შეიტყვეთ, როგორ აკონტროლებენ პროფესიონალი სპორტსმენები ზურგის სვეტის ჯანმრთელობას და რა ვარჯიშებს იყენებენ ზურგის გამაძლიერებლის გასაძლიერებლად. ადამიანები ძალიან ხშირად იჭერენ კუნთებს ამის გაცნობიერების გარეშე. ადამიანების უმეტესობაში კუნთოვანი კორსეტი საკმაოდ სუსტია, რაც არააქტიური ცხოვრების წესის შედეგია. ამ მიზეზით, პოზა უარესდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, რადგან იზრდება ფიზიკური დაღლილობა და სტრესი. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, რომელიც შეიძლება იყოს საკმაოდ მტანჯველი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ხერხემლის კუნთების გაძლიერებაზე.
ზურგის ტკივილის მიზეზები
ზურგის სვეტს შეუძლია მინიმუმ შვიდი ათწლეულის განმავლობაში იმუშაოს წარუმატებლობის გარეშე. მაგრამ ამისათვის აუცილებელია კუნთოვანი კორსეტის მდგომარეობის მონიტორინგი, რადგან ეს არის ზურგის სვეტი ის ადგილი, სადაც კონცენტრირებულია მაქსიმალური სტრესი. ხერხემლის მაღალმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი კისრის, მხრის სარტყელისა და წელის ხერხემლის არეში.
თუ კუნთები არ არის საკმარისად განვითარებული, მაშინ ამ სტრესის გავლენის ქვეშ ჩნდება დისკომფორტი და ადამიანი, მისი აღმოფხვრის მცდელობისას, ცვლის თავის პოზას, რაც იწვევს ზურგის სვეტის გამრუდებას. რა თქმა უნდა, ტკივილი ზურგში არ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ადამიანის სიცოცხლეს. ამიტომაც ისინი ხშირად ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ზურგის სერიოზული დისკომფორტი, თითოეულმა ადამიანმა უნდა უყუროს თავის ხერხემალს. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ხერხემლის კუნთების გაძლიერებაზე. ძალიან ხშირად, ადამიანები იწყებენ ამაზე ფიქრს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ტკივილი გაჩნდება. როდესაც ისინი ქრებიან, ზურგის გაძლიერების სურვილი სწრაფად ქრება და ადამიანი განაგრძობს ცხოვრებას იმავე ტემპით.
ზურგის ქრონიკული ტკივილის მთავარი მიზეზი არის ზურგის სვეტის ან მისი ნაწილის ძლიერი შეკუმშვა. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ხერხემლები მოძრაობენ ერთმანეთისკენ, ხოლო მალთაშუა დისკები კარგავენ ელასტიურობას. ყველაზე ხშირად, ზურგის სვეტის გადაჭარბებული შეკუმშვა არის კუნთოვანი კორსეტის არასაკმარისი განვითარება, ცუდი პოზა, ისევე როგორც არააქტიური ცხოვრების წესი. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ყველა ეს მიზეზი.
- არააქტიური ცხოვრების წესი. დღეს ის ზურგის ტკივილის ერთ -ერთი ყველაზე მწვავე მიზეზია. თუ არ ზრუნავთ ხერხემლის კუნთების გაძლიერებაზე, მაშინ ისინი თანდათან დაკარგავენ შეკუმშვის უნარს. ეს გამოიწვევს მათ შესუსტებას და კუნთები ვერ შეძლებენ ზურგის სვეტის სწორად გამართვას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიში.
- პოზის დარღვევები. ყველა პოზა, რომელიც ეწინააღმდეგება ზურგის სვეტის ბუნებრივ პოზიციას, ხდება მუდმივი. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ხერხემლის სხვადასხვა სახის გამრუდებას. თუ თქვენ ხშირად იძენთ ხერხემლის არაბუნებრივ პოზიციებს, მაშინ მალთაშუა დისკები თხელი ხდება და, შედეგად, მათში იწყება დეგენერაციული პროცესები.
- დისბალანსი კუნთების განვითარებაში. ორმხრივი საკმაოდ ხშირია ადამიანებში, ან, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, ორი ხელის მოხვევის უნარი თანაბრად კარგია. შედეგად, ჩვენ იშვიათად ვიყენებთ ორივე მკლავს ერთნაირად, რაც იწვევს კუნთების უკეთეს განვითარებას თქვენს "სამუშაო" მხარეზე. თუ თქვენ, მაგალითად, გიყვართ ჩოგბურთის თამაში და ამის გაკეთება მხოლოდ ერთი ხელით, მაშინ ეს ასევე იწვევს ხერხემლის ადგილმდებარეობის შეცვლას. თუ ზურგის მაგიდას უყურებთ უკნიდან, მაშინ ის იღებს ინგლისური ასო "S" - ს ფორმას.
- სუსტი მუცლის კუნთები. მუცლის კუნთები ინახავს შინაგან ორგანოებს ზურგის სვეტის გარშემო. ისინი იღებენ გარკვეულ დატვირთვას და ამით ათავისუფლებენ თეძოებს და ზურგის სვეტს. მუცლის კუნთების დასუსტების ნებისმიერი მიზეზი მკვეთრად ზრდის დატვირთვას წელის არეში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
ხერხემლის კუნთების გაძლიერების გზები
ხერხემლის კუნთების გაძლიერების ყველაზე ეფექტური მეთოდი ვარჯიშია. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ხერხემალი კარგ მდგომარეობაში მრავალი წლის განმავლობაში. საერთო ჯამში, უნდა განვასხვავოთ სავარჯიშოების სამი ჯგუფი, რომელიც მიმართულია ხერხემლის კუნთების გაძლიერებაზე:
- გაჭიმვა.
- Ძალა.
- კარდიო.
გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა ნელი ტემპით იმუშაოთ და ყურადღება გაამახვილოთ ზურგის სვეტის მიმდებარე ყველა კუნთის გაჭიმვაზე. როდესაც ზურგის სვეტთან ახლოს მდებარე კუნთოვან ქსოვილებს აქვთ საკმარისი ელასტიურობა, მაშინ თქვენ შეძლებთ შეასრულოთ ყველა მოძრაობა მაღალი მარტივად, და ამავე დროს შესამჩნევად შემცირდება დატვირთვა კუნთოვან სისტემაზე.
სიძლიერის ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე. თუმცა, უმჯობესია თქვენთვის დაიწყოთ ფიტნესით ან ბოდიბილდინგით და ჰარმონიულად განავითაროთ მთელი თქვენი სხეული. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ხერხემალი კარგ მდგომარეობაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს ფიგურას, რაც მას უფრო მიმზიდველს გახდის.
წვრთნები ხერხემლის კუნთების გასაძლიერებლად ამ ვიდეოში:
