გაარკვიეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ შექმნათ სრულყოფილი მანქანა თქვენი სხეულის ყველა კუნთის გასავითარებლად სახლში მინიმალური ინვესტიციით. ბევრ ადამიანს სურს სპორტით დაკავდეს, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზის გამო ისინი ვერ იწყებენ დარბაზის მონახულებას. ეს შეიძლება იყოს თავისუფალი დროის ნაკლებობა ან მორცხვი. ახლა ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმ მიზეზებზე, რომლებიც შეგიშლით ხელს ვარჯიშის დაწყებაში, რადგან ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს. ამ სტატიის მიზანია გაჩვენოთ როგორ გააკეთოთ წვრილმანი სავარჯიშო მანქანა.
რა თქმა უნდა, ბევრი ტრენაჟორის გაკეთება ძალიან რთულია, თუმცა თეორიულად შესაძლებელია. აიღეთ სარბენი ბილიკი, რომელიც ასევე შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ, მაგრამ ამას სერიოზული ფინანსური და დროული ხარჯები დასჭირდება. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ამ კარდიო აპარატის ყიდვა, თუ გინდათ რომ გქონდეთ. მაგრამ ზოგიერთი სახის სპორტული აღჭურვილობა და ჭურვი დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ შეისწავლით როგორ გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით.
საკუთარი სპორტული დარბაზისთვის სავარჯიშო აღჭურვილობის შექმნა
იმისათვის, რომ თქვენ შეძლოთ ეფექტურად გააკეთოთ ბოდიბილდინგი სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ ყველაზე რთული აღჭურვილობა და რამდენიმე სპორტული ინვენტარი. სურვილის შემთხვევაში მათი დამოუკიდებლად დამზადება შესაძლებელია. თუ დადიხართ სპორტულ დარბაზში და ყურადღებას მიაქცევთ მასში ვარჯიშს, მაშინ დამწყები ხშირად იღებენ ტრენაჟორებს, ხოლო უფრო გამოცდილი სპორტსმენები აქტიურად მუშაობენ შტანგებით და ჰანტელებით.
კუნთების ყველა ჯგუფის ეფექტურად გადასატანად, ეს ორი სპორტული აღჭურვილობა სავსებით საკმარისია თქვენთვის. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ დატვირთვის პროგრესირების აუცილებლობის შესახებ. დახრილი სკამი ასევე დიდი მნიშვნელობისაა სასურველი შედეგის მისაღწევად. თუ ვსაუბრობთ ჰანტელებზე, მაშინ ბევრად უფრო ადვილია რამოდენიმე დასაკეცი ჭურვის გაკეთება საკუთარი ხელით და ამ შემთხვევაში თქვენ არ გჭირდებათ შედუღება. პირიქით, უფრო ადვილია ორი სკამის გაკეთება - ჰორიზონტალური და 70 გრადუსიანი კუთხით. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ შტანგის თაროს შესახებ და აქ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი, რომლის სიმაღლის ან ორი შეცვლის უნარით. მეორე შემთხვევაში, სიმაღლეზე თაროები უნდა იყოს განკუთვნილი სკამზე დაჭერისა და ჩამონგრევისათვის.
ასევე მიზანშეწონილია გააკეთოთ ჰორიზონტალური ბარი და პარალელური ბარები. ყველა საჭირო აღჭურვილობიდან თქვენი დარბაზისთვის, მათი დამზადება ყველაზე ადვილია. და ბოლო პუნქტი, რომელზეც უნდა იფიქროთ არის წონის ქამარი. გარკვეულ მომენტში, თქვენთვის საკმარისი არ იქნება მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის ჰორიზონტალურ ზოლზე მუშაობა და დაგჭირდებათ დამატებითი დატვირთვა. ამ სიტუაციაში, საუკეთესო გამოსავალი არის ქამარი.
მოდით შევაჯამოთ და ვნახოთ რა გვჭირდება ჩვენი სახლის ოთახის შესაქმნელად:
- ვულკი.
- წყვილი ჰანტელები.
- უნივერსალური ბლინები იგივე სადესანტო ხვრელით წვერასა და ჰანტელებზე, თუმცა შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ცალკე თითოეული ჭურვისთვის.
- ჰორიზონტალური ბარი, სასურველია კედელზე ან გარეთ.
- კედლის ბარები.
- პოლუსის სადგამი რეგულირებადი სიმაღლით ან ორი ფიქსირებული.
- საბურღი ტომარა სურვილისამებრ.
- Სახტუნაო თოკი.
როგორ გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით?
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იპოვოთ საჭირო აღჭურვილობის ნახატები ინტერნეტში. ამასთან, თქვენ უნდა ეწვიოთ სპორტული საქონლის მაღაზიას და დაათვალიეროთ ზოგიერთი მანქანა, რომ მიიღოთ იდეა მათი დიზაინის შესახებ. ახლა ჩვენ შევხედავთ ყველაზე მარტივ აღჭურვილობას და გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ტრენაჟორები საკუთარი ხელით ან სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი.
ბარები და ჰორიზონტალური ბარი
საკმაოდ რთული და საკმაოდ ძვირია საკუთარი ხელით ძლიერი და უსაფრთხო ჰორიზონტალური ბარის გაკეთება და ოთახში დამონტაჟება. ამრიგად, ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ბარები ჰორიზონტალური ზოლით ონლაინ მაღაზიაში.ქუჩაში ჰორიზონტალური ბარის დაყენება ასევე არ არის საუკეთესო გამოსავალი, რადგან თქვენ არ გამოიყენებთ მას ზამთარში, მაგრამ ვარჯიში აუცილებელია. ისინი დაგიჯდებათ 60 -დან 70 დოლარამდე.
როგორც უკვე ვთქვით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კედლის ჰორიზონტალურ ზოლს, ვიდრე კარებში დააინსტალიროთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ფართო ძალაუფლება. ბარები ასევე ღირს კედელზე დამონტაჟებული, რათა დაზოგოთ სივრცე. თუმცა, არსებობს ასევე ვერსია ჰორიზონტალური ბარისა და ბარის შესახებ, ასე ვთქვათ, 2 1 -ში. თქვენ შეგიძლიათ შვედური კედელიც კი აიღოთ, რომელსაც აქვს თავისი უპირატესობები, მაგრამ ეს აღჭურვილობა უფრო ძვირი დაჯდება.
წვერა და ჰანტელები
თქვენ დაგჭირდებათ მასალები ჰანტელის, შტანგისა და თაროების დასამზადებლად და ეს არის მთავარი პრობლემა. ზოგჯერ ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები დისკების წარმოებისთვის ბეტონის გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ. თუმცა, ეს მასალა მნიშვნელოვნად ჩამორჩება ფოლადს და თუჯს, ამიტომ მისი გამოყენება მაინც არ არის მიზანშეწონილი. თუმცა, ფოლადის მილები არ არის იაფი და უნდა გვახსოვდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს მასალა რაც შეიძლება იაფად:
- განათავსეთ რეკლამები თქვენი ქალაქის გაზეთებში ძველი ჰანტელის, შტანგისა და წონის შესყიდვის მიზნით. დიდი ალბათობით, ვინმეს აქვს ეს აღჭურვილობა სარდაფში და არ იყენებს მათ.
- ეწვიეთ ლითონის ჯართის შეგროვების პუნქტს.
- მიმართეთ ნათესავებს ან მეგობრებს, რომლებიც მუშაობენ საწარმოში.
სხვათა შორის, თქვენ ალბათ მაინც მოგიწევთ დაუკავშირდეთ ვინმეს, ვინც მუშაობს საწარმოში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სახლში ბლინების და ულაყების დამზადება საკმაოდ რთულია. ქარხნებს აქვთ სპეციალური მანქანები და ბლინების ან თითის დაფების დამზადების პროცესი გაცილებით ადვილი იქნება.
Დასარტყამი ტომარა
სხვა საჭირო აღჭურვილობასთან შედარებით, უმარტივესი გზაა გასაკეთებელი ჩანთა. როგორც მასალა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი საყიდლების ჩანთები (მინიმუმ სამი ცალი). ამის შემდეგ, ჩადეთ ისინი ერთმანეთში და თქვენ უბრალოდ უნდა შეავსოთ ისინი შემავსებელით.
თუმცა, უმჯობესია მსხლის ტომარა მკვრივი მასალისგან გააკეთოთ, ხოლო ქსოვილი რკინასთან შედარებით ბევრად ადვილი და იაფია. მუშტის ტომარის სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 1.3 მეტრი, კარგად, თქვენ ალბათ იცით მისი ფორმა. შეგიძლიათ მსხალი ჩაყაროთ ქვიშით ან პატარა ხის ნახერხით. თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ მსხალი კედელზე, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური ფრჩხილი. საუკეთესო ვარიანტია ჰორიზონტალურ ზოლზე მიმაგრება.
სხვა სპორტული ინვენტარი
თოკით, ყველაფერი უკიდურესად მარტივია და თქვენ უნდა იყიდოთ ის და არა თვითონ. ისიც უნდა ითქვას, რომ ძლევამოსილ ბევრ მოძრაობაში თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაფართოება შტანგის ნაცვლად. ეს სპორტული აღჭურვილობა იაფია და მისი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სპეციალიზირებულ მაღაზიაში. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ჰანტელები, რადგან მათ გარეშე ტრენინგი არ იქნება ისეთი ეფექტური.
თქვენ თვითონ ხედავთ, რომ სიმულატორის გაკეთება საკუთარი ხელით არ არის ძალიან რთული და მთავარი პრობლემაა საჭირო მასალების პოვნა. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა სხვადასხვა მასალაზე და მანქანებზე, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ააწყოთ დიდი სპორტული დარბაზი.
დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ მარტივი სავარჯიშო აპარატები საკუთარი ხელით. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო რთული. და ამისათვის, ხშირ შემთხვევაში, ხის გაკეთებაც კი შეგიძლიათ, თუმცა ლითონის კონსტრუქციები ბევრად უფრო საიმედოა. ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა სახის ტრენაჟორების ნახატების დიდი რაოდენობა და მთელი წერტილი მხოლოდ მანქანებთან თავისუფალი დროის და მასალების ხელმისაწვდომობაშია.
როგორ გააკეთოთ უფრო ძლიერი სიმულატორი შედუღების გამოყენებით, ნახეთ ეს ვიდეო:
