გაარკვიეთ, რა არის საუკეთესო დამწყებთათვის, რომ გახდეს მშვენიერი ბოდიბილდერი ან ფიზიკოსი, როგორც მამაკაცის ფიზიკოსი. მამაკაცის ფიზიკოსის ნომინაცია ბოდიბილდინგში გამოჩნდა მხოლოდ 2012 წელს. კონკურსში მონაწილეობის უფლება მხოლოდ მამაკაცებს აქვთ. თუ ბოდიბილდინგში, კუნთების ზომა უპირველეს ყოვლისა ფასდება, მაშინ მამაკაცის ფიზიკოსის მოსაგებად, თქვენ უნდა გქონდეთ ესთეტიკური ფიზიკა.
მამაკაცი ფიზიკოსი ბოდიბილდინგში: რა არის ეს?
2011 წლის ლას ვეგასში მისტერ ოლიმპიას ტურნირზე, კონკურსის ორგანიზატორებმა მოაწყეს კასტინგი ბიჭებს შორის რამდენიმე მოდის გამოცემისთვის. მოსამართლეებმა გაუგზავნეს მოსაწვევები იმ ახალგაზრდებს, რომლებიც შესაძლოა პრიალა გარეკანზე იყვნენ. წერილებში ნათქვამია, რომ მთავარი ტურნირის ფარგლებში ჩატარდება დამატებითი ტურნირი.
თავიდან ეს კონკურსი ცნობილი იყო როგორც ჟურნალის კასტინგი და მასში მონაწილეობა მიიღო ათმა ბიჭმა. გამარჯვებული იყო სტივ კუკი და მასთან გაფორმდა კონტრაქტი. თუმცა, ბევრი იყო მონაწილეობის მსურველი და კასტინგის ორგანიზატორებმა გადაწყვიტეს ახალი კონკურსის ჩატარება. ეს იყო სიგნალი ახალი ნომინაციის მაღალი პოპულარობისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ შტატში მამაკაცთა ფიზიკოსების ტურნირები ტარდება მთელი წლის განმავლობაში. რუსეთში, ეს კატეგორია წარმოდგენილია მხოლოდ გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცთა ფიზიკოსის კატეგორია ბოდიბილდინგში მხოლოდ რამდენიმე წლის წინ გამოჩნდა, მასში ბევრი გამოჩენილი სპორტსმენი მონაწილეობს. ახალი ტურნირის პოპულარობამ აიძულა IFBB ჩაერთოს მისტერ ოლიმპიაში, ასევე არნოლდ კლასიკში. 2011 წლამდე ყველა ბოდიბილდინგ ბიჭს შეეძლო მონაწილეობა მიეღო ასეთ ტურნირებში. დღეს, როგორც მოყვარულებს, ასევე პროფესიონალებს შეუძლიათ ამის გაკეთება.
თავიდან ყველამ სერიოზულად არ მიიღო ახალი ნომინაცია, რადგან მამაკაც ფიზიკოსის ისტორია, ბოდიბილდინგისგან განსხვავებით, მცირეა. თუ ვსაუბრობთ განსხვავებებზე ახალ ნომინაციასა და კლასიკურ ბოდიბილდინგს შორის, მაშინ, უპირველეს ყოვლისა, მოსამართლეებმა უნდა შეაფასონ არა კუნთების ზომა, არამედ სხეულის სიმეტრია და მორგება. პოზირებისას სპორტსმენები გამოდიან სცენაზე შორტებით, რაც არის მიზეზი ამ კატეგორიის მეორე სახელისა - პლაჟის ბოდიბილდინგი.
ვინ გამოიყურება უკეთესი ფიზიკოსი თუ ბოდიბილდერი?
ეს არ არის ადვილი კითხვა, რადგან შეფასების კრიტერიუმები საოცრად განსხვავებულია. მეორეს მხრივ, მამაკაცი ფიზიკოსი სწრაფად გახდა პოპულარული, რადგან ცნობილია, რომ ამოტუმბული კუნთები ყოველთვის არ იზიდავს ქალებს. თავად მშენებლებს აქვთ უკიდურესად ნეგატიური დამოკიდებულება სანაპიროზე დამსვენებლების მიმართ. ზოგი მიიჩნევს, რომ ამის მთავარი მიზეზი ფიზიკოსთა შორის გეი ბიჭების დიდი რაოდენობის არსებობაა.
თუმცა, ჩვენი აზრით, საქმე სხვაგვარადაა - მშენებლები დარწმუნებულნი არიან, რომ ახალი ნომინაციის მოსაპოვებლად გაცილებით ნაკლებ ვარჯიშს შეძლებ და მოგების ჯილდოს მსგავსი წონა აქვს. თუ საკითხს უფრო სერიოზულად მივუდგებით, მაშინ განსხვავებები ორ ნომინაციას შორის უკვე არც ისე მნიშვნელოვანი ჩანს.
ვარჯიში და კვება
კვების წესები მრავალი თვალსაზრისით მსგავსია, მაგრამ კლასიკურ მშენებლებს უწევთ მეტი საკვების ჭამა, რადგან დიდი კუნთები საჭიროებენ შესაბამის ენერგიას. ასევე, წონის მომატებისას, ბოდიბილდერებმა შეიძლება არ იდარდონ საჭმელზე, რომელსაც ჭამენ, მაგრამ სანაპიროზე გასულებს არ უნდა ჰქონდეთ ასეთი თავისუფლება. მათ უნდა შეინარჩუნონ სხეული მაქსიმალურად მშრალი მთელი წლის განმავლობაში. ტრენინგი ასევე თითქმის იგივეა და ფიზიკის მამაკაცები მუშაობენ დარბაზში არანაკლებ კლასიკურ ბოდიბილდერებთან შედარებით.
კუნთოვანი მასა
რასაკვირველია, მძიმე წონას აქვს მნიშვნელოვნად მაღალი კუნთების მასა, რადგან ეს კრიტერიუმი ერთ -ერთი უმთავრესია. მასის ხარისხს ასევე აქვს მნიშვნელობა.შედარებისთვის, ჩვენ წარმოგიდგენთ ფილ ჰიტის ანთროპოლოგიურ პარამეტრებს, რომელმაც მოიგო ოლიმპიაზე. შეჯიბრის დროს მისი სხეულის წონა იყო 111 კილო, 175 სანტიმეტრით გაზრდილი. თუ მან გადაწყვიტა მონაწილეობა მიეღო მამაკაცთა ფიზიკოსთა შეჯიბრში, მაშინ მისთვის მაქსიმალური წონა იქნებოდა 78 კილო. ყველაზე ტიტულოვანი რუსი ფიზიკოსი დენის გუსევი, რომლის სიმაღლეა 186, შეჯიბრის დროს იწონის დაახლოებით 93 კილოგრამს.
ვინაიდან პლაჟის მნახველებს აქვთ მნიშვნელოვნად ნაკლები კუნთების მოცულობა კლასიკურ მშენებლებთან შედარებით, გაცილებით ადვილია მათი შენარჩუნება სეზონურობის დროს. შედეგად, სანაპიროზე გასულ სეზონზე კუნთების მასა აქვთ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამით ნაკლები ვიდრე კონკურენტუნარიანი. დენის გუსევი, უკვე ნახსენები ჩვენს მიერ, ამ პერიოდის განმავლობაში შეიძლება წონა დაახლოებით 95 კილო. სწორედ ამ მიზეზით შეიძლება ჩატარდეს კონკურსები მამაკაცთა ფიზიკოსის კატეგორიაში მთელი წლის განმავლობაში. ბოდიბილდერებისთვის უკიდურესად რთულია მუდმივად შეინარჩუნონ მაღალი ფორმა და, მაგალითად, ფილ ჰიტმა ტურნირებისთვის მზადების დროს შეიძლება 14 კილოგრამით მეტი იწონის.
შეჯიბრებები
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ პლაჟის მიმდევრები სცენაზე გამოდიან ფართო შორტებით, რომელთა სიგრძე მუხლებამდე აღწევს. იმის გამო, რომ ფეხები თითქმის მთლიანად იმალება ტანსაცმლის ქვეშ, მათ შეიძლება ნაკლები ყურადღება მიაქციონ ქვედა კიდურებს ვარჯიშის დროს. მეორეს მხრივ, ფიზიკის მამაკაცებმა დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ კანის ფერს, ვარცხნილობას და მთლიან მიმზიდველობას. კლასიკურ ბოდიბილდინგში ამას ყურადღება არ ექცევა.
განსხვავებებია პოზირების წესში. ბოდიბილდინგში, სტანდარტული პოზიციების კომპლექტი გამოიყენება სხეულის ყველა კუნთის დემონსტრირებისთვის. პლაჟის სპორტსმენები უნდა იყვნენ სიმეტრიული და პროპორციული და მიიღონ საერთო პოზიციები სპექტაკლის დროს. გარდა ამისა, არსებობს თავისუფალი სტილის პროგრამა ბოდიბილდინგში, რომლის დროსაც სპორტსმენს უფლება აქვს აჩვენოს სხვადასხვა თვისება. მამაკაც ფიზიკოსში ნებისმიერი თავისუფლება აკრძალულია და არ არსებობს უფასო პროგრამა.
სპორტული ფარმაკოლოგია
კლასიკურ ბოდიბილდინგში ფარმაკოლოგიური კვების გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ გამარჯვებას. მაგრამ ფიზიკოსებს შეუძლიათ უკანონო ნარკოტიკების გარეშე. გარდა ამისა, პლაჟის მაყურებლებმა უნდა გააკონტროლონ მათი გარეგნობა და AAS– ის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თმის ცვენა ან კანის პრობლემები. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ წააგოთ ტურნირზე.
რა კატეგორიებში მონაწილეობენ ისინი მამაკაცთა ფიზიკოსთა კონკურსში?
საერთო ჯამში, ამ ნომინაციაში ექვსი კატეგორიაა და მათი კლასიფიკაცია ემყარება სპორტსმენების ზრდას. რუსეთში გამოიყენება შემდეგი გრადაცია:
- სიმაღლე 170 სანტიმეტრზე ნაკლები - სპორტსმენის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 70 კილოგრამს.
- სიმაღლე 174 სანტიმეტრზე ნაკლები სანაპირო კაცის წონა უნდა შეესაბამებოდეს მაქსიმუმ 76 კილოს.
- სიმაღლე 178 სანტიმეტრზე ნაკლები - სხეულის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 81 კილოგრამს.
- სიმაღლე 178 -დან 190 სანტიმეტრამდე - სპორტსმენის წონა არ აღემატება 83 კილოგრამს.
- სიმაღლე 190 სანტიმეტრზე მეტი - სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს მასა არა უმეტეს 97 კილოგრამისა.
როგორც თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, სხეულის მასის მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს. თუ თქვენ გაქვთ ნაკლები წონა, მაშინ უფლება გაქვთ მიიღოთ მონაწილეობა შეჯიბრებებში.
მამაკაცი ფიზიკოსი ან ბოდიბილდინგი: რომელი აირჩიოს?
კითხვა რა აირჩიოს - მამაკაცი ფიზიკოსი თუ ბოდიბილდინგი ხშირად ინტერესდება ახალბედა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც გადაწყვეტენ შეჯიბრებებში მონაწილეობის მიღებას. როგორც უკვე გავარკვიეთ, ორ ნომინაციას შორის ძირითადი განსხვავებები მასის ოდენობაშია. თუ თქვენ ცდილობთ მაქსიმალურად მოიპოვოთ, მაშინ არ არსებობს ვარიანტი და თქვენი ძვირფასო კლასიკურ ბოდიბილდინგშია.
ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ბევრი საკვები (ცხიმის მასის მოპოვების შედეგად, თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ), ივარჯიშოთ აქტიურად და მძიმედ, მიეცით სხეულს საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის და თუ გეგმები მოიცავს ტურნირებში მონაწილეობას, მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ანაბოლური სტეროიდები. ბოდიბილდინგის ვარსკვლავები ნაცნობია ამ სპორტის ყველა თაყვანისმცემლისთვის და ჩვენ მათ სახელებს აღარ დავასახელებთ.
ქალებს შორის ჩატარებული გამოკითხვების თანახმად, სხეულის მშვენიერი ნახევარი დიდად არ იზიდავს ამოტუმბულ კუნთებს.რა თქმა უნდა, თითოეულს თავისი, მაგრამ ფაქტი ასე რჩება. თუ გსურთ არა მხოლოდ გაზარდოთ, არამედ მიიზიდოთ გოგონები, განიხილეთ მამაკაცის ფიზიკოსის ნომინაცია. სანაპიროზე დამსვენებლებს აქვთ მშვენიერი ხასიათი, რადგან კლასიკური მშენებლების გაჟღენთილ სხეულს ყოველთვის ასე არ შეიძლება ვუწოდოთ. მათი კუნთები მშრალი და რელიეფურია, ხოლო სხეული მაქსიმალურად პროპორციული და ჰარმონიულად განვითარებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარმატების იმედი არ გექნებათ.
თქვენზეა დამოკიდებული არჩევანი და ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრეთ მთავარ განსხვავებებზე მამაკაც ფიზიკოსსა და ბოდიბილდინგს შორის.
როგორ მოვემზადოთ მამაკაცთა ფიზიკის ტურნირში მონაწილეობისთვის?
მაგალითად, განვიხილოთ ლაზარ ანგელოზის ტურნირებისთვის მომზადების მეთოდიკა. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი სანაპირო, რომელსაც ჰყავს ბევრი გულშემატკივარი და დამცირებელი. თავად სპორტსმენის თქმით, მას უყვარდა კალათბურთი და თამაშობდა კიდეც თავისი ქვეყნის მეორე ლიგის გუნდებში. თუმცა, მუხლის სერიოზულმა ტრავმამ დაასრულა მისი მომავალი კარიერა.
ამასთან, მას არ სურდა სპორტის სამუდამოდ დატოვება და დაიწყო ბოდიბილდინგის დაკავება. მისი სასწავლო პროგრამა ასეთია:
- 1 დღე - გულმკერდისა და პრესის კუნთების ვარჯიში.
- მე -2 დღე - მუშაობა ზურგზე და წინამხარზე.
- მე -3 დღე - მუცლის და მხრის სარტყელის კუნთების ამოტუმბვა.
- მე -4 დღე - ხელების და წინამხრების ვარჯიში.
- მე -5 დღე - ფეხები და მუცლის კუნთები.
ჩვენ შეგნებულად ვდუმდით სეტებისა და გამეორებების რაოდენობის შესახებ, რადგან ბევრი დამწყები ცდილობს გამოიყენოს ცნობილი სპორტსმენების სასწავლო პროგრამები. მინდა კიდევ ერთხელ გაგაფრთხილოთ, რომ ამის გაკეთება არ ღირს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობთ ლაზარ ანგელოზის მსგავსად, თქვენ ალბათ არ გახდებით მისი ფიგურის მფლობელი. გახსოვდეთ, სასწავლო პროგრამა უნდა შედგეს ინდივიდუალურად და არა სხვაგვარად.
თუ იგნორირებას უკეთებთ ამ მოთხოვნას, მაშინ, სავარაუდოდ, უბრალოდ ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს. ამ დონის სპორტსმენები ასრულებენ ათამდე მოძრაობას თითოეულ სესიაზე ოთხი ან მეტი სეტისთვის. თუ თქვენ დაიწყებთ ასე ვარჯიშს სწავლების მინიმალური დონით, აღმოჩნდებით გადატვირთულ მდგომარეობაში. შედეგად, არა მხოლოდ კუნთების მასა არ მოიპოვება, არამედ სხეულის ფუნქციონირების დარღვევაც შესაძლებელია.
ანალოგიური მდგომარეობაა კვების პროგრამასთან დაკავშირებით, თუმცა ჩვენ მას მივცემთ მითითებისთვის. ისევე როგორც სასწავლო პროცესი, ამიტომ კვება უნდა იყოს ორგანიზებული ინდივიდუალურად. თუმცა, დავუბრუნდეთ როგორ ჭამს ლაზარ ანგელოზი:
- 1 კვება - შვრიის ფაფა და ექვსი კვერცხი.
- მე -2 კვება - ცილის დანამატი, ქათმის ფილე და ბრინჯი.
- მე -3 კვება ნუში და ცილის ნაზავი.
- მე -4 კვება - ქათმის ფილე ბრინჯით.
- მე -5 კვება - თინუსის და ბოსტნეულის სალათი.
- მე -6 კვება - ცილის დანამატი.
კიდევ ერთხელ ვიტყვით, რომ თქვენ არ უნდა გაიმეოროთ კვების ეს პროგრამა. ზემოაღნიშნული პროდუქტების გარდა, სპორტსმენი ასევე იყენებს სხვადასხვა სახის სპორტულ კვებას. გაითვალისწინეთ, რომ მამაკაცების უმეტესობის მსგავსად, ლაზარე ცდილობს შეინარჩუნოს შესანიშნავი სპორტული ფორმა მთელი წლის განმავლობაში. დღეს ჩვეულებრივია განვიხილოთ, იყენებს თუ არა მშენებელი სპორტულ ფარმაკოლოგიას. მაგრამ ჩვენ ამას არ გავაკეთებთ, თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ საკმაოდ რთულია, თუ არა შეუძლებელი, შეინარჩუნო მასა ბუნებრივი ფორმით. ამასთან, ამისათვის არ არის აუცილებელი AAS– ის გამოყენება, არსებობს სხვა პრეპარატები.
სპორტული ბრძოლა ბოდიბილდერსა და სპორტსმენს შორის ფიზიკურ მამაკაცებს შორის, იხილეთ ქვემოთ:
