როგორ შეგიძლიათ სწრაფად ამოიღოთ მუცელი სახლში? TOP 4 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ცხიმების მოშორებაში.
როგორ ამოიღოთ მუცელი არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მოთხოვნა, რომელიც ჟღერს როგორც ქალებისგან, ასევე მამაკაცებისგან. ეს ზონა ყველაზე პრობლემურია, აქ ცხიმოვანი დეპოზიტები განსაკუთრებით ადვილად წარმოიქმნება და ისინი უკიდურესად ერიდებიან დატოვებას. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველაზე ეფექტურია ინტეგრირებული მიდგომა. იდეალურ შემთხვევაში, გამოიყენეთ რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად - კვების მორგებიდან მასაჟამდე და სხეულის გადახვევამდე.
მეთოდი ნომერი 1. სათანადო კვება
ექსპერტები დარწმუნებით ამბობენ, რომ ცხიმი წარმოიქმნება და რჩება მუცელზე და გვერდებზე, ძირითადად, გაუწონასწორებელი დიეტის გამო. თანამედროვე ადამიანის ნამდვილი უბედურება არის კალორიების ჭარბი მოხმარება მჯდომარე ცხოვრების წესის ფონზე. ზოგიერთი ტრენერი და დიეტოლოგი ირწმუნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი დიეტა და თავად კუჭი დაიწყებს დნობას. თუნდაც ფიზიკური დატვირთვისა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორების სხვა გზების გარეშე.
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მუცელი სახლში დიეტის გამოყენებით, მთავარია დაიმახსოვროთ არის პრინციპი "ზიანი არ მიაყენო". იდეალური ვარიანტია დიეტის დაბალანსება, მენიუდან არაჯანსაღი საკვების ამოღება, თუ ეს შესაძლებელია და ყველა საჭირო მინერალისა და ვიტამინის მიღების მონიტორინგი. და იცხოვროს ახალი წესებით, შეეგუოს ასეთ შეზღუდვებს საკუთარი სილამაზის გულისთვის და არა ჯანმრთელობის საზიანოდ.
მართალია, ბევრი ქალი ეძებს ჯადოსნურ გზებს, რომ სწრაფად ამოიღონ მუცელი პაემანზე ან სანაპიროზე, როდესაც დასვენებამდე სულ რამდენიმე კვირაა დარჩენილი. შემდეგ მკაცრი დიეტა, რომელიც მოიცავს მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, დაეხმარება. ასეთი კვების სქემების არჩევისას მნიშვნელოვანია დაიცვან ორი წესი:
- თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა! ქრონიკული დაავადებების არსებობისას და ორსულობის დროს, ასეთი ექსპერიმენტები არ არის რეკომენდებული.
- უნდა გვახსოვდეს, რომ მკაცრი დიეტის დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ მოკლე დროში. და შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას.
სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ მკაცრი შეზღუდვები იწვევს საკვებ ნივთიერებების დეფიციტს. ასეთი დიეტის შემდეგ, სხეული, მშიერი, ნაჩქარევად მოიპოვებს რეზერვებს, ქმნის ცხიმის დეპოს. ამიტომ, უმჯობესია დაბალანსებულ დიეტამდე მიხვიდეთ, კალორიების დეფიციტზე ზრუნვა. უმარტივესი და ეფექტური წესი: სხეულმა უნდა მიიღოს ნაკლები ენერგია, ვიდრე მოიხმარს დღის განმავლობაში. შემდეგ სასწორზე ფიგურა დაიწყება შემცირება, წელის გახდება თხელი.
ამ მიზეზით, უმჯობესია ინდივიდუალურად ჩამოაყალიბოთ დიეტა მშვიდი და უსაფრთხო წონის დაკარგვისთვის. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ პირის ცხოვრების წესი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
ნებისმიერ შემთხვევაში, სასარგებლოა უარი თქვას შემდეგ პროდუქტებზე:
- ცხიმიანი ხორცი;
- შემწვარი საკვები;
- მდიდარი საკონდიტრო ნაწარმი;
- შაქარი და საკვები, რომელშიც ის შეიცავს;
- ტკბილეული;
- გაზიანი წყალი დამატკბობლებით;
- დაკონსერვებული საკვები;
- Თეთრი პური;
- მაკარონი;
- Თეთრი ბრინჯი;
- ძეხვი, ძეხვი, სხვა ხორცის პროდუქტები.
სამაგიეროდ, ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული უნდა იყოს სუფრაზე. თქვენ გჭირდებათ მაღალი ხარისხის ცილა - უცხიმო ხორცი და თევზი, ხაჭო, კვერცხი.
კიდევ ერთი წესი, რომელიც აქტუალურია მათთვის, ვინც ეძებს გზებს მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებლად არის სასმელის რეჟიმის დაცვა. იდეალურ შემთხვევაში, გამოთვალეთ წყლის მოცულობა ადამიანის ასაკისა და წონის მიხედვით. საშუალოდ, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში მოიხმაროთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა არაგაზირებული მაცოცხლებელი ტენიანობა.
მეთოდი ნომერი 2. ფიზიკური ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მენიუს უბრალოდ მორგებით, არ უნდა თქვათ უარი ფიზიკურ აქტივობაზე. დიეტის წყალობით, ცხიმი იწყებს დნობას და გაქრება. ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების კორსეტის ფორმირებას. ეს მნიშვნელოვანია როგორც სხეულის სილამაზისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის - განსაკუთრებით ზურგისთვის, რომელიც განიცდის მჯდომარე ცხოვრების წესს.
მუცლის მოსაშორებლად ვარჯიშების არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე იმუშაოთ. პრობლემის არეალი მოითხოვს მაქსიმალურ ყურადღებას, მაგრამ მთელი სხეული უნდა დაიზილოს. მინიმუმ, ღირს დაიწყოთ დათბობა, კუნთების დაჭიმვა, სხეულის გათბობა. შემდეგ კი შეგიძლიათ პირდაპირ წახვიდეთ ვარჯიშებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვას მუცლის და გვერდების არეში:
- პრესის გადატრიალება … ვარჯიში იწყება მწოლიარე პოზიციიდან. ფეხები მოხრილია მუხლებზე, ხელები უკანა თავზეა. ფეხები დაეყრდნო რაღაც სტაბილურს, სხეული გადადის მჯდომარე პოზიციაზე, უკანა კი სწორი რჩება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ათჯერ ერთი მიდგომით, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა.
- ფიცარი … საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იდაყვებსა და ფეხის თითებს, აწიოთ ტანი იატაკიდან. მენჯი ქვევით არის გადმოწეული, კუჭი კი ისეა დაძაბული, რომ არ იშლება. ზურგი სწორი უნდა იყოს! პოზა შენარჩუნებულია მანამ, სანამ საკმარისი ძალაა. ღირს ფიცრის სიგრძის მინიმუმ 30 წამამდე მოყვანა, შემდეგ კი მიდგომების რაოდენობის გაზრდა. სხვათა შორის, ეს სავარჯიშო შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც აწუხებენ როგორ ამოიღონ კუჭი მშობიარობის შემდეგ. უმეტეს შემთხვევაში, თუ არ არსებობს სპეციალური უკუჩვენებები, ის შეიძლება შესრულდეს სიტყვასიტყვით ბავშვის დაბადებიდან ერთი ან ორი დღის შემდეგ.
- ირონია შეფუთვა … ან, როგორც მას დღეს ეძახიან, ჰულა ჰოოპ. მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი წელის შემცირების მიზნით არის ისწავლოთ როგორ იმუშაოთ ასეთ ინსტრუმენტთან. დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი. დამწყებთათვის, რეკომენდირებულია ჰოოპ, რომლის წონაა 1,5 კგ -მდე. რაც უფრო მცირეა მისი დიამეტრი, მით უკეთესი ეფექტი, მაგრამ უფრო რთული მუშაობა. თქვენ უნდა გადაახვიოთ ჰულა ჰოოპ ცარიელ კუჭზე, სიტყვასიტყვით დაწყებული 5-10 წუთიდან. თანდათანობით, შეგიძლიათ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ნახევარ საათამდე მიიყვანოთ.
თუ სპეციალურად ვარჯიშობთ წონის დაკლების მიზნით, ყველაზე მნიშვნელოვანი არის რეგულარულობა. ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს. ყოველდღიური ვარჯიში უფრო მნიშვნელოვანია გამძლეობის განვითარებისათვის, ვიდრე კალორიების დაწვა.
ეფექტის უფრო სწრაფად მისაღწევად, შეგიძლიათ შეცვალოთ მაღალი ინტენსივობის, მაგრამ მოკლე ვარჯიშები გრძელი სესიებით საშუალო ტემპით. მაგალითად, ისინი ვარჯიშობენ წრიულ ვარჯიშში კვირაში 3-4 ჯერ მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად და ცხიმების დასაწვავად, ხოლო დანარჩენ დღეებში ისინი მიდიან ცურვაში, ველოსიპედზე და სიარულზე.
მეთოდი ნომერი 3. გადახვევა
სალონი და თუნდაც სახლის გადატანა ეფექტური საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. პრობლემის არეზე პირდაპირ მოქმედებით, თქვენ სწრაფად დაინახავთ შედეგს.
ეს პროცედურა ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას, არა მხოლოდ ცხიმის მოცილებას, არამედ კანს გლუვს, ამცირებს ცელულიტისა და სტრიების წარმოქმნას. ეს ყველაფერი ხდება სხეულისთვის სასარგებლო ეფექტის პარალელურად. მას შემდეგ, რაც შეფუთვები, მეტაბოლიზმის დაჩქარებით, ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას.
წონის დაკლებისა და ამ მეთოდის გამოყენებით მუცლის მოხსნამდე სასარგებლოა გაეცნოთ პროცედურის ტიპებს და მისი განხორციელების ძირითად წესებს. შესაფუთებია:
- Ცივი - ეფექტი მიღწევადია სიცივის ზემოქმედების შედეგად კანზე არსებული სტრესის გამო. სხეული სასწრაფოდ წვავს ცხიმს, რათა გაცხელდეს.
- Ცხელი - ქსოვილებში გააქტიურებულია სითბოს პროცესები, იხსნება ფორები. ჭარბი წყალი გამოდის კანიდან ტოქსინებთან და ტოქსინებთან ერთად.
- ბანდაჟი - პრობლემური ადგილები დაზარალებულია კოსმეტიკური საშუალებების დახმარებით, რომლებიც ელასტიური ბაფთით გამოიყენება.
- ტალახი - გამოიყენება კოსმეტიკური ტალახი.
შეფუთვის ზოგადი პრინციპი ასეთია: ნარევი წაისვით გაწმენდილ კანზე პრობლემურ ზონაში, შემდეგ კი ფილმი ან კილიტა დაიხურება თავზე. ბევრი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ ცივი შეფუთვები ყველაზე ეფექტურია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ სხვადასხვა სახეობა სხეულის რეაქციის მონიტორინგით.
რა ინგრედიენტები შეგიძლიათ გააკეთოთ მუწუკებში წონის სწრაფი დაკლებისთვის:
- ყავა - უფრო ზუსტად, სქელი ნარჩენი სასმელისგან. ეს გრუელი არის საყოველთაოდ აღიარებული ეფექტური ცხიმისმწველი.სანტიმეტრი დნება მეტაბოლური პროცესების გააქტიურების, ჭარბი სითხის ამოღების და კანის რელიეფის შესუსტების გამო.
- თაფლი - მეფუტკრეობის პროდუქტი ასევე ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას, ის ერთდროულად კვებავს კანს და ღრმა ქსოვილებს ძვირფასი ნივთიერებებით.
- თიხა - აქვს დეტოქსიკაციის თვისებები. მაგრამ უმჯობესია არ გამოიყენოთ იგი მშრალი კანის მფლობელებისთვის, რადგან ის აქრობს ლორწოს.
- შოკოლადი - უცნაურად საკმარისია, მაგრამ გარე გავლენის ქვეშ ყველას საყვარელი დელიკატესი წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ამავე დროს, ის გაახარებს აბრეშუმისებრი კანის ეფექტს, რადგან პროდუქტი მდიდარია ღირებული ნუტრიენტებით.
სახლის შეფუთვის დაწყებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ სიფრთხილის ზომები. ასეთი პროცედურის გამოყენებით ქალის მუცლის ამოღებამდე, უმჯობესია შეამოწმოთ რეაქცია შემადგენლობაზე კანის მცირე არეზე - მაჯაზე, იდაყვის მოსახვევზე. ცხელი ინგრედიენტები - წიწაკა, მდოგვი, ძმარი, განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს. მათგან დამწვრობა შესაძლებელია!
მეთოდი ნომერი 4. ადგილობრივი მასაჟი
პრობლემურ სფეროებზე ზემოქმედების სწორი ტექნიკა ხელს შეუწყობს მუცლის და გვერდების ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრას. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი დაუკავშირდეს სპეციალისტს - თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მას საკუთარ თავს. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მასაჟი დააკავშიროთ ვარჯიშს, არ დაივიწყოთ დიეტის კორექტირება.
რა ეფექტი აქვს ამ მეთოდს:
- სისხლის და ლიმფის ნაკადის დაჩქარებით, ცხიმის წვის პროცესი გააქტიურებულია.
- ქსოვილებზე ფიზიკური ზემოქმედება ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას.
- სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით და ლიმფის, ტოქსინებისა და ტოქსინების მოძრაობის დაჩქარებით, ჭარბი სითხე მოიხსნება.
მასაჟს აქვს ერთი ძირითადი თვისება: ის გვეხმარება ემოციური სტრესის მოხსნაში. ბევრი ქალისთვის მუცლის ღრუში ცხიმის წარმოქმნა ხშირი სტრესისა და შფოთვის ერთგვარი სიმპტომია. საკმარისია კურსის ჩატარება იმის შესამჩნევად, თუ როგორ იწყებს ეს თავისებური ცხიმოვანი „გარსი“დნობას მოდუნებით.
მასაჟის დახმარებით მუცლის მოშორება სახლში, ისინი იწყებენ მას, შემდეგი ძირითადი წესების გათვალისწინებით:
- შეუძლებელია კუჭის მოზელვა ჭამისთანავე, აუცილებელია ჭამიდან დაახლოებით 2-3 საათი გავიდეს.
- დამწყებთათვის, უმჯობესია მანიპულაციების გაკეთება არა მშრალ კანზე, ის შეზეთულია ზეთით ან კრემით. შეგიძლიათ მიიღოთ საშუალება ანტიცელულიტური ეფექტის მქონე.
- მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, ღირს წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების ჩატარება მასაჟისთანავე.
მასაჟის უმარტივესი და ფართოდ გავრცელებული მეთოდი არის პინჩი. ჭიპის ზემოთ კანის მცირე ნაკეცის აღებით, იგი ოდნავ მაღლა იწევს და იხსნება. ასეთი ჩხვლეტა ხორციელდება, საათის ისრის მიმართულებით მოძრავი ჭიპიდან. გარდა ამისა, წრე გაფართოვდება მანამ, სანამ მთელი ზონა დამუშავდება. დასასრულს, სასარგებლოა ტერი პირსახოცით გახეხვა. კანის სიწითლე მოწმობს პროცედურის ეფექტურობაზე.
შეგიძლიათ დაეუფლოთ წყლის მასაჟს. მაშინ გჭირდებათ ძლიერი საშხაპე თავი. წყალი მორგებულია ტემპერატურის მიხედვით ისე, რომ არ დაიწვას, მაგრამ ასევე არც ისე ცივა. დაიწყეთ მუცლის მასაჟი ჭიპიდან, სპირალურად მოძრაობით, საათის ისრის მიმართულებით. სასარგებლო იქნება წყლის ტემპერატურის შეცვლა, მაგრამ ფაქტიურად 5-15 გრადუსის ფარგლებში. მნიშვნელოვანია, რომ თვითმფრინავი მიმართული იყოს სწორი კუთხით!
როგორ ამოიღოთ მუცელი - შეხედეთ ვიდეოს:
გამხდარი გოგოებიც და ბიჭებიც ხშირად ფიქრობენ როგორ მოიშორონ მუცელი ერთ კვირაში, ვინაიდან ამ ზონის ძნელია კარგ ფორმაში შენარჩუნება. საუკეთესო გზაა კვებისა და სასმელის რეჟიმის მორგება, სპორტში წასვლა, პერიოდულად განახლება ფორმა მასაჟებისა და სახვევების დახმარებით. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დამსხვრეული ფიგურის დალაგება.
