ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მიმზიდველი ფიგურა და გაზარდოთ ზურგის კუნთები. მიიღეთ 15 წუთი კვირაში სამჯერ და მიიღეთ მშვენიერი ფიგურა. ლამაზი სხეული არა მხოლოდ მიმზიდველს ხდის ქალს, არამედ აძლევს თავდაჯერებულობას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცხიმი ზურგიდან. თუმცა, პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის მიზეზს ზურგში. ამის ძირითადი მიზეზებია არაჯანსაღი დიეტა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა, მაგრამ ეს არის ყველაზე გავრცელებული.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზურგის კუნთები არ მუშაობს ძალიან აქტიურად. სწორედ ამ მიზეზით იწყება ცხიმის დაგროვება. ეს არ მოახდენს გავლენას გარეგნობაზე და ბევრი ქალი ძალიან აღშფოთებულია ამ მდგომარეობით. ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად, ლიპოსაქცია შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ მომსახურების ღირებულება მაღალია და ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება. თუ ეს ნაბიჯი არ გამოდგება თქვენთვის, მაშინ მოგიწევთ მოთმინება და კვების პროგრამის კორექტირება, ასევე სპორტის დაწყება. მოდით ერთად გავარკვიოთ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ზურგიდან.
როგორ ვიკვებოთ სწორად ცხიმის მოსაშორებლად?
თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა იჩქაროთ სხვადასხვა გოჯის კენკრის ან წონის დაკლების სხვა მსგავსი პროდუქტის შესაძენად. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ კვებისადმი თქვენს მიდგომას. შეამცირეთ ცხიმის მიღება და ასევე უარი თქვით ფქვილის პროდუქტებსა და საკვებზე, რომლებიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს.
თქვენ უნდა დაივიწყოთ შემწვარი საკვები და მოხერხებული საკვები. შეეცადეთ მოიხმაროთ რაც შეიძლება მეტი მწვანილი და ხილი. თქვენ ასევე უნდა გადახვიდეთ ფრაქციულ კვებაზე და მიირთვათ მცირე კვება ხუთიდან ექვსჯერ მთელი დღის განმავლობაში.
ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის დალევა და დღეში მინიმუმ ნახევარი ლიტრი სითხის დალევა.
წვრთნები ზურგის ცხიმის მოსაშორებლად
ყველასთვის, ვინც დაინტერესებულია, როგორ დაიკარგოს ცხიმი ზურგიდან, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ სათანადო კვების გარდა, თქვენ უნდა დაკავდეთ სპორტით. თქვენ შეგიძლიათ წახვიდეთ სპორტული დარბაზში ან ივარჯიშოთ სახლში, მაგრამ ეს აუცილებელია. გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლების თვალსაზრისით ყველაზე ეფექტურია ძალისმიერი ვარჯიშის და კარდიო დატვირთვების ერთობლიობა. თუმცა, ყველა ქალს, სხვადასხვა მიზეზის გამო, არ შეუძლია გამოიყენოს ძალების ვარჯიში ცხიმებთან საბრძოლველად. ჩვენ გთავაზობთ საკმაოდ მარტივი ვარჯიშების ეფექტურ კომპლექტს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ცხიმი ზურგიდან. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში ხუთჯერ, ხოლო ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა დაახლოებით ორი საათია. რასაკვირველია, ეს საკმაოდ ბევრია და თავიდან, სავარაუდოდ, თქვენთვის რთული იქნება. თუმცა, ასეთი ტრენინგის გამოყენებით, თქვენ ნახავთ შედეგებს უკვე 30 დღის შემდეგ ან თუნდაც ცოტა ადრე.
ასევე ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟი და გააკეთეთ ეს საკუთარ თავს ვაკუუმის ქილაზე. მიზნის მისაღწევად უამრავი საშუალება არსებობს, მაგრამ ახლა ჩვენ გეტყვით ვარჯიშების შესახებ:
- Აზიდვები. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ნაბიჯი, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში. თქვენ უნდა იცოდეთ ბიძგების გაკეთების ტექნიკა და ჩვენ ამაზე დეტალურად არ ვისაუბრებთ. ჩვენ მხოლოდ აღვნიშნავთ, რომ მოძრაობის ტრაექტორიის უკიდურესად დაბალ პოზიციაში აუცილებელია მოკლე პაუზის შენარჩუნება. გააკეთეთ 12 -დან 20 -ჯერ გამეორება.
- ნიჩბოსნობის ვარჯიში. მიიღეთ მდგომი პოზიცია და დაიწყეთ წრიული მოძრაობების შესრულება თქვენი ხელებით, რომელიც ნიჩბოსნს მოგაგონებთ. იმუშავეთ 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში.
- ფიტბოლი. ეს სპორტული ინვენტარი შესანიშნავი საშუალებაა ცხიმებთან საბრძოლველად. დაიჭირეთ ფიტბოლზე მოტყუებული პოზიცია, სახე ქვემოთ. შეინახეთ ფეხები ერთად და მიაღწიეთ მიწას თითებით. დაიწყეთ სხეულის აწევა ნელი ტემპით. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი კომპლექტი, 12 -ჯერ გამეორებით.
- სავარჯიშო "წისქვილი". თქვენ უნდა იცოდეთ ეს მოძრაობა სკოლიდან.ერთხელ მდგარ პოზიციაში, დაიხარე წინ. დაიწყეთ წრიული მოძრაობების შესრულება თქვენი ხელებით 60 წამის განმავლობაში. ამ მოძრაობისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ჰანტელები, რათა კუნთები უფრო მეტად იმუშაონ.
- ჰანტელის ვარჯიში. დაისვენეთ მუხლებზე და ერთ მკლავზე. ამ დროს, dumbbell არის clammed მეორე მხრივ. ამის შემდეგ, დაიწყეთ სპორტული აღჭურვილობის აწევა, სანამ არ შეიქმნება 90 გრადუსიანი კუთხე თქვენს ზურგსა და მკლავს შორის. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა შეასრულოთ 10 -დან 12 გამეორება. ეს მოძრაობა საშუალებას მოგცემთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ზურგიდან, ამოტუმბოთ ბიცეფსი და გულმკერდის კუნთები.
- ივარჯიშეთ გაფართოებასთან ერთად. აიღეთ გაფართოება და აწიეთ იგი თქვენს თავზე. დაიწყეთ სპორტული აღჭურვილობის გაჭიმვა გვერდზე, უკანა კუნთების ძალისხმევით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიამაგროთ ჭურვის ერთი სახელური დივანზე ან საწოლზე და დაიკავოთ ჯდომის პოზიცია მიწაზე. დადექით დივანზე (საწოლზე) და ზურგის კუნთების ძალისხმევით, გაიყვანეთ ექსპანდერი თქვენსკენ. აუცილებელია 20-25 გამეორების შესრულება.
- საბაგირო ვარჯიშები. მთელს სხეულში ცხიმთან ბრძოლის ძალიან ეფექტური გზაა თოკის გამოტოვება. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო მოწყობილობა, რომლითაც თქვენ მიიღებთ ცხიმს თქვენი სხეულის გასასვლელად. არსებობს უამრავი ვარჯიში ამ აღჭურვილობით და ისინი ყველა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ ამოიღოს ცხიმი ზურგიდან.
როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ვარჯიშით, ისწავლეთ ამ ვიდეოდან:
