ხუთი სუფრის დიეტა არის წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც ემყარება ნაწილის ზომის შემცირებას. ამის გამო, კუჭის ზომა მცირდება და დიეტის გაუქმების შემდეგ კილოგრამები არ ბრუნდება. შინაარსი:
-
დიეტის მახასიათებლები
- კვების წესები
- დიეტის მომზადება
-
დიეტის მენიუ
- ნებადართული პროდუქტები
- აკრძალული საკვები
- მენიუ კვირაში
-
დიეტის შედეგები
- მიმოხილვები მათთვის, ვინც წონაში დაიკლო
- Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
5 სუფრის კოვზი დიეტა ძალიან მარტივია და არ საჭიროებს კალორიების დათვლას. ამის წყალობით, ამ ტექნიკამ მოიპოვა უზარმაზარი პოპულარობა ქალბატონებში curvaceous ფორმებით. წონის დაკლება ემყარება რეგულარული ინტერვალებით მცირე კვებას.
"ხუთი სუფრის კოვზის" დიეტის მახასიათებლები
დიეტოლოგების მე -18 კონგრესზე ერთზე მეტმა სპეციალისტმა გამოთქვა აზრი ჭარბი წონის ოდენობაზე ნაწილების შემცირების მომგებიანი ეფექტის შესახებ. აღმოჩნდა, რომ მსუქან პაციენტთა 90% -ზე მეტს აქვს უზარმაზარი კუჭი. ის პირუტყვის საჭმლის მომნელებელ ორგანოს წააგავს. იდეალურ შემთხვევაში, პირის კუჭის ზომა არ უნდა იყოს მუშტზე დიდი. ორგანოს დაჭიმული კუნთების კედლები იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას, ამის გამო ადამიანი მაცივარზეა მიბმული. ის მუდმივად ჭამს რაღაცას.
კვების წესები დიეტისთვის "5 სუფრის კოვზი"
წონის დაკლების ამ მეთოდს ეწოდება ჯანსაღი წონის დაკლების დიეტა. ამ ტექნიკით წონის დაკლება ემყარება ნაწილის ზომის კორექციას მისი შემადგენლობის შეცვლის გარეშე. ანუ, შეგიძლიათ მიირთვათ ის რაც ადრე, მხოლოდ მცირე ნაწილებში.
მომსახურების ზომაა 150 გ. ეს არის ხუთი სუფრის კოვზი ან 15 ჩაის კოვზი. ნაწილის შემცირება 150 გ -მდე იძლევა დადებით შედეგს. მცირე ზომის რეგულარული კვება ხელს უწყობს კუჭის ზომის შემცირებას.
სიმსუქნესთან ბრძოლისას დაიცავით კვების შემდეგი წესები:
- შეგიძლიათ ჭამოთ ყოველ 3 საათში, რაც არ უნდა იყოს ის, მთავარია ემსახურება ზომა. ეს შეიძლება იყოს ბანანი ან მოხარშული ქათამი.
- სენდვიჩებისა და ბოსტნეულისთვის შეუძლებელია მათი კოვზით გაზომვა, ამიტომ მასა გამოიყენება. დასაშვებია არაუმეტეს 150 გრ ჭამა.უწილის გასაზომად მოგიწევთ სასწორის შეძენა.
- პირველი 5 დღე, სხეული აღდგება ახალი გზით. შეიძლება შიმშილის გრძნობა ყოველთვის გქონდეთ. ეს საკმაოდ ნორმალურია, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ. თქვენ მალე შეეგუებით ამგვარ კვებას.
- კუჭის შესამცირებლად, ნუ დალევთ საკვებს ყოველი ჭამის შემდეგ. აუცილებელია, რომ სითხე ორგანიზმში შევიდეს ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
ემზადება "5 სუფრის კოვზის" დიეტისთვის
ამ დიეტაზე ბევრი ავარია, რადგან ნაწილი მცირეა და ძალიან ძნელია ნაწილის სწრაფად შემცირება რამდენჯერმე, ამიტომ უმჯობესია დიეტისთვის მოვემზადოთ.
ამ მიზნით, მიზანშეწონილია შეამციროთ საკვების რაოდენობა თანდათანობით. დაახლოებით 3 კვირა დასჭირდება, რომ ადვილად შეეგუო ახალ კვების მეთოდს. პირველი კვირის განმავლობაში მიირთვით 10 სუფრის კოვზი საკვები ერთდროულად. ერთი კვირის შემდეგ, ამოიღეთ 3 სუფრის კოვზი სუფრაზე. მიირთვით 7 სუფრის კოვზი საკვები კიდევ 7 დღის განმავლობაში. შემდეგ დაიცავით დიეტა.
თქვენი ნაწილის ზომის თანდათანობითი შემცირება დაგეხმარებათ უფრო მარტივად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და თავიდან აიცილოთ აჩქარება. კუჭის ზომის შემცირება ხდება თანდათანობით, შესაბამისად, თქვენ არ იბრძოლებთ შიმშილის მუდმივ განცდასთან. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, თქვენ ნაკლებად იკვებებით კუჭის ზომის კორექციის გამო.
თავდაპირველად, შესაძლებელია განავლის პრობლემები. ზოგჯერ შეიძლება იყოს ყაბზობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით 2 სუფრის კოვზი ბოჭკოვანი დღეში.ეს არის შვრიის ქატო, რომელიც ადიდებს ნაწლავებში და დიდხანს გიგრძნობს სისავსის შეგრძნება.
დიეტის მენიუ "ხუთი სუფრის კოვზი"
თავდაპირველად, დიეტოლოგებმა ურჩიეს მხოლოდ ნაწილების შემცირება, მაგრამ გამოცდილებამ აჩვენა, რომ შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია დაბალკალორიული საკვების მიღებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ არა მხოლოდ რას ჭამთ, არამედ რა რაოდენობით.
ნებადართული საკვები 5 სუფრის კოვზზე
უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უცხიმო საკვებს. ასევე აზრი აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღებას. ის თანდათან ამატებს სისხლში გლუკოზის დონეს, ასე რომ აღარ გექნებათ სურვილი ჭამოთ მეტი.
5 სუფრის კოვზ დიეტაზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი შემწვარი საკვები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ 5 -ის ნაცვლად დღეში 3 -ჯერ შემცირება. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მიირთვით ხილის საჭმელები.
ნებადართული პროდუქტები:
- Ხილი და ბოსტნეული … ფრუქტოზის მაღალი შემცველობის მიუხედავად, ნებადართულია ბანანი და ყურძენი. ერთ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ. ეს არის პატარა ბანანი ან ყურძნის პატარა ყლორტი. ბოსტნეული შეიძლება ჩაშუშოთ ცოტაოდენი ზეთით, გამომცხვარი ან ორთქლზე.
- ფაფა … არ მიირთვათ "ცარიელი" მარცვლეული, მათ შორის თეთრი ბრინჯი და სემოლინა. დიეტოლოგები გვირჩევენ შვრიის ქატო ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ 5 სუფრის კოვზ დიეტაზე. ეს არის ბოჭკოს წყარო, რომელიც ნაწლავების კედლებიდან „შლის“ნარჩენებს და ძველ განავალს. ქატო შეიძლება დაემატოს კეფირს ან გააკეთოს ბლინები. შეწვით ისინი მშრალ არაწებოვან ტაფაში.
- Მჭლე ხორცი … ეს არის კანის გარეშე ქათამი, უცხიმო საქონლის ხორცი და კურდღელი.
- ცხიმები … არ არის საჭირო მენიუდან მცენარეული ზეთების მთლიანად გამორიცხვა. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათების ჩაცმისთვის. არ უნდა გამოიყენოთ ცხოველური ცხიმები, როგორიცაა ღორის ქონი, ცხიმი, შიდა ცხიმი. დასაშვებია ფაფის არომატიზაცია მცირე რაოდენობით კარაქით.
- Რძის პროდუქტები … დალიეთ კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან რძე ცხიმის დაბალი პროცენტით. გამოიყენეთ არაჟანი სალათის გასახდელი.
აკრძალული საკვები "5 სუფრის კოვზი" დიეტაზე
ოდნავ ჭარბი წონის შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ ნაწილის მასის შემცირება, არამედ ზოგიერთი პროდუქტის ამოღება დიეტადან. ამ დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან საკონდიტრო ნაწარმი, შემწვარი საკვები, ცხიმიანი ხორცი (ღორის, იხვის და ცხვრის ხორცს არ შეჭამთ), ძეხვეული (ძეხვეულში 50% ცხიმამდე, რაც არ შეიძლება გავლენა იქონიოს ფიგურაზე), შაქარი (ა. ცარიელი კალორიების წყარო). მოერიდეთ თხევადი კალორიების მიღებას წვენებში ან შაქრიან სასმელებში.
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მაშინ არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი. თქვენ გაქვთ საშუალება შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი კვება კვირაში ერთხელ 150 გრ ნამცხვრით ან ტკბილეულით. ამ საჭმლის კალორიული შემცველობა მაღალი იქნება, მაგრამ ამ გზით თქვენ უფრო ადვილად მოითმენთ დიეტას და არ დაიშლება. ამ ტექნიკას ეწოდება ღალატი. კვირაში ერთხელ, სასურველია კვირის კონკრეტულ დღეს, მიეცით საკუთარ თავს ის, რაც არ შეგიძლიათ. მაგრამ თქვენ უნდა გააკონტროლოთ მომსახურების ზომა. თქვენ დაიკლებთ წონას უფრო ნელა, მაგრამ კარგ განწყობაზე.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ცხიმიანი საკვების და ფქვილის კერძების გამოყენებაც კი გამოიწვევს წონის დაკლებას ნაწილების მნიშვნელოვანი შემცირებით.
დიეტის მენიუ "5 სუფრის კოვზი" ერთი კვირის განმავლობაში
კვირის მენიუ არის მარტივი და დაბალანსებული, თუ გსურთ, შეგიძლიათ თავად შეცვალოთ იგი. რაც მთავარია, გახსოვდეთ ნაწილის ზომა. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა კვირაზე მეტხანს, სანამ მიზნები არ მიიღწევა.
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ მენიუ ყოველდღე:
- ორშაბათს … დილით მოხარშეთ შვრიის ფაფა წყალში და მოაყარეთ ვაშლის ან კივის ნაჭრები. მიირთვით ერთი ბანანი საუზმედან 2 საათის შემდეგ. ლანჩისთვის გექნებათ ხილის სალათი იოგურტით ჩაცმული. შუადღის საუზმე შედგება ბოსტნეულის ხარშვისგან. საღამოს მიირთვით იოგურტის პორცია 5 ცალი გამხმარი გარგარი. თუ ძილის წინ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, დალიეთ ჭიქა ახალი ფორთოხალი.
- სამშაბათს … საუზმეზე მოამზადეთ რძის ბრინჯის ფაფა. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კარაქი. ლანჩზე მიუსლი გაქვთ რძესთან ერთად. სადილი შედგება წიწიბურის ფაფისგან ძროხის კატლეტით.ჯობია ორთქლზე აადუღოთ. ცოტა მოგვიანებით მიირთვით ხაჭოსა და უმი სტაფილოს ნარევი. სადილად მიირთვით ხილის სალათი. ძილის წინ შიმშილის დაკმაყოფილება წვენით შეგიძლიათ.
- ოთხშაბათს … დილით გააკეთეთ ომლეტი პომიდორითა და ყველით. დალიეთ ჭიქა კეფირი ერთ საათში. სადილი შედგება ორი სენდვიჩისაგან დამარილებული წითელი თევზით და მწვანილებით. სადილისთვის საზ თევზის წვნიანი. შუადღის საუზმეზე თქვენ გაქვთ ზღვის მცენარეები შავი პურით. ვახშამი მოიცავს კარტოფილთან ერთად კილიტაში გამომცხვარ თევზს. დალიეთ სტაფილოს წვენი ძილის წინ.
- ხუთშაბათი … დილით მოხარშეთ წიწიბურა ხორცის ხორცთან ერთად. ლანჩისთვის თქვენ გაქვთ კომბოსტოს სალათი ვაშლით. გაუმასპინძლდით სადილით ჩაყრილი ბულგარული წიწაკით. შუადღის საუზმე შედგება გამხმარი გარგარისგან ქიშმიშით და ჭიქა კეფირით. სადილისთვის მოხარშეთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ზეთის გარეშე. დალიეთ ბროწეულის წვენი ძილის წინ.
- პარასკევს … ჭამე შვრიის ფაფა წყალში დილით. ზემოდან მოაყარეთ ვაშლის ბლინები. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვრიის ქატო. ლანჩისთვის გექნებათ ნებისმიერი სალათი. ლანჩისთვის - კომბოსტოს წვნიანი ქათმის ბულიონით. შუადღის საუზმე - მილქშეიკი ბანანით. ვახშამი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია. იგი შედგება მოხარშული ქათმის და დაფქული კარტოფილისგან. დალიეთ ჭიქა სუფთა წვენი ძილის წინ.
- შაბათს … ტკბილი დღეა. დღეს თქვენ მიირთმევთ ტკბილეულს. დაიწყეთ დღე ტორტის ნაჭრით. ლანჩზე გაქვთ ხილის სალათი იოგურტით. ლანჩისთვის გააკეთეთ ხაჭო და გოგრის ტაფა. შუადღის საუზმე შედგება კენკრის ჟელესგან. სადილად მიირთვით ხილის სალათი. დალიეთ კომპოტი ძილის წინ.
- კვირა … დილით მოხარშეთ სემინარი რძეში და დაუმატეთ მას კოვზი ჯემი. ლანჩისთვის თქვენ გაქვთ ბანანის და კენკრის სმუზი. სადილი შედგება მოხარშული shrimp ერთად steamed ბოსტნეული. შუადღის საუზმე - პომიდორი კრაბის ჩხირებით და ყველით. სადილად - ზღვის მცენარეების სალათი. დალიეთ კომპოტი ძილის წინ.
იმისათვის, რომ არ დაიშალოთ და არ დაასრულოთ დაწყებული საქმე, დაბეჭდეთ მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში და დაკიდეთ მაცივარზე. შეიძინეთ მაღაზიიდან ყველა საჭირო სასურსათო პროდუქტი. ამ გზით თქვენ არ შეგეპარებათ რაიმე აკრძალული ჭამა.
"ხუთი სუფრის კოვზის" დიეტის შედეგები
"5 სუფრის კოვზი" დიეტის ავტორები ირწმუნებიან, რომ სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ. სინამდვილეში, დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია საწყის წონაზე. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 3-5 დამატებითი ფუნტი, მაშინ ისინი უკიდურესად მოერიდებიან თქვენთან განშორებას. ამიტომ, დიეტაზე დიდხანს ჯდომა მოგიწევთ.
მათ შესახებ, ვინც წონაში დაიკლო "5 სუფრის კოვზი" დიეტაზე
ქსელში არის ბევრი განსხვავებული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად მოახერხეთ წონის დაკლება ამ წონის დაკლების ტექნიკის გამოყენებით. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს მიერ არჩეულ საკვებზე, რადგან თქვენი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ტკბილეული და შემწვარი საკვები. ამიტომ, ადამიანები, რომლებსაც არ შეუცვლიათ გემოვნების არჩევანი, ნელ -ნელა იკლებენ წონაში. ისინი, ვინც არჩევანი ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ გააკეთეს, ძალიან სწრაფად კარგავენ ზედმეტ კილოგრამებს.
დიდი საწყისი წონის წყალობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ თვეში. ეს საკმაოდ ბევრია, მაგრამ დიეტოლოგთა უმეტესობამ დაამტკიცა წონის დაკლების ეს მეთოდი. ექიმები დიეტას უსაფრთხოდ მიიჩნევენ. ეს არის პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტისკენ. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტის მიზანი არ არის რაც შეიძლება მეტი კილოგრამის დაკლება, არამედ საკვებისადმი თქვენი დამოკიდებულების სრულად გადახედვა.
გოგონების უმეტესობა მაინც ახერხებს დაასრულოს ის, რაც დაიწყო, რადგან, მიმოხილვების თანახმად, მათ სურთ ჭამა მხოლოდ პირველი 5 დღის განმავლობაში, შემდეგ სხეული შეეგუება ასეთ მცირე ნაწილებს. დაბალკალორიული დიეტისგან განსხვავებით, წონის დაკლების ეს მეთოდი არ გულისხმობს წონის ხელახლა მომატებას. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვებში შეზღუდვა დგინდება არა საკვების კალორიულობის შემცირებით, არამედ ნაწილის შემცირებით.
მუცელი თანდათან მცირდება. მას შემდეგ რაც დაუბრუნდებით ჩვეულებრივ დიეტას, საკვების რაოდენობა შემცირდება. თქვენ უფრო სწრაფად გაჯერდებით კუჭის შემცირების გამო.
5 სუფრის კოვზის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
წონის დაკლების ეს ტექნიკა შეიძლება ჩაითვალოს ერთ -ერთ საუკეთესოდ. ის ცვლის კვების ჩვევებს და ასწავლის არ ჭამოთ ზედმეტი. თქვენ შეგიძლიათ დიეტაზე იყოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და არ გჭირდებათ ვიტამინების მიღება.ახალი ხილისა და წვენების რაციონში დანერგვით თქვენ ორგანიზმს მიაწვდით ყველაფერს რაც მას სჭირდება.
დიეტის სარგებელი: ხელმისაწვდომი, შაქრიანი და შემწვარი, ეფექტური, კუჭის ამცირებელი, უსაფრთხო, კვებისათვის დამტკიცებული. დაკლებული კილოგრამები სათანადო კვებით არ ბრუნდება.
როგორც ნებისმიერი კვების მეთოდი, დიეტას "5 სუფრის კოვზი" აქვს არა მხოლოდ უპირატესობები, არამედ უარყოფითი მხარეებიც. ეს არის ძლიერი შიმშილის გრძნობა პირველი 5 დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, გადაჭარბებულ ადამიანს უჭირს ნაწილის ზომის ასე შემცირება.
თავდაპირველად, შესაძლებელია განავლის პრობლემები. არ გამოიყენოთ საფაღარათო საშუალება, მენიუში დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო. ისინი მოგიგვარებენ განავლის პრობლემებს.
ნაკლოვანებებს შორის არის მენიუს მკაფიო ნაკლებობა. ანუ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს რა ჭამოს. ამიტომ ტკბილი კბილების მქონე ადამიანები ხშირად შეიცავს ბევრ ტკბილეულს თავიანთ დიეტაში, რაც იწვევს წონის ძალიან ნელ კლებას. მაგრამ, როგორც ხედავთ, დიეტას უფრო მეტი უპირატესობა აქვს ვიდრე უარყოფითი მხარეები.
ნახეთ ვიდეო "5 სუფრის კოვზის" დიეტის მახასიათებლების შესახებ:
წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას, ნუ გადალახავთ სხეულის წონის კორექციის ამ მეთოდს. შედეგები არ დააყოვნებს და ნებადართული ტკბილეული გაადვილებს დიეტის გადაცემას.
