გაარკვიეთ, რა მახასიათებლები უნდა ჰქონდეს იმ ადამიანთა წვრთნას, ვისაც პრობლემები აქვს ძვალ -კუნთოვან სისტემასთან. საიდუმლო ტექნიკა. სახსრების დაავადებები ახლა საკმაოდ გავრცელებულია და ბევრს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა განახორციელოს, თუ ისინი არსებობს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ართროზზე და ბოდიბილდინგზე.
სახსარ-ლიგატური აპარატის დაავადებები
სახსრების დაავადებები ყველაზე ხშირად ასოცირდება ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან, მაგრამ არა ყოველთვის. რასაკვირველია, რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო დიდია ამ დაავადებების განვითარების შანსი. ვნახოთ რა არიან.
ართრიტი
ამ დაავადების რამდენიმე ფორმა ცნობილია, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია ართროზი (ოსტეოართრიტი) და რევმატოიდული ართრიტი. პირველი ფორმა ყველაზე გავრცელებულია სპორტში ჩართულ ადამიანებში. ართროზის განვითარების მიზეზი არის სახსრის ცვეთა და ძვლის ბოლოების ხრტილის ცუდი მდგომარეობა. ნორმალურ მდგომარეობაში ხრტილს უნდა ჰქონდეს გლუვი ზედაპირი და ართრიტის განვითარებასთან ერთად ის უხეშდება. შედეგად, ტკივილი ხდება მოძრაობის დროს. უფრო ხშირად ვიდრე სხვა სახსრები, თეძო და მუხლი მგრძნობიარეა ართრიტის მიმართ.
ბურსიტი
სახსრებს აქვთ პატარა ჩანთები, რომლებიც ივსება სპეციალური სითხით (სინოვიალური). მათ ხშირად ბურსას უწოდებენ. ისინი უზრუნველყოფენ სახსრების მობილურობას და დამორჩილებას. ბურუსების ანთების ან დაზიანების მომენტში შეიძლება განვითარდეს ქრონიკული ბურსიტი. იდაყვის და მხრის სახსრები ყველაზე მგრძნობიარეა დაავადების მიმართ.
ტენდინიტი
ეს არის ყველაზე გავრცელებული დაავადება სპორტსმენებს შორის და შედარებით ადვილია მისი მკურნალობა. ტენდინიტი არის სახსრის მიმდებარე მყესების ანთება. ეს ხდება ძლიერი სტრესის შედეგად ან მიკროდაზიანების გამო.
ართროზის განვითარების მიზეზები
ართროზი არის ხრტილოვანი სტრუქტურის დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილება, რაც იწვევს მობილობის დაკარგვას ან მოქნილობას. ეს ცვლილებები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სახსარ-ლიგატური აპარატზე, არამედ ძვლებსა და სითხეზე, რომლებიც სახსრის ელემენტებს (სინოვიალური სითხე) ასუფთავებს. ართროზის განვითარების მთავარ მიზეზებს შორის უნდა აღინიშნოს ჭარბი ცხიმის მასა და პასიური ცხოვრების წესი.
ასევე, ხრტილოვან ქსოვილზე ცვეთა შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში განმეორებითი ერთფეროვანი მოძრაობებით. ამრიგად, საბაგიროთი მუშაობა ან სრული ადამიანისთვის სირბილი შეიძლება გამოიწვიოს ართროზის, ვთქვათ, მუხლის სახსრის განვითარებამ და არ მოიცილოს ცხიმი. ართროზის გამომწვევ ძირითად ფაქტორებს შორის არის მაღალი წნევა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ქოლესტერინის დისბალანსი და მოწევა. მიუხედავად იმისა, რომ თამბაქოზე დამოკიდებულება ამ სიაში ბოლო ადგილზეა, რაც უფრო მეტი გამოცდილება აქვს მწეველს, მით უფრო სავარაუდოა ართროზის განვითარება.
ურთიერთობა ართროზსა და ბოდიბილდინგს შორის
თუ ართროზი ხდება, აუცილებელია სასწავლო პროგრამაში გარკვეული ცვლილებების შეტანა:
- ტკივილის გამო, თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ზოგიერთი მოძრაობა.
- ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს შეშუპება.
- მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდული იქნება.
- თქვენ განიცდიან დისკომფორტს ვარჯიშის დროს.
უნდა აღინიშნოს, რომ ქალები უფრო მგრძნობიარეა ართროზის მიმართ. მას შემდეგ, რაც ვარჯიშის დროს გოგონები დიდ ყურადღებას უთმობენ ფეხის კუნთების განვითარებას, ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ მუხლის ართრიტზე. მუხლის ართრიტის განვითარება რამდენიმე საფეხურს მოიცავს:
- ეტაპი 1 - ხრტილოვანი და მიმდებარე ქსოვილები არბილებს.
- ეტაპი 2 - ხრტილის ზედაპირზე ჩნდება ხვრელები.
- ეტაპი 3 - მოცურების ფენა ხდება თხელი.
გაითვალისწინეთ, რომ ართროზი დიდხანს ვითარდება და პირველი ეტაპი თითქმის ყოველთვის შეუმჩნეველი რჩება. ამრიგად, თქვენ შეიძლება უკვე იყოთ ართროზის განვითარების საწყის ფაზაში, მაგრამ ამის შესახებ ჯერ არ იცით.
ართროზის განვითარების ერთ -ერთი მთავარი სიმპტომია მუწუკების გამოჩენა პატელას ზემოთ. შემდეგ მცირდება სახსრის მობილურობა და მოქნილობა. ასევე, დროთა განმავლობაში სახსარში ჩხუბი ჩნდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის დაავადების განვითარების პირდაპირი სიმპტომი.
რა თქმა უნდა, ვიღაცას სჯერა, რომ თუ სახსარი დაიშალა, მაშინ ბოდიბილდინგი აღარ ღირს. მაგრამ ამერიკელი მეცნიერების ბოლოდროინდელი კვლევის შემდეგ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბოდიბილდინგი სასარგებლოა ართროზისთვის. მოდით გავეცნოთ როგორ ვარჯიშობთ, თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა:
- აუცილებელია კუნთების გაძლიერება სახსრების გარშემო. მუხლთან დაკავშირებით, ეს არის ოთხკუთხედი და ბარძაყის წინა ნაწილი.
- გამორიცხეთ მტკივნეული ვარჯიშები თქვენი რუტინიდან.
- მოერიდეთ მძიმე წონის გამოყენებას მოძრაობების შესრულებისას, რომლებიც მოიცავს დაზარალებულ სახსარს.
- არ გამოიყენოთ სტანდარტული ტექნიკა ფეხის კუნთების ვარჯიშისთვის.
- ნუ იმუშავებ წარუმატებლობაზე.
- სხეულის ჭარბი ცხიმის არსებობისას, თქვენ ყველანაირი ძალისხმევა უნდა მიმართოთ მათთან საბრძოლველად.
- მიირთვით მეტი ქოლინით მდიდარი საკვები.
მიზანშეწონილია მიიღოთ 1.5 გრამი გლუკოზამინი და 1.2 გრამი ქონდროიტინი დღის განმავლობაში.
ფეხების ართროზით გასავარჯიშებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ვარჯიშები:
- გლუტალური ხიდი.
- Plie squats ერთად dumbbells შორის ფეხები.
- ფეხები უკან.
- რუმინული ლტოლვა.
- ინფორმაცია და ფეხის მოშენება სიმულატორზე და ა.შ.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გაწვრთნათ ბოდიბილდერები ართროზით, როგორ ავიცილოთ თავიდან დაავადება, იხილეთ ეს ვიდეო:
