გაეცანით კუნთების ბოჭკოების დაღლილობის ზღვარს, რათა დაიწყოთ ანაბოლური პროცესი დესტრუქციული ჰორმონის მომატების გარეშე: კორტიზოლი! არის შემთხვევები, როდესაც სპორტსმენი გრძნობს ძალიან დაღლილს მაშინაც კი, როცა ეს არ უნდა იყოს. თუ ბევრს სძინავთ და ვარჯიშობთ კვირაში სამჯერ, მაგრამ გრძნობთ დაღლილობას, მაშინ ეს არ შეიძლება იყოს ზედმეტი ვარჯიში. ხშირად, ენერგეტიკული სასმელებიც კი ვერ დაეხმარება ასეთ სიტუაციაში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგში დაღლილობის მიზეზებზე, ასევე ვუპასუხებთ რამდენიმე ხშირად დასმულ კითხვას.
ბოდიბილდინგში ძლიერი დაღლილობის მიზეზები
თუ დაღლილობას გრძნობთ, მაშინ ენერგეტიკული სასმელები ალბათ არ დაგეხმარებიან, არამედ გააუარესებთ სიტუაციას. ფაქტია, რომ თითქმის ყველა ენერგეტიკული სასმელი შეიცავს შაქრის შემცვლელს. მათ არ აქვთ კვების ღირებულება, მაგრამ მათ შეუძლიათ მკვეთრად გაზარდონ სისხლში გლუკოზის დონე და ეს მხოლოდ დაღლილობას გაზრდის.
შესაძლო მიზეზებს შორის, იმ პირობით, რომ თქვენ არ გადატვირთეთ, სამი უნდა აღინიშნოს:
- ნეიროტრანსმიტერის ფუნქციის დარღვევა.
- საკვების შეუწყნარებლობა.
- მკვებავი დეფიციტი.
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ თითოეული მათგანი.
საკვების შეუწყნარებლობა
ეს პრობლემა შეიძლება გამოჩნდეს თუნდაც კარგი ხარისხის კვებით. სპორტსმენს შეუძლია გამოიყენოს ჯანსაღი და მაღალი ხარისხის საკვები და ამავე დროს არც კი იფიქროს, რომ მას აქვს შეუწყნარებლობა ერთი ან რამდენიმე მათგანის მიმართ. ყველამ იცის ადამიანის ორგანიზმში ლაქტოზის უარყოფის შესახებ ადამიანებში. თუმცა, რძე არ არის ერთადერთი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს რეაქცია. ვთქვათ, კვერცხი არის ცილის ნაერთების შესანიშნავი წყარო და დიეტური პროდუქტი. მაგრამ მაშინაც კი, შესაძლებელია ალერგიული რეაქცია, რამაც შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს.
მკვებავი დეფიციტი
ეს პრობლემა ყველაზე ხშირად პირდაპირ კავშირშია არასათანადო კვებასთან. უკვე სახელიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ის ასოცირდება ნებისმიერი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობასთან. ზოგჯერ ადამიანებს და არა მხოლოდ სპორტსმენებს შეუძლიათ მთლიანად გამორიცხონ, ვთქვათ, ცხიმები მათი კვების პროგრამიდან.
ამის ცოდნის გარეშე, ისინი ამით არღვევენ მინერალების მეტაბოლიზმს, რაც ცხიმებს მოითხოვს. მინერალები მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა და აქტიურად მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში. თუ ადამიანი გრძნობს ენერგიის ნაკლებობას, მაშინ პირველ რიგში ის ამას ნახშირწყლების დეფიციტს უკავშირებს. ამ დეფიციტის აღმოფხვრა და მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდა, ადამიანი ამცირებს B ვიტამინების შეწოვის სიჩქარეს. ეს ნივთიერებები ასევე არიან ენერგიის მეტაბოლიზმის რეაქციების მთავარი მონაწილეები და სიტუაცია მხოლოდ უარესდება.
ნეიროტრანსმიტერის ფუნქციის დარღვევა
ნეიროტრანსმიტერები არის ქიმიკატები, რომლებიც სიგნალებს უგზავნიან თქვენს შეგრძნებებს ტვინში. ამ მიზეზით, ემოციური შეგრძნებების გასაზრდელად, აუცილებელია დოპამინის კონცენტრაციის გაზრდა. ნეიროტრანსმიტერების პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ინოზინის გამოყენება. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ D3 ვიტამინის ან მაგნიუმის დაბალი კონცენტრაცია თქვენს ორგანიზმში. არსებობს სამი ძირითადი პრობლემა, რომელიც იწვევს ენერგიის ნაკლებობას. მიზეზის დადგენის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი აღმოფხვრა.
ასევე, გაჭიმვის საკითხი ძალიან ხშირია, კერძოდ, გავაკეთოთ თუ არა ეს გაკვეთილის დაწყებამდე. პასუხი საკმაოდ მარტივია - ეს დამოკიდებულია გაჭიმვის ტიპზე. თუ თქვენ აპირებთ სტატიკური გაჭიმვის გაკეთებას, ის უკუნაჩვენებია სესიის დაწყებამდე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუნთებზე. სამეცნიერო კვლევის შედეგების თანახმად, სტატიკური გაჭიმვის შემდეგ კუნთების სიძლიერის პარამეტრები შეიძლება შემცირდეს 20 პროცენტით. მაგრამ სესიის დასაწყისში ბალისტიკური გაჭიმვა უბრალოდ აუცილებელია.გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთებისას უმჯობესია გამოიყენოთ ქანქარის პრინციპი და თანდათან გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი.
როგორ ავაშენოთ ხაფანგები ბოდიბილდინგში?
ყველაზე ეფექტურად ხაფანგები ავითარებენ მხრებს ჰანტელებითა და წვერით. უნდა ვაღიაროთ, რომ მხრები აიჩეჩა საკმაოდ მარტივი მოძრაობა ტექნოლოგიის თვალსაზრისით და მისი ათვისება რთული არ იქნება. ერთადერთი ნიუანსი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ხელისგულების ოდნავ მოხრის საჭიროება ისე, რომ იდაყვის სახსრები მიმართული იყოს მხარეებისკენ. ამის წყალობით თქვენ შეძლებთ მკაცრად ვერტიკალურად აწიოთ ბარი და ამით გაზარდოთ მისი მოძრაობის ტრაექტორია. დუმბების გამოყენების მთავარი უპირატესობა მხრებების შესრულებისას დაკავშირებულია ამპლიტუდასთან. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იარაღი თქვენს გვერდით არსებული აღჭურვილობით, რაც არა მხოლოდ გაზრდის ამპლიტუდას, არამედ გახდის წინააღმდეგობის ხაზს ვერტიკალურ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მხრის სახსრის ძლიერი ბრუნვა. ბევრ სპორტსმენს უყვარს ერთი ხელით შტანგის მხრების შესრულება. ეს მოძრაობებს უფრო გლუვს ხდის ჰანტელებთან შედარებით. ამ სავარჯიშოდან მაქსიმუმის მისაღებად, ეს უნდა გაკეთდეს დენის საკიდში. ეს არა მხოლოდ მოგცემთ შესაძლებლობას შეინარჩუნოთ თქვენი ბირთვი თავდაყირა, არამედ ის გაზრდის დატვირთვის დროს სამიზნე კუნთებზე. თუ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი ზურგი, მაშინ თქვენ უნდა შეიყვანოთ მხრები თქვენს სასწავლო პროგრამაში.
როგორ სწორად და სწრაფად განავითაროთ ტრაპეცია, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
