ორსულობის შემდეგ თავის პირვანდელ ფორმებს რომ დაუბრუნდეთ, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოვლა. გაარკვიეთ რა იწვევს თქვენს მკერდზე კანის გაჭიმვას და როგორ უნდა გამკაცრდეს იგი?
ბავშვის დაბადება დიდი სიხარულია ყველა დედისთვის. მისი გარეგნობით იცვლება არა მხოლოდ ქალის ცნობიერება, არამედ სხეულიც. ფაქტია, რომ ორსულობის დროს, მომავალი დედის სხეული აწარმოებს დიდი რაოდენობით ჰორმონებს, კერძოდ, პროგესტერონის დონე იზრდება. და ეს არ არის გადახრა, რადგან ის უზრუნველყოფს ორსულობის ნორმალურ კურსს და ნაყოფის განვითარებას.
ერთ -ერთი ასეთი ცვლილება ბავშვის ტარებისას არის სარძევე ჯირკვლების ზრდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის იმდენად არის უზრუნველყოფილი ბუნებით, რომ ქალის მკერდი, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა შთამომავლობის გამოსაკვებად. ჩვეულებრივ, ბევრ დედას არ აღელვებს ის ფაქტი, რომ მათი მთავარი ქალური ღირსება აღწევს დიდ ზომებს, პირიქით, მათი მკერდი მათთვის სიამაყის წყარო ხდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების და ძუძუთი კვების პერიოდში სარძევე ჯირკვლები კარგავენ ელასტიურობას და წინა ფორმას. და შედეგი იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა ზომებს მიიღებთ თქვენი სხეულის აღსადგენად. დამატებითი დეტალები, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს ქალის მკერდი კვების შემდეგ.
როგორ იცვლება მკერდი ორსულობის დროს?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორსულობა და ლაქტაცია არის სარძევე ჯირკვლების ფორმის შეცვლის ძირითადი მიზეზები. მათი ძირითადი საყრდენი არის გულმკერდის კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია ნეკნებზე. ფაქტია, რომ ქალის მკერდი ორსულობის დროს და მის წინ ძალიან განსხვავდება სტრუქტურაში. ზოგადად, მისი სტრუქტურა არის ჯირკვლოვანი ლობულები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რძის წარმოებაზე. ძუძუთი კვების დროს, ეს ლობუსები ფართოვდება. შესაბამისად, მკერდი ასევე იზრდება კვების შემდეგ და რძის ინტენსიური წარმოების გამო, კუნთებს აღარ შეუძლიათ წინა ელასტიურობის უზრუნველყოფა. სტრიები ხშირად ჩნდება მკერდის პტოზთან ერთად, რაც შფოთვის დამატებით მიზეზს ქმნის. ყველა ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, როგორც ორსულობის დროს, ასევე მის შემდეგ. წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.
როგორ შემიძლია თავიდან ავიცილო მკერდის გაჭიმვა?
იმ მომენტში, როდესაც გაიგებთ ორსულობის შესახებ, თქვენ უნდა იზრუნოთ არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ბავშვის ჯანმრთელობაზე, არამედ უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის სათანადო მოვლა:
- აუცილებელია რეგულარულად შეასრულოს პროფილაქტიკური ტანვარჯიში. მსუბუქი ვარჯიში უზრუნველყოფს თქვენს გულმკერდის კუნთებს უკეთეს მხარდაჭერას და თქვენი მკერდი არ დაიხრჩობა.
- საშხაპე მასაჟი კარგად ინარჩუნებს მკერდის ელასტიურობას. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ წყლის ტემპერატურა, რომელიც კომფორტული იქნება თქვენი სხეულისთვის. შემდეგ, შხაპის არც თუ ისე ძლიერი ნაკადით, წრიული მოძრაობით მიმართეთ მკერდზე. ასევე ძალიან სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება. მაგრამ ორსულობის დროს მისი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაგიტარებიათ ასეთი პროცედურა ადრე. მართლაც, იმის გამო, რომ სხეული შეიძლება არ იყოს ადაპტირებული ტემპერატურის ვარდნასთან, არსებობს შესაძლებლობა, რომ მომავალი დედა გაცივდეს და ეს უკუნაჩვენებია ნაყოფის ჯანმრთელობისა და განვითარებისათვის. ეს ყოველდღიური მკურნალობა ასევე ხელს შეუშლის ძუძუს გაჭიმვის ნიშნებს და ძუძუს წვეთებს ლაქტაციის პერიოდში.
- ორსულობის დროს, თქვენ უნდა ატაროთ სპეციალური დამხმარე საცვლები, კერძოდ, ბიუსტჰალტერი, რათა მომავალში ძუძუები არ დაიხუროს კვების შემდეგ. გარდა ამისა, ტანსაცმელი მხოლოდ ბუნებრივი ქსოვილებისგან უნდა იყოს დამზადებული.
- მკერდის დაცემის მთავარი მიზეზი არის ბავშვის კვების დროს არასწორი პოზა. სწორედ ამის გამო დედების დიდი პროცენტი აწყდება ამ პრობლემას ლაქტაციის დასრულების შემდეგ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აჭამოთ ბავშვი დგომის ან ჯდომის დროს.თუ თქვენი სხეული მუდმივად ამ მდგომარეობაშია, ეს გამოიწვევს კანის გაჭიმვას და, შესაბამისად, მახინჯ მკერდს ბავშვის კვების შემდეგ. ყველაზე შესაფერისი პოზიცია იქნება მის გვერდით, ამრიგად, სხეულზე დატვირთვა მინიმალური იქნება და ბავშვი უფრო ადვილად უმკლავდება რძის წარმოებას.
- ისინი ასევე იყენებენ სპეციალურ საშუალებებს, რომლებიც ინარჩუნებენ კუნთების ტონს მთელი ორსულობის განმავლობაში, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს კრემები, გელები და ა.შ. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ჩამოთვლილი პრევენციის მეთოდებთან ერთად.
ძუძუს აწევა ძუძუთი კვების შემდეგ
თუ გამოტოვეთ მკერდის პროფილაქტიკის პერიოდი, მაშინ ეს არ არის აღშფოთების მიზეზი. თანამედროვე მეთოდები დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ ფორმა ორსულობის შემდეგ უპრობლემოდ. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სურვილი, დაჟინება და მოთმინება, რაც ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას.
სპორტი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ძუძუთი კვების შემდეგ აღადგინოთ მკერდი და დაუბრუნდეთ მათ წინა ფორმას, არამედ გახადოთ თქვენი სხეული მორგებული და ლამაზი. რეგულარული ვარჯიში (კვირაში 2-3-ჯერ) შეინარჩუნებთ თქვენს ბიუსტს მუდამ ფორმაში. ამ სავარჯიშოებიდან ყველაზე პოპულარული და ეფექტური:
- პირველი ვარჯიშისას, ადექი პირდაპირ ხელებით გაშლილი. გააკეთეთ 7 ბრუნვა თქვენი ტორსითა და მკლავებით ერთ მხარეს და 7 მეორეს.
- პოზა იგივეა, რაც პირველ ვარჯიშში, მაგრამ მკლავები დაბლაა. აუცილებელია წრიული მოძრაობების შესრულება თქვენი ხელებით ერთი და მეორე მიმართულებით.
- ადექი პირდაპირ, დაისვენე სხეული და გააკეთე წრიული მოძრაობები მხრებით წინ და უკან.
- ჩვეულებრივი მაკრატლის სავარჯიშო ასევე ეფექტურად აძლიერებს კუნთებს.
- პოზიცია არის "იატაკზე დაწოლილი, იატაკისკენ", ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებზე და აწეული ფეხებით ზემოთ. ხელები იატაკზე დადეთ, ისინი მხრების დონეზე უნდა იყოს. აწიეთ ტანი და დაწიეთ იგი, სანამ თქვენი ფეხები დარჩება ერთ პოზიციაზე, ერთმანეთზე მტკიცედ დაჭერილი.
- როგორც ვარჯიშის ალტერნატივა, ცურვა ხელს უწყობს ძუძუს დაჭიმვას კვების შემდეგ. აქტიური მოძრაობა აუმჯობესებს არა მხოლოდ კუნთების მდგომარეობას, არამედ სხეულის ზოგად ტონს.
მასაჟს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. გამომდინარე იქიდან, რომ ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გაჭიმული კანი ხდება ელასტიური. გარდა ამისა, მსუბუქი მასაჟის მოძრაობების დახმარებით, ლაქტაციის დროსაც კი, შეგიძლიათ შეიზილოთ ძუძუს ჯირკვლების ის ადგილები, სადაც რძე სტაგნაციაა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინაიდან გარკვეულ ადგილებში მისი დაგროვება შეიძლება გამოიწვიოს მასტიტი, რაც გავლენას ახდენს ქალის ბიუსტის საერთო ტონუსზე. მასაჟის დაწყებამდე საჭიროა ხელები კარგად დაიბანოთ თბილი წყლით. შემდეგ თითებით დაიზილეთ გულმკერდი მსუბუქი წრიული მოძრაობებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ძუძუსგან და დაასრულოთ მკლავის მახლობლად.
ხშირად ორგანიზმში სასარგებლო კომპონენტების დეფიციტი გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე. და თუ ლაქტაციის შემდეგ ძნელია ქალმა დაუბრუნდეს თავის წინა ფორმებს, მაშინ ვიტამინების ნაკლებობის ფაქტი კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. ასევე, მათი მიღება აუცილებელია ორსულობის დროს, ვინაიდან ამ პერიოდის განმავლობაში მომავალ დედას სჭირდება ორჯერ მეტი ენერგია. მათი მიღება შესაძლებელია კომბინაციაში, ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა დამოუკიდებლად, იმ ვიტამინების გამოყენებით, რომლებიც ნორმალიზდება კანის მდგომარეობა, გახდის მას ელასტიურს და ელასტიურს.
როგორც წესი, მეძუძური დედებისთვის არის სპეციალური ადაპტირებული ვიტამინები, რომლებიც ყველა აფთიაქშია, რადგან ძუძუთი კვება ზღუდავს გარკვეული პროდუქტების გამოყენებას, რაც შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. კვების შემდეგ, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა A ვიტამინით - კვერცხი, რძის პროდუქტები, სუბპროდუქტები, სტაფილო, ხურმა. B ვიტამინები - თხილი, მარცვლეული, ხორცი, ბოსტნეულის სალათი. ვიტამინი C - ახალი ხილი, კენკრა და მწვანილი.
მაკორექტირებელი კრემები შეიცავს უამრავ პრეპარატს, რომლებიც ეფექტურია სტრიებისა და მკერდზე გაჭიმული კანის წინააღმდეგ. მაგრამ ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ ისინი ძვირია და შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ნაჩვენები ქალის ჯანმრთელობისთვის. თქვენი სხეულის სილამაზისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა.და მაშინაც კი, თუ ორსულობის შემდეგ ხანდახან ძნელია ძველებურ ფორმებზე დაბრუნება და კვების შემდეგ ძუძუს წოვის აღდგენა, ეს არ არის უარის თქმის მიზეზი. სათანადო კვება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და საკუთარი თავის მოვლა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ იყოთ ლამაზი და ჯანმრთელი, არამედ გახადოთ ახალგაზრდული და ძლიერი დიდხანს!
როგორ გამკაცრდეს მკერდი კვების შემდეგ - ნახეთ ვიდეო:
