სპორტში დაზიანებები გარდაუვალია. გაეცანით გამოცდილი ბოდიბილდერების რჩევებს დაზიანებისა და ბოდიბილდინგის ვარჯიშის შესახებ. სპორტში დაზიანებები აუცილებელი ბოროტებაა. ისინი, როგორც წესი, მოულოდნელად ჩნდებიან და ანელებენ პროგრესს. საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადადგათ ერთი -ორი ნაბიჯი უკან, ხოლო უარეს შემთხვევაში ვარჯიში შეუძლებელი ხდება. ამავე დროს, ტრავმა არ შეიძლება მოხდეს თავისთავად. ამისათვის გარკვეული პირობები უნდა შეიქმნას.
ალბათ სხეულს არ ჰქონდა დრო, რომ აღედგინა წინა ვარჯიშები, თქვენ ვერ შეძელით სრულად დაეუფლონ ვარჯიშის ტექნიკას, ან ვარჯიშის დასაწყისში კარგად არ გაათბეთ. თითქმის ყოველთვის არის დაგვიანებული დაზიანების რისკი, რომელიც დაკავშირებულია კუნთოვანი ბოჭკოების არასრულ აღდგენასთან. ქსოვილის ყველა დაზიანება, რომელიც არ არის მთლიანად აღმოფხვრილი, მუდმივად გროვდება და თქვენს კუნთებს არ აქვთ დრო, რომ კარგად აღდგეს.
ამ მიზეზით, ბრინჯის დაზიანება შეიძლება საკმაოდ მაღალი იყოს სწორი ტექნიკითაც კი და მსუბუქი წონით მუშაობისას. სხეული ყოველთვის საუბრობს იმაზე, თუ რა მდგომარეობაშია იგი, მაგრამ ყველა სპორტსმენმა არ იცის როგორ ან სურს მისი მოსმენა. სხეულის მიერ გაგზავნილი სიგნალები ყველაზე ხშირად მტკივნეული შეგრძნებებია, რომლებიც ჩნდება დასვენების დროს ან დათბობის დროს. როდესაც იწყებთ სამუშაო ვიზიტებს, ისინი მიდიან.
თქვენ ასევე უნდა ისაუბროთ კიდევ ერთ რამეზე, რაც ძალიან იშვიათად ახსოვს. სპორტსმენების უმეტესობამ იცის, რომ კუნთების ბოჭკოებს აქვთ აგზნებადობის გარკვეული ბარიერი. მარტივად რომ ვთქვათ, მსუბუქი წონით მუშაობისას გააქტიურებულია დაბალი ბარიერის ბოჭკოები. რაც უფრო დიდია წონა, მით უფრო აქტიურად შედის ბარიერის მაღალი ბოჭკოები მუშაობაში.
ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ რაც არ უნდა ყურადღებით გაათბოთ, დიდი წონებით მუშაობისას, აგზნებადობის მაღალი ბარიერის მქონე ბოჭკოები რჩება გაცხელებულ მდგომარეობაში. შედეგად, გამოდის, რომ მაღალი ბარიერის ბოჭკოების გასათბობად, აუცილებელია გაცხელდეს დიდი წონით, მაგრამ მანამდე მათ მომზადება სჭირდებათ.
ეს ყველაფერი ითქვა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველთვის არის ტრავმის რისკი. რაც არ უნდა კარგი იყოს თქვენი გათბობა ან გამოჯანმრთელება, თქვენ შეიძლება დააზარალოთ. მხოლოდ რამდენიმე სპორტსმენს აქვს შესანიშნავი გენეტიკა, რათა თავიდან აიცილოს დაზიანება.
როგორ ავაშენოთ ვარჯიში ტრავმის შემდეგ?
თუ დაზიანება სერიოზულია, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს დაზიანებები მოიცავს მყესის ან კუნთის რღვევას. ასეთი დაზიანებით, სიმსივნეების, ჰემატომების ან კუნთის გამოჩენამ შეიძლება დაკარგოს ფუნქციონალურობა და მობილურობა. ექიმები შეძლებენ ამ დაზიანების გამოსწორებას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ ნორმალური საქმიანობა. თუ დაზიანება უმნიშვნელოა, ვთქვათ, დაჭიმულობა ან კუნთების ცრემლი, მაშინ შეიძლება თქვენ თვითონ გადაწყვიტოთ ყველაფერი. ამ შემთხვევაში სპორტსმენის მთავარი ამოცანა იქნება არ გაზარდოს ზიანი ისე, რომ არ გახდეს ქრონიკული. დღეს თქვენ გაეცნობით გამოცდილი ბოდიბილდერების რჩევებს დაზიანებებისა და ბოდიბილდინგში ვარჯიშის შესახებ, მაგალითად, ზურგის კუნთების ვარჯიში ბიცეფსის დაზიანებით.
ყველაზე ხშირად, მცირე დაზიანებებით, თქვენ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ მწვავე ტკივილს დაზიანებული კუნთის არეში. თუ გარე გამოკვლევისას თქვენ ვერ შეამჩნიეთ ჰემატომები და სიმსივნეები, თქვენ მაინც უნდა დაელოდოთ რამდენიმე დღეს, რათა მეტი იცოდეთ დაზიანების შესახებ. ჩვენს მაგალითში ჩვენ შევხედავთ ბიცეპსის მონაკვეთს. გასაგები მიზეზების გამო, თქვენ მოგიწევთ კუნთის მარტო დატოვება და არ ვარჯიში. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად იმუშაოთ გულმკერდის, ფეხების ან ტრიცეფსის კუნთებზე, მაგრამ ზურგის ფართო კუნთებზე მუშაობა ძალიან რთული იქნება.ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბიცეფსი აქტიურად არის ჩართული კუნთების ამ ჯგუფის ყველა ვარჯიშში.
ვარჯიშისადმი სწორი მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაწვრთნათ თქვენი ლატები, არამედ აამოძრაოთ ბიცეფსი. ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ ბლოკზე, ნაწილობრივ ამპლიტუდაში და გამოიყენოთ გამოხატული სახელური. გააკეთეთ ქვემოთ ჩამოსხმა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ლატები.
შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სახის წნელები, მაგრამ თქვენ ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ გამოსაყენებელი სახელური და იმუშაოთ მხოლოდ მოძრაობის ნაწილობრივ დიაპაზონში. დაზიანების სიმძიმედან გამომდინარე, ერთი ან ორი კვირის შემდეგ თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის ძალაუფლება ზურგის კუნთების ვარჯიშისას. ასევე ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში და ბიცეფსი. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და გამოიყენეთ ნეიტრალური სახელური. ასევე, ბოლომდე არ გაასწორეთ იდაყვის სახსრები. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე დაზიანებების დროს:
- გამოიყენეთ სპორტული აღჭურვილობის წონა ისე, რომ არ იგრძნოთ დისკომფორტი დაზიანებულ ადგილას.
- განსაზღვრეთ მოძრაობის დიაპაზონის ის მონაკვეთი, რომელშიც კომფორტულად მუშაობთ.
- გამოიყენეთ ძალაუფლება, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს.
- თუ ვარჯიშობთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მაშინ უმჯობესია დაზიანებულ კუნთზე იმუშაოთ სესიის ბოლოს, როდესაც კუნთები კარგად გაათბო.
თუ თქვენ დაზიანდებით, ნუ იმედგაცრუებთ. სპორტში ეს ნაცნობი ფენომენია. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მცირე დაზიანება არ გახდება ქრონიკული.
გაეცანით ტრენინგის დროს დაზიანებების პრევენციის შესახებ ამ ვიდეოში:
