სტატია საუბრობს იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ამოიღოთ მხარეები და კუჭი სახლში. ეს არის თქვენი დიეტის გადახედვა და ვარჯიში. იშვიათი ქალი უპირობოდ კმაყოფილია თავისი ფიგურით. ამრიგად, კვების საკითხები, სხვადასხვა დიეტის შედარება, ასევე დისკუსია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცელი და გვერდები სახლში, წამყვანია ქალთა საყვარელი თემების რეიტინგში და განიხილება მეგობრებთან შეხვედრების დროს და თითქმის ყველა ქალთა ფორუმზე. თითოეულ მათგანს აქვს სათქმელი ამ მწვავე თემაზე, რა უნდა ურჩიოს და რისგან უნდა გააფრთხილოს. შევეცადოთ და გავარკვევთ, რა ნაბიჯები უნდა გადადგას იმისათვის, რომ პრობლემურ უბნებში (მხარეები, წელის, მუცლის) პრობლემები შემცირდეს.
კვების მიმოხილვა
ჩვენ არ ვსაუბრობთ სასტიკ დიეტაზე, არამედ იმაზე, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, მიირთვათ გარკვეულ დროს და გამორიცხოთ საკვები, რომელიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. რასაკვირველია, ფიზიკური ვარჯიში ასევე აუცილებელია მუცლის მოსაშორებლად, მაგრამ მენიუს შეცვლა არის საფუძველი წარმატებისკენ გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. ალბათ, თქვენ უკვე ასჯერ გსმენიათ, რომ თქვენ უნდა შეზღუდავთ ფქვილისა და ტკბილეულის რაოდენობას და არა ღამით. დიახ, ეს რჩევები მარტივია, მაგრამ ისინი მუშაობს! ამიტომ, შეაგროვეთ თქვენი ნება მუშტად და სისტემატურად გამოიყენეთ ეს პრინციპები პრაქტიკაში. არ არის აუცილებელი კალორიების სკრუპულოზული გაანგარიშება; საკმარისია დაიცვას ეს მარტივი წესები.
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია სრულფასოვანი საუზმე, რადგან ის გაძლევთ საშუალებას არ გადააჭარბოთ და ნაკლები ჭამოთ დღის განმავლობაში. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, მიუსლი იოგურტით, მარცვლეულის პური, ბანანი. სადილი უნდა იყოს ნაკლებად უხვი, ხოლო ვახშამი უნდა იყოს საკმაოდ მსუბუქი. მიირთვით საკვები მცირე ულუფებით 5-6 ჯერ დღეში, ნუ იკვებებით ძალიან მკვრივი, უმჯობესია მაგიდა ოდნავ მშიერი დატოვოთ, რადგან გაჯერების განცდა არ მოდის მაშინვე, არამედ ჭამიდან 20-25 წუთის შემდეგ. შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელს შორის თხილი, ხილი ან ჩირი მცირე რაოდენობით. საჭმლის ნაცვლად, უმჯობესია დალიოთ ჭიქა კეფირი. არ დაივიწყოთ ბევრი წყლის დალევა - მინერალური წყალი, დაუტკბარი მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
გამორიცხეთ მაიონეზი, ძეხვი და შებოლილი ხორცი, თეთრი პური, ჩიფსი, გაზიანი სასმელები და ქიმიური დანამატების შემცველი სხვა საკვები, კონსერვანტები საღებავებით და დიდი რაოდენობით შაქარი თქვენი დიეტადან. და ღირს თქვენი მენიუს გამდიდრება ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, ბროკოლი, ყაბაყი, კომბოსტო) და მწვანილი, ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, თევზი, ახალი ხილი. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე, ხარშვას ან ადუღებას, ვიდრე შემწვარს.
აქტივობის გაზრდა - ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად ამოიღოთ მხარეები სახლში, შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია მეგობართან, რომელმაც ეს მოახერხა, ან შეარჩიეთ რამდენიმე სავარჯიშო ინტერნეტში. როგორც წესი, ეს სავარჯიშოები მოიცავს გვერდით მოსახვევებს და კრუნჩხვებს. ვარჯიშის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ხუთწუთიანი დათბობა, რათა მოამზადოთ თქვენი კუნთები დატვირთვისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშები რეგულარულად ჩატარდეს, კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ თითოეული ვარჯიში 5-6 ჯერ სამი მიდგომით. გვერდების და კუჭის სწრაფად მოსაშორებლად, სასარგებლოა ჰოოპის გადახვევა, უმჯობესია, თუ ის საკმარისად მძიმეა. აბა, გააკეთეთ მუცლის სტანდარტული ვარჯიშები. ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ ჭამიდან 40-45 წუთის შემდეგ, ხოლო დატვირთვის შემდეგ 1, 5-2 საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა. ნახეთ ვიდეო პროფესიონალური რჩევებით, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცელი და ზედმეტი კილოგრამები წელის გვერდებზე:
სუფთა ჰაერზე დილის სირბილი ძალიან კარგ შედეგს მისცემს. საკმარისია აიძულოთ თავი ყოველ დილით გაიაროთ 2-3 კმ საშუალო ტემპით. შეგიძლიათ გაიაროთ 1, 5 კმ და შემდეგ განახორციელოთ ვარჯიშები. შედეგი შესამჩნევი იქნება 2-3 კვირაში.სირბილისა და დილის ვარჯიშის შემდეგ, არ დალიოთ და არაფერი ჭამოთ 30 წუთის განმავლობაში! ამ წესის დარღვევით თქვენ არასოდეს გაშრობთ თქვენს სხეულს.
ჩვენ გისურვებთ წარმატებებს თხელი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე!
