გაარკვიეთ რა ეფექტური და ხელმისაწვდომი აღჭურვილობაა შესაძლებელი გაჭიმვისთვის სახლში ძვირადღირებული სპორტული დარბაზებისა და ტრენერების მონახულების გარეშე. პილატესს ბევრი უპირატესობა აქვს და მათ შორის მრავალმხრივი უნდა იყოს ხაზგასმული. ეს არის ეფექტური და სრულიად უსაფრთხო სავარჯიშო სისტემა, რომლის გამოყენებაც ნებისმიერს შეუძლია შეზღუდვის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ არა მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონით, არამედ სხვადასხვა მოწყობილობებით. დღეს თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაეცნოთ პილატესის ბეჭდის ვარჯიშებს. ამ მოწყობილობას შეიძლება ვუწოდოთ ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური.
პილატესის ბეჭედი - რა არის ეს?
ამ სპორტულ აღჭურვილობას ხშირად უწოდებენ იზოტონურ ბეჭედს. იგი დამზადებულია ელასტიური მასალისგან, რომელიც საკმარისად რბილია მოსახვევში. ამავდროულად, ჭურვს ასევე აქვს ღირსეული სიმტკიცე და ამის წყალობით, კუნთები მშვენივრად არის დამუშავებული.
მოცურების შესამცირებლად, ჭურვი დაფარულია სპეციალური მასალით. ასევე, ბეჭედთან უფრო კომფორტული მუშაობისთვის, ჭურვი აღჭურვილია ორი სახელურით. სახელურები შეიძლება განსხვავდებოდეს დიზაინში და თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ. ეს არ იმოქმედებს ტრენინგის ეფექტურობაზე.
ყველაზე ხშირად, ბეჭდის დიამეტრი 35 ან 38 სანტიმეტრია და ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ არა მხოლოდ კიბოსთან, არამედ ფეხებთანაც. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რეკომენდაცია გოგონებისთვის 35 სანტიმეტრიანი ჭურვების გამოსაყენებლად, ხოლო მეორე ტიპის, შესაბამისად, მამაკაცებისთვის, ეს გრადაცია პირობითია. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ პილატესის ბეჭედი კომპაქტურია და ამ აპარატით ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ მოგზაურობაშიც კი, ბეჭედი თქვენთან ერთად.
როგორ სწორად ვიმუშაოთ პილატესის ბეჭდით?
არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რომელიც იყენებს ბეჭედს. თქვენ შეგიძლიათ მასთან მუშაობა, როგორც დაძაბულობის, ასევე შეკუმშვის დროს. შეგიძლიათ მიწაზე ან კედელზე მიაგდოთ, დაიჭიროთ ხელში და ასევე დაიჭიროთ მუხლებსა და ტერფებზე.
ვარჯიშისას ამ სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით თქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას, რომ თქვენი კუნთები უფრო ეფექტურად შეიმუშაოთ. ბეჭედი ასევე ხელს უწყობს მიზნობრივი კუნთების დატვირთვის გაზრდას, მაგალითად, ბარძაყის შიდა ნაწილს, რაც ბევრი გოგოსთვის ძალიან პრობლემური ადგილია. პილატესის რგოლის დახმარებით ქალებს შეუძლიათ მოკლე დროში გააუმჯობესონ ფიგურა კუნთების მასის გარეშე.
სავარჯიშოების კომპლექტი პილატესის ბეჭდით
შეიქმნა სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, შესრულებული ამ სპორტული ინვენტარით. დღეს ჩვენ გეპატიჟებით შეისწავლოთ კომპლექსი, რომელიც მოიცავს მარტივ და ეფექტურ ვარჯიშებს პილატესის ბეჭდით. თქვენ უნდა დაეუფლოთ ჭურვიზე მუშაობის პრინციპებს და ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი მოძრაობები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე სასარგებლოა:
- 1 მოძრაობა. მიიღეთ პილატესის ძირითადი პოზიცია - თქვენი ფეხები მხრის სახსრების დონეზეა, მუცლის კუნთები დაძაბულია, მხრები დაწეულია. აიღეთ ჭურვი თქვენს წინ და ამოისუნთქეთ ჰაერი, დაიწყეთ ბეჭდის შეკუმშვა. ჭურვის მაქსიმალური შეკუმშვის წერტილში აუცილებელია მოკლე პაუზის შენარჩუნება, შემდეგ ბეჭდის გახსნა, ჰაერის ჩასუნთქვისას ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჭურვი არა მხოლოდ თქვენს წინ, არამედ თქვენს თავზე ან ზურგს უკან. მოძრაობა უნდა შესრულდეს 5 -დან 15 -ჯერ. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მკლავების, ზურგისა და გულმკერდის კუნთებისთვის.
- 2 მოძრაობა. დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია, მოხარეთ ისინი მუხლის სახსრებში და გაშალეთ. სპორტული ინვენტარი უნდა იყოს შეკრული მუხლის სახსრებს შორის, ხოლო კუნთებში დაძაბულობის შეგრძნება. ჩაისუნთქეთ ჰაერი, დაიწყეთ სხეულის ნელა აწევა, მხრებზე დასვენება.ტრაექტორიის ზედა ბოლოს, თქვენი თეძოები და გულმკერდი უნდა ქმნიან სწორ ხაზს. ასევე არსებობს ამ მოძრაობის კიდევ ორი ვარიანტი. ერთი მათგანი მოიცავს სხეულისა და მკლავების აწევას, მეორე კი ზურგის სვეტის წინ გადახვევას.
- 3 მოძრაობა. დაწექით გვერდზე, დაიჭირეთ ჭურვი ტერფებს შორის. დაიწყეთ თქვენი ზედა ფეხის აწევა, სპორტული აღჭურვილობის წინააღმდეგობის დაძლევისას. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ბევრი ვარჯიშია პილატესის ბეჭდის გამოყენებით. მაგალითად, ბეჭდის ჩახუტება ძალიან ეფექტურია. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჭურვი მუხლებსა და ხელებს შორის. ჩაჯდომისას დარწმუნდით, რომ მუხლის სახსრები წინდების დონეს არ გასცდება და მენჯი უკან იხევს.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პილატესის ბეჭედი ტელევიზორის ყურებისასაც კი, მუხლებით, თეძოებით ან ტერფებით დაჭერით. ეს არის მრავალმხრივი ჭურვი და როდესაც დაეუფლებით მისი გამოყენების ტექნიკას, თქვენ თვითონ შეძლებთ ახალი მოძრაობების შექმნას. ეს არის მისი მაღალი მრავალფეროვნებისა და ეფექტურობის გამო, რომ პილატესი ძალიან პოპულარულია და ამ სისტემის თაყვანისმცემელთა რიცხვი ყოველდღიურად იზრდება.
ნახეთ Pilates Ring სავარჯიშოების ნაკრები ამ ვიდეოში:
[მედია =
