კგ მოხარშული ქათამი და ჭიქა ხორცის ბულიონი. ვახშამი გვაქვს ხაჭოთი და ბოსტნეულის სალათით.
ყოველკვირეული დიეტა ითვლება საკმაოდ მკაცრად. 1 და 4 დღე განსაკუთრებით ძნელი ასატანია. ვინც დიეტას ბოლომდე გადაურჩა, 7 დღეში 3-4 კილოგრამს ელოდება.
