გაარკვიეთ რა საფეხურები უნდა გაიაროს დამწყებმა სანამ დაიწყებს ბიატლონის სასწავლო პრინციპების დაუფლებას. ბიატლონი ძალიან პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში და მშობლებს ხშირად სურთ იცოდნენ როგორ დაიწყონ ეს სპორტი. ბიატლეტს არა მხოლოდ უნდა შეეძლოს სათხილამურო დისტანციის სწრაფად გადალახვა, არამედ მყარი ხელი ჰქონდეს მკვეთრი თვალით. გადასაღებ მოედანზე ჩავარდნები აუცილებლად იმოქმედებს საბოლოო შედეგებზე. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ ტრენინგი დამწყებთათვის ბიატლონში.
სათხილამურო ტრენინგი დამწყები ბიატლეტისთვის
თქვენ ყველამ იცით, რომ ბიატლონი არის შაშხანის სროლისა და თხილამურებით სრიალის კომბინაცია. ეს სპორტი ოლიმპიურია და მასში მედლების თერთმეტი ნაკრები თამაშობს. მანძილიდან გამომდინარე, წამყვან სპორტსმენებს მამაკაცებისთვის 18-50 წუთი და ქალებისთვის 18-43 წუთი სჭირდება. ისიც უნდა ითქვას, რომ დატვირთვები, რომლებსაც სპორტსმენების სხეული ექვემდებარება, მე -3 შერეული აერობულ-ანაერობული ზონის ფარგლებშია.
ეს ვარაუდობს, რომ სხეულის სისტემების ენერგიის მიწოდება ხდება კუნთების გლიკოგენის, გლუკოზის და ცხიმოვანი მჟავების გამო. გულისცემა არის დაახლოებით 180 დარტყმა წუთში. აერობული ელემენტი 85 -დან 90 პროცენტამდეა და შესაბამისად 15–10 ანაერობული. ციკლური დატვირთვის წლიური მოცულობა დამოკიდებულია კონკურენტული მანძილის სიგრძეზე და ეს თანაფარდობა არის სახელმძღვანელო ციკლური დატვირთვის საერთო მოცულობის (OOCN) განსაზღვრისათვის.
ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტსმენები ახლა მონაწილეობენ ყველა კლასიკურ რბოლაში. ეს სავსებით გასაგებია, რადგან დისტანციები კომპაქტურად ჯდება ერთ ენერგომომარაგების ზონაში. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ მამაკაცების წვრთნისას უნდა ვიხელმძღვანელოთ OECN– ის შუალედური ღირებულებით, ტოლი შვიდი ათასი კილომეტრი წელიწადში. ქალებისთვის, ეს მაჩვენებელი 5.5 -დან 6 ათას კილომეტრამდეა. გასარკვევად, ზემოთ მოყვანილი ციფრები განკუთვნილია ზრდასრული სპორტსმენებისთვის.
ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ მითითებული წლიური დატვირთვის მოცულობები რაოდენობრივი მაჩვენებელია. თუ ვსაუბრობთ ხარისხზე, მაშინ ამ კონცეფციის თანახმად აუცილებელია გავიგოთ დატვირთვის განაწილება ინტენსივობის ზონებზე. ვინაიდან მოთხილამურეებს შორის განსხვავება სხვადასხვა დისტანციებზე შეჯიბრებებისთვის მოსამზადებლად ემთხვევა ბიატლონში მანძილის დიაპაზონს, შემდეგი OOCN მაჩვენებლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სახელმძღვანელო:
- მამაკაცები - 7 ათასი კილომეტრი.
- ქალები - 6 ათასი კილომეტრი.
ახლა ჩვენ ვიცით გამოცდილი სპორტსმენების ვარჯიშის დატვირთვა, რაც გვაძლევს შესაძლებლობას ვისაუბროთ ტრენინგზე დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ იცოდნენ როგორ დაიწყონ ბიატლონის გაკეთება. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ჩვენ უნდა გავარკვიოთ ზრდასრული ბიატლონის ელიტის ასაკი. 0.5 წლის სიზუსტით, ჩვენ შეგვიძლია დავადგინოთ პირველი ოცი ბიატლეტის ასაკი 10 და 20 კილომეტრის დისტანციებზე. შედეგი არის საშუალო ასაკი 28.2 წელი. ამავდროულად, მაჩვენებლების გავრცელება იყო 3.4 წელი.
დამწყებთათვის სავარჯიშო პროგრამის შემუშავებისას, უნდა გახსოვდეთ, რომ ბიატლონში ბრწყინვალების ასაკი ჯვარედინი სრიალის ანალოგიურია. შედეგად, თქვენ უნდა დამიზუსტოთ 23 და უფროსი ასაკის. აშკარაა, რომ დამწყებთათვის სწავლების ამ ეტაპზე არ არის განსხვავება ბიატლონსა და მოთხილამურეებს შორის. ამრიგად, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ახალგაზრდა მოთხილამურეთა ციკლური დატვირთვის წლიური მოცულობის მაჩვენებლები, რომლებიც ასრულებენ მანძილს 10 -დან 15 კილომეტრამდე.
დამწყები ბიატლეტის სროლის სწავლება
სპეციალისტების უმეტესობა იყენებს კონკურენტული საქმიანობის სტრუქტურულ მოდელს, რომელიც შედგება ოთხი ელემენტისგან.ის არის ის, ვინც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ სპორტულ შედეგებს.
წამის დრო
ეს ელემენტი 38 -დან 48 პროცენტამდე უწყობს ხელს საერთო შედეგს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მაჩვენებელი არ ითვალისწინებს დროს დახარჯულ სროლაზე და საჯარიმო მარყუჟების გადალახვაზე. როგორც ხედავთ, ჩვენს მიერ განხილული ელემენტის გავლენის სპექტრი ფართოა და სპორტსმენის არასაკმარისი ფუნქციონალური ვარჯიშით, საბოლოო შედეგების გაუმჯობესება შესაძლებელია სროლის ვარჯიშის წყალობით. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ის დღეები, როდესაც რბოლის კომპონენტს ჰქონდა შედეგების დაახლოებით 70 პროცენტი, შეუქცევადად წავიდა.
სროლის ხარისხი
ამ ელემენტის საშუალო წვლილი საბოლოო შედეგში არის 48 პროცენტზე მეტი. ვინაიდან არ არსებობს ამ ინდიკატორის კავშირი ცეცხლის სიჩქარესთან და საცეცხლე ხაზის დასაძლევად, აზრი არ აქვს გადასაღებ მოედანზე ყოფნის გადადებას. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს სროლის ხარისხი, მაგრამ მცირე გავლენა იქონიოს საბოლოო შედეგზე. თუ ვსაუბრობთ კავშირზე სროლის ხარისხსა და მანძილზე მოძრაობის სიჩქარეს შორის, ის არ არსებობს, ან პირიქით. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო სწრაფად გარბის სპორტსმენი, მით უფრო უარესი იქნება მისი სროლა.
სროლის დრო
ელემენტის წვლილი სპორტსმენის შესრულების საერთო შედეგში არის დაახლოებით 11 პროცენტი. ახლა რამდენიმე ცეცხლოვანი ბიატლეტი მანძილზე ოთხი სროლის ხაზით ინახება 1.32 წუთის განმავლობაში. სპრინტის რბოლებში ორივე სქესის წარმომადგენლები ყველაზე ხშირად ატარებენ დაახლოებით 0,45 წუთს. შესრულების შედეგების გაუმჯობესების მთავარი რეზერვი არის პირველი გასროლისთვის მომზადების დრო.
საცეცხლე ხაზის გავლის დრო
ამ ელემენტის გათვალისწინება შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიწყო და რამდენიმე წლის წინ იყო ფუნქციური სწავლების ნაწილი. ეს განპირობებულია ორი პროცენტით ნაკლები საერთო შედეგებით. ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ვისაუბროთ წრეებთან კორელაციის არსებობაზე. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სწრაფ ბიატლეტებს შეუძლიათ მოკლე დროში დატოვონ სროლის ადგილი. ოთხ საცეცხლე ხაზზე დროის დაკარგვა საშუალოდ 12-17 წამია. შესრულების შედეგების გასაუმჯობესებლად მთავარი რეზერვი არის სწრაფად დატოვონ საცეცხლე ხაზი და არ შეამცირონ სიჩქარე მისკენ მიმავალ გზაზე.
რა თქმა უნდა, მოდელი, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ, არ არის მკაცრი და მისი ნებისმიერი ელემენტი შეიძლება შეიცვალოს. მაგალითად, წრეების და გადასაღები მოედნების დრო დამოკიდებულია სრიალის ხარისხზე, ტრასის სირთულეზე, მის სიგრძეზე და ა.შ. სროლის დიაპაზონი და ა.შ. გავლენას ახდენს სროლის დროზე ე) ზემოთ განხილული თითოეული ელემენტის წვლილის მნიშვნელობა საბოლოო შედეგში შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ მცირე დიაპაზონში. ამავე დროს, ყველა სტრუქტურული კავშირი უცვლელი რჩება.
როგორ მოვაწყოთ ტრენინგი დამწყებთათვის ბიატლონში?
სპორტსმენების გაწვრთნის გრძელვადიანი პრაქტიკა ვარაუდობს, რომ ბიატლონი იწყება სათხილამურო დისტანციური რბენით. ხშირად დამწყები მოდიან ბიატლონში, რომლებსაც უკვე აქვთ სათხილამურო ტრენინგი. ასეთ სიტუაციაში შერჩევისას აუცილებელია სპორტსმენების შესაძლებლობების შემოწმება სროლაში და განსაკუთრებით ამ ელემენტის ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. მოთხილამურეთა შორის ბიატლეტების შესარჩევად საუკეთესო დრო გაზაფხულია. ჩვენ გირჩევთ დაასრულოთ ის 8-10 გაკვეთილის შემდეგ თხილამურებით და სროლით.
შერჩევის დროს და მომზადების საწყის ეტაპზე ღირს საჰაერო თოფების გამოყენება. შეჯამებით დიდი რაოდენობით სპეციალისტების გამოცდილება, სამსაფეხურიანი სისტემა უნდა იქნას გამოყენებული მოთხილამურეთა შესარჩევად:
- 1 ეტაპი - სათხილამურო სპორტში პირველი კატეგორიის არსებობა.
- მე -2 ეტაპი - ცეცხლის მაღალი სიზუსტე.
- მე -3 ეტაპი - ტრენინგის შედეგების დადებითი დინამიკა, ცეცხლის მაღალი სიზუსტით შერწყმული.
ბიატლონში ახალწვეულთათვის პირველი რამდენიმე ვარჯიში უნდა იყოს თეორიული.სპორტსმენებმა უნდა დაეუფლონ მიზნისა და სროლის ხელოვნებას დგომისა და დაწოლის დროს. მნიშვნელოვანია ისეთი ინდიკატორი, როგორიცაა ხანძრის სიზუსტე. ეს მეტყველებს ბიატლეტის კეთილსინდისიერებაზე. ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ სროლის წინ გულისცემა იყოს 140 -დან 156 დარტყმამდე წუთში.
სროლის უნარების სწრაფად ათვისებისა და კონსოლიდაციისთვის შეიძლება რეკომენდებული იყოს შემდეგი სავარჯიშოები:
- ვარჯიში ვაზნების გამოყენების გარეშე - სპორტსმენი ხუჭავს თვალებს და ავარჯიშებს თოფის სტაბილურობას, ახდენს სროლის პროცესის სიმულაციას.
- მუშაობა მსუბუქი თოფით.
- სავარჯიშოები 4-6x ოპტიკური ხედებით, კადრის იმიტაცია გადიდების ცვლილებით. ბოლო ეტაპზე თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვაზნების გამოყენებაზე.
- ვარჯიში ტრიგერის გაზრდის გაზრდით.
- მშვიდი ვარჯიში.
- შემცირებული სამიზნეების სროლა.
- პრაქტიკა პირველი გასროლა.
- ყოვლისმომცველი ტრენინგი საცეცხლე ხაზის მიდგომით გულისცემის სხვადასხვა მაჩვენებლით.
გაკვეთილები საბრძოლო მასალის გარეშე
ვაზნების გარეშე ვარჯიშის დროს სპორტსმენმა უნდა შეიმუშაოს ინდივიდუალური ელემენტები და პოზიციები. შედეგად, ბიატლეტი შეისწავლის თუ როგორ უნდა გაიყვანოს ტრიგერი სწორად, იპოვოს კომფორტული პოზიცია და რაციონალური სუნთქვის ნიმუში. ეს ვარჯიში უნდა გამოყოთ 1 -დან 15 საათამდე ყოველდღე.
პირველი 20 წუთის განმავლობაში ბიატლეტი უნდა მუშაობდეს დახუჭული თვალებით, კონცენტრირება მოახდინოს ტრიგერის დამუშავების ტექნიკაზე. მომდევნო 20 წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა იმუშაოთ თოფის სტაბილურობაზე სამიზნის ქვეშ. ამ დროს აუცილებელია იარაღის გამართვა 2 ან 3 წამი სამიზნედან გაუსვლელად. ტრენინგის დანარჩენი დრო ეთმობა სროლისთვის მომზადების ტექნიკის პრაქტიკას.
სროლის მაღალი ხარისხის პრაქტიკისათვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი თოფი. ასევე, გაკვეთილზე გამოიყენება PV-8 სამიზნე, რომლის მანძილი 10-დან 13 მეტრამდეა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიდი რაოდენობით კუნთი აქტიურად მუშაობს თოფის ხელში დაჭერისას. მსუბუქი თოფით თქვენ უნდა ივარჯიშოთ 30-დან 40 დღემდე, შემდეგ კი გადადით MK-5.6– ის გამოყენებაზე.
სპორტსმენისთვის ადრე შეძენილი უნარების კონსოლიდაცია. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ოპტიკური ღირსშესანიშნაობები, რომლებიც იარაღზეა მიმაგრებული დიოპტრიკის ნაცვლად. ბიატლონს უნდა ეცადოს იარაღის დაჭერა და მინიმალური ვიბრაციით გასროლა. აუცილებელია კადრის კვალი (წინა მხედველობის პოზიცია). ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ შეცდომებზე.
ტრიგერის გაზრდაზე მუშაობა ბიატლეტს საშუალებას მისცემს ივარჯიშოს თითების სწორი მუშაობით და ისწავლოს ძალის თანაბრად გამოყენება. როდესაც სპორტსმენი ახერხებს 95-96 და 80-83 ქულის გამოტოვებას მიდრეკილ და მჯდომარე პოზიციებში, შესაბამისად, კაკლის დაძაბულობა შეიძლება ოდნავ შესუსტდეს, მაგრამ არა უმეტეს 200 გრამისა. კონკურსის დაწყებამდე დაახლოებით ათი დღით ადრე, შეგიძლიათ დაძაბულობა კიდევ უფრო შეამციროთ. გაითვალისწინეთ, რომ მინიმალური დასაშვები დაძაბულობაა 500 გრამი.
დღეს ჩვენ გაგაცანით ბიატლონში დამწყებთათვის სწავლების საფუძვლები. აშკარაა, რომ სასწავლო პროცესს აქვს ბევრი ნიუანსი, რომელიც გასათვალისწინებელია.
