როგორია მუცლის ფხვიერი და დაღლილი კანის გამკაცრების გზები წონის სწრაფი დაკლების ან მშობიარობის შემდეგ. როგორ გამკაცრდეს მუცლის კანი სახლში. მკურნალობა მუცლის კანის დაჭიმვისთვის.
ბევრი გოგონა უკმაყოფილოა საკუთარი გარეგნობით. მაგრამ ყველაზე ხშირად თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მუცლის ფხვიერი კანის პრობლემას. ყველაზე ხშირად, ქალები განიცდიან ასეთ უსიამოვნო ფენომენს მშობიარობის შემდეგ ან იმ შემთხვევაში, თუ მოკლე დროში მოხდა წონის სწრაფი დაკლება. შედეგად, კანს არ აქვს დრო გამოჯანმრთელებისთვის. მუცლის არეში კანის გამკაცრების მიზნით აუცილებელია ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენება, მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღწევა სასურველი შედეგი.
რატომ იშლება კანი მუცელზე?
მუცლის კანის გახშირების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- ამ პრობლემას ხშირად აწყდებიან ადამიანები, რომლებმაც მოკლე დროში ბევრი დაიკლო წონაში. სხეულის ზედმეტ ცხიმთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტური გზებია კარდიო და ძალების ვარჯიში. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც კანის ქსოვილი უბრალოდ არ მცირდება სასურველ ზომაზე. შედეგად, კანი იწყებს ცვენას.
- მათ, ვინც ახლახანს გაიკეთეს ქირურგიული ლიპოსაქცია, ასევე განიცდიან ამ პრობლემას. ამ პროცედურის შემდეგ, დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი დეპოზიტები ამოღებულია. ამ შემთხვევაში, ჭარბი ქსოვილი მუცლის ღრუში რჩება, ვინაიდან ასეთი მოკლე დროში ქსოვილები ვერ დაუბრუნდებიან ნორმალურ ზომას ბუნებრივი გზით.
- ახალგაზრდა დედები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ მშობიარობენ, ამ პრობლემის წინაშე დგანან. მშობიარობიდან 3 თვის განმავლობაში, საშვილოსნო იკუმშება და მცირდება მის ბუნებრივ ზომამდე. ასევე, თანდათანობით მიმდინარეობს მუცლის ღრუს კანის შემცირება.
- დიასტაზი არის პათოლოგია, რომელიც იწვევს სწორი ნაწლავის კუნთების განსხვავებას ორსულობის დროს. ქალები, რომლებიც ტყუპების დაბადებას ელოდებიან, ხშირად განიცდიან ამ პრობლემას. მუცლის მოცულობის გაზრდის გამო იწყება კანის გაჭიმვა. კუნთებს შორის მდებარე შემაერთებელი ქსოვილი იბზარება, რადგან ის უბრალოდ ვერ უძლებს ასეთ ძლიერ დაძაბულ დატვირთვას. ამ შემთხვევაში მკაცრად აკრძალულია თვითმკურნალობა და აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში. ფაქტია, რომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მეტი ზიანი მიაყენოთ. ამ პათოლოგიის აღმოფხვრა შესაძლებელია მხოლოდ ოპერაციით. მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.
თუ მუცლის კანის გახვევის პრობლემა არ არის სამედიცინო ხასიათის, შეგიძლიათ მისი გადაჭრა სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი ტექნიკა სახლში.
წაიკითხეთ 32 რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად
როგორ გამკაცრდეს კანი მუცელზე მშობიარობის შემდგომ?
მშობიარობის შემდგომ ფიგურას მიმზიდველი გარეგნობის დასაბრუნებლად, ღირს რამდენიმე მარტივი წესისა და რეკომენდაციის დაცვა.
ბუნებრივი პროცესი
არ თქვათ უარი ძუძუთი კვებაზე. სწორედ ამ დროს ქალის სხეულში ხდება ჰორმონალური ფონის თანდათანობითი ნორმალიზება. მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნო გაცილებით სწრაფად იკუმშება, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის ნაკადის ჩათვლით. შედეგად, მუცლის არეში კანი თანდათან იწყებს ბუნებრივად შემცირებას.
სწორი კვება
მშობიარობის შემდგომ ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი და დაბალანსებული დიეტა.დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ჯანსაღ და ნატურალურ პროდუქტებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ბავშვის ჯანმრთელობას, რადგან ის დედის რძით იღებს განვითარებისა და ზრდის ყველა საჭირო ნივთიერებას.
ჭარბი ჭამა არ უნდა დაიშვას, რადგან საკვების გადაჭარბებული მიღება იწვევს კანქვეშა ცხიმის დაგროვების დაწყებას. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, როდესაც ქალის ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური ბალანსის გადაწყობა.
მშობიარობის შემდეგ ქალებმა უნდა გამორიცხონ არაჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვები დიეტადან-მაგალითად, შებოლილი და ცხიმიანი ხორცი, შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ნაყინი და ნახევარფაბრიკატები.
ზომიერი ფიზიკური აქტივობა
მშობიარობის შემდგომ პერიოდში მუცლის კანის გამკაცრებისა და ფიგურის სიმხურვალის დასაბრუნებლად საკმარისია რეგულარული მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება. მკაცრად აკრძალულია საკუთარი სხეულის ამოწურვა ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიშით, რადგან ასეთ ქმედებებს მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია.
სარგებლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული და ზომიერი პრაქტიკით. მაგალითად, უბრალო დილის სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ გამხდარი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ აქტივობები საკუთარი შეხედულებისამებრ.
თვითმასაჟი
ეს არის კიდევ ერთი ეფექტური გზა ფხვიერი მუცლის კანის გამკაცრებისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ მასაჟი სახლში და არ არის აუცილებელი მასაჟისტ თერაპევტთან დაკავშირება.
თვითმასაჟი შეიძლება გაკეთდეს მუცლის კანის დაჭერით მანამ, სანამ ოდნავ არ გაწითლდება. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას, ხოლო ლიმფური დრენაჟი გაძლიერებულია. შედეგად, კანქვეშა ცხიმის დაგროვების მოცულობა თანდათან მცირდება.
თვითმასაჟის დადებითი ეფექტის გასაზრდელად, რეკომენდებულია დამატებით გამოიყენოთ ნებისმიერი მასაჟის ზეთი. მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი იდეალურია. მასაჟის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი.
თუ მშობიარობის შემდგომ არ არსებობს სურვილი მუცლის ღრუს კანის გამკაცრების მეთოდის ძიება, ღირს პრევენციის ჩატარება მშობიარობამდეც კი:
- დაორსულებამდე რეგულარულად ივარჯიშეთ მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. ამისათვის სავარჯიშოები პრესის, სკუატისა და მოსახვევების შესასრულებლად სრულყოფილია.
- ორსულობის 4-5 თვის განმავლობაში რეკომენდებულია მუცლის ღრუს რეგულარული ტარება, რადგან ის ხელს უშლის მუცლის კუნთების ძლიერ დაჭიმვას.
- აუცილებელია მუდმივად მონიტორინგი, რომ წონა თანდათან იზრდება ორსულობის დროს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ 10 კგ ან მეტი ჭარბი წონა ორსულობის 9 თვის განმავლობაში.
ასევე იხილეთ, შეგიძლიათ თუ არა მუცლის კანის გამკაცრება სახლში.
ვარჯიშები მუცელზე კანის გამკაცრებისთვის
ვარჯიშების გაკეთებისას ყველაზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშების რეგულარულობა. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს პირობა დაკმაყოფილდება, შედარებით მოკლე პერიოდში შესაძლებელი იქნება მუცლის კანის გამკაცრება და მოხდენილი ფიგურის მიღება.
სავარჯიშო ნომერი 1
- თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, ხელები მოათავსეთ საკეტში თავის უკანა ნაწილში.
- აწიეთ სხეული იატაკიდან, მაგრამ მხრის პირები იატაკზე დაჭერილი უნდა დარჩეს.
- მაქსიმალური დაძაბულობის მომენტში შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ პირით და შემდეგ დაიწყეთ ნელ -ნელა დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება.
- ძალიან მნიშვნელოვანია დატვირთვის რეგულარულად გაზრდა.
სავარჯიშო ნომერი 2
- მიიღეთ საწყისი პოზიცია იატაკზე დაწოლილი, ხელები ჩაკეტეთ თქვენი თავის უკანა ნაწილში საკეტში, მოხარეთ მუხლები.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა მიიზიდეთ მუხლები მკერდზე, შემდეგ გაასწორეთ ისე, რომ 60 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს იატაკსა და ფეხებს შორის.
- ამოსუნთქვისას, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე.
- შეასრულეთ მინიმუმ 30 გამეორება.
სავარჯიშო ნომერი 3
- თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულია, ხელები დუნდულოების ქვეშ მოათავსეთ.
- როდესაც ჩაისუნთქავთ, გაშალეთ ფეხები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე.
- ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
სავარჯიშო ნომერი 4
- ბოლო ვარჯიში მიზნად ისახავს გაჭიმვას.
- თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ხელები იატაკზე დადეთ და წინ მოხარეთ.
- რაც შეიძლება ნელა ჩამოწიეთ თეძოები და ერთდროულად გაჭიმეთ წინ და ზემოთ.
- როგორც კი იგრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას მუცლის კუნთებში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
- გააკეთეთ 5 გამეორება.
მუცლის კანის გამკაცრება იაპონური ტექნიკის გამოყენებით
ეს ტექნიკა საკმაოდ პოპულარულია ქალებში, რომელთაც სურთ მუცლის ფორმის გასწორება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა მანიპულაცია სახლში. ამ შემთხვევაში, რაიმე ძვირადღირებული წამლის ან მოწყობილობის გამოყენება არ არის საჭირო, რის გამოც ფინანსური ხარჯები არ არის საჭირო.
იაპონური ტექნიკის გამოყენებისას, მუცლის კანის გამკაცრების მიზნით, საჭიროა მხოლოდ ტერი პირსახოცის აღება. დასაწყისისთვის, პირსახოცი შემოხვეულია როლიკერის ფორმაში და ფიქსირდება ძაფით.
მუცლის კორექციის პროცედურა ხორციელდება შემდეგნაირად:
- პირველი თქვენ უნდა დაწექით მყარ, თანაბარ ზედაპირზე.
- როლიკებით შემოხვეული პირსახოცი მოთავსებულია ქვედა უკანა ნაწილის ქვეშ ისე, რომ ის იყოს ჭიპის დონეზე.
- გაასწორეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი მხრების სიგანეზე, მაგრამ ფეხები ერთმანეთთან ერთად დარჩა - თითები უნდა შეეხოთ.
- გაასწორეთ მკლავები და დადეთ თავში, დააბრუნეთ ხელები ქვემოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
- იაპონელი მეცნიერების აზრით, დადებითი შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმეკვირიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.
- ძალზე მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება ყოველდღე რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ შედეგი არ იქნება კონსოლიდირებული.
წაიკითხეთ აგრეთვე კუჭის ინექციების შესახებ წონის დაკლებისთვის.
შეფუთვა მუცლის კანის გამკაცრებისთვის
დღესდღეობით არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სახის გადასაფარებლები, რომლებიც ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მუცლის კანის გამკაცრებისა და დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პროცედურებს.
თაფლის შესაფუთი
ამ ტიპის შეფუთვები უბრალოდ სრულყოფილია მუცლის კანის გამკაცრებისთვის. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური მეთოდი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს სახლში.
პროცედურა ტარდება შემდეგნაირად:
- უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ თხევადი თაფლი ოთახის ტემპერატურაზე, რომელიც გამოიყენება თხელი ფენით მუცლის კანზე.
- თავზე, გადაიტანეთ თქვენი მუცელი პლასტმასის შესაფუთი ფენით.
- დატოვეთ კომპრესი მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, დაწოლისას და დაფარული თბილი საბნით.
- განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ, დანარჩენი თაფლი გარეცხილია თბილი წყლით.
- აუცილებელია სრული კურსის დასრულება, რომელიც შედგება 10 პროცედურისგან.
შედეგად, მუცლის კანი უბრუნებს დაკარგულ ტონს, ხდება უფრო მტკიცე და ელასტიური.
ყავის შესაფუთები
შეფუთვის პროცედურა ძალიან მარტივია, მაგრამ მხოლოდ ნატურალური დაფქული ყავა უნდა გამოიყენოთ:
- მიიღეთ დაფქვილი ყავა (5 სუფრის კოვზი) და დაფარეთ წყლით, სანამ არ მიიღებთ კრემისებურ მასას.
- ყავის ნაზავი გამოიყენება მუცლის კანზე და თანაბრად ნაწილდება.
- ზემოდან, შემოახვიეთ სხეული სამაგრი ფილმის ფენაში და მოათავსეთ თბილი საბნის ქვეშ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
- განსაზღვრული დროის შემდეგ, ჩამოიბანეთ დარჩენილი ნარევი თბილი წყლით.
ზეთის შეფუთვა
ამ ტიპის შეფუთვა ხელს უწყობს მუცლის კანის სწრაფად გამკაცრებას:
- თქვენ უნდა მიიღოთ ზეითუნის ზეთი (2 სუფრის კოვზი) და თავისუფლად შეიზილოთ კანზე მუცელზე.
- შეფუთეთ სხეული საკინძით და დატოვეთ 30 წუთი.
- ზეთი გარეცხილია თბილი წყლით, მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ სარეცხი საშუალებები.
ზეთის შეფუთვები დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ამ მხარეში. მთავარი ის არის, რომ ისინი რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, მხოლოდ სრული კურსის დასრულების შემდეგ, რომელიც შედგება 10 პროცედურისგან, შესამჩნევი იქნება პოზიტიური ცვლილებები.
