ისწავლეთ ვარჯიში თუ გაქვთ მაღალი წნევა. შესაძლებელია საერთოდ სპორტული დარბაზში ანაერობული დატვირთვის მიცემა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის წარმომადგენლები ირწმუნებიან, რომ ახლა დედამიწაზე ყოველი მეხუთე ადამიანი განიცდის გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს. ეს, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზეც. ჰიპერტენზია ასევე ძალიან ხშირია. დღეს ჩვენ განვიხილავთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ძლიერი ზეწოლის ქვეშ მოქცევა.
ჰიპერტენზიის სიმპტომები და მიზეზები
გულის მუშაობის წყალობით, სისხლი ატარებს ყველა საკვებ ნივთიერებას და ჟანგბადს მთელს სხეულში. ძალას, რომლითაც სისხლი მოქმედებს სისხლძარღვების კედლებზე, ეწოდება არტერიული წნევა. რაც უფრო მაღალია ის, მით უფრო რთულია გულის მუშაობა. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
ოცდაათ წლამდე, 120/80 წნევა ნორმად ითვლება. ხშირად, ადამიანი იღებს ამ ინდიკატორის ნებისმიერ გადახრას, როგორც დაავადების ნიშანს. თუმცა, არსებობს შეზღუდვები, როდესაც წნევა ნორმალურია. აუცილებელია ექიმთან ვიზიტი, თუ ტონომეტრზე ნათქვამია შემდეგი:
- 170/70 - სისტოლური წნევის მომატება.
- 120/100 - დიასტოლური წნევის მომატება.
- 120 -დან 139 წლამდე და 80 -დან 89 წლამდე - პრეჰიპერტენზია.
- 140/90 -ზე მეტი - ჰიპერტენზია.
ზეწოლაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. ესენია ჭარბი წონა, მოწევა, პასიური ცხოვრების წესი, მარილის მაღალი მიღება, D ვიტამინის ნაკლებობა და ა.შ.
სამწუხაროდ, ადამიანები ხშირად არ აქცევენ ყურადღებას არტერიულ წნევას და შესაძლოა არც კი იციან მათი ნორმალური ღირებულებები. ეს პირველ რიგში ეხება ახალგაზრდებს. ამ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ჯანმრთელობაზე იფიქრონ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ძლიერად "დააჭერენ". მაგრამ ჰიპერტენზია არ არის ხუმრობა და ეს დაავადება უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემაზე.
შეგიძლიათ თუ არა გადახვიდეთ მომატებული წნევის დროს?
ამ კითხვაზე პასუხის გაცემამდე მინდა მოვიყვანო ცოტაოდენი ფაქტი არნის ცხოვრებიდან. დაბადებიდან არნოლდს ჰქონდა გულის პრობლემები - ის დაიბადა ორმხრივი აორტით. გულს უნდა ჰქონდეს სამი ნაკეცები, ხოლო არნის მხოლოდ ორი, რაც ართულებს სისხლის ნაკადის კონტროლს. გარდა ამისა, არტერიული წნევის მომატების დიდი რაოდენობაა სპორტსმენების მოწინავეებში, რომლებსაც არ ჰქონდათ გულის პრობლემები.
ეს გამოწვეულია ადრენალინის მაღალი კონცენტრაციით. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ეს ჰორმონი აქტიურად გამოიყოფა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წნევის მომატება. სინამდვილეში, თუ თქვენ, მაგალითად, ხტებით პარაშუტით, მაშინ წნევა ასევე გაიზრდება ადრენალინის გამო. თუმცა, ასეთი ცვლილებები ხანმოკლეა. მაგრამ ხშირი ვარჯიშებით და სპორტსმენებს შეუძლიათ გააკეთონ ორი ვარჯიში დღის განმავლობაში, არტერიული წნევის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
თუმცა, ეს ფაქტი არ ნიშნავს იმას, რომ თუ კვირაში სამჯერ მეტს ეწვევით დარბაზს, მაშინ აუცილებლად განუვითარდებათ ჰიპერტენზია. თუ ხშირად ვარჯიშობთ, მაშინ უნდა მიიღოთ ზომები ადრენალინის სეკრეციის შესამცირებლად. ამ ჰორმონის სინთეზის გააქტიურების მთავარი ფაქტორი არის ცენტრალური ნერვული სისტემა. ამრიგად, თუ თქვენ ისწავლით ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას, არ შეხვალთ რისკის ჯგუფში.
შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შესაძლებელია ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდება ქათმის ან ინდაურის მკერდის ჭამით. ეს გამოწვეულია ამ პროდუქტში ტრიპტოფანის მაღალი შემცველობით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ და თუნდაც დაგჭირდეთ ამ ნივთიერების შემცველი ნებისმიერი საკვების მოხმარება. ტრიპტოფანის მაქსიმალური რაოდენობა გვხვდება წითელ ხიზილალაში, არაქისში და ნუში, ასევე სოიაში. საკვები ჩამოთვლილია ტრიპტოფანის შემცველობის შემცირების მიზნით.
როგორ მოქმედებს სპორტული დანამატები არტერიულ წნევაზე?
სპორტსმენები მოიხმარენ მრავალფეროვან სპორტულ დანამატებს. ვნახოთ, როგორ მოქმედებს მათგან ყველაზე პოპულარული არტერიულ წნევაზე.
კრეატინის მონოჰიდრატი
როგორც მოგეხსენებათ, ამ ტიპის სპორტული კვება შექმნილია ენერგიის ეფექტურობის გასაზრდელად. გაითვალისწინეთ, რომ კრეატინს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს არტერიული წნევა. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში სითხის შეკავების უნარით. რაც უფრო მეტი წყალია სხეულში, მით უფრო მეტად იკუმშება სისხლი სისხლძარღვების კედლებზე.
კოფეინი
კოფეინი ცხიმების დაწვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა და ამ მიზეზით ხშირად იყენებენ სპორტსმენები. ეს ნივთიერება ზრდის ადრენალინის სეკრეციას, რაც, როგორც ზემოთ ვთქვით, ზრდის წნევას.
ჭარბი სითხე
ვარჯიშის დროს წყალი აუცილებელია, მაგრამ ორგანიზმში მისი ჭარბი რაოდენობა ხელს უწყობს წნევის მატებას. ამ მიზეზით, ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 20 მილილიტრი წყალი თქვენი წონის ყოველ კილოგრამზე. ვთქვათ 55 კილოგრამი წონის გოგონაზე, წყლის მაქსიმალური რაოდენობაა 1.1 ლიტრი. უმჯობესია შეამციროთ ეს ლიმიტი ერთ ლიტრამდე.
როგორ ვივარჯიშოთ ჰიპერტენზიისთვის?
ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკულ რჩევებზე ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანების სწავლებისთვის.
გამორიცხეთ გარკვეული სავარჯიშოები თქვენი სასწავლო პროგრამიდან
თქვენ აუცილებლად უნდა გაეცნოთ სკამზე დაჭერის, ჰანტელ პრესის, ფეხის პრესის, დუდლიფტისა და სკუტს არსებული მოძრაობების ჩამონათვალს. იმუშავეთ სხვა წვრთნებში საშუალო წონით. სხეულის ზედა ნაწილისთვის ისინი უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური წონის 30-40 პროცენტამდე, ხოლო ქვედა სხეულისთვის - 50 -დან 60 პროცენტამდე.
შეასრულეთ 7 -დან 10 გამეორება
რაც უფრო მეტ გამეორებას გააკეთებთ, მით უფრო მაღალი იქნება წნევა. გამორიცხეთ წარუმატებელი სწავლება პროგრამიდან.
კონცენტრული მოძრაობის სიჩქარე
შეეცადეთ იმუშაოთ კონტროლირებადი სიჩქარით წონის აწევისას, მაგრამ არა ძალიან ნელა.
დაისვენეთ ნაკრებებს შორის
ნაკრებებს შორის უნდა დაისვენოთ მინიმუმ წუთნახევარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წნევა მოიმატებს.
კარდიო დატვირთვა
კარდიო ვარჯიშებს შეუძლიათ შეამცირონ არტერიული წნევა და ამ მიზეზით თქვენ უნდა ჩართოთ ისინი თქვენს სასწავლო გეგმაში. ძირითადი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გახსოვდეთ სარბენ ბილიკზე სიარული 10 ან 15 წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი ან ცურვა.
გაზრდილი წნევის მქონე ვარჯიშებისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
