თითოეულ სპორტსმენს აქვს საკუთარი საიდუმლოება ვარჯიშის ეფექტურობის შესახებ, შესრულების გასაუმჯობესებლად. ისწავლეთ ძლევამოსილების წარმატების საიდუმლოებები. ყველა სპორტსმენი იცნობს სიტუაციას, როდესაც რაღაც მომენტში მისი ვარჯიშის ეფექტურობა ეცემა. ასევე, იგივე სქემის მუდმივი გამოყენებით, სპორტსმენი გონებრივად იღლება, რაც ასევე არ უწყობს ხელს ვარჯიშების მაღალ ეფექტურობას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალაუფლების მოპოვების წარმატების საიდუმლოებებზე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენ პროგრესს დროთა განმავლობაში.
საიდუმლო # 1: ყოველთვის იყავით მაქსიმალურად კონცენტრირებული
მთავარი განსხვავება "მაქსიმალური სიძლიერის" ტექნიკას შორის სხვაგან არის მისი ყურადღება ვარჯიშების შესრულებაზე. ეს ვარაუდობს, რომ ის მიზნად ისახავს სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობების გაძლიერებას. თქვენ ყოველთვის უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მოძრაობების შესრულებაზე და არა სხვა ფაქტორებზე, ვთქვათ, ფიგურის გარეგნობის ცვლილებებზე. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ დაკისრებულ დავალებებს ბევრად უფრო სწრაფად.
ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს შესრულებაზე ორიენტირება. ერთ წელზე მეტი დრო სჭირდება ფიზიკური განვითარების მნიშვნელოვანი დონის მისაღწევად. თუ ეს მიზანი თქვენი მთავარი პრიორიტეტია, მაშინ წარმატება გაცილებით ადრე მოვა.
საიდუმლო # 2: მუდმივად დაუსვით საკუთარ თავს ახალი გამოწვევები
ვარჯიშზე მაღალი კონცენტრაცია თან ახლავს ახალი მიზნების დასახვას. ამ მიზნების გაზომვის უმარტივესი გზაა რიცხვები. მაგალითად, სამუშაო წონის მომატება. ეს არის უმარტივესი ამოცანა, რომელიც სპორტსმენს შეუძლია დაუსვას საკუთარ თავს. თქვენ გაქვთ ამოცანა თქვენს წინაშე, თქვენ მოტივირებთ საკუთარ თავს მისი გადაჭრისთვის. და თქვენ გსურთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება სწრაფად.
თქვენი ამოცანები შეიძლება იყოს როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი. თუმცა, საუკეთესო ვარიანტი იქნება მიზნების დასახვა სხვადასხვა პერიოდისთვის. ერთი მათგანი მაინც უნდა იყოს მოკლევადიანი.
საიდუმლო # 3: ყურადღება მიაქციეთ მცირე დეტალებს
სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდის საფუძველია კუნთოვანი სისტემა. მისი განვითარება თქვენთვის პრიორიტეტული უნდა იყოს. თქვენი სხეული იქნება მხოლოდ იმდენად ძლიერი, რამდენადაც სუსტი წერტილი იძლევა. სპორტსმენების უმეტესობისთვის ეს არის ზუსტად კუნთოვანი სისტემა. თქვენი სიძლიერის მოქმედება შეიძლება გავლენა იქონიოს დაბალი მობილურობით, ხერხემლის დახრით ან კუნთების არათანაბარი სიძლიერით.
თქვენ მუდმივად უნდა გამოავლინოთ და მიმართოთ ამ შეფერხებებს სხვადასხვა გზით. გაჭიმვისა და მობილობის ვარჯიშები ძალზე ეფექტურია კუნთოვანი სისტემის მუშაობაზე. ის სპორტსმენები, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევენ წვრილმანებს, ვერ შეძლებენ თავიანთი მიზნების მიღწევას. სპორტში, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ბიზნესში, არ შეიძლება იყოს წვრილმანები.
საიდუმლო # 4: დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს სასწავლო პროგრამას
მრავალფეროვნება უნდა იყოს ნებისმიერი სასწავლო სისტემის ხერხემალი. ვარჯიშის შესრულების ნებისმიერი უმნიშვნელო ცვლილება შეიძლება იყოს გადამწყვეტი ფაქტორი მთელი სისტემის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. სხვადასხვა ვარჯიშების გამოყენებით თქვენ მიაღწევთ კუნთოვანი სისტემის ბალანსს.
ადამიანის სხეულს შეუძლია გადაადგილება სხვადასხვა გზით და თქვენი ვარჯიშები, როგორც თქვენი სასწავლო პროგრამის ნაწილი, უნდა უზრუნველყოფდეს ამ მრავალფეროვნებას. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტრენინგის ეფექტურობა. ზოგიერთი სავარჯიშო აუცილებლად ემსახურება სხვების მხარდაჭერას.
მაგალითად, ჩემოდნის გაყვანისას თქვენ ამზადებთ თქვენს სხეულს იმ სტრესებისთვის, რომლებიც მას ელოდება მომდევნო ბრუნვითი მოძრაობების შესრულებისას. მრავალფეროვანი სასწავლო პროგრამით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების შევიწროება.
რაც უფრო მეტია თქვენი ტრენინგის გამოცდილება, მით უფრო მრავალფეროვანი უნდა იყოს სასწავლო პროგრამა.თუ დამწყები სპორტსმენებისთვის საკმარისია გამოიყენონ მხოლოდ ძირითადი სავარჯიშოები, მაშინ როდესაც კუნთები ვითარდება, აუცილებელია სხვა სავარჯიშოების ჩართვა სასწავლო პროგრამაში. თითოეულ ადამიანს აქვს გენეტიკური საზღვრები და რაც უფრო უახლოვდება მათ, მით უფრო რთულდება კუნთების განვითარება. ეს არის ის, სადაც მრავალფეროვნება მოდის სამაშველოში.
საიდუმლო # 5: მეტი მოზიდვა და ნაკლები სირბილი
ეს გამოწვეულია იმით, რომ თანამედროვე ცხოვრებაში ადამიანები დიდ დროს ატარებენ ჯდომაზე. ამის გამო, კუნთები, რომლებიც ასრულებენ წევის ფუნქციას, თავიანთი განვითარებით ჩამორჩებიან ხუჭუჭებს. შემთხვევათა უმრავლესობაში მსგავსი ბალანსი შეინიშნება უკვე მოზარდობის ასაკიდან.
თუ თქვენი სასწავლო პროგრამა შეიცავს უამრავ გონივრულ მოძრაობას, მაშინ ეს დისბალანსი მხოლოდ გაუარესდება. ამიტომ, თქვენ უნდა ჩართოთ მეტი ვარჯიში და ნაკლები დარტყმა თქვენს ტრენინგში.
საიდუმლო ნომერი 6: შეცვალეთ დატვირთვა საკლასო ოთახში
სიძლიერის ინდიკატორების შემუშავების მეთოდების უმეტესობა განიცდის დატვირთვების არასაკმარისი ცვალებადობას. სპორტსმენების უმეტესობა ყოველ სესიაზე იყენებს მძიმე წონებს, რამაც შეიძლება შეანელოს პროგრესი. თქვენი შესრულება საგრძნობლად გაიზრდება, როდესაც სხვადასხვა წონით ვარჯიშს მონაცვლეობით შეუდგებით. ეს შეიძლება გაკეთდეს ყოველ კვირას.
დიდი წონის გამოყენებისას, სხეული მძიმედ არის დატვირთული და ქვედა წონის მქონე შემდგომი ვარჯიშების წყალობით, მისთვის ბევრად უფრო ადვილია ადაპტირება. ეს არის ის, რაც გამოიწვევს თქვენი ფიზიკური მუშაობის გაზრდას.
საიდუმლო # 7: ნუ დაივიწყებთ კვებას
ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ მრავალფეროვანი ვარჯიში უფრო ეფექტურია. იგივე შეიძლება ითქვას კვების პროგრამაზე. რომელი დიეტის პროგრამას იყენებთ, ყოველთვის გჭირდებათ გარკვეული ცვლილებების შეტანა მრავალფეროვნებისთვის. თუ ის ეფექტურია, მაშინ არ უნდა შეცვალოთ მისი საფუძველი, უბრალოდ მცირე ცვლილებები შეიტანოთ. რა თქმა უნდა, კვება სპორტსმენებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი და რთული თემაა. მაგრამ მას მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიექცეს.
საიდუმლო # 8: ნუ დაივიწყებთ ენერგიის სწავლებას
ენერგიის სწავლება არ არის თითქმის ნებისმიერი ძალის ტექნიკის სავალდებულო ატრიბუტი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ აქვთ განსხვავებული მიზნები. თუმცა, მათი მნიშვნელობა კლასების ეფექტურობის გაზრდისათვის არ უნდა იყოს სათანადოდ შეფასებული. რაღაც მომენტში თქვენ თვითონ მიხვდებით, რომ ენერგეტიკული სწავლება თქვენთვის აუცილებელია და არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.
იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია ძლევამოსილებაში წარმატების მიღწევა და რა საიდუმლოების ცოდნა გჭირდებათ, ნახეთ ეს ვიდეო ინტერვიუ:
