შეიტყვეთ როგორ ააწყოთ უცხიმო წვნიანი დუნდულები უმოკლეს დროში. ჩვენ გამოვავლენთ პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერების საიდუმლოებებს. კანის ქვეშ მდებარე ბოჭკოში ცხიმების დაგროვება ექიმები სიმსუქნეს უწოდებენ. თუ არ იცით, სიმსუქნის ოთხი ეტაპი არსებობს. დღეს ჩვენ შევეცდებით რაც შეიძლება დეტალურად გითხრათ როგორ ამოიღოთ ცხიმი დუნდულოებიდან.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც სხეული ინახავს ცხიმს. ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური მიდრეკილება ან ჰორმონალური სისტემის მუშაობის დარღვევა. ახლა ჭარბი წონის გამოჩენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები გახდა მჯდომარე ცხოვრების წესი, დიდი რაოდენობით საკვების მოხმარება და ა. ქალის სხეულზე არის რამდენიმე ადგილი, სადაც ცხიმი ყველაზე ადვილად დეპონირდება: წელის, ბარძაყების, დუნდულოების და ასევე მუცლის.
დუნდულოებიდან ცხიმის მოშორების გზები
თუ სხეულის ცხიმის გაჩენის მიზეზი მდგომარეობს სხეულის ნებისმიერი სისტემის მუშაობის დარღვევაში, მაშინ უნდა მოიძიოთ სპეციალისტის რჩევა. ყველა სხვა შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხიმთან ბრძოლა საკუთარ თავზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ კვებით.
როგორ ვიკვებოთ სწორად?
უპირველეს ყოვლისა, გამორიცხეთ რაციონიდან ფქვილი და ტკბილეული. ხშირად ძალიან ძნელია ამ პროდუქტებზე უარის თქმა, მაგრამ თუ გინდა გქონდეს ლამაზი და მტკიცე დუნდულები, მაშინ უნდა გაიღო ეს მსხვერპლი. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ შემწვარი საკვების, სწრაფი კვების, შაქრის შემცველი სოდა, მაიონეზი და სხვადასხვა სოუსების ჭამა.
თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი თევზი და ზღვის პროდუქტები, ასევე ბოსტნეული. ნუ დაივიწყებთ ხილის შესახებ, მაგრამ ბანანი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თქვენი კვების გეგმა უნდა შეიცავდეს 90 -დან 100 გრამამდე ცილას და თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმები და ნახშირწყლები.
სპორტი
თუმცა, მხოლოდ სათანადო კვება არ იქნება საკმარისი და მოგიწევთ სპორტის დაწყება. ეს შეიძლება იყოს აერობიკა, პილატესი, ან თუნდაც ვარჯიში. ძალიან კარგი იქნება თუ დაიწყებთ სპორტულ დარბაზში სიარულს და დაიქირავებთ კარგ მწვრთნელს. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად გადაიხადოთ მისი მომსახურება, საკმარისია მან აჩვენოს ყველა საჭირო ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა და შეადგინოს სასწავლო პროგრამა.
თუ არ გსურთ ფიტნესის გაკეთება, შეგიძლიათ დაიწყოთ არაბული ცეკვის, პილატესის, სტრიპტიზ ცეკვის სკოლაში დასწრება და ა. ყველა აქტიური საქმიანობა დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა კომპლექსი დუნდულოების კუნთების შემუშავებისთვის. აქ არის ორი ძალიან ეფექტური ვარჯიში:
- "მოკრივე". მიიღეთ მდგომი პოზიცია და ოდნავ მოხარეთ მუხლის სახსრები. ხელები მუშტებად მოიხვიეთ და ასწიეთ სახის დონეზე. დაიწყეთ თქვენი სხეულის წონის გადატანა თითოეულ თქვენს ფეხზე მონაცვლეობით, წარმოსახვითი მოწინააღმდეგის დარტყმისას. აუცილებელია ორი ან სამი კომპლექტის შესრულება.
- მიიღეთ მდგომი პოზიცია და აიღეთ ჰანტელები. გამოიყენეთ ოვერჰედის სახელური თქვენი აღჭურვილობით მიმართული უკან. დაიწყეთ მარცხენა ფეხის უკან დახევა და ამავდროულად აწიეთ ხელები საწყისი პოზიციიდან დაახლოებით 15 გრადუსით. ამის შემდეგ აუცილებელია მარცხენა ფეხის მუხლის სახსრის მოხრა და ამ მდგომარეობაში დარჩენა 8 წამის განმავლობაში, დაძაბვისას დუნდულოების კუნთები. თითოეული ფეხისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი კომპლექტი, რომელთაგან თითოეულს ექნება 10 გამეორება.
მასაჟი და ტანისამოსი
ფიზიკური დატვირთვის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის გადასაფარებელი მასაჟი. ბევრი ასეთი პროცედურაა და თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი დუნდულოებიდან, მაშინ ეს მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. სათანადო კვება, ვარჯიში და მრავალფეროვანი მკურნალობა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად ეფექტურად ებრძოლოთ ცხიმს.
თაფლის მასაჟი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორთქლის აბაზანაში (საუნა).პირველ რიგში, აუცილებელია დუნდულოების კუნთების ორთქლი, შემდეგ კი თაფლი შეიზილეთ კანში 10 ან 15 წუთის განმავლობაში.შემდეგ თაფლი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
მასაჟის მეორე ეფექტური ტიპი დაგჭირდებათ სილიკონის ქილა აფთიაქიდან. წაისვით კოსმეტიკური ზეთი დუნდულოების კანზე და დაიწყეთ ქილის გადატანა მასზე 10 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ არ გაჩერდეთ ამის გაკეთებისას.
შეფუთვა არანაკლებ ეფექტური საშუალებაა დუნდულოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა წაისვათ თაფლი, ეთერზეთი ან კოსმეტიკური თიხა კანზე. შემდეგ გადაიტანეთ დუნდულოები საკინძავი ფილმით და გააჩერეთ ნახევარი საათი ან 45 წუთი. ამოიღეთ ფილმი და ჩამოიბანეთ კანზე გამოყენებული ნივთიერება წყლით. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს. შეფუთვის სრული კურსი ჩვეულებრივ 10 -დან 12 პროცედურას შეადგენს.
უნდა ითქვას, რომ ნახევარსაათიანი ან ცოტა მეტი სიარულიც კი შეიძლება ეფექტური იყოს ცხიმებთან ბრძოლაში. შეგიძლიათ სირბილი ან სხვა ფიზიკური აქტივობა. ეს არის ყველაფერი, რისი თქმაც ჩვენ ვაპირებდით, უპასუხეთ კითხვას - როგორ ამოიღოთ ცხიმი დუნდულოებიდან?
როგორ ამოიღოთ ცხიმი დუნდულოებიდან, თქვენ შეიტყობთ ამ ისტორიიდან:
