მხარეები ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენის მიზეზები. ცხიმებთან ბრძოლის მეთოდები: სათანადო კვება, ვარჯიში, სხეულის გადახვევა, მასაჟი, კოსმეტოლოგია.
გვერდებზე ცხიმი გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი აწყდება. ასაკთან ერთად, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები შენელდება და სხეულის ცხიმი თანდათან იზრდება. ასეთი არასრულყოფილების შესამცირებლად რეკომენდებულია დიეტის კორექტირება, მეტი გადაადგილება და კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენება.
მხარეები ცხიმის გამოჩენის მიზეზები
ცხიმები დეპონირდება გვერდებზე რამდენიმე ფაქტორით. პროცესი შეიძლება ემყარებოდეს მემკვიდრეობით მიდრეკილებას ან დაავადებას, მაგრამ სიტუაცია გამწვავებულია შემდეგით:
- კვების ბლოკის შეცდომები … ჭარბი ცხიმები და ნახშირწყლები, იშვიათი, მაგრამ უხვი კვება, სისტემატური ჭამა, ხშირი საჭმლის მიღება, ძილის წინ ჭამა.
- უმოძრაო ცხოვრების წესი … მოძრაობის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნა რამდენჯერმე დაჩქარებულია.
- ჰორმონალური ცვლილებები … ეს ფაქტორები მოიცავს პუბერტატს, ორსულობას, მენოპაუზას.
- შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა … კანქვეშა ცხიმი მხარეებზე აღინიშნება ინსულინრეზისტენტობის მქონე ადამიანებში, ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციით, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებებით და მაღალი წნევით.
- სამუშაო და დასვენების რეჟიმის შეუსრულებლობა … ამის გამო, სხეული მუდმივი სტრესის მდგომარეობაშია. ამავდროულად, ჰორმონი კორტიზოლი რეგულარულად იწარმოება, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დეპონირებას გვერდებზე.
რეგულარული სტრესი, არაჯანსაღი დიეტა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ანუ ერთდროულად რამდენიმე ფაქტორის ერთობლიობა ამძიმებს სიტუაციას. ადამიანი სწრაფად იმატებს წონას და დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იშორებს ცხიმის დეპოზიტებს სხეულის გვერდებზე და სხეულის სხვა მგრძნობიარე უბნებზე.
როგორ მოვიშოროთ ცხიმები გვერდებზე?
გვერდებიდან ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა: ზედმეტი ცხიმოვანი საკვების, მარტივი ნახშირწყლებისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილება. პროცესის დასაჩქარებლად, რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ აერობულ ვარჯიშს, გააძლიეროთ მუცლის კუნთები, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების ამოღებას გვერდებზე, გაიარეთ მასაჟის კურსი და გამოიყენეთ ტექნიკური კოსმეტოლოგია. ასევე აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება, ძილის ნორმალიზება და სხეულზე სტრესის ზემოქმედების შემცირება.
ცხიმებისგან სათანადო კვება მხარეებზე
ერთ -ერთი მთავარი პუნქტი, რომელიც გეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმები გვერდებიდან არის სწორი კვების ძირითადი პრინციპების დაცვა. მნიშვნელოვანია ბოჭკოს დანერგვა დიეტაში (ახალი ბოსტნეული, ხილი, სეზონური კენკრა, ფოთლოვანი მწვანილი), დარწმუნდით, რომ მოიხმართ ჯანსაღ ცხიმებს (არარაფინირებული ზეთები, ავოკადო, წითელი თევზი, ხიზილალა). დიეტა უნდა შეიცავდეს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ებრძვიან სხეულის ზედმეტ ცხიმს: ქინოა, კაშკაშა კენკრა, ბოსტნეული, C ვიტამინით მდიდარი ხილი.
გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმიან, ზედმეტად ცხარე საკვებზე, შაქარზე, უბრალო ნახშირწყლებზე, ტრანს ცხიმებზე, თეთრ შაქარზე, ფქვილზე, შეძენილ ტკბილეულზე. ცხიმოვანი საკვები და გლიკაციის პროდუქტები იცვლება ცილებით და მცენარეული ბოჭკოებით. ეს საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება, აღადგინოთ მეტაბოლური პროცესები და შეამციროთ სხეულის წონა.
როდესაც სხეულის ცხიმს ებრძვით გვერდებზე, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი ლიმონით, ცაცხვი, პიტნა, კენკრა. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სითხის ოპტიმალური რაოდენობა ფორმულის გამოყენებით: გაამრავლეთ 30 მლ სითხე სხეულის მასაზე.
Მნიშვნელოვანი! სხეულის წონის მატებასთან ერთად, არ უნდა ვეძებოთ საბაბები; მნიშვნელოვანია ძალისხმევის მიმართვა დიეტისა და ემოციური მდგომარეობის გამოსასწორებლად. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ კონსულტაცია გამოცდილ დიეტოლოგებთან და ტრენერებთან.
წვრთნები ცხიმების საწინააღმდეგოდ გვერდებზე
დიეტა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეამციროს სხეულის ცხიმები გვერდებზე, ამიტომ აერობული ვარჯიში აუცილებლად უნდა იყოს ჩართული. რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშების გაკეთება, რაც მაქსიმალურად წვავს ცხიმს და კალორიებს.
გვერდებზე ცხიმის მოსაშორებლად, საწყის ეტაპზე ნაჩვენებია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები 20-30 წუთის განმავლობაში. თანდათან იზრდება ვარჯიშის დრო და დატვირთვა.
სავარჯიშოები ცხიმების დაწვისთვის:
- ფეხების აწევა წონის მიხედვით … მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, აწიეთ ფეხები სწორი კუთხით და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით დრო შეიძლება გაიზარდოს.
- ტორსი იკეცება … გააკეთეთ შემობრუნება, სხეულის დახრა სხვადასხვა მიმართულებით 20-30 ჯერ რამდენიმე მიდგომით.
- "ქანქარა" … დაწექით იატაკზე, დახაზეთ მუცელი, აწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლებზე. ხელები დაადო მარცხენა ფეხს, გაასწორე მარჯვენა. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის, დაიცავით მუცლის არეში დაძაბული.
- "ველოსიპედი" … ქალებში გვერდითი ცხიმი შემცირდება, თუ ვარჯიში რეგულარულად კეთდება. ამისათვის დაწექით იატაკზე, ჩაკეტეთ თითები თავის უკან, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე და აწიეთ, დაიწყეთ უხილავი პედლების შემობრუნება 5-10 წუთის განმავლობაში კომფორტული ტემპით.
- ქვედა სხეულის გადახვევა … ეფექტური სავარჯიშო ცხიმებისთვის გვერდებზე: დაწექით იატაკზე, ხელები თავზე დაადეთ და დახაზეთ მუცელში. ამ შემთხვევაში, ქვედა უკან მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. უკანა ნაწილები სავსეა ხერხემლის გადაჭარბებული სტრესით და დაზიანებებით. მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ისინი. მხრის პირები იატაკზეა, მხრები ოდნავ აწეულია. გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და შეეხეთ მოხრილ კიდურს მარცხენა იდაყვით. გაიმეორეთ მარცხენა ხელი და ფეხი. გაუშვით 20 -ჯერ.
- ჩაჯდომები … დაიწყეთ 20 სკუტით დღეში და გაზარდეთ 10 -ით.
- ხტომა squats … გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გამკაცრეთ დუნდულოები, დახაზეთ მუცელში. ჩაჯექით, ფრთხილად დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ გასცდება თქვენი თითების დონეს. ჩაისუნთქეთ, გადახტეთ მაღლა და მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ მინიმუმ 30 ნახტომი. დარწმუნდით, რომ მუცელი მუდამ გაჭიმულია.
- "ფიცარი" … ეს სავარჯიშო შესაფერისია ვარჯიშის დასასრულებლად, რათა დაიწვას ცხიმები ფლანგებში. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე მუცელზე, ამოისუნთქოთ, მოხარეთ იდაყვები და დარჩეთ "მოტყუებულ მდგომარეობაში". ადექით, თანაბრად გადაანაწილეთ დატვირთვა მთელ სხეულზე 30-60 წამის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, მუხლები მკაცრად უნდა იყოს მხრების ქვეშ.
ეს სავარჯიშო ხელს შეუწყობს ცხიმების ამოღებას გვერდებიდან: ადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხარეთ მუხლები, დახაზეთ მუცელი. ამოსუნთქვისას აწიეთ მარცხენა ფეხი, აწიეთ გვერდზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1-1, 5 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაიწყოთ 10-15 წამიდან, თანდათან გაზარდოთ დროის ინტერვალი.
ეფექტურობის გასაზრდელად, სავარჯიშოებს შეიძლება დაემატოს სპეციალური წონა, რომელიც ქმნის წინააღმდეგობას ვარჯიშის დროს და ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაწვას და პერიტონეუმის კუნთების ტონუსს.
ასევე აუცილებელია მუცლის ღრუს კუნთების ვარჯიში. სუფთა ჰაერზე სიარული (მინიმუმ 10 000 ნაბიჯი) სასარგებლოა. წონის დაკლების პროცესში ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა: თქვენ უნდა დაიძინოთ არა უგვიანეს 23:00 საათისა.
მამაკაცებში გვერდებზე ცხიმის სწრაფად შემცირება შესაძლებელია კვირაში 3-5-ჯერ აქტიური ვარჯიშით: აუზში ცურვა, თოკზე ხტომა, სწრაფად სიარული, ველოსიპედის ტარება. ასევე, მამაკაცის მხრიდან ცხიმის მოსაშორებლად, მას სჭირდება სირბილი ყოველდღიურად ან კვირაში 3-5-ჯერ.
ცხიმების გადატანა გვერდებზე
კოსმეტიკური პროცედურები არბილებს კანს, წვავს ცხიმს გვერდებზე, აუმჯობესებს კანის ხარისხს და ტურგორს. სახლის სახვევები ეფექტურია ცელულიტის, სხეულის ცხიმისა და ფხვიერი კანის წინააღმდეგ. მათი გაკეთება რეკომენდირებულია ცარიელ კუჭზე, ჭამიდან 120 წუთის შემდეგ ან ძილის წინ. წყალმცენარეები, თიხა, სამკურნალო ტალახი, ფუძე და ეთერზეთები გამოიყენება როგორც საფუძველი.
გზები, რომ ამოიღოთ ცხიმები გვერდებიდან სახვევების გამოყენებით სახლში:
- წყალმცენარეები იხვევა … ეფექტურია ალგინატის წყალობით. ეს ნივთიერება შეიცავს ვიტამინებს, ამინომჟავებს, მინერალებს, რომლებიც აძლიერებენ კანს და ამცირებენ სხეულის ცხიმს. წყალმცენარეები ამკვრივებს, არბილებს და იცავს კანს, აჩქარებს რეგენერაციის პროცესს და აუმჯობესებს მის გარეგნობას. შეფუთვის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 80 გრ კელპის ფხვნილი, რომელიც დაასხით ცხელი წყლით და საფუძვლიანად აურიეთ 2-3 წუთის განმავლობაში. შედეგად მიღებული პროდუქტი თანაბრად ვრცელდება სხეულის გვერდებზე და სხვა პრობლემურ უბნებზე, თავზე შემოხვეული საკინძით და დატოვებული მოქმედებისათვის 20-30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ, წაისვით ზეთი ან ტანის კრემი. კურსი მოიცავს 12-15 პროცედურას. იოდზე ალერგიული რეაქციის შემთხვევაში, უმჯობესია უარი თქვან წყალმცენარეების გამოყენებაზე.
- თაფლის შესაფუთი … ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტურია სხეულის ცხიმებთან ბრძოლაში. თაფლი შეიძლება კომბინირებული იყოს ყავასთან, თიხასთან, ეთერზეთებთან (ფორთოხალი, ღვია, პიტნა, ლიმონი, გრეიფრუტი). პროცედურები შეიძლება ჩატარდეს, თუ არ არსებობს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა მეფუტკრეობის პროდუქტების მიმართ. ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური რეცეპტი არის 3 სუფრის კოვზი თაფლის შერევა პიტნის და ფორთოხლის ზეთით. წაისვით გვერდებზე, მუცელზე, გადააფარეთ თავზე საკინძავი ფილმით. თაფლი შეიძლება გადმოვიდეს, ამიტომ მიზანშეწონილია პირსახოცით შემოიხვიოთ თავზე და დადოთ 40-60 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით, ატენიანეთ კანი ზეთით ან კრემით.
- მწვანე ჩაის შეფუთვა … გახეხეთ ფოთლები ყავის საფქვავში, დაამატეთ თბილი წყალი. დაამატეთ თქვენი საყვარელი ეთერზეთები (ფორთოხალი, ლავანდა, გრეიფრუტი, პიტნა). წაისვით სხეულის პრობლემურ უბნებზე, გადააფარეთ ფილმი, პირსახოცი და დატოვეთ 20-30 წუთი. ჩაი არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, რომელიც არა მხოლოდ ამცირებს კანქვეშა ცხიმს, არამედ ატონიზირებს და არბილებს კანს.
- ცისფერი თიხის გადასაფარებლები … შუშის კონტეინერში აურიეთ ლურჯი თიხა, 1 სუფრის კოვზი დაფქული ყავა, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი დარიჩინის, ღვიის, ფორთოხლის ეთერზეთები. განზავდეს თბილი წყლით სქელი არაჟნის კონსისტენციამდე. მიღებული ნაზავი წაისვით კანის პრობლემურ უბნებზე, გადაახვიეთ თავზე საკინძავი ფილმით, ჩაიცვით გამაშები ან მჭიდრო შორტები. პროცედურის დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები - სკამი, "ველოსიპედი", მორიგეობა კოსმეტიკური პროცედურის ეფექტურობის გასაზრდელად.
- ყავის შესაფუთები … შეურიეთ დაფქული ყავა გრეიფრუტის ეთერზეთით, ქოქოსის ზეთი და გაზავდით წყლით კრემისებრამდე. წაისვით შემადგენლობა გვერდებზე, ნაზად შეიზილეთ და შემოახვიეთ კილიტა. დატოვე მოქმედება 30-60 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით. ასეთ შეფუთვას აქვს ცხიმების წვის, დრენაჟის, დამარბილებელი ეფექტი, ამცირებს ცხიმოვან დეპოზიტებს და შლის ზედმეტ სითხეს.
ქალის მხრიდან ცხიმის მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია რეგულარულად განახორციელოთ ასეთი პროცედურები. კურსის დასრულების შემდეგ (10-12 სესია), რეკომენდებულია მიღებული შედეგის შენარჩუნება და შეფუთვების გაკეთება 7-10 დღეში ერთხელ.
Შენიშვნა! სახლის გვერდით არსებულ ცხიმთან საბრძოლველად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავის ან მარილის სკრაბი, რომელიც არბილებს და აცილებს კანს. დამატებითი აქერცვლა ამზადებს მას აქტიური ინგრედიენტების ეფექტისთვის, რომლებიც შეფუთულია, კრემები, გელები. ამავე მიზნით, მშრალი ჯაგრით ფუნჯი ხშირად გამოიყენება მშრალი მასაჟისთვის, რის შემდეგაც ისინი სხვა კოსმეტიკურ პროცედურებზე გადადიან. მუცლისა და გვერდების მასაჟი ძალიან ფრთხილად უნდა მოხდეს; აუცილებელია მენსტრუაციის დროს მძიმე ზემოქმედების მიტოვება.
