ნამდვილად მოქმედებს ტოქსინები კუნთების დაღლილობა ბოდიბილდინგში? Კი ან არა! რატომ იზრდება დაღლილობა ასე სწრაფად და როგორ მოქმედებს ეს კუნთების ზრდაზე? აღმოჩნდა, რომ დაღლილობა ტოქსინების დაგროვების შედეგია. ეს არის ნივთიერებების საკმაოდ დიდი ჯგუფი, რომელიც ჩამოყალიბებულია ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ. ყველა მათგანი გვერდითი ან შუალედური მეტაბოლიტია. ძირითად მიიჩნევა ლაქტური და პირუვინის მჟავები. დღეს ჩვენ გადავხედავთ როგორ წარმოიქმნება დაღლილობის ტოქსინები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ.
დაღლილობის ტოქსინების წარმოქმნის მექანიზმი
დაღლილობის ძირითადი ტოქსინები გლიკოგენისა და გლუკოზის დაჟანგვის პროდუქტებია. ნორმალურ პირობებში ეს ნივთიერებები ჟანგბადთან დაჟანგვის დროს იყოფა წყალსა და ნახშირორჟანგად. თუმცა, მაღალი ფიზიკური აქტივობით, ჟანგბადი დიდი რაოდენობითაა საჭირო ჟანგვისათვის და მისი დეფიციტი ხდება სისხლში.
ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ გლიკოგენი და გლუკოზა არ შეიძლება მთლიანად დაიშალოს და ნახშირწყლების ნაწილი გარდაიქმნება რძემჟავა და პირუვინის მჟავებად. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ სისხლში რძემჟავას მაღალი შემცველობით, სისხლის მიმოქცევის ჟანგბადის სატრანსპორტო სისტემები იბლოკება, რაც ართულებს ნივთიერების შეღწევას ქსოვილების უჯრედებში.
ამ მიზეზით, დაღლილობა ზვავივით იზრდება - ჟანგბადის ნაკლებობისას წარმოიქმნება რძემჟავა, რაც ართულებს უჯრედების ჟანგბადით მომარაგებას. სხეული ჩართავს თავდაცვის მექანიზმებს და გადადის ჟანგბადის თავისუფალი ჟანგვის სისტემაზე. კუნთების ქსოვილებში გარკვეულ მომენტში, ანოქსიური დაჟანგვის რეაქციები ნორმალურ მდგომარეობასთან შედარებით იზრდება ათასჯერ. ამ პროცესის დროს, გლიკოგენი და გლუკოზა ასევე არ შეიძლება მთლიანად დაიშალოს და ტოქსინების დონე კვლავ იზრდება.
ნახშირწყლების უმცირესი დეფიციტით, სხეული დაუყოვნებლივ გადადის ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვაზე, ასევე გლიცეროლზე. ეს ხდება ტრენინგის დაწყებიდან 20 წუთის განმავლობაში. ვინაიდან სხეულს აქვს გლუკოზის დაბალი დონე, ცხიმოვანი მჟავები არ შეიძლება მთლიანად დაჟანგდეს და, შედეგად, სისხლში გროვდება ჰიდროქსიბუტირის მჟავა, აცეტონი, აცეტოაცეტური და აცეტობუტირის მჟავები.
ეს ცვლის მჟავა ბალანსს მჟავე გარემოსკენ და იწვევს აციდოზის წარმოქმნას. აციდოზის სინთეზის მთავარი მონაწილე არის რძემჟავა. ბევრმა სპორტსმენმა იცის ძილიანობისა და ლეტარობის მდგომარეობა, რაც ხდება ვარჯიშის შემდეგ. ამის მთავარი დამნაშავე სწორედ ლაქტური აციდოზია.
შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ რაც უფრო სწრაფად გამოიყენება რძემჟავა, მით უფრო სწრაფად გაივლის დაღლილობაც. მაგრამ დაღლილობის დაწყება დამოკიდებულია არა მხოლოდ ამ ნივთიერების დონეზე. ეს ასევე გავლენას ახდენს ფერმენტაციისა და გაფუჭების რეაქციებზე, რომლებიც ხდება ნაწლავებში, თუ საკვები მთლიანად არ არის მონელებული. ამ პროცესების პროდუქტები ასევე შედის სისხლში და ზრდის დაღლილობის მდგომარეობას. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ ჟანგბადის დაჟანგვის დროს წარმოქმნილ თავისუფალ რადიკალებს. ეს ნივთიერებები ძალიან ტოქსიკურია და სწრაფად აზიანებს უჯრედებს. დაბალ დონეზე, მათ არ შეუძლიათ სერიოზული ზიანის მიყენება. თუმცა, როდესაც ის ამოდის, თავისუფალი რადიკალები აკავშირებენ ცხიმოვან მჟავებს და ქმნიან ცხიმოვანი მჟავების ნივთიერებებს, რომლებიც რამდენიმე რიგით უფრო ტოქსიკურია, ვიდრე თავად თავისუფალი რადიკალები.
სხეული გამუდმებით ებრძვის ამ მავნე ნივთიერებებს. ტოქსინების უმეტესობა განეიტრალებულია და გამოიყოფა ორგანიზმიდან თირკმელებით და ნაწლავებით. მანამდე ისინი ღვიძლში იწმინდება. სხეულის დამცავი მექანიზმი დაღლილობის ტოქსინებისგან ძლიერია, მაგრამ მისი დახმარება შესაძლებელია.
როგორ გავუმკლავდეთ დაღლილობის ტოქსინებს?
ორგანიზმში არსებობს სპეციალური მექანიზმი ეფექტურობის შესანარჩუნებლად - გლუკონეოგენეზი. მარტივად რომ ვთქვათ, ის შედგება გლუკოზის სინთეზში, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ჟანგვითი რეაქციების შუალედური პროდუქტებისგან, როგორიცაა რძემჟავა.
გლუკონეოგენეზის დროს რძემჟავა გარდაიქმნება გლუკოზად, რაც აუცილებელია მაღალი ფიზიკური დატვირთვისთვის. ასევე, გლუკოზის სინთეზირება შესაძლებელია ამინომჟავის ნაერთებიდან, გლიცეროლიდან, ცხიმოვანი მჟავებიდან და ა.შ. გლუკონეოგენეზის რეაქცია მიმდინარეობს ღვიძლში და როდესაც, მაღალი დატვირთვის გამო, ეს ორგანო ვეღარ უმკლავდება, თირკმელებიც მას უკავშირდება. თუ სპორტსმენს არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ რძემჟავას დაახლოებით 50% ღვიძლში გარდაიქმნება გლუკოზად. ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობით, ცილის ნაერთები იშლება ამინომჟავებად, საიდანაც გლუკოზა სინთეზირდება.
გლუკონეოგენეზის რეაქციების წარმატებული კურსისათვის უნდა დაკმაყოფილდეს შემდეგი პირობები:
- ჯანმრთელი ღვიძლი;
- სიმპათიკურ-თირკმელზედა სისტემის გააქტიურება, რომელიც სინთეზირებს გლუკოკორტიკოიდულ ჰორმონებს;
- გლუკონეოგენეზის სიძლიერის ზრდა, რაც შესაძლებელია მხოლოდ მუდმივი ფიზიკური დატვირთვით.
იმის გამო, რომ რძემჟავა არ სურს შევიდეს სისხლში, ის ცუდად გამოიყენება გლუკონეოგენეზის რეაქციებში. ამ მიზეზით, სხეული ცდილობს შეამციროს ამ ნივთიერების სინთეზი. მაგალითად, გამოცდილ სპორტსმენებს აქვთ ლაქტური მჟავის დონე დაახლოებით ნახევარი, ვიდრე ახალბედა სპორტსმენებმა.
მეცნიერები ცდილობენ იპოვონ წამლები, რომლებიც გააძლიერებენ გლუკონეოგენეზის პროცესს. ამფეტამინები პირველად გამოიყენეს ამ მიზნებისათვის. მათ მნიშვნელოვნად დააჩქარეს გლუკოზის სინთეზის პროცესი, მაგრამ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე უარყოფითი გავლენის გამო, მათი გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება.
სტეროიდები და გლუკოკორტიკოიდები მნიშვნელოვნად აძლიერებენ გლუკონეოგენეზის პროცესს. მაგრამ ისინი აკრძალული საშუალებებია და მათი გამოყენება ყოველთვის არ შეიძლება. ახლა, გამძლეობის გასაზრდელად, აქტიოპროტექტორებმა, მაგალითად, ბრომანტანმა, ვიტა-მელატონინმა და ბემეტილმა, საკმაოდ ფართოდ დაიწყეს გამოყენება. უკვე ცნობილ წამლებს შორის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ გლუკონეოგენეზის რეაქციების გაძლიერების კარგი საშუალებები, მაგალითად, დიბაზოლი. სპორტსმენებისთვის საკმარისია გამოიყენონ ამ მედიკამენტის მხოლოდ ერთი ტაბლეტი დღის განმავლობაში. იფიქრეთ გლუტამინის მჟავაზე, რომელიც უნდა მიიღოთ დიდი დოზებით, 10 -დან 25 მილიგრამამდე მთელი დღის განმავლობაში.
დაღლილობაზე ტოქსინების ზემოქმედების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
