არსებობს თუ არა ბუნებრივი ბოდიბილდინგი, ან ჯერ კიდევ შეუძლებელია თანამედროვე სპორტში სტეროიდების გარეშე? ეს სტატია უპასუხებს ამ კითხვას. ახლა უფრო და უფრო ხშირად უნდა გვახსოვდეს ტერმინი "ბუნებრივი ბოდიბილდინგი". თუმცა, შეუძლებელია რეალობისგან თავის დაღწევა და აუცილებელია ვაღიარო, რომ ანაბოლური პრეპარატები გამოიყენება როგორც პროფესიონალურ, ასევე სამოყვარულო დონეზე. სპორტსმენებს, რომლებიც ეძებენ კუნთების მასის მომატებას და ცხიმების დაწვას, უნდა შეუთავსონ ინტენსიური ვარჯიში, სათანადო კვების პროგრამა, სპორტული კვების დამატებები და დამატებითი კარდიო ვარჯიში.
ამავდროულად, სხვადასხვა სტეროიდების გამოყენებისას, მაგალითად, ტესტოსტერონი, ზრდის ჰორმონი და ა.შ., ეს შეიძლება გაკეთდეს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე დარბაზში "არ კვდება". ეს არის ანაბოლური პრეპარატების პოპულარობის მიზეზი. ალბათ არავინ დაობს იმ ფაქტს, რომ ბოლო რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებდნენ სტეროიდებს. არსებული სტატისტიკის თანახმად, სპორტსმენთა თითქმის 99% –მა ერთხელ მაინც გამოიყენა ნარკოტიკი კარიერაში. საკმაოდ ადვილია დანარჩენი სპორტსმენების გარკვევა - ისინი თითქმის ყოველთვის იღებენ ადგილებს სატურნირო ცხრილის ბოლოს.
თუმცა, ახლაც, საკმაოდ ბევრ თაყვანისმცემელს აქვს ბუნებრივი ბოდიბილდინგი. სპორტსმენები, რომლებიც ირჩევენ მძიმე ვარჯიშის გზას, განზრახ უარს ამბობენ ანაბოლური პრეპარატების გამოყენებაზე.
რა არის ბუნებრივი ბოდიბილდინგი
პირველად ეს ტერმინი ბუნებრივი ბოდიბილდინგი გამოჩნდა 90 -იანი წლების დასაწყისში. მაშინდელი ახალი მიმართულების თაყვანისმცემლების მთავარი მიზანი იყო სტეროიდების გამოყენების შეწყვეტა. სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც აირჩიეს ეს გზა, არ იყო აუცილებელი გახდნენ "მისტერ ოლიმპიას" გამარჯვებული ან ჰქონოდათ დიდი კუნთები. საკუთარი ჯანმრთელობა და ფიზიკური მომზადება მათთვის უფრო მნიშვნელოვანი იყო. მოძრაობის მხარდასაჭერად, გამოჩნდა სპეციალური პუბლიკაციები, რომლებიც ხელს უწყობდნენ სტეროიდების მიტოვებას.
ახლა არსებობენ ორგანიზაციები, რომლებიც აგრძელებენ მუშაობას. ისინი კვლავ მოუწოდებენ სპორტსმენებს შეწყვიტონ ქიმიკატების გამოყენება და ყურადღება გაამახვილონ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და ბუნებრივ კონკურენციაზე. ასევე იყო სკანდალები, როდესაც ინფორმაცია ზოგიერთი "ბუნებრივი" სპორტსმენის მიერ წარსულში სტეროიდების გამოყენების შესახებ გახდა საჯარო. შეჯიბრის დაწყებამდე, სპორტსმენებმა, რომლებმაც სტეროიდები მიატოვეს, ახლა დუპინგის რუტინულ ტესტს გადიან და მათ ასევე უნდა გაიარონ სიცრუის დეტექტორი.
აღსანიშნავია, რომ სპორტსმენებს, რომლებმაც ადრე მიიღეს დოპინგი, ასევე აქვთ უფლება მიიღონ მონაწილეობა შეჯიბრებებში, მაგრამ ანაბოლური სტეროიდების ბოლო კურსი უნდა დასრულებულიყო მინიმუმ შვიდი წლის წინ. ბოდიბილდერებისთვის აკრძალულ წამლებს შორის არის არა მხოლოდ პოპულარული სტეროიდები, მაგალითად, ტესტოსტერონი ან სტანოზოლი, არამედ ახლახანს შექმნილი მედიკამენტები - მიოსტატინის ინჰიბიტორები, გენის დოპინგი, ღეროვანი უჯრედები და ა. ნებადართულია მედიკამენტების გამოყენება ასთმის, ალერგიის ან ანთების სამკურნალოდ. თუმცა, მათ არ უნდა ჰქონდეთ გამოხატული ანაბოლური ეფექტი. ასევე დასაშვებია ალკოჰოლი, კოფეინი და ნიკოტინი. ეს ნივთიერებები ჩვეულებრივი ადამიანების ცხოვრებაშია.
რა არის დაშვებული ბუნებრივ ბოდიბილდინგში
რასაკვირველია, მედიკამენტების გარეშე საერთოდ არ შეგიძლია. სპორტსმენებმა სხეული მძიმე დაძაბვის ქვეშ დააყენეს და სჭირდებათ დამატებითი საკვები ნივთიერებები. ამრიგად, ბუნებრივს უფლება აქვს გამოიყენოს ცილის ნარევები, ამინომჟავების ნაერთები, გლუკოზა, ვიტამინ -მინერალური კომპლექსები და კრეატინი.ყველა ეს ნივთიერება შედის საკვებში, მაგრამ სპორტსმენებმა უნდა მოიხმარონ ისინი უფრო მეტად, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებს.
გარდა ამისა, ბუნებრივ სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ გარკვეული მედიკამენტები და მცენარეული ადაპტოგენები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ ძალა, გამძლეობა და დამტკიცებულია სპორტში ანტიდოპინგური კომისიების მიერ. ბოდიბილდერის საფუძველი, რომელმაც აირჩია ბუნებრივი სპორტის გზა არის გაძლიერებული ვარჯიში და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. საჭიროების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ დამტკიცებული ფარმაცევტული საშუალებები.
ბუნებრივ ბოდიბილდინგს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ძალიან ხშირად, სპორტსმენები იმედგაცრუებულნი არიან, რომ ვერ ხედავენ პროგრესს ვარჯიშში. ყველას, ვისაც სურს აირჩიოს ბუნებრივი სპორტის გზა, უნდა იცოდეს რა ელის წინ. მინუსებს შორის შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი:
- დიდი მოთმინება და ძალისხმევაა საჭირო დასახული მიზნების მისაღწევად;
- ვერასოდეს იქნება შესაძლებელი იმ შედეგების მიღწევა, რასაც ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებით სპორტსმენები აჩვენებენ;
- თქვენ არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ მიიღებთ მონაწილეობას პროფესიულ ტურნირებში და მით უმეტეს მათ მოგებაში;
- როდესაც თქვენ მიაღწევთ დადებით შედეგებს, ბევრს არ სჯერა, რომ სტეროიდები ამისთვის არ იქნა მიღებული;
- აუცილებელია მუდმივად ვიბრძოლოთ ანაბოლური პრეპარატების კურსის გავლის სურვილის წინააღმდეგ, რათა დაჩქარდეს კუნთოვანი მასის ზრდა.
ამასთან, ბუნებრივ ბოდიბილდინგში ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დადებითი წერტილები:
- თქვენ არ გჭირდებათ სტეროიდების ძებნა და მათზე ფულის დახარჯვა;
- თქვენ საერთოდ არ რისკავთ საკუთარ ჯანმრთელობას, არამედ მხოლოდ აუმჯობესებთ მას;
- გოგონებს მოსწონთ ბიჭები დიდი კუნთებით და თქვენ იქნებით მათ შორის;
- ჩვენ შეგვიძლია ვიამაყოთ მიღწეული შედეგებით, რადგან ისინი მიღწეულ იქნა დარბაზში შრომისმოყვარეობით.
სპორტული კვება ბუნებრივ ბოდიბილდინგში
შეჯიბრებამდე მოსამზადებელი პერიოდის განმავლობაში სპორტსმენები ყურადღებას ამახვილებენ სამ მთავარ პუნქტზე: დიეტაზე, ძალაზე და კარდიო ვარჯიშზე. ზოგიერთი სპორტსმენი იყენებს დამტკიცებულ დიეტურ დანამატებს მათი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. აკრძალული წამლების რაოდენობა მოიცავს საკმაოდ დიდ რაოდენობას სხვადასხვა ნივთიერებებს და დღეს ჩვენ მხოლოდ ნებადართულებზე ვისაუბრებთ. ასევე, ეს სტატია არ შეეხება ცილის ნარევების გამოყენების საკითხს, ვინაიდან ეს წესები მსგავსია ცილების გამოყენების წესებთან, რომლებიც ჩვეულებრივ პროდუქტებშია. მაშ, რა შეიძლება გამოიყენონ სპორტსმენებმა, რომლებმაც აირჩიეს ბუნებრივი ბოდიბილდინგი.
კრეატინი
კრეატინი ფართოდ განიხილება, როგორც ნებადართული ყველაზე ძლიერი დანამატი. კრეატინის გამოყენებისას მოზრდილებში ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე, არ უნდა ველოდოთ რაიმე უარყოფით გავლენას თირკმელებსა და ღვიძლზე. ჩატარდა კვლევების დიდი რაოდენობა, რომლებმაც დაადასტურა კრეატინის მონოჰიდრატის მაღალი ეფექტურობა კუნთების ზრდის გასაძლიერებლად და ძალის გასაძლიერებლად. საშუალოდ, 20 გრამი ნივთიერების ყოველდღიური დოზით, მიღებული 4 -დან 28 დღემდე, შეგიძლიათ მოიპოვოთ დაახლოებით 2 კილოგრამი მასა.
ამ მხრივ, უნდა აღინიშნოს, რომ წამალთან დატვირთვის ფაზას ამ შემთხვევაში არ აქვს უმთავრესი მნიშვნელობა. მითითებული დოზით, კუნთებში კრეატინის დონე იზრდება დაახლოებით 20%-ით. ამის შემდეგ შესაძლებელია მისი შენარჩუნება ყოველდღიურად 3 გრამი კრეატინით.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კრეატინის სხვა ფორმები ბაზარზე, მაგალითად, ეთილის აცეტატი და ნივთიერების ბუფერული ფორმები. მწარმოებლები ცდილობენ წარმოადგინონ ისინი, როგორც ჩვეულებრივი კრეატინის მონოჰიდრატის უფრო ეფექტური შემცვლელი, რაც, ზოგადად, გასაკვირი არ არის. თუმცა, ამ დროისთვის, არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება ამ პრეტენზიების შესახებ. მიუხედავად ამისა, ყველა დანამატიდან კრეატინი ყველაზე პოპულარულია ყველა სპორტსმენში და არა მხოლოდ ბუნებრივ ბოდიბილდერებში.
ბეტა ალანინი
ეს დანამატი ყოველდღიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება სპორტსმენებთან.სისხლში შესვლისთანავე, ბეტა-ალანინი შეიწოვება კუნთოვან ქსოვილში და აქტიურ მონაწილეობას იღებს კარნოზინის სინთეზში, დიპეპტიდი, რომელიც აუცილებელია ანაერობული ვარჯიშებისთვის. ბეტა-ალანინის გამოყენებისას ყოველდღიურად 6,4 გრამი ოთხი კვირის განმავლობაში, კორნოზინის დონე იზრდება 64%-ით. ასევე, პრეპარატი, როდესაც გამოიყენება ერთიდან ორ თვემდე, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გამძლეობის მაჩვენებელს და შეუძლია 1 კილოგრამამდე კუნთოვანი ქსოვილის მასის დამატება.
ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება ბეტა-ალანინისა და კრეატინის ერთდროული მიღებისას. ამჟამად გაურკვეველია რას მოიტანს ორგანიზმში ბეტა-ალანინის გრძელვადიანი გამოყენება. ჯერჯერობით დადგენილია, რომ პრეპარატის დოზის გადაჭარბებით შეიძლება გამოჩნდეს პარესთეზიის სიმპტომები, რომლებიც სწრაფად ქრება დოზის შემცირების შემდეგ.
ბეტა ჰიდროქსი ბეტა მეთილ ბუტირატი
ბეტა-ჰიდროქსი-ბეტა-მეთილბუტირატი არის ლეიციტის დაშლის პროდუქტი და აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი კუნთებში ცილის ნაერთების სინთეზზე, ხოლო შენელებულია კატაბოლური რეაქციები. ორგანიზმზე ბეტა-ჰიდროქსი-ბეტა-მეთილბუტირატის ზემოქმედების მრავალრიცხოვანი კვლევების დროს გვერდითი მოვლენები არ გამოვლენილა. პირიქით, პრეპარატს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, სისხლში LDL- ქოლესტერინის შემცველობა.
ძალიან ეფექტური საშუალება ხანდაზმულთათვის, რომელთა სხეულში მძლავრი კატაბოლური პროცესები მიმდინარეობს. სპორტსმენების მიერ ბეტა-ჰიდროქსი-ბეტა-მეთილბუტირატის გამოყენება გრძელვადიან პერსპექტივაში ეფექტური აღმოჩნდა, თუმცა კვლევა მიმდინარეობს.
განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის ნაერთები (BCAA)
ამ ტიპის ამინომჟავების ნაერთები საშუალოდ შეადგენს ადამიანის კუნთებში შემავალი ამინომჟავების მთლიანი რაოდენობის დაახლოებით 18% -ს. სპორტსმენებს შორის BCAA გახდა ყველაზე პოპულარული საკვები დანამატი. მათგან ყველაზე საინტერესოა ლეიცინი, რომელიც ასტიმულირებს ცილის ნაერთების სინთეზს კუნთებში ისევე აქტიურად, როგორც ამას სხვა ამინომჟავები აკეთებენ ერთდროულად მიღებისას.
თუმცა, დიდი რაოდენობით, ლეიცინს შეუძლია სწრაფად შეამციროს ვალინის და იზოლეუცინის მარაგი. ყველაზე ეფექტურია სამივე ამინომჟავის ნაერთის ერთდროულად გამოყენება. ლეიცინის უსაფრთხო დღიური დოზა ზრდასრული ადამიანისთვის ითვლება 550 მილიგრამამდე სხეულის წონის კილოგრამზე. მაგრამ ლეიცინის, იზოლეუცინისა და ვალინის ერთდროული გამოყენებისათვის უსაფრთხო დოზები ჯერ არ არის დადგენილი. როდესაც BCAA გამოიყენება საკვებს შორის, კუნთების ქსოვილებში შენარჩუნებულია ცილის სინთეზის საჭირო დონე.
არგინინი
არგინინის შემცველი თითქმის ყველა დიეტური დანამატი გამოიყენება ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს კუნთოვან ქსოვილში, აძლიერებს ცილის სინთეზს და, შესაბამისად, ზრდის სპორტულ წარმოდგენას. თუმცა, ჯერჯერობით რამდენიმე კვლევა ჩატარდა, რომ შეძლონ სრული ნდობით ისაუბრონ ნივთიერების მაღალ ეფექტურობაზე. 20 გრამი დოზა მთელი დღის განმავლობაში ითვლება უსაფრთხოდ.
ციტრულინის მალატი
ეს დანამატი ასევე სულ უფრო პოპულარული ხდება ბოდიბილდერებში. მაგრამ ჯერ ნაადრევია მისი ეფექტურობის შესახებ დარწმუნებით საუბარი. ციტრულინის მალატი უნდა მოქმედებდეს სამი გზით:
- ეს არის შეუცვლელი კომპონენტი შარდოვანას სინთეზისათვის;
- აფერხებს ლაქტური მჟავის დაგროვებას კუნთებში;
- შეუძლია არგინინზე გარდაქმნა.
აღმოჩნდა, რომ როდესაც პრეპარატი მიიღებოდა ორი კვირის განმავლობაში, ATP წარმოება გაიზარდა 35%-ით. ასევე კვლევის დროს აღმოჩნდა, რომ პრეპარატის თვისება აჩქარებს ქსოვილების შეკეთების პროცესს.
გლუტამინი
ეს არის ყველაზე უხვი არა-არსებითი ამინომჟავის ნაერთი კუნთოვან ქსოვილში. სადღეღამისო დოზით 14 გრამი, პროდუქტი არ იწვევს რაიმე გვერდით ეფექტს. პრეპარატის ეფექტურობა ვლინდება გრძელვადიან პერსპექტივაში და შეუძლია გაზარდოს კუნთების მასის ზრდის მაჩვენებელი.
აქ არის აუცილებელი დამატებები ბუნებრივი ბოდიბილდერებისთვის.
10 ფაქტი ბუნებრივი ბოდიბილდინგის შესახებ შეგიძლიათ შეიტყოთ ამ ვიდეოში:
