სულ რაღაც 5 წუთში თქვენ გაარკვევთ, არის თუ არა საიდუმლოებები ბოდიბილდინგში და მართლა მალავენ თუ არა ბოდიბილდერები ჩვეულებრივი ადამიანების ვარჯიშის მნიშვნელოვან პრინციპებს. თუ თქვენ ხართ საშუალო ბოდიბილდერი, მაშინ ტრენინგისადმი ტრადიციული მიდგომა, კერძოდ გაყოფილი სისტემები, ვარჯიშების დიდი რაოდენობა შაბათ -კვირის წინააღმდეგ, ვარჯიშების დიდი რაოდენობა, რა თქმა უნდა, არ მოგიტანთ სასურველ შედეგს.
ბოდიბილდინგი არის ძალიან საინტერესო სპორტი, იმ პირობით, რომ სპორტსმენი ხედავს შედეგს და მუდმივად პროგრესირებს. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ტრენინგის ეფექტურობით, მაშინ პირველ რიგში აუცილებელია სასწავლო პროგრამის გადახედვა. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ბოდიბილდინგის გურუ, რომ გააცნობიეროთ, რომ მიმდინარე მიდგომის ბრალია პროგრესის ნაკლებობა. თუ შედეგი არ არის რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაშინ ის მომავალში არ გამოჩნდება.
თქვენ უნდა გაჩერდეთ და დაფიქრდეთ ამის მიზეზებზე. აქვს თუ არა აზრი სხვისი სასწავლო პროგრამების კოპირებას, თუნდაც მათ წარმატება მოუტანონ ცნობილ სპორტსმენს? მართლა აუცილებელია სტეროიდების და სხვა ძლიერი წამლების გამოყენება? ალბათ სწორედ ამან მიგიყვანა ჩიხში.
პასუხისმგებლობა და ერთგულება ბოდიბილდინგში
მრავალი თვალსაზრისით, თქვენი კლასების ეფექტურობა განისაზღვრება თავდადებით. რა თქმა უნდა, ყველა წარუმატებლობის ბრალი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ცხოვრებისეული სირთულეები და პრობლემები, მაგრამ სინამდვილეში მათ აბსოლუტურად არაფერი აქვთ საერთო. როგორც ცხოვრებაში, ასევე ბოდიბილდინგში, თითოეული ადამიანის ბედნიერება მის ხელშია. თქვენი გადასაწყვეტია, რომელი სამუშაო წონა გამოიყენოთ, რომელი მოძრაობები ჩართოთ სასწავლო პროგრამაში, რომელი ყოველდღიური რუტინა აირჩიოთ და როგორ ჭამოთ.
ცხოვრებას შეუძლია მხოლოდ გამოცადოს თქვენი ძალა, რასაც სინამდვილეში ის მუდმივად აკეთებს. ამასთან, ტრენინგთან დაკავშირებით, საბოლოო სიტყვა ყოველთვის თქვენი იქნება. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რისი მიღწევა გსურთ და დასახეთ მიზნები უახლოეს მომავალში. თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი ფორმა, დაიწყეთ მისი შექმნა. მოთმინება და თანმიმდევრულობა იქნება თქვენი საუკეთესო თანაშემწე.
ახლა ჩვენ შევეცდებით გაგიმხილოთ ბოდიბილდინგში წარმატების საიდუმლო. უფრო მეტიც, ეს არ იქნება რაიმე სახის თეორია, არამედ მხოლოდ პრაქტიკული გამოცდილება, რომელიც არაერთხელ იქნა შემოწმებული და დადასტურებული. თუ რამე არ გამოდგება დაუყოვნებლივ, მაშინ უნდა გახსოვდეთ. რომ ყველა სირთულე დროებითია. თქვენ ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ გენეტიკური მიდრეკილების შესახებ, რომელიც სავარაუდოდ ერევა კუნთების მშენებლობაში. მაგრამ არსებობს მრავალი საპირისპირო მაგალითი, როდესაც სპორტსმენებმა მიაღწიეს დიდ შედეგებს. გახსოვდეთ, დაჟინება დაგეხმარებათ ყველა სირთულის გადალახვაში.
გენეტიკა და ბოდიბილდინგი
არავინ აპირებს კამათს იმ ფაქტთან, რომ ადამიანის გენეტიკას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ბოდიბილდინგში. კარგი გენეტიკის მქონე სპორტსმენები პოტენციურად ბევრად აღემატება ეგრეთწოდებულ სუსტად მგრძნობიარე სპორტსმენებს. ბევრი ბოდიბილდინგის ვარსკვლავი ბუნებრივად არის დაჯილდოებული, მაგრამ არცერთი მათგანი არ ამბობს, რომ მან მიაღწია დიდ სიმაღლეებს შედარებით ადვილად. მაგალითად, ამის შესახებ. რომ რონი კოულმენი, უკვე 19 წლის ასაკში, სხეულის წონა იყო დაახლოებით 100 კილოგრამი, იშვიათად გვხვდება სპეციალიზებულ პუბლიკაციებში. მაგრამ ის, რომ ყველაფერი მისმა ოფლით და ბევრი სისხლით მიაღწია, ყოველთვის ახსოვს.
რასაკვირველია, რაც არ უნდა ბუნებრივად ნიჭიერი იყო, უბრალოდ შეუძლებელია კლასში სერიოზული მუშაობის გარეშე რამის მიღწევა. მაგრამ ეს უფრო მეტად ეხება იმ პერიოდს, როდესაც სპორტსმენი გადალახავს გენეტიკურ ზღვარს და თითოეული კილოგრამი ღირს დიდი ძალისხმევა. საწყის ეტაპზე, თუნდაც ყველაზე ცუდად შემუშავებული სასწავლო პროგრამით, მათი პროგრესი იქნება ძალიან ხელშესახები. ის სპორტსმენები, რომელთა გენეტიკა სასურველს ტოვებს მათი კარიერის დასაწყისიდან, კუნთების მასის ყოველი კილოგრამი მიიღება წარმოუდგენელი ძალისხმევის ფასად.ამავე დროს, ეს არის ჩემპიონები შესანიშნავი გენეტიკით, რომლებიც სპორტსმენების უმეტესობის კერპები არიან.
თუ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი გენეტიკა, მაშინ უნდა იყოთ რეალისტური საგნებში, მაგრამ არა პესიმისტი. ვერავინ შეძლებს ზუსტად იცოდეს მათი გენეტიკური საზღვრები და ყველას შეუძლია მიაღწიოს ბევრს ნებისმიერ შემთხვევაში. ამავე დროს, თქვენ ჩამორჩებით საშუალო გენეტიკის მქონე ოლიმპიას გამარჯვებულთა გარეგნობას.
ეს ყველაფერი არ ითქვა იმისთვის, რომ ბოდიბილდინგს თავი დაანებოთ. პირიქით, თქვენ ფხიზელი უნდა შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და გესმოდეთ, რომ არ უნდა დააკოპიროთ არნის ან სხვა ვარსკვლავის პროგრამა. ეს არის მოყვარულთა უმეტესობის შეცდომა. თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი გზა.
სიმკაცრის განხორციელება ბოდიბილდინგში
უნდა ვაღიაროთ, რომ ბოდიბილდინგში წარმატების საიდუმლო, როგორც ნებისმიერ სხვა მცდელობაში, დიდწილად ერთი და იგივეა - დასახული მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაიღოთ ყველაფერი. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა გაწიროთ ამისათვის, მაგალითად, ოჯახი ან კარიერა. საკმარისია გიყვარდეს სპორტი და ატმოსფერო, რომელიც შენს დარბაზში სუფევს.
ნუ მოატყუებთ საკუთარ თავს - წარუმატებლობები და დამარცხებები გელით. ეს გარდაუვალია ნებისმიერ ბიზნესში და სპორტი არ არის გამონაკლისი. წინ იქნება ტრავმა, დეპრესია და სასოწარკვეთა, თქვენ არ დაუშვებთ შეცდომებს ერთხელ ან ორჯერ. თქვენ შეიძლება შეაფერხოთ ოჯახის შეშფოთება ან პრობლემები სამსახურში. მაგრამ ყოველთვის უნდა იბრძოლო შენი მიზნისკენ.
სიმკაცრე და განსაზღვრულობა არ შეიძლება იყოს შეძენილი ან მიღებული წამლებით. თქვენ გაქვთ ეს თვისებები ან არა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გარე დახმარების გარეშე და დარბაზის მონახულების სურვილი ხშირად ქრება, მხოლოდ მეგობრის წყალობით თქვენ კვლავ ეწვევით მას, მაშინ წარმატებას ვერ ნახავთ. თუ თქვენ გრძნობთ ვნებას საკუთარ თავში და, მიუხედავად შეცდომებისა და წარუმატებლობისა, დარბაზში გიწევთ „ტექნიკისთვის“, მაშინ შედეგი აუცილებლად მოვა. თქვენ არ უნდა "მოკვდეთ" დარბაზში, მაგრამ თქვენ უნდა შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა და მკაცრად დაიცვას იგი. თუ დადიხართ სპორტდარბაზში მხოლოდ იმიტომ, რომ ახლა მოდურია, ძალიან მალე მიატოვებთ ბოდიბილდინგს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გქონდეთ ძლიერი სიყვარული ამ სპორტის მიმართ და შემდეგ შეძლებთ ყველა იმ ამოცანის გადაჭრას, რომლის წინაშეც დგახართ. დაიმახსოვრე შენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უნდა იყოს პირველი.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ წარმატებული ბოდიბილდინგში ამ ვიდეოში:
