ლიმონის დიეტის წესები. ნებადართული და აკრძალული საკვები, კვების რაციონი 2 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები.
ლიმონის დიეტა არის საკვები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოახდინოთ წონის ნორმალიზება, დააჩქაროთ სხეულის ცხიმების წვის პროცესი, გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა და უზრუნველყოთ ზოგადი სამკურნალო ეფექტი. არ არის შესაფერისი კუჭის მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის, ჭამის შემდეგ გულძმარვის ტენდენცია. სანამ დაიწყებდით ასეთ დიეტას, რეკომენდირებულია კონსულტაცია გაიაროთ დიეტოლოგთან.
ლიმონის დიეტის მახასიათებლები
წონის დაკლებისთვის ლიმონის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, რომლებიც განსხვავდება დიეტაში საკვების შეზღუდვის ხარისხით და, შესაბამისად, შედეგით. მაგრამ დიეტის საფუძველი ყოველთვის არის წყალი ლიმონის წვენით.
ვიტამინი C, რომლითაც ლიმონი მდიდარია, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, წვავს ცხიმს. ღირებული ნივთიერება ასევე აქტიურ მონაწილეობას იღებს საკუთარი კოლაგენის წარმოებაში, ამიტომ, დიეტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ არა მხოლოდ გამხდარი ფიგურის მფლობელი, არამედ სახის და სხეულის დახვეწილი, სუფთა, ლამაზი კანის მფლობელი. ციტრუსის ხილის რეგულარული მოხმარება ამცირებს არაჯანსაღი ცხიმების რაოდენობას და ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს. ლიმონის დიეტაში დანერგვა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ხშირი საჭმლის - თხელი წელის და ელასტიური, ტონირებული კანის მთავარი მტერი.
ლიმონის დიეტის მთავარი მახასიათებელია უნარი შეინარჩუნოს მიღებული შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში, წინა წონაზე დაბრუნების გარეშე. მეთოდი ემყარება ბევრი წყლის დალევას ლიმონის წვენის დამატებით.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ლიმონის დიეტის გარკვეული ნიუანსი. წვენით წყალი უნდა დალიოთ ექსკლუზიურად ჩალის საშუალებით, რათა თავიდან აიცილოთ კბილების მგრძნობელობა და მინანქრის განადგურება. თუ არ არსებობს ჩალის გამოყენების შესაძლებლობა ან სურვილი, მაშინ ლიმონის წყლის ყოველი გამოყენების შემდეგ, თქვენ კარგად უნდა ჩამოიბანოთ პირი.
თუ დაიცავთ დიეტას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახლად გაჟღენთილი, თვითნაკეთი პროდუქტი. სუპერმარკეტიდან შეძენილი ლიმონის წვენი განსხვავდება შემადგენლობით და შეიძლება ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში ზიანი მიაყენოს სხეულს. უბრალო, გაწმენდილი წყალი, გაზის გარეშე, გააკეთებს.
იმისათვის, რომ არ დააზიანოს სხეული, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ამ ტიპის კვების უკუჩვენებების ფართო ჩამონათვალი. ლიმონის დიეტა არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის წყლულოვანი დაზიანება, კუჭის მაღალი მჟავიანობა, გულძმარვისკენ მიდრეკილება, ციტრუსებზე ალერგიული რეაქციები, კბილის მინანქრის განადგურება, ორსული და მეძუძური ქალები.
მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ სხეულის საკუთარ გრძნობებს და რეაქციებს. ჯანმრთელობის უმცირესი გაუარესებისას მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ მკაცრი დიეტის დაცვა და დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.
ლიმონის დიეტაზე ნებადართული და აკრძალული საკვები
ლიმონის დიეტის ძირითადი რეცეპტი: 3 ლიმონის წვენი განზავდეს 3 ლიტრ წყალში, გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით მსუბუქი თაფლი, როგორც დამატკბობელი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ლიმონათი როგორც მთავარი კერძი, ასევე ყოველი ჭამის წინ და შემდეგ სხვა პროდუქტების ჩათვლით.
თუ შეუძლებელია ლიმონის დიეტის მკაცრი ვერსიის დაცვა, დიეტის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია შემდეგი საკვებით:
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- ახალი ბოსტნეული;
- ფოთლოვანი მწვანილი;
- ქათმის ფილე;
- კურდღელი;
- ბოსტნეულის სუპები და ბულიონები;
- პარკოსნები;
- ქათმის კვერცხი;
- მთელი მარცვლეულის მარცვლეული;
- თხილი;
- რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- ხილი, ჯანჯაფილის ჩაი;
- უშაქრო ხილი და კენკრა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანჯაფილის ჯანსაღი სალათის რეცეპტი ლიმონით. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- ნიგოზი - 2-3 რამ;
- ზეითუნის ზეთი - 15 მლ;
- ვაშლი - პატარა, უშაქრო, 1 ცალი;
- თაფლი - 1/2 ჩაის კოვზი;
- ჯანჯაფილი - 20 გრამი;
- სტაფილო - 1, პატარა;
- ლიმონი - 1/3.
გახეხეთ სტაფილო და ვაშლი, დაამატეთ დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი, აურიეთ. ვაშლის დაბნელების თავიდან ასაცილებლად, დაუყოვნებლივ დაასხით ნარევი ნახევარი პორცია ლიმონის წვენით. შემდეგი, თქვენ უნდა ყურადღებით დაჭერით თხილი და აურიეთ ისინი ცალკე კონტეინერში თაფლით, ზეითუნის ზეთით და დარჩენილი ლიმონის წვენით. ჩაასხით სალათი მიღებული გასახდელით, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ჭამა.
რეცეპტი გემრიელი და ჯანსაღი კერძისთვის ზღვის პროდუქტებით და ლიმონით:
- მიდიები - ახალი ან გაყინული, 200 გრამი;
- მწვანეთა;
- ლიმონი - 1/2 ცალი;
- მეწამული ხახვი;
- ზეითუნის ზეთი.
გალღვეთ მიდიები, ჩამოიბანეთ უამრავი წყლით, ადუღეთ მარილიან წყალში დარბილებამდე. გააცალეთ ხახვი, დაჭერით ნახევარ რგოლებად, შეწვით ზეითუნის ზეთში. ჩაშუშულ ხახვს დაუმატეთ მიდიები, ლიმონის რამდენიმე ნაჭერი, დაახურეთ და ხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. დაასხით ლიმონის წვენი მზა კერძზე და დაასხით ახალი მწვანილი.
ლიმონის დიეტის აკრძალვა მოიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, შეძენილ ნამცხვრებს, ნამცხვრებს, ტკბილეულს, ცხიმოვან სოუსებს ბევრი შაქრით ან დამატკბობლებით, ცომეული საფუვრით, საკონდიტრო ნაწარმი, პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული ახალი პური, ძალიან ტკბილი ხილი და კენკრა, სახამებელი და ტკბილი ბოსტნეული (კარტოფილი, სიმინდი, ჭარხალი). აუცილებელია თავი შეიკავოთ ალკოჰოლური სასმელების, ტკბილი გაზიანი წყლის, ცხიმოვანი რძის პროდუქტებისგან. ასევე აკრძალულია ძალიან ცხიმიანი, შემწვარი საკვები ხრაშუნა ქერქით.
ლიმონის დიეტის მენიუ
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია 2 დღიანი ლიმონის დიეტის მენიუ. ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 2-5 კგ-მდე გადაყრა, რაც დამოკიდებულია სხეულის წონის საწყის მაჩვენებლებზე. დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ დიეტის საფუძველი ყოველთვის უცვლელი რჩება - წყალი ლიმონის წვენით.
ვარიანტი ნომერი 1, გადმოტვირთვა:
- სეზონური ხილი უცხიმო კეფირით ბაქტერიული მაწონით, ბევრი წყალი ლიმონით;
- შვრიის ფაფა წყალში ან მცენარეულ რძეში, რამდენიმე მჟავე ვაშლი, წყალი ლიმონით და შავი პილპილით, ლიმონის წვენი, ნატურალური იოგურტი ცხიმის დაბალი პროცენტით;
- უშაქრო ვაშლი, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში, ბევრი ლიმონის წყალი;
- სალათი ჯანჯაფილით, ლიმონის წვენით, უშაქრო ვაშლით, სტაფილოთი;
- მიდიები ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.
ვარიანტი ნომერი 2, რთულია
: 2 დღის განმავლობაში მოიხმარეთ მხოლოდ ლიმონი და ლიმონის წყალი. ამ ვარიანტს უშედეგოდ არ ეწოდება "5 კგ ლიმონის დიეტა 2 დღეში", რადგან პროდუქტი დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ცხიმების წვას, ხოლო სხეულს არ სჭირდება ზედმეტი დაძაბვა სხვა, უფრო მძიმე საკვების ასათვისებლად. ადამიანების უმეტესობისთვის ასეთი დიეტა არ გამოდგება და დიეტის დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. ჯანმრთელობის უმცირესი გაუარესებისას გააუქმეთ დიეტა და თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას.
წაიკითხეთ მეტი კეფირის მონო-დიეტის შესახებ
ლიმონის დიეტის შედეგები
ლიმონის დიეტის შედეგები დამოკიდებულია მისი ერთგულების სიმძიმეზე, სხეულის წონის საწყის მაჩვენებლებზე, ასევე ციტრუსის ხილის ინდივიდუალური სხეულის რეაქციაზე.
ამ ტიპის კვების ძირითადი უპირატესობები მოიცავს გამოხატულ ალკალიზაციურ ეფექტს, ტოქსიკური ნივთიერებების აღმოფხვრას და იმუნიტეტზე სასარგებლო ეფექტს. ლიმონის დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კანის ტონის და მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.
ასეთი დიეტის უარყოფითი მხარეები: არ არსებობს დიეტის ხანგრძლივად დაცვის შესაძლებლობა, შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხრიდან არასასურველი რეაქციები.
ლიმონის დიეტის შედეგების შესანარჩუნებლად და შესანარჩუნებლად დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან ეს რეკომენდაციები:
- უარი თქვით მარტივი ნახშირწყლების, დახვეწილი საკვების, ალკოჰოლის, ჭარბი შაქრისა და ფრუქტოზის, ასევე ჩიფსების, კრეკერების, ცომეულის, შეძენილი ტკბილეულის გამოყენება დიეტის დასრულების შემდეგ.
- მინანქრის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პირი ლიმონის ან ლიმონის წყლის ყოველი გამოყენების შემდეგ.
- უპირატესობა მიანიჭეთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას: სიარული, სუნთქვა, იოგა, პილატესი, ველოსიპედი, ჩოგბურთი, ცურვა.
- ფიგურის მოდელირებისთვის შეგიძლიათ გაიაროთ ანტიცელულიტური მასაჟის კურსი.
- თავი შეიკავეთ ჭარბი კვებისგან, განსაკუთრებით დიეტის დატოვებიდან პირველი 24-72 საათის განმავლობაში, რათა არ გაჭიმოთ ნაწლავის მარყუჟები და არ გამოიწვიოს ნაწლავების გაუმართაობა.
ლიმონის დიეტის დაცვა რეკომენდებულია არა უმეტეს 1 -ჯერ 12 თვის განმავლობაში კბილის მინანქრის დაზიანების მაღალი რისკის გამო, ასევე საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე ნეგატიური ზემოქმედების გამო. ეს არის სწრაფი წონის დაკარგვის სწრაფი ვარიანტი, რომელიც შესაფერისია მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში, როდესაც სხვა სახის დიეტები არაეფექტურია.
ლიმონის დიეტის რეალური მიმოხილვები
წონის დაკლებისთვის ლიმონის დიეტის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. ის ადამიანები, ვინც გარისკეს და დიეტაში მჟავეების სიმრავლის არ ეშინოდათ, კმაყოფილი არიან შედეგებით. უპირატესობებს შორის, მომხმარებლები აღნიშნავენ მაღალ ეფექტურობას, სასიამოვნო გემოვნებას, დაბალ ღირებულებას, კარგ შედეგს მოკლე დროში. ნაკლოვანებები მოიცავს ასეთი დიეტის გრძელვადიანი დაცვის შესაძლებლობის არარსებობას, კუჭის შესაძლო უარყოფით რეაქციებს (გულძმარვა, ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები). ზოგიერთ შემთხვევაში, დიეტამ არ გაამართლა მოლოდინი და არ შეუწყო ხელი სხეულის წონის ნორმალიზებას.
ნატალია, 35 წლის
რამდენიმე თვის წინ დავიცავი ლიმონის დიეტა და მზად ვარ შედეგების გასაზიარებლად. მე შევისწავლე ბევრი ინფორმაცია ასეთი კვების შესახებ, დაწყებული საკუთარი კორექტირების გაკეთებით. ალბათ ეს გამოცდილება სასარგებლო იქნება სხვისთვის. უპირველეს ყოვლისა, შევეცადე ლიმონის სასმელი გამოვიყენო არა როგორც მთავარი კვება, არამედ სხვა კერძებთან ერთად. ორგანიზმს შეუძლია არაპროგნოზირებადი რეაქცია მოახდინოს დიეტაში მჟავას ჭარბობაზე და აქ განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო. დილით ვჭამდი ჩვეულებისამებრ (მოხარშული კვერცხი, უგლუტენო პური ნაჭერი კარაქით, ბევრი მწვანილი, ავოკადო), ჭამის შემდეგ - დიდი ჭიქა ლიმონის წყალი. ლანჩისთვის: ოკროშკა კვასით და ლიმონის წყლით ჭამის შემდეგ. ვახშამი: გაჭერით ხილი, დაასხით კეფირი, შემდეგ დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი ლიმონით. მთელი დღის განმავლობაში ვცდილობდი უფრო მეტად გადავსულიყავი, ყურადღების გადატანა და საკვების შესახებ ნაკლები ფიქრი. უცნაურია, მაგრამ მე არ მიგრძვნია რაიმე შხამი ან შიმშილის სხვა ნიშნები. ალბათ ეს ასევე გამოწვეულია იმით, რომ მე შევეცადე საუზმე გამხდარიყო ყველაზე მკვრივი, მკვებავი, ბევრი პროტეინით და ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებიც დიდი ხანია გაჯერებულია. რა თქმა უნდა, მე ვსვამდი ლიმონის წყალს არა მხოლოდ ჭამის შემდეგ, არამედ მთელი დღის განმავლობაში. მთვრალი სითხის მთლიანი მოცულობა დღეში დაახლოებით 2 ლიტრია. და რაც მთავარია შედეგია. საწყისი წონა - 62.5 კგ, ხოლო დიეტის შემდეგ - 60.2 კგ. ვფიქრობ, ეს შესანიშნავი შედეგია, იმის გათვალისწინებით, რომ დიეტაში განსაკუთრებული შეზღუდვები არ ყოფილა. მე არ ვფიქრობ, რომ ასეთი დიეტა ძალიან ხშირად უნდა იქნას გამოყენებული და იმედი მაქვს, რომ პირადი გამოცდილება და გამოხმაურება სასარგებლო იქნება სხვებისთვის.
ირინა, 27 წლის
მიუხედავად მრავალი უარყოფითი მიმოხილვისა ლიმონის დიეტაზე კუჭ -ნაწლავის ტრაქტისთვის, მე გადავწყვიტე ეს საკვები. შევისწავლე ბევრი ინფორმაცია და ვიპოვე საუკეთესო ვარიანტი. იმისათვის, რომ არ გავტეხოთ კუჭი, მე ვწურავ 2 ლიმონს 1 ლიტრ წყალზე. მე ძალიან მომწონს სასმელი გემოვნებით და საკმაოდ შესაფერისია მჟავეების მოყვარულთათვის. რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ კარგად იჯდეთ ასეთი დიეტით. წყალს წიწაკაც დაემატა და გემოც ძალიან საინტერესო იყო. დაამატეთ დარჩენილი კანი და ცედრა სმუზში, აურიეთ ცოტა თაფლით. 48 საათში დასჭირდა 3 კგ. არ არის რეკომენდებული ამ ტიპის საკვების დაცვა 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში და მე მხარს ვუჭერ ამ მოსაზრებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი და შრომატევადი ის არის, რომ ლიმონი არ დაიჭიროთ რამდენიმე დღის განმავლობაში და დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ მხარი დაუჭიროთ შედეგს. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ყველა ძალისხმევის გაკეთება: აქ სპორტი და სწორი დაბალანსებული კვება და დროული ძილის დროც კი დაგეხმარებათ.მოგეხსენებათ, საღამოს 10 საათიდან იწყება ზრდის ჰორმონის გამომუშავება, რომელსაც შეუძლია დაიძინოს 0.5 კგ -მდე ღამით ძილის დროს. მე ვგეგმავ პერიოდულად გაიმეოროთ ლიმონის დიეტა, მაგრამ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ, რათა არ დავაზიანო კუჭი.
ვალენტინა, 42 წლის
ლიმონის დიეტაზე 5 კგ დავიკელი, რაც ძალიან ბედნიერია და მზად არის საკუთარი შთაბეჭდილებების გასაზიარებლად. ლიმონი არის უნიკალური პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები, შეამციროთ მადა, ამოიღოთ ტოქსინები და ტოქსიკური ნივთიერებები. როდესაც პირველად გავიგე ამ დიეტის შესახებ, მაშინვე ვიფიქრე, რომ ეს იყო საბიუჯეტო და მარტივი გზა სწრაფად ჩადგომა ფორმაში. თავდაპირველად, ვგეგმავდი მხოლოდ ლიმნის ჭამას, მაგრამ მეორე დღეს მე ვერ გავძელი და დავუკავშირე რამდენიმე მჟავე ვაშლი და უცხიმო კეფირი. წონა სწრაფად წავიდა, მე არ ვიგრძენი რაიმე დისკომფორტი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან. მე ეჭვი მაქვს, რომ ლიმონის უფრო გრძელი მარხვა შეიძლება იყოს სახიფათო საერთო კეთილდღეობისა და ნაწლავების მუშაობისთვის. ლიმონის წყალს დავამატე ცოტა პიტნა და შავი პილპილი გემოვნების გასაუმჯობესებლად. ექსპერიმენტი შეგნებულად ჩატარდა შაბათს და კვირას. ორშაბათს დილით, კოლეგებმა აღნიშნეს, რომ სახის ფერი უფრო გლუვი გახდა, ჭარბი სითხე გაქრა, სხეული უფრო ტონირებული გახდა. ლიმონის დიეტის გარდა, ვცდილობდი ბევრი ვიარე სუფთა ჰაერზე, დავიძინე საღამოს ადრე (22:00 საათამდე) ისე, რომ არ მშიერი ვიგრძნო. მე ძალიან კმაყოფილი ვარ შედეგით, მაგრამ მე არ ვჭამ მხოლოდ ლიმონს ძალიან ხშირად. ალბათ 3-4 თვეში გავიმეორებ. ამ შედეგის მხარდასაჭერად, ახლა მე ასევე ვზღუდავ ფქვილის პროდუქტების გამოყენებას, მე მთლიანად მივატოვე დახვეწილი შაქარი, დავდივარ სპორტით, ვცდილობ არ ვჭამო ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
ნახეთ ვიდეო ლიმონის დიეტის შესახებ:
