გაარკვიეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ სრულყოფილი ინსტრუმენტი კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად სახლში არსებული ხელსაწყოების დახმარებით. თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ ცხიმების ეფექტურად დაწვის საუკეთესო საშუალებაა დიეტის და ვარჯიშის პროგრამის გაერთიანება. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ბევრად უკეთესი შედეგი და სწრაფად დაიკლოთ წონა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ჰულა ჰოოპი საკუთარი ხელით და წონის დაკლების ამ აღჭურვილობის ყველაზე ეფექტური გამოყენება.
დაგეხმარებათ თუ არა ჰულა ჰოოპი ცხიმის დაკარგვაში?
ადრე ითვლებოდა, რომ ჰოოპ ვარჯიშის დროს ცხიმების წვა ხდება ქსოვილებზე დარტყმის გამო. თუმცა, ეს ასე არ არის და მისი გამოყენებისას ჭარბი წონის მოშორება შეგიძლიათ კუნთების აქტიური მუშაობის წყალობით. აერობული ხასიათის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გულისხმობს ცხიმოვან უჯრედებში ჟანგვითი რეაქციების გააქტიურებას და ჰულა ჰოოპი არ არის გამონაკლისი.
ამავე დროს, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჰოოპს თავად არ შეუძლია ცხიმისგან გათავისუფლება. ამისათვის თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ და გამოიყენოთ იგი სხვა სპორტულ აღჭურვილობასთან ერთად. მოდით შევხედოთ ჰულა ჰოოპის სარგებელს:
- ჰულა ჰოოპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მუცლისა და ზურგის კუნთებზე.
- მუცლის ღრუში მდებარე შინაგანი ორგანოების მუშაობა სტიმულირებულია. Hulahoop ხელს უწყობს ორგანოთა მოძრაობის სიჩქარის გაზრდას, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.
- ნებისმიერი სახის ჰულა ჰოოპი აწარმოებს მასაჟის ეფექტს, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს მუცელში და ქვედა ზურგში.
- ქსოვილის კვების ხარისხი უმჯობესდება და, შესაბამისად, მათი აღდგენა დაჩქარებულია.
- მას შემდეგ, რაც ჰოოპით ვარჯიში ერთ -ერთი სახის კარდიო დატვირთვაა, სასუნთქი და სისხლძარღვთა სისტემების, ისევე როგორც გულის მუშაობა უმჯობესდება.
- ხერხემლის სვეტის ელემენტების კვება უმჯობესდება, რაც ზრდის მის მოქნილობას.
თქვენ უკვე მიხვდით, რომ ჰულა ჰოოპი არის ძალიან ეფექტური და სასარგებლო სპორტული ინვენტარი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მასთან მუშაობისას საჭმლის მომნელებელი სისტემის ხარისხი უმჯობესდება, ასევე მცირდება რადიკულიტისა და ოსტეოქონდროზის განვითარების რისკები.
ჰულა ჰოოპების ტიპები
ჩვენ გვეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ჰულა ჰოოპი საკუთარი ხელით ცოტა მოგვიანებით, მაგრამ ახლა მოდით გავარკვიოთ, თუ რა ტიპისაა ეს ჭურვი. უნდა ვაღიაროთ, რომ დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ზომის ჰოოპები, რომლებიც განსხვავდება ზომით, წონით და დამზადებულია სხვადასხვა მასალისგან. გარდა ამისა, ჰულა ჰოოპი შეიძლება აღჭურვილი იყოს დამატებითი მოწყობილობებით. აქ არის რგოლების ძირითადი ტიპები:
- შეწონილი.
- რბილი.
- კომპოზიტური.
- კლასიკური.
- მაგნიტური.
- აღჭურვილია ენერგიის ხარჯვის (კალორიების) ავტომატური კალკულატორით.
ყველა ეს რგოლები შეიძლება ეფექტური იყოს სწავლების სხვადასხვა ეტაპზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასიკური ჰოოპ პლასტმასისგან. ამის შემდეგ, აზრი აქვს გადავიდეს ლითონის ჰოოპზე, რომელსაც აქვს დიდი წონა პლასტმასთან შედარებით და რომელსაც შეუძლია უფრო მნიშვნელოვანი მასაჟის ეფექტის წარმოქმნა. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეწონილი ჰულა ჰოოპის მოდელების გამოყენება. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ამ უკანასკნელი ტიპის ჰოოპებზე, მაშინ მათ აქვთ პატარა ეკრანი, რომელიც აჩვენებს კალორიების რაოდენობას ერთ კომპლექტში.
ბევრს ურჩევნია გამოიყენოს მასაჟის რგოლები. ისინი განსხვავდებიან ჰულა ჰოოპის სხვა ტიპებისგან შიდა ზედაპირზე სხვადასხვა ფორმის პროექციების არსებობით. ეს შეიძლება იყოს, ვთქვათ, რეზინის ან პლასტმასის ბურთები. ამავე დროს, ისინი შეიძლება იყოს მსუბუქი, რაც მათ ეფექტურს ხდის დამწყებთათვის, ან აქვს შეწონილი სტრუქტურა.
სხვადასხვა სახის ჰოოპების ეფექტურობა
პლასტიკური და ლითონის ჰულა ჰოოპები
ყველაზე მსუბუქი არის პლასტიკური თავსაბურავი და იდეალურია დამწყებთათვის.ასევე, ალუმინის ჰულა ჰოოპ უნდა მიეკუთვნებოდეს მსუბუქ ჰოოპებს. მათი ერთადერთი ნაკლი არის სისუსტე. ამ თვალსაზრისით უფრო მიზანშეწონილია რკინის ჰულაჰოპის შეძენა. ის გარკვეულწილად უფრო მძიმეა ვიდრე პლასტმასი და ალუმინი, მაგრამ მისი მომსახურების ვადა ძალიან გრძელია.
გარდა ამისა, რკინის ჰოოპს აქვს ღრუს შიგნით და ეს საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ შეწონილი ჰოოპ კლასიკური ჰოოპდან. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ პატარა ხვრელი მასში და დაასხით ქვიშა შიგნით.
მასაჟი ჰულა ჰოოპ
ჩვენ უკვე მოკლედ გავიხსენეთ ამ ტიპის ჰოოპები. შიდა ნაწილის პროექციებით აღჭურვილი ჭურვების გარდა, მაგნიტური და მოქნილი ჩლიქები ასევე უნდა კლასიფიცირდეს მასაჟის სახით. შიდა ზედაპირზე არსებული სხვადასხვა ელემენტების წყალობით, ამ ჰოოპებს აქვთ შესანიშნავი მასაჟის ეფექტი. გარდა ამისა, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ თანამედროვე მოდელების უმეტესობა შეიძლება გადაიქცეს კლასიკურ ჰულა -ჰოოპში, ნაკერების და ბურთების მოხსნით.
ასევე, მასაჟის რგოლების უპირატესობა უნდა შეიცავდეს მათი ზომის გაზრდის ან შემცირების შესაძლებლობას. ყველაზე ხშირად ისინი იშლება და თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ან დაამატოთ იმდენი სეგმენტი, რამდენიც გჭირდებათ. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ მასაჟის ჰულა ჰოოპები არ უნდა იქნას გამოყენებული 40 წუთზე მეტ ხანს. მაგნიტური რგოლები აღჭურვილია მაგნიტებით და ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.
როგორ გამოვიყენოთ ჰულა ჰოოპი ცხიმების სწორად დასაწვავად?
მოდით შევხედოთ ჰოოპის ყველაზე ეფექტურ გამოყენებას და მისი ბრუნვის ტექნიკას. ამის შემდეგ თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ჰულა ჰოოპი საკუთარი ხელით.
ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ჰოოპთან მუშაობა ძალიან ადვილია. თუმცა, პრაქტიკაში ეს ასე არ არის და მოემზადეთ, რომ ჰულა ჰოოპი თავიდან ხშირად დაეცემა. მაგრამ არ დაიდარდოთ და განაგრძეთ ვარჯიში. მაშინაც კი, თუ თქვენი პირველი გაკვეთილი დაახლოებით ხუთი წუთია, ეს კარგია.
ჰულა ჰოოპის სწრაფად დასატრიალებლად, თქვენ უნდა დადგეთ ფეხებით თეძოს დონეზე. ამავე დროს, უკან უნდა იყოს ბინა. ჰულა ჰოოპი უნდა დაიწიოს ზემოდან ისე, რომ თქვენ მის ცენტრში იყოთ. შემდეგ უბიძგეთ ჰოოპ მხარეს ისე, რომ წელზე შეეხოთ. სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები უნდა შესრულდეს მხოლოდ პრესის კუნთების მიერ, ხოლო თეძოები და გულმკერდი უნდა იყოს დაფიქსირებული. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მცირეა თქვენი წელის ხაზი, მით უკეთეს შედეგს მიიღებთ.
თქვენ უნდა იმუშაოთ ყოველდღიურად და მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ სწრაფად დაინახავთ თქვენი ვარჯიშის შედეგს. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 20 წუთი. იმისათვის, რომ ჰულა ჰოოპმა თანაბრად იმოქმედოს მთელ წელზე, რეკომენდებულია მისი გადატრიალება სხვადასხვა მიმართულებით იმავე ხანგრძლივობით.
როგორ გააკეთოთ შეწონილი ჰულა ჰოოპი საკუთარი ხელით?
აზრი არ აქვს ჰულა ჰოოპის მთლიანად ნულიდან გაკეთებას. ჯერ ერთი, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულყოფილად გახადოთ იგი სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე, და, მეორეც, კლასიკური ლითონის ჰოოპი იაფია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახადოთ პლასტიკური ჰულა ჰოოპ უფრო მძიმე, მაგრამ ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მისი მომსახურების ვადა გაცილებით მოკლეა რკინისთან შედარებით. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ პლასტიკური ჰოოპ გატეხილია, მაშინ მასში არსებული ყველა ქვიშა იქნება თქვენს ოთახში.
ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰულა ჰოოპი საკუთარი ხელით, რაც საკმაოდ ადვილია. პირველი თქვენ უნდა გაბურღოთ ხვრელი ჰულა ჰოოპში. ამის შემდეგ, გააფართოვოს ტომარა ქაღალდიდან და დაასხით ქვიშა ჰოოპში. შემოახვიეთ ადგილი ხვრელით თხელი ქაფის რეზინით და დააფიქსირეთ იგი ლენტით. როგორც ხედავთ, ყველაფერი ძალიან მარტივია და თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო შეწონილი ჰულა ჰოოპის გასაკეთებლად.
როგორ აწონ -დაწონოთ ჰულა ჰოოპი საკუთარი ხელით, იხილეთ აქ:
[მედია =
