ისწავლეთ როგორ იმუშაოთ მანქანასთან, რომელიც ბოდიბილდინგის ოქროს ხანიდან მოდის. ეს კომპლექსი გამოიყენება ყველა ბოდიბილდერის მიერ კონკურენტულ ვარჯიშებში. სამოცდაათიან წლებში სავარჯიშო აღჭურვილობამ დაიწყო თანდათანობით შეღწევა ბოდიბილდინგში. სპორტსმენებმა, რომლებიც გრძნობდნენ სამუშაოს მოცულობის ნაკლებობას მხოლოდ თავისუფალი წონების გამოყენებისას, დაიწყეს ტრენაჟორების სავარჯიშოების დანერგვა მათ სასწავლო პროგრამებში. ამ სპორტული აღჭურვილობის სწორად გამოყენებით სპორტსმენებმა გააფართოვეს თავიანთი განვითარების ჰორიზონტი.
არტურ ჯონსი იყო ერთ -ერთი პირველი, ვინც გაიგო ტრენინგის საზღვრების გაფართოების შესაძლებლობა ტრენაჟორების დახმარებით. შიშველ სპორტსმენებს ნამდვილად სმენიათ ამ კაცის შესახებ, რომელიც ყოვლისმომცველი განვითარებული პიროვნება აღმოჩნდა. სწორედ მისი მსუბუქი ხელით დაიწყო იმდროინდელმა მშენებლებმა მოკლე, მაგრამ უფრო რთული ვარჯიშის ჩატარება ნაუტილუსის და შემდეგ MEDX ტრენაჟორების დახმარებით.
ეს იყო ჯონსიც, რომელმაც მიიღო იდეა, რომ მოკლე ტრენინგი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. მაშინ სპორტსმენთა უმეტესობას განსხვავებული შეხედულება ჰქონდა. უფრო ხშირად და უფრო მკაცრად ვარჯიშის აუცილებლობის შესახებ მათი სიტყვების საპასუხოდ ჯონსმა გაიხსენა ხშირი ვარჯიში და ნელი პროგრესი.
ამ პერიოდში ჯო ვეიდერი და ჯონსი გახდნენ მწარე მეტოქეები, რომელთაგან თითოეული აგრძელებდა საკუთარი შეხედულების დაცვას. არცერთ ბეჭდურ გამოცემას, რომელიც უაიდერს ეკუთვნის, მაშინ არ უთქვამს სიტყვა ჯონსის ნამუშევრების შესახებ. შედეგად, არტურ ჯონსის ტექნიკა ცნობილი გახდა სპორტსმენთა ფართო სპექტრისთვის მხოლოდ მაიკ მენცერის მიერ მისი პოპულარიზაციის დაწყების შემდეგ. ამას შეიძლება ვუწოდოთ ბოდიბილდინგში ნაუტილუსის სიმულატორის ეპოქის დასაწყისი.
რა არის ნაუტილუსის ტრენერი და როგორ გამოვიყენოთ იგი?
სავარჯიშო აპარატები "ნაუტილუსი" არის მრავალფუნქციური სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც განკუთვნილია კუნთების ვარჯიშისთვის. ამ ტრენაჟორების ეფექტურობა დაკავშირებულია მიზნობრივ კუნთებზე დატვირთვის სიმძლავრის ზრდასთან. თუ თქვენ ისწავლით მათ სწორად გამოყენებას, მაშინ სპორტსმენი შეძლებს მიაღწიოს კუნთების განვითარების ფუნდამენტურად ახალ დონეს.
ბოდიბილდინგში ნაუტილუსის სიმულატორის თანაბრად მნიშვნელოვანი უპირატესობაა ის ფაქტი, რომ მასთან ერთად თქვენ ატარებთ ძირითად ვარჯიშს ტრაექტორიით, რომლის გამრავლება შეუძლებელია თავისუფალ წონებთან მუშაობისას. შედეგად, ამ აღჭურვილობამ მთლიანად შეცვალა სპორტსმენების და სპეციალისტების აზრი ტრენაჟორების შესახებ, როგორც უკიდურესად იზოლირებული დატვირთვის მიღების საშუალება. როდესაც ვარჯიშობთ ნაუტილუსში, თქვენ აკეთებთ არანაკლებ მძიმე სამუშაოს, ვიდრე ეს შესაძლებელია შტანგის ან ჰანტელის ვარჯიშის დროს. ამის მაგალითებია დორიან იეიტსი და სერხიო ოლივა.
მაგალითად, Nautilus Pullover– ს შეუძლია ლათების შემუშავება ძალიან ეფექტურად. ფაქტია, რომ ის არ გაძლევთ შესაძლებლობას გამოიყენოთ თქვენი მკლავები და ყველა მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ სამიზნე კუნთის დახმარებით. ზურგის ვარჯიშის არანაკლებ ეფექტური მეთოდია წინასწარი დაღლილობის პრინციპი. ის იყო ის, ვინც აქტიურად იყენებდა თავის ტრენინგებს სერხიო ოლივას მიერ. ამისათვის მან გამოიყენა "ნაუტილუს პულვერი" და ზედა ბლოკის ბიძგი. პირველ სიმულატორზე ოლივა მუშაობდა წარუმატებლობაზე, რითაც დაღლილი იყო ლათები და შემდეგ გამოიყენა ზედა ბლოკი, რადგან მკლავების კუნთები სავსე იყო ძალით. ასეთი ვარჯიშის შედეგად ლატებმა მიიღეს უზარმაზარი დატვირთვა, რომლის მიღწევა შეუძლებელია თავისუფალ წონებთან მუშაობისას. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ უსაფრთხო და ეფექტური სავარჯიშო აპარატურა. ამისათვის, ვარჯიშის სწორი მიდგომით, შეიძლება არც დაგჭირდეთ წვერა და ჰანტელი.ყველა ეს მოთხოვნა სრულად აკმაყოფილებს "MEDEX" და "Nautilus". სპორტსმენის პროგრესი უნდა შეფასდეს მისი სიძლიერის პარამეტრებით. ეს ეხება არა მხოლოდ თავისუფალი წონით მუშაობას, არამედ სავარჯიშო აპარატებს. როგორც იზრდება თქვენი ძალა, ასევე გაიზრდება თქვენი კუნთები.
ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თუ ვარჯიშის შესრულება არ შეგიძლიათ ხუმრობის გარეშე, მაშინ უნდა შეამციროთ სამუშაო წონა. თუმცა, ეს ყოველთვის უნდა გაკეთდეს და არა მხოლოდ ნაუტილუსზე მუშაობისას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გადატვირთვა ნებისმიერ შემთხვევაში გამოიწვევს დაზიანებას.
"ჩაქუჩის", "ნაუტილუსის" ან "MEDEX" ტრენაჟორების გამოყენებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ თითოეული მოძრაობა კომპეტენტურად, რათა მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი. ასევე უნდა იქნას გამოყენებული სამიზნე კუნთების წინასწარი დაღლილობა. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკა ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად, რაც არაერთხელ დადასტურდა პრაქტიკაში.
არ არის აუცილებელი კლასების ხშირად ჩატარება, რადგან სხეული სრულად უნდა გამოჯანმრთელდეს. ივარჯიშეთ უფრო იშვიათად, მაგრამ რაც შეიძლება ეფექტურად, რადგან ზედმეტი ვარჯიში მხოლოდ შეანელებს თქვენს პროგრესს. რასაკვირველია, გარკვეული დრო დაგჭირდებათ, რომ იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური კლასების გრაფიკი.
როგორ გადააქციოთ მკერდი ნაუტილუსის სიმულატორში, ნახეთ ეს ვიდეო:
