ისწავლეთ 7 ნაბიჯი, რომელსაც რეგულარულად მიჰყევით ბოდიბილდერები კუნთების მასის მოსაპოვებლად და სხეულის ცხიმის შესანარჩუნებლად. ვინ შეიძლება დაეხმაროს ბოდიბილდერს, თუ არა პროფესიონალი სპორტსმენი? მათ იციან წარმატების თითქმის ყველა საიდუმლო და ხშირად იზიარებენ თავიანთ მოსაზრებებს ამა თუ იმ შემთხვევაზე. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ 7 რჩევა ბოდიბილდინგში დიეტის შემუშავებისთვის. თქვენ ალბათ იცით, რამდენად რთულია სწორი კვების პროგრამის შედგენა. პროფესიონალური რჩევა დაგეხმარებათ ამაში.
რჩევა # 1: თვალყური ადევნეთ ნახშირწყლების მიღებას
დღეს უამრავი მოსაზრება არსებობს ნახშირწყლების მოხმარებული რაოდენობის შესახებ. თუმცა, პროფესიონალ სპორტსმენებს ურჩევენ შეამცირონ მათი გამოყენება. ყველაზე ხშირად ეს ეხება საღამოს კვებას, რომელშიც ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმალური უნდა იყოს.
ვთქვათ, ედი რობინსონი გვირჩევს შეცვალოთ ამ საკვები ნივთიერების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. მისი აზრით, ზედიზედ ოთხ დღეზე მეტი არ უნდა მიიღოთ 100 -დან 125 გრამამდე ნახშირწყლები. მისი დაბალი და მაღალი ნახშირწყლების ციკლი 2 -დან 3 დღემდეა.
ამავე დროს, მაიკ მატარაცოს აქვს ოდნავ განსხვავებული აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. ის პრაქტიკულად არ აკონტროლებს ნახშირწყლების რაოდენობას სეზონურობის დროს. მაგრამ ტურნირებისთვის მზადებისას ის დღის განმავლობაში მოიხმარს დაახლოებით 100 გრამ ნუტრიენტს.
რჩევა # 2: მიირთვით ცილის ნაერთები
ყველაზე ცნობილი სპორტსმენები მოიხმარენ 3 -დან 4 გრამამდე ცილის ნაერთებს დღის განმავლობაში. თუმცა, საწყის ეტაპზე სპორტსმენების უმეტესობისთვის საკმარისი იქნება 2–2, 3 გრამი ცილა.
თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია და არ ღირს ზუსტად სხვა ადამიანის მოქმედებების კოპირება. დაიწყეთ ცილის ნაერთების გამოყენება ყველაზე დაბალი დოზებით. თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში ვერ ხედავთ შედეგს, მაშინ გაზარდეთ ცილის მიღება.
რჩევა # 3: შეინახეთ დიეტის ცხიმები კონტროლის ქვეშ
ხშირად, სპორტსმენები მაქსიმალურად ცდილობენ ცხიმები გამორიცხონ დიეტადან. თუმცა, ეს არასწორი გადაწყვეტილებაა. ცხიმები აუცილებელია სხეულისთვის და თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ისინი თქვენი კვების პროგრამიდან.
სეზონურობის დროს მოიხმარეთ თქვენი კალორიების დაახლოებით 20 პროცენტი. შეჯიბრებების მოსამზადებლად შეგიძლიათ შეამციროთ მათი რაოდენობა 15 პროცენტამდე.
რჩევა # 4: დალიეთ წყალი
ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია წყლის გარეშე ცხოვრება. კუნთების მასის დაახლოებით 70 პროცენტი წყალია. ჩვეულებრივ ადამიანს რეკომენდებულია დღის განმავლობაში მინიმუმ ორნახევარი ლიტრი წყლის დალევა. სპორტსმენებისთვის, ეს მაჩვენებელი გაცილებით მაღალი იქნება. მაგალითად, დენის ნიუმენი სვამს ათზე მეტ ლიტრ წყალს დღეში. სხეულში წყალი პრაქტიკულად არ გროვდება რეზერვში.
რჩევა # 5: მიირთვით ნაკლებად დამუშავებული საკვები
რაც უფრო ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ დამუშავების შემდეგ, მით მეტი ცხიმი იწვება თქვენს ორგანიზმში. აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ პროდუქტებს, რომლებიც მაქსიმალურად ახლოს არიან მათ ბუნებრივ მდგომარეობასთან. ისინი მნიშვნელოვნად მეტ საკვებ ნივთიერებას შეიცავს. ამ საკითხზე ყველა სპორტსმენი ერთსულოვანია და გვირჩევს თავი აარიდოთ ასეთ საკვებს, მათ შორის შაქარს.
რჩევა # 6: მოამზადეთ საკუთარი საკვები
რასაკვირველია, საჭმლის მომზადებას დრო სჭირდება და შეიძლება თქვენთვის რთული იყოს მისი პოვნა თქვენს გრაფიკში. თუმცა, თქვენ უნდა იბრძოლოთ ამისთვის. როდესაც თქვენ თვითონ ამზადებთ საკვებს, დარწმუნებული ხართ მის ხარისხში და შეგიძლიათ ზუსტად აკონტროლოთ კალორიული შემცველობა.
რჩევა # 7: მიირთვით გრაფიკით
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ხუთიდან ექვსჯერ და სასურველია ამის გაკეთება რეგულარული ინტერვალებით. თითოეულ კვებას შორის უნდა გაიაროს ორი ან ორნახევარი საათი.ყოველთვის ისაუზმეთ კარგი საუზმე და დალიეთ საუზმის შემდეგ.
როგორი უნდა იყოს ბოდიბილდერის დიეტა, ნახეთ ეს ვიდეო:
