დღეს ბევრს საუბრობენ გენეტიკის როლზე ბოდიბილდინგში. არავინ აპირებს ამ ფაქტის უარყოფას, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და გამძლეობა, ბევრს მიაღწევთ. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, სისტემატური ვარჯიშით, შეგიძლიათ ნახოთ როგორ მოაქვს ტრენინგი შედეგებს. თუმცა, პროგრესი თანდათან შენელდება, თუნდაც ყველაფერი სწორად გააკეთოთ. ამას ერთ წელზე მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ მაინც დადგება ეს დრო. აქ მთავარია გენეტიკურ მონაცემებში, რომელსაც თითოეული ადამიანი იღებს დაბადებიდან. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ რობერტ კენედის მაგარ ბოდიბილდინგზე.
რობერტ კენედის რჩევა
არ არსებობს სრულყოფილი გენეტიკის მქონე ადამიანი, მაგრამ ზოგს ძალების ვარჯიში ბევრად უფრო უადვილდება. ისინი ნაკლებ ძალისხმევას ხარჯავენ და მათი კუნთები იზრდება. ადრე მეცნიერები ვარაუდობდნენ, რომ უბრალოდ ხერხემლის გაზომვა საკმარისი იყო გენეტიკური საზღვრის დასადგენად. მაგალითად, თუ მაჯის არეში ძვლების სისქე იყო დაახლოებით 15 სანტიმეტრი, მაშინ ეს სუსტ გენეტიკად ითვლებოდა. და ამ მაჩვენებლით, ტოლი 18 სანტიმეტრზე მეტი, მე მას ჩავთვალე შესანიშნავი გენეტიკური ნიჭი მასის მოპოვების თვალსაზრისით.
თუმცა, ცნობილი სპორტსმენების მაგალითის გამოყენებით, ცხადი გახდა, რომ ეს მეთოდი ვერ აჩვენებს ზუსტად რამდენად ნიჭიერია სპორტსმენი ბუნებით. ახლა სხვა მეთოდები გამოიყენება გენეტიკური მიდრეკილების დასადგენად. პირველ რიგში, ჩვენ ვსაუბრობთ ფიზიკაზე.
დიდი შედეგების დასათვლელად, სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს გრძელი კლავიკულური ძვლები, ვიწრო მენჯი და სწორი ფეხის ძვლები. გარდა ამისა, ბიცეფსის პიკი განისაზღვრება კუნთების დაძაბულობის მომენტში, რომელიც უნდა იყოს შედარებით მაღალი, ასევე ტრიცეფსის სისავსე. ითვლება, რომ გენეტიკურად ნიჭიერ სპორტსმენს არ უნდა ჰქონდეს დიდი ტრიცეფსი და კუნთის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს მხრის მახლობლად.
სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს დიდი რაოდენობით უჯრედები კუნთოვან ქსოვილში და სწრაფად ააგოს მასა ქვედა ბარძაყში მუხლის სახსრებთან ახლოს, მკერავი კუნთის ჩათვლით. მან უნდა შექმნას მკაფიოდ შესამჩნევი ამობურცულობა მუხლის სახსართან ახლოს. რა თქმა უნდა, გენეტიკა ძალიან მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგში, თუ აპირებთ ყველაზე პრესტიჟული ტურნირების მოგებას. თუმცა, თუ თქვენ არ ხართ ერთ -ერთი მათგანი, მაშინ არ უნდა დაიდარდოთ. ფრენკ ზეინი და ლარი სკოტი უნდა იყოს თქვენთვის მაგალითი. ისინი განიხილება როგორც მაგალითი იმისა, თუ როგორ მოახერხეს სუსტი გენეტიკური მონაცემების მქონე ადამიანებმა თავიანთი სხეულის აგების კომპეტენტური მიდგომის წყალობით მიაღწიეს დიდ სიმაღლეებს.
Richie Gus შეიძლება უსაფრთხოდ დაემატოს მათ. ის ასევე არ მიეკუთვნებოდა გენეტიკურად ნიჭიერი სპორტსმენების კატეგორიას, მაგრამ მისი ნებისა და სურვილის წყალობით მან მოახერხა გამარჯვება ოლიმპიაზე. კუნთების განვითარების ლიმიტი თითოეულ ადამიანში შემოიფარგლება ქსოვილის უჯრედების რაოდენობით. თუ საკმარისია, მაშინ სწრაფად პროგრესირებთ. დღეს ბევრი იუნიპერი თვლის, რომ უჯრედების რაოდენობა არ შეიძლება შეიცვალოს, თუმცა არსებობს საწინააღმდეგო მტკიცებულებები. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ძვლის სტრუქტურა ზუსტად ვერ გეტყვით თქვენს პოტენციალზე, მაგრამ ეს მაჩვენებელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ერთ -ერთი ინდიკატორი. სერიოზული ბოდიბილდინგის დროს ადამიანების უმეტესობას აქვს მაჯის დიამეტრზე დიდი ბიცეპსი საშუალოდ 25 სანტიმეტრით. გოგონებისთვის, ეს მაჩვენებელი აშკარა მიზეზების გამო უფრო დაბალი იქნება და 17 -დან 18 სანტიმეტრამდე იქნება.
კუნთების ზრდისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია სისხლში ტესტოსტერონის კონცენტრაცია. მას შემდეგ, რაც ეს ჰორმონი დიდი რაოდენობით გვხვდება მამაკაცის სხეულში, მათთვის უფრო ადვილია კუნთების აშენება. ასევე, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რაც უფრო მაღალია მამაკაცური ჰორმონის ნორმალური დონე ადამიანში, მით უფრო ნაკლებად არის ის მიდრეკილი ცხიმის დაგროვებისკენ.
დღეს ყველას ესმის, რომ სპორტსმენების უმეტესობა აქტიურად იყენებს ეგზოგენურ ტესტოსტერონს ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად. სპორტული მოღვაწეები ებრძვიან დოპინგს და ყოველწლიურად არალეგალური ნარკოტიკების გამოვლენის მეთოდები უფრო სრულყოფილი ხდება.
ამავდროულად, შესაძლებელია მამაკაცური ჰორმონის სინთეზის სტიმულირება ბუნებრივი მეთოდებით, AAS– ის გამოყენების გარეშე. მაგალითად, მზის სხივების რეგულარულმა ზემოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის კონცენტრაცია. ვარჯიში და დიეტა ასევე გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის სეკრეციის სიჩქარეზე. მამრობითი ჰორმონების დონის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მარცვლეული
გენეტიკური მიდრეკილების საკითხს რომ დავუბრუნდეთ, უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის საკმაოდ ადვილია სხეულის გარკვეულ ნაწილებში წონის მომატება. ვიღაც სწრაფად ზრდის ფეხის კუნთებს, მაგრამ გულმკერდი ცუდად პროგრესირებს. მაგალითად, ტომ პლაცს ჰქონდა ძლიერი თეძოები და მისი სხეულის სხვა ნაწილების კუნთები გაცილებით ნაკლებად იყო განვითარებული.
მრავალი სპორტსმენისთვის პრესტიჟული ტურნირების მოგების მთავარი დაბრკოლება იყო დისბალანსი თეძოს და ხბოს განვითარებაში. როგორი ტრენინგის მეთოდებიც არ უნდა ჰქონოდათ მათ, მათ ვერ მისცეს ხბოს კუნთებს სასურველი ზომა და ფორმა. ბევრმა მუქი ფერის სპორტსმენმა თქვა, რომ ისინი საკმაოდ მარტივად ახერხებენ წონის მომატებას მკლავებზე ან ზურგზე, მაგრამ ყველაფერი რთული იყო მათ ფეხებთან.
ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სპორტსმენებს აქვთ დიდი პოტენციალი, რომელთა კუნთოვან ქსოვილებში ბევრი უჯრედია. ასევე მნიშვნელოვანია მოკლე მყესები და გრძელი კუნთოვანი ბოჭკოები. თუ თქვენ გაქვთ ფართო მხრის სარტყელი ვიწრო მენჯით, მაშინ თქვენი წარმატების შანსი იზრდება. გარდა ამისა, შენიშნა, რომ ბოდიბილდინგში გენეტიკურად ნიჭიერ ადამიანებს არ აქვთ დიდი ნიჭი ცხოვრების სხვა სფეროებში. უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და გადაწყვეტილება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრს და ამის მაგალითები არსებობს.
ძირითადი რჩევები დამწყებთათვის და გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვის ამ ვიდეოში დენის ბორისოვისგან:
