ისწავლეთ როგორ ჩაერთოთ აქტიურად ბოდიბილდინგში და მიაღწიეთ წინსვლას სამუშაო წონაში სახლში მინიმალური რაოდენობით და აღჭურვილობით. მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ნებისმიერ ქალაქში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სპორტული დარბაზი, ხშირად ხალხს სურს სახლში ვარჯიში. სოციოლოგიური გამოკითხვების თანახმად, სპორტული დარბაზის ვიზიტორთა რაოდენობა დაახლოებით ტოლია იმ ადამიანების რაოდენობის, რომლებიც სახლში სპორტს აკეთებენ.
ნათელია, რომ ასეთ სიტუაციაში, ადამიანს სურს იცოდეს რა უნდა გაკეთდეს სახლში ბოდიბილდინგის ორგანიზების მიზნით. ისინი დაინტერესებულნი არიან გაარკვიონ რა აღჭურვილობა იქნება საჭირო და რა სასწავლო პროგრამები იქნება ყველაზე ეფექტური. ბევრი სპორტსმენი, რომელიც მუდმივად ვარჯიშობს დარბაზში, გარკვეულ სიტუაციებში, იძულებულია განახორციელოს რამდენიმე ვარჯიში სახლში. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს საკითხი.
როგორ გავაკეთოთ ძალისმიერი ბოდიბილდინგი სახლში?
ბოდიბილდინგისთვის მხოლოდ შტანგი შეიძლება იყოს საკმარისი. თუ თქვენ გაქვთ ჰანტელები, მაშინ ეს უკეთესია. მასის მოსაპოვებლად და ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ძირითადი ტრენინგი კვლავ ეფექტურია, რისთვისაც ზემოთ მოყვანილი აღჭურვილობა სავსებით საკმარისია.
შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს სახლში ვარჯიშის სურვილი, მაგრამ მთავარი არის ფულის დაზოგვის სურვილი და დროის ნაკლებობა. ზოგიერთს არ შეუძლია მუდმივად შეიძინოს ხელმოწერა სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, რადგან დღეს ფიტნეს ცენტრები ძალიან პოპულარული გახდა და ადამიანს არ სურს სხვადასხვა კორტების ან საცურაო აუზების მონახულება. იგივე შეიძლება ითქვას თავისუფალ დროზე, რაც სინამდვილეში შეიძლება არ იყოს საკმარისი.
გარდა ამისა, არსებობს ადამიანების კატეგორია, რომლებსაც უბრალოდ უყვართ მარტო ვარჯიში. მათ არ აცდუნებთ იმის მოთხოვნილება, რომ დაელოდონ თავის მხრივ სიმულატორს ან სპორტულ აღჭურვილობას ან გამოიყენონ სხვისი ოფლში გაჟღენთილი სკამები. სახლში, თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ გაკვეთილი ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს და არ იჩქაროთ სპორტული დარბაზი, სანამ არ დაიხურება.
სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვით, შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ აღჭურვილობა, ვთქვათ, წრიული ვარჯიშის ჩასატარებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ ახალი მოძრაობები და დარბაზი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ამისათვის. ბევრი საშინაო სპორტსმენი ამბობს, რომ მათ შეუძლიათ ბევრად მეტი ფოკუსირება მოახდინონ ტექნიკაზე და კონცენტრირება მოახდინონ მარტოობისას. მართლაც, დარბაზში, ზოგჯერ ძალიან ძნელია საჭირო კონცენტრაციის მიღწევა - ვიღაც საუბრობს, მაგრამ სადღაც რკინაა.
სახლში, თქვენ ყოველთვის კომფორტულად გრძნობთ თავს ყველაფერში, მათ შორის ვარჯიშის თვალსაზრისით. საკუთარი საშხაპე ყოველთვის ხელთ არის, შესაძლებელია ჩართო შენი საყვარელი მუსიკა და ა.შ. ჩვენ ახლა ჩამოვთვალეთ ტრენინგის სარგებელი სახლში, მაგრამ არის გარკვეული უარყოფითი მხარეებიც. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იბრძოლოთ თქვენი შინაგანი ხმით, რომელიც მოითხოვს შენელებას. მაგრამ თვითმოტივაციის ხელოვნება მოდის გამოცდილებით და რაღაც მომენტში თქვენ მას არანაირი პრობლემა არ შეგექმნებათ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ ყოველთვის უნდა დაისახოთ მიზნები და ისწრაფოდეთ მათკენ. ისინი შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, დაწყებული მარტივი წონის მომატებით, შემდეგ პირადი რეკორდის დამყარებით.
უფრო მეტიც, ამოცანით გამოწვეული ცვლილებები იცვლება, მაგალითად მასის მოპოვების შემდეგ, თქვენ გადაწყვეტთ ცხიმის დაკარგვას შვებულების დაწყებამდე, იწვევს მრავალფეროვან ვარჯიშს. ეს ფაქტი ასევე ზრდის თქვენს თვითმოტივაციას.
როდესაც სახლში ვარჯიშობთ, უსაფრთხოება თქვენთვის მთავარი პრიორიტეტი უნდა იყოს. გახსოვდეთ, რომ არავინ არის დაზღვეული და ამ მიზეზით, მოერიდეთ მძიმე წონას. ყველაზე ხშირად, როდესაც ვარჯიშობთ სახლში, სპორტსმენები იღებენ, როდესაც ასრულებენ სკამს დაწოლილ მდგომარეობაში. სწორედ ამ მიზეზით უნდა იზრუნოთ დენის ჩარჩოს დამზადებაზე ან შეძენაზე.ამ აღჭურვილობის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი სხვადასხვა მოძრაობებში. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ ჩარჩო, მაშინ ფრთხილად უნდა აირჩიოთ ჭურვის წონა. დაჭერისას გაჩერება ასევე შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას. თუ ეს მოხდება, მაშინ სიტუაცია შეიძლება კრიტიკული გახდეს.
როდესაც მიაღწიეთ კუნთების უკმარისობას ან თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ ძალა, რომ მოახდინოთ ჭურვის შეკუმშვა, შემდეგ ნაზად გადაახვიეთ იგი პრესის არეზე, რის შემდეგაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დადოთ იგი მიწაზე. ასევე სავსებით შესაძლებელია შტანგის შეცვლა ჰანტელებით პრესის შესრულებისას, რაც პრობლემების წარმოქმნისას გაცილებით ადვილია მიწაზე დაწევა.
მოდით გავუმკლავდეთ საჭირო აღჭურვილობას სახლში ბოდიბილდინგის ორგანიზებისთვის. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ დენის ჩარჩოზე და თუ თქვენს ბინაში არის თავისუფალი ოთახი, მაშინ ამაზე არანაირი პრობლემა არ უნდა იყოს. გარდა ამისა, საჭიროა სკამი, რომელშიც შესაძლებელია ზურგის მორგება. სტატიის დასაწყისში ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ შტანზე ბლინების და ჰანტელების კომპლექტით. ბარი შეიძლება არ იყოს ყველაზე ძვირადღირებული, თუ სერიოზულად არ აპირებ ძალოსნობის გაკეთებას. ბლინების უმეტესობა უნდა იწონიდეს 10 კილოგრამს.
თუ გადაწყვეტთ სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენას, მაშინ ის, რაც აღჭურვილია ჯაჭვებით ან კაბელებით, არ არის საუკეთესო არჩევანი. ეს გამოწვეულია მათი ხშირი წარუმატებლობით. ეს არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ თქვენი სახლის სპორტული დარბაზის შესაქმნელად.
სახლში ბოდიბილდინგის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
[მედია =
