გაეცანით როგორ სწორად ივარჯიშოთ დარბაზში, თუ თქვენ გაქვთ ზურგის თიაქარი. თუ დიაგნოზირებულია ხერხემლის თიაქარი, მაშინ მედიკამენტური მკურნალობა არ არის განკურნების ერთადერთი გზა. რა თქმა უნდა, ეს ასევე მნიშვნელოვანი ელემენტია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ ამის გარდა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რამდენად სწორია თქვენი ცხოვრების წესი.
თიაქარი დისკი ყველაზე ხშირად ვლინდება ხერხემლიანებს შორის, რომლებიც ჰიპერაქტიური იყო და ამიტომ ფიზიოთერაპიის კლასები მიზნად ისახავს ორი პრობლემის გადაჭრას:
- ზურგის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება ხერხემლის ჰიპერმობილობის აღმოსაფხვრელად.
- კუნთების სპაზმის მოცილება, რაც სხეულის დამცავი რეაქციაა.
უნდა გვახსოვდეს, რომ სპაზმი უბრალოდ ვერ გაქრება და მტკივნეული შეგრძნებების აღმოფხვრის შემდეგაც კი ირღვევა პოზა და ქსოვილის კვების ხარისხი. ხერხემლის თიაქრით, რეკომენდებულია მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება, რომლებიც მიმართულია ხერხემლის გაჭიმვასა და გასწორებაზე. ისინი უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით კუნთების გასათბობად და სახსრების კვების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
ხერხემლის თიაქრით სპორტის თამაშისას ყოველთვის უნდა დაიცვათ მარტივი წესი - ყველაზე მსუბუქმა და უმარტივეს მოძრაობამაც კი არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. თუ ეს მაინც მოხდა, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტექნიკას და ასევე შეამციროთ ამპლიტუდა. თუ მოძრაობა გიქმნის დისკომფორტს, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ მის შესრულებაზე.
რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ თიაქრით?
- არასასურველი სპორტი თიაქარი დისკებისთვის. სპორტული დისციპლინები, როგორიცაა ძალოსნობა, სროლა და მაღალი ნახტომი ძლიერ დატვირთავს ხერხემალს და ძლიერ იმედგაცრუებულია თიაქარი დისკების გამო. ფეხბურთი და ჰოკეი საკმაოდ ტრავმატულია, ისევე როგორც ალპური თხილამურები. თქვენ ასევე უნდა მიატოვოთ სპორტული დისციპლინები, რომლებიც მოითხოვს სპორტსმენს მკვეთრი მოძრაობებისაგან, როგორიცაა გოლფი და ჩოგბურთი. ასევე არ არის რეკომენდებული აქტიური სირბილი ამ დაავადების დროს. ამის მთავარი მიზეზი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ სირბილისას მთელი სხეული ძლიერ ირყევა და დატვირთვა ზურგის სვეტზე მკვეთრად იზრდება. სირბილი შეგიძლიათ მხოლოდ სპეციალურ ფეხსაცმელში ან რბილ ზედაპირზე.
- ნებადართული სპორტი ხერხემლის თიაქრისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ეს დიაგნოზი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წახვიდეთ ცურვაზე. ეს არის მრავალმხრივი სპორტი, რომელიც გამორიცხავს მძიმე ტვირთს ზურგის სვეტზე. თხილამურებით სრიალი (დაბალი ტემპით) ან ველოსიპედით სეირნობა ასევე შესანიშნავია ხერხემლის თიაქრისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა სახის აღმოსავლური ტანვარჯიში. რომელ სპორტს აირჩევთ თქვენთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა. ის აუცილებლად გეტყვით იმას, რაც მისთვის მიუღებელია.
ზურგის სვეტის გაჭიმვა
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ზურგში, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს გამოწვეული იყოს ძილის დროს არასასიამოვნო პოზიციით, ან, ვთქვათ, ბალიში არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი. ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ხერხემლის თიაქრის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის არის ზურგის სვეტის გაჭიმვა. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სპეციალური სიმულატორი ამისათვის ან შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები.
ხერხემლის საკაცე არის სპეციალურად შექმნილი მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ხერხემლის ბუნებრივი პოზიცია და დაისვენოთ კუნთები ტკივილის შემსუბუქებისას. გაითვალისწინეთ, რომ სიმულატორს არ აქვს უკუჩვენებები და მისი გამოყენება შეუძლია ნებისმიერ ადამიანს, მიუხედავად მისი ასაკისა, და ის უნდა ვარჯიშობდეს მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენ არ გაქვთ სიმულატორი, მაშინ შეგიძლიათ შეასრულოთ მოძრაობების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მიმართულია ხერხემლის გაჭიმვისკენ.ამ მიზნის მისაღწევად უმარტივესი გზაა ჰორიზონტალური ბარი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაიკიდოთ იგი და დაისვენოთ სხეულის კუნთები. თუმცა, ხერხემლის თიაქრის მძიმე ფორმებში არ უნდა გამოიყენოთ ჰორიზონტალური ბარი. ასეთ სიტუაციებში მიზანშეწონილია ზურგის სვეტის გაჭიმვა ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, რისთვისაც გამოიყენება სპეციალურად შექმნილი მაგიდა. ტერფის ფიქსაციის წყალობით, მალთაშუა დისკები მოდუნებულია. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი მაგიდა. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დაისვენოთ მასზე ხელები და, ფეხების მიწიდან აწევის გარეშე, შეასრულოთ წინ მოსახვევები.
უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ექიმი არ თანხმდება ზურგის სვეტის გაჭიმვის აუცილებლობაზე მალთაშუა თიაქრის შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დაავადების მკურნალობა უნდა დაინიშნოს ინდივიდუალურად. არ შეიძლება ითქვას, რომ ზურგის სვეტის გაჭიმვა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ზურგის ტკივილის აღმოსაფხვრელად. ასევე, არ უნდა ელოდოთ სწრაფ შედეგს და რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ.
როგორ ვითამაშოთ სპორტი ხერხემლის თიაქრით?
აკვა აერობიკა და ცურვა
ცურვა ყველაზე მისაღები სპორტია მრავალი დაავადებისათვის, მათ შორის დისკების თიაქრისთვის. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პროფილაქტიკური აგენტი ან სამკურნალოდ, როდესაც დიაგნოზი უკვე დადგენილია. ფიზიკის კანონების თანახმად, ადამიანის სხეულის მასა წყალში მცირდება, რაც იწვევს ზურგის სვეტზე დატვირთვის შემცირებას.
წყალში ყოფნისას მთელი სხეულის კუნთები მოდუნდება და ეს დადებითად მოქმედებს ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევაზე და ხელს უწყობს კუნთების სპაზმების აღმოფხვრას. ცურვის ან წყლის აერობიკის დროს ჟანგბადის აქტიურად მოხმარებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ სასუნთქი სისტემა. არ დაივიწყოთ ამ სპორტის დადებითი გავლენა ლიგატურ-სახსარ აპარატზე, რომელიც კუნთოვანი კორსეტის ერთ-ერთი ელემენტია. წყლის აერობიკისა და ცურვის გაკვეთილების ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად უნდა განისაზღვროს, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს მაჩვენებელი კვირის განმავლობაში რამდენიმე საათია.
პილატესი
პილატესი არის სავარჯიშოების ძალიან ეფექტური ნაკრები, რომელიც ტარდება სხვადასხვა პოზიციებზე. გარდა ამისა, არსებობს მოძრაობები პილატესში, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას. პილატესის ყველა ტრენაჟორს აქვს სპეციალური დიზაინი, რომელიც არ გულისხმობს სხეულის გარკვეულ პოზიციაში დაფიქსირებას. ეს ხელს უწყობს სხეულის ყველა კუნთის გაძლიერებას.
ფიტნეს
დღეს ფიტნესი ძალიან პოპულარულია და მისი ბევრი მოძრაობა წააგავს ვარჯიშებს, რომლებიც ხერხემლის თიაქრის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსის ნაწილია. ფიტნეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ თქვენ გაქვთ ეს დაავადება, მაგრამ თქვენ უნდა გამორიცხოთ კომპლექსური ვარჯიშები თქვენი საქმიანობიდან.
უნდა აღინიშნოს, რომ თიაქარი დისკების ფიტნესობა უნდა დაიყოს რამდენიმე ეტაპად. პირველ რიგში, თქვენ უნდა განავითაროთ და შემდეგ გააძლიეროთ თქვენი სტაბილიზაციის უნარი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენაჟორებზე მოძრაობების დაუფლება და შესრულება. ასევე, ფიტნესის დროს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიტბოლი, რაც შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად.
სხეულის აღმშენებლობა
ძლიერი ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ზრდის მათ გამძლეობას და ტონს. ამასთან, ხერხემლის თიაქრით, სავარჯიშოების ნაკრები შეზღუდული უნდა იყოს. რეკომენდებული მოძრაობები მოიცავს ირონია, ჰიპერექსტენზია და დაწოლილი ფეხის აწევა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წამოხვიდეთ, მაგრამ სავარძლის პრესა შეიძლება შევიდეს თქვენს სასწავლო პროგრამაში მხოლოდ ექიმის თანხმობით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც მუშაობს მხრის სარტყელისა და მკლავების კუნთების გასაძლიერებლად. მოერიდეთ მხოლოდ მათ, ვინც მოიცავს ძლიერ ღერძულ დატვირთვას.
როგორ ვარჯიშობთ თუ გაქვთ ხერხემლის თიაქარი, იხილეთ აქ:
